Как да играем футбол (с илюстрации)

Никой човек не се ражда с вродени футболни умения. За да развият силните си и укрепват слабостите, са необходими години тренировки. Например, играчът може да бъде много бърз, но не прекалено силен, или може да се случи на ъглови, но лошо да се играе. Въпреки това, с практика необходимите умения постепенно се развиват. Ако сте ежедневно, за да изпълнявате няколко полезни упражнения, след това, в крайна сметка, ще се превърне в много добър футболист.

Стъпка

Част 1 от 4:

Разтягане и обучение за обучение

един. За да избегнете наранявания, не забравяйте да се простирате за около 10 минути преди всяко обучение, включително футбол.

Опитайте се да извадите склоновете към пръстите на краката и подобни упражнения за разтягане. Фокусирайте върху разтягане на мускулите на бедрото и краката, а не ръцете, както във футбола, основният ви инструмент е краката.
Без разтягане рискувате сериозно да увреждате мускулите и не можете да тренирате за няколко дни, седмици или дори месеци.
След тренировка, направете разтягане, за да охладите мускулите, а не просто да седнете за почивка.

Част 2 от 4:

Умения за преработка на топки

един. Влакът взе топката. Намерете голяма стена за тренировка в уединено място. Тя трябва да бъде тухлена или бетонна стена. Стан топката, така че да се блъсна в стената от около 90 см над земята. На отскока на топката вдига крака във въздуха. Направете така, че след контакт с топката падна на земята. Повторете това упражнение отново и отново 10 минути на ден.

Важно е да не ритате топката, която приемате. Необходимо е само да се повиши краката до нивото, където трябва да премине траекторията на полета му. Позволете на топката да лети до крака си.
Събаряйте топката на земята, поставете го върху крака, така че да не плаща.
Започнете да упражнявате близо до стената. С увеличаване на самочувствието, постепенно се оттегля по-далеч. Завършете работата по упражнението, когато вече сте намерили в метри девет от стената.

Изображението, озаглавено да бъде добро в футбол стъпка 2

2. Научете се да напълвате топката с краката ми. Дори най-добрите играчи в футбола остават годините, за да се научат как да овладеят топката. Това обаче е добро упражнение, за да започнете уверено да се справите с топката и да изработите координацията на визуалните образи и телевизионните условия. Вземете топката от дъното на крака, така че да не падне. Повдигнете крака във въздуха и хвърлете топката. Започнете да падате топката отдолу с друг крак, за да го стартирате отново във въздуха.

Удари топката трябва да бъде централната вълна зона. В противен случай топката може да лети до лицето ви или да лети в обратна посока. Целта е постоянно да държите топката до разстоянието от около 30 см от собственото си тяло.

Така че топката да не лети далеч, огънете удара в коляното, когато победиш. Ако победиш топката с прав крак, той ще отлетя от теб.

Извършете това упражнение най-малко 10 минути на ден. Това е съвсем нормално, ако първо биете топката само един или два пъти. Продължете да работите и вашите умения ще се развият. Опитайте се да ходите най-малко до десет снимки на топката, преди да завършите това упражнение.

Изображението, озаглавено да бъде добро в футболна стъпка 3

3. Обучение Dribbling. Намери плоско отворено поле или детска площадка в двора ми. Опитайте се да заобиколите топката около периметъра на полето, леко ритайки го. Преди да натиснете топката с крака, трябва да го сложите на възглавницата на крака (и не на петата). След всеки шок топката трябва да лети от крака само с 30-60 cm. Идват на това упражнение за 10 минути или докато отиде с топката около полето няколко пъти.

Въпреки факта, че футболистите могат да бият на топката с двата крака, обикновено те имат само един голям крак на удара. Най-често това е водещ крак, т.е. крак, който съответства на преобладаващата ръка (дясната ръка и т.н.). Това упражнение ще ви помогне да разберете коя от краката ви трябва да се счита за основен шок.

Нови нови най-много случаи се използват за поддържане и балансиране на тялото. По време на дрибъл е важно крачният крак да остане относително близък до тялото, в противен случай можете да управлявате топката значително напред, отколкото се изисква.

След като се научили да изпълняваме по-уверено, се опитват да разкъсат очи от топката, за да погледнете напред. По време на дрибъл, видът ще се стреми към топката, но по време на играта трябва да погледнете направо и около себе си. Няма нищо ужасно, ако на началния етап ще гледате случайно да погледнете топката, когато се използва, постепенно ще научите да не го гледате.

