Как да отслабнете, без да влизате във фитнеса

За да отслабнете, много професионалисти съветват да се придържат към диета и упражнения. Очевидно такъв комплекс помага не само да отслабнете, но и да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план. Всъщност, не е нужно да посещавате фитнес всеки ден. Фитнес клубовете и фитнес магазините са доста скъпи, освен това много хора не харесват тази идея, а някои просто нямат такава възможност. За щастие, проучванията показват, че промените в храната на храната по-ефективно влияят върху загубата на тегло в сравнение с физическата активност.В допълнение, има много начини да се правят физически упражнения и да доведе активен начин на живот, без да посещавате фитнес. Затова можете спокойно да отложите идеята за посещение на фитнес залата и да промените диетата, за да нулирате излишното тегло.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да отслабнете чрез промяна на диетата

един. Всяка сутрин, направете себе си закуска, богата на катерици и фибри. Здравата закуска е важен компонент на процеса на загуба на тегло. Проучванията показват, че навикът на закусвални продукти с високи протеини и влакнести продукти за дълго време ви причинява чувство за насищане и спомага за намаляване на усещането за глад през деня.

Влакната не само прави закуската ви по-удовлетворяваща, но и предотвратява запек и някои видове рак (дебел и рак на ректума). Започнете деня си с богато проклятие на закуска - това ще ви помогне да изхвърлите теглото ежедневно (приблизително 25 g за жени и 38 g за мъже).
Например, можете да готвите за закуска: омлет с пържени зеленчуци и 50-60 g нискомаслени колбаси, 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове и ядки или спанак омлет и фар и чаша мляко (или заместител на мляко).

Изображението, озаглавено отслабване, без да отиде на фитнес стъпка 2

2. Опитайте се да запълните главно диетата на протеиновите храни, плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че един от най-добрите диети за загуба на наднормено тегло е диета с ниско съдържание на въглехидрати, в която се прави пристрастност върху консумацията на протеинови храни, зеленчуци и плодове.

Опитайте се да запълвате храна за храна и закуски с висок протеин, зеленчуци и плодове. Концентрирайте се върху тези продукти - това ще ви помогне да минимизирате потреблението на висока въглеродна храна. Не забравяйте да включите диетата си. Полезни мазнини (мононатурирани и полиненаситени) са задължителна част от новата ви диета.

Например, можете да направите следната диета: пилешка скара с печени зеленчуци, салата с нискомаслено сирене и постно вкусно месо, на скара сьомга с задушени зеленчуци, нарязана ябълка с нискомаслено сирене. Опитайте се да направите голяма част от салата с риба тон, салата с яйца или месоялка с домати, яйца и сирене.

Доколкото е възможно, ограничаване на консумацията на висок въглерод. Продукти като хляб, ориз, тестени изделия, гевлиени, бисквити, чипс и братовчеди съдържат много въглехидрати в сравнение с други храни. Въпреки факта, че въглехидратите все още са част от правилната диета, ограниченото потребление на храна с висока коли ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Изображение, озаглавено отслабване, без да отиде на фитнес стъпка 3

3. Избягвайте безсмислени закуски. Закуски през деня или късно вечер може да прекъсне процеса на загуба на тегло. Здравите закуски наистина помагат за извличане на теглото, но безсмислените закуски и вредни храни инхибират този процес.

Безсмислените закуски са тези моменти, когато просто решите да ядете нещо, без да осъзнавате какво и колко ядете. Често се случва поради елементарната скука, когато седим да гледаме телевизора някъде, където отиваме или работим у дома. Когато не осъзнавате колко и за каква цел ядете, най-вероятно преяждате.

Ако имате лесна дехидратация, мозъкът ви генерира инерция, поради което погрешно да вземете жажда за глад. За да избегнете това, трябва да пиете много вода през деня. Поставете себе си гол пиене около 2 литра вода на ден.

Ако искате да ядете, направете тази закуска, насрочена и разумна. Седнете, поставете себе си малка част от храна, закуска и се върнете към въпросите.

Опитайте се да не ядете контейнери, пакети или опаковки. Защото в този случай ще бъде трудно да се изчисли и оцени колко сте яли. В допълнение, опитайте се да не се разсейвате по време на хранене - изключете телевизора, извадете за кратко време от работа и депозит по пощата за по-късно. Концентрирайте вниманието върху закуската си.

Изображението, озаглавено отслабване, без да отиде на фитнес стъпка 4

4. Не консумирайте ненужни калории с напитки! Една от обичайните причини за увеличаване на теглото е консумацията на сладки висококалорични напитки.Отказват сладки напитки и се включва в диетата си с чиста вода и други полезни течности без захар.

Сладките напитки са опасни и поради факта, че пиенето им, човек не се чувства насищане. Най-вероятно, след такова питие, ще искате да ядете нещо друго, поради това, което ще консумирате калории много повече от планираните.

Опитайте се да дадете предпочитания на прости напитки: вода, ароматизирана вода без захар, чай и напитки без кофеин.

Изображение, озаглавено отслабване, без да отиде на фитнес стъпка 5

пет. Не правете изключения. Сладкиши, чаша вино или сладко кафе - всичко това трябва да бъде изключено от вашата диета, ако се опитвате да отслабнете. Дори малките отстъпки могат да забавят или дори да спрат процеса на загуба на тегло.

Опитайте се да откажете, доколкото е възможно от сладкиши. Това е важна част от загуба на тегло, особено ако не планирате често да участвате в спортни упражнения. Всъщност в този случай няма да можете да изгаряте допълнителни калории, които те отбелязаха заради желанието да ядат нещо сладко.

Ако сте толкова издърпване на сладкото, изчислете как тази сладост ще се впише в ежедневната ви диета и колко допълнителни калории ще вземете. Ако можете да намалите порцията за хранене или да пропуснете няколко закуски (но никога не пропускайте пълноценни храни за храна) и поставете дневната скорост на калориите, можете да си позволите да ядете тази сладост.

Всъщност, понякога се справяте с себе си, вие си помагате "да останете на повърхността". Много често пълно отхвърляне на всички сладки и вкусни води до факта, че след известно време човек просто прекъсва диетата.

Метод 2 от 3:

Как да отслабнете, като променяте начина на живот

един. Отидете в леглото едновременно. Сънят е изключително важен за общото здраве и още повече, когато се опитвате да отслабнете. Проучванията показват, че липсата на сън пряко засяга производството от тялото на така наречените "мътни хормони", поради което следващия ден ние се чувстваме глад и ядем нещо излишно.

Поставете себе си гол да спите 7-9 часа всяка вечер. Това е толкова средно препоръчително да се отпуснете здрав възрастен човек.
За бързо заспиване и сън мирно, излезте със себе си така наречения "сънлив ритуал". Тя включва изключване на светли и всички електронни устройства. Освен това се препоръчва да не се използват електронни устройства, които излъчват ярка светлина (смартфон, таблет, телевизор и лаптоп) най-малко 30 минути преди сън.

Изображение, озаглавено отслабване, без да отиде на фитнес стъпка 7

2. Стартиране на новини Дневник. Тъй като опитът показва, поддръжката на дневника е много положително засегната от загуба на тегло. В дневника имате възможност да проследявате различни неща (например консумирани калории, нивото на активност, количеството на пробитата течност, качеството на съня и т.н.), които ви помагат да отслабнете. Колкото по-точен е дневникът, толкова по-висока е вероятността да успеете. Сега дневникът за храна е много по-лесен - просто изтеглете приложението към телефона (например, ежедневните ми битове) и не се колебайте да ги използвате за счетоводство!

Не забравяйте да проследявате две неща: количеството храна и пиене напитки. Дневникът на храната ще ви даде представа за вашата диета и за това, което е полезно и вредно за загуба на тегло. Дневникът за храна също ще ви помогне да преброите изядените калории.

Освен това можете да следвате напредъка не само с дневник на храна, но и чрез приложението за смартфон. Ориентацията може да бъде тегло, размер на панталони или рокли, както и напредък във физическата активност. Хората, които редовно проследяват теглото си, обикновено са по-успешни в процеса на загуба на тегло.

Изображението, озаглавено отслабване, без да отиде на фитнес стъпка 8

3. Намерете подкрепа. Отслабването може да бъде доста трудно, особено ако планирате (или се опитвате) да отслабнете дълго време. Намерете група за подкрепа - това ще ви помогне да станете по-уверени и ще ви мотивирате и ще ви помогнат в този въпрос в дългосрочен план.

Попитайте приятели и близки, независимо дали искат да се присъединят към вас и да отслабнете също. Може заедно да планирате правилната диета или да намерите някои активни класове, които могат да се извършват заедно. Ако се опитате да отслабнете заедно с другия, най-вероятно, няма да се измъкнете от този път и да не изоставяте диетата.