Изображението, озаглавено да бъде добро в футболната стъпка 4

4. Научете се да променяте траекторията на топката. Един дрибълба с лявата или с десния крак не може драматично да промени пътя на движението на топката, тъй като е необходимо да се работи не само до крачния чорап. Тук ще дойдете да помогнете на страната на крака. Първо, трябва да обработите топката с дрибъл и да отидете с него около 2,5 m. Движение на скоростта, удължи малко по-далеч от топката и отидете на шофьорския крак. Подвижната топката трябва да я удари и остър в посоката, от която се нуждаете.

Посоката на въртене на топката зависи от това как поставяте крака. Например, ако десният крак е водещ крак, топката трябва да удари вътрешната страна на крака (бузата), за да завие наляво, или за външната страна на крака (швед), за да завие надясно. Ако барабанът е левият крак, тогава ще насочите топката вляво и бузата е права.

Ако искате само да промените траекторията на топката, просто поставете ударения крака на земята и не го преместете. Но ако трябва значително да промените посоката на движение на топката, вземете крак към топката, за да му зададете допълнителен импулс в посоката, в която трябва да се обърне.

Изображението, озаглавено е добро в футболна стъпка 5

пет. Грижете топката си около препятствия. Пригответе набор от конуси и ги поставете подред на разстояние от около 90 см един от друг. Използване на Dribbing Започнете да обикаляте топката около тях. Ако конусът се намира вляво от вас, и водещият ви крак е прав, внимателно бутайте топката с буза десен крак. Натиск трябва да бъде достатъчно впечатляващ, за да остане топката от следващия конус. Ако препятствието е отдясно на вас, и вашият шок на дясно, избутва топката с бърз крак. Опитайте се да го направите така, че след шока топката да е вдясно от следващия конус.

За левите инструкции са подобни на единственото изключение, което те трябва да се използват противоположни на крака. Например, ако препятствието е отляво, избутва топката с левия крак. Ако препятствието е разположено отдясно, бутането на топката с буза ляво крака.

След като преминете през цялата линия на конусите, можете да промените тяхната позиция. Опитайте се да ги поставите с зигзагове или в случайно поръчка по полето.

Част 3 от 4:

Разширяване на набора от необходимите умения

един. Съотборник на обвинение. Има два основни вида футболни легла: горна и долна. По-ниският пропуск се използва най-често и се извършва за по-къси разстояния. Вашият партньор трябва да се намира на около 6 м от вас. Висококачественото дъно се дава от бузата или бърз крак, но не и към пръстите.

Поставете лошите си сантиметри тридесет и от топката. Направете средната мощност пада от главния крак в посока назад. Измийте крака си към топката, за да я ударите с буза.
Вашата цел е да преминете топката на приятел в екипа, така че топката да не започне да скача, но го е претъркола на земята.
Работа назад и напред. Направете това 10-15 минути дневно. Уверете се, че сте насочили топката от строго приятелски съотборник, тъй като точността е необходима по време на играта. Постепенно можете да увеличите разстоянието, от което сте доставените (от 6 m до 12 m).

Изображението, озаглавено да бъде добро в футбол стъпка 7

2. Научете се да давате по-дълги пропуски. Както беше споменато, друг вид проход са горните пропуски. Те са необходими, когато накрайникът на получателя в екипа е от вас на разстояние 15 m или повече. Да премине PAC кон, трябва да ударите топката вдигане на крака. Поставете съотборник най-малко 15 метра от себе си за вас. Върнете се на известно разстояние от топката, за да разпръснете и дайте топката по-силен импулс, за да извършите пропуск.

Тичане към топката, постави родния крак до него, както в случая на дъното. Компас на водещия крак в пълна сила.

Уверете се, че ритът на топката е вдигнат от крака директно от пръстите. Така че вие поставяте топката максимален ъгъл на полета и давате необходимата сила на импулса, която е необходима, за да разкъса топката от земята и да го пусне далеч напред.

Продължават да работят върху силата на горния пропуск. Няма винаги да изисквате пълна сила на удара, за да бъдете точни. Опитайте се да бъдете възможно най-точни. Продължете да работите с върховете заедно с приятел от минимум 10 минути на ден.

Изображението, озаглавено е добро в футболната стъпка 8

3. Научете се да отнемате топката от защитника. По време на мача, защитникът на екипа на противника може да се доближи до вас, за да даде натиск и да отнеме топката. Да се подготвят за подобни ситуации, привличайте другаря, за да изработите с него в чифт. Започнете с обичайното дрибъл в отвореното поле. Другар трябва да се доближи до вас и да започнете да придружавате. Целта на другаря е да отнеме топката от вас и целта ви е да спасите топката на всяка цена.

За да научите как да го направите добре, е необходимо да поставите правилно тялото си. Ако защитникът подхожда отляво, измества случая в същия начин да блокира противника.

Можете също така да използвате лактите, за да натиснете леко противника по свой собствен начин. Въпреки това, не трябва да се показва прекомерна агресия, в противен случай можете да покажете жълта карта.

Разгледайте гореспоменатото разстояние от около 6-9 м. След това можете да промените с другар роли, за да почувствате играта в защита, така и в атаката.

Изображението, озаглавено е добро в футболна стъпка 9

4. Научете се да се хранят ъгъла. Когато топката надхвърля полето през линията на портата от подножието на играча на ответника, е назначен ъглов удар, който изпълнява атакуващ екип. Целта на ъгловото въздействие е да насочи топката към целта на врага. Топката е поставена в ъгъла на полето, което е най-близо до мястото, където той излиза извън границите му. Ако просто тренирате, можете да използвате всеки ъгъл. Оттегляне от топката най-малко три стъпки, за да може да се разпръсне.

Тичам към топката. Като напишете скоростта, поставете левия крак вляво от топката (за дясната ръка) и в пълна сила, вземете десния крак.

Когато победиш топката, направете го върхът на бузата десен крак. Така ще увеличите дъгата, в която топката ще лети до целта.

Повторете отново ъгловите удари отново и отново, докато не определите необходимата захранване, за да летите до желаното разстояние. Поставете другаря на портата, така че той ще се опита да вкара гол, хвърляйки главата на топката, или просто го взе и кракът му вкара на портата.

Изображението, озаглавено е добро в футболната стъпка 10

пет. Разгледайте шокове за целта. Въпреки факта, че няма реална подмяна на реалната борба между съперниците на портата, за да се изработи уменията, за да вкара цели, има редица полезни упражнения за независими класове и да работят в двойка с другар с другар. Стойте на 11 м от портата (на разстояние за наказание). За да удряте целта, използвайте преминаването на прохода, но само не предавайте вратаря. Отидете от топката обратно, за да наберете скоростта и силата, за да ударите.

Тичам към топката. Поставете безсмисления крак от дъното на топката. Напълно подути гръб на главния крак. В момента на въздействие върху топката върху обратното движение на крака, трябва да го докоснете с повдигане на крака директно след пръстите си.

Опитайте се да изберете конкретна зона на врата, където искате да ударите топката. Опитайте последователно да вкарате топката три пъти в този момент, преди да се движите към шокове в друга зона на врата. За да направят ситуацията по-реалистична, поставете другаря в портата, за да изпълните ролята на вратаря.

Поставете топката на различни части на полето. Променете силата на удара върху топката в зависимост от това какво разстояние от портата сте.

Част 4 от 4:

Подобряване на игралните умения

един. Вземете главатачка. Главните удари обикновено се използват, когато е необходимо да се вземе ъглово. За да работя от главата си, поставете другаря на около 3 м от себе си и го помолете да го хвърли от дъното, за да ви обслужва топката на дъгата към вас. Започнете с шокова глава. Краката ви не трябва да се откъсват от земята. Кажете малко напред, когато топката се приближи до вас. И когато топката ще бъде напълно близка, размахвайки главата ви назад и напред.

Удари топката стриктно челото. Трябва да се направи, когато главата е в един и същ самолет. С други думи, не удряйте главата на топката, ако тя е твърде отхвърлена или напред. Ударът трябва да се нанася, когато главата е в нормална права позиция.
За да ударите главата си в скок, трябва да направите същото, в едно изключение - трябва първо да скочите. По време на скока, отхвърлете тялото обратно. Изход малко напред, за да вземе топката върху нея. Удари главата на челото си, когато главата ще бъде в нормално положение