Помислете за въвеждане в онлайн групата или регистър на форума, който желае да отслабнете. Повярвайте ми, много хора нямат способността да правят физически упражнения, но все пак се опитват да отслабнат.

Метод 3 от 3:

Упражнения, без да посещавате фитнес залата

един. Намерете DVD или видеоклип в интернет, което е показано как да правите упражнения. Ако не искате да отидете във фитнеса или да стартирате страхливец, можете да си купите DVD (или да намерите видеоклипове в интернет) със спортни упражнения, които ще ви помогнат да увеличите физическата активност.

И двете опции не изискват високи парични разходи (видео в интернет може да се намери дори безплатно). Ето защо и двете опции са достъпни за повечето хора с различни нужди и различно физическо обучение.
Намерете множество DVD или видеоклипове в интернет със спортни упражнения, за да разберете кои харесвате това, което е подходящо за вас (отчитане на вашето физическо обучение), за което се изисква допълнително оборудване.

Изображението, озаглавено отслабване, без да отиде на фитнес стъпка 10

2. Упражнения за загуба на тегло. У дома е напълно възможно да се извърши силово обучение, укрепване и изграждане на мускули. За много от тези упражнения, симулаторите и специалното оборудване не са необходими.

За да организирате обикновена сила в дома у дома, можете да опитате следните упражнения:лицеви опори, Факел асансьор, Натиснете ups на баровете, Паднал И Планк.

Можете да използвате здрави домакински артикули като гири. Например, можете да вземете малка бутилка с вода, консервиране може с фасул, както и ако сте готови за bОПо-ниски товари, 5-литрови водни контейнери. Тези елементи могат да бъдат отлична алтернатива на гира, която ще ви бъде полезна за силово обучение.

Помислете за придобиване на набор от евтини гири и специален експандер, така че можете да провеждате обучение у дома.

Опитайте се да участвате в мощностни упражнения най-малко 20 минути на ден (2-3 пъти седмично).

Изображение, озаглавено отслабване, без да отиде на фитнес стъпка 11

3. Опитайте cardooperts.Има много разновидности на cardopers, които могат да бъдат изпълнени у дома или в двора им. Много от тях могат да се изпълняват напълно безплатно, без да посещават фитнес залата.

Например, отидете на разходка (или джоглай) в района или парка. По време на тренировка се насладете на чист въздух. Ако вашият район е лошо време (или наблизо няма такива места, където можете да организирате бягане), опитайте се да ходите или да преминавате през търговския център.

Можете да карате велосипед в района или да отидете на някакво живописно място.

Препоръчва се всяка седмица да се посвети средно 150 минути упражнения за средна интензивност.

Изображението, озаглавено отслабване, без да отиде на фитнес стъпка 12

4. Опитайте се да ходите повече. Ако нямате време (или не планирате) да правите физически упражнения, опитайте се просто да започнете да ходите повече. Колкото повече се движите през деня, толкова повече калории изгарят.

Помислете как можете да направите своя начин на живот по-активен. Може да се наложи да започнете паркиране на колата още от мястото на работа или от дома, за да преминете оставащия път пеша, можете да започнете да използвате стълбището вместо асансьора.

Също така мисля за движение повече, правейки обичайните дела. Например, можете да започнете да повдигате краката по време на реклама по телевизията или докато седите на работния плот.

Съвети

Преди да направите промени в начина си на живот и диета, консултирайте се с Вашия лекар. Лекарят ще каже колко безопасни и полезни за вас тези промени са дали са подходящи за вас.
Не забравяйте, че за загуба на тегло е важно. Изчерпателна промяна на начина на живот. Можете да нулирате допълнителното тегло, комбиниране и комбиниране на правилната диета, упражнения и здравословен начин на живот като цяло.
За загуба на тегло не е необходимо да отидете във фитнеса. Необходимо е обаче да се направи начинът на живот по-активен, за да може по-бързо да отслабнете и в бъдеще не го печелят отново.
Не се стремвайте с теглото, което не е подходящо за вашия растеж и вид на физиката. Теглото не трябва да бъде вашата единствена цел! Стремете се да сте здрави!
Ако пиете някаква напитка, преди да ядете (например вода), тогава ще се почувствате повече.
Поддържайте позитивно мислене и се тревожете усилено всеки ден, дори когато се разсейвате от вашите дела - това е полезно за вас и тялото ви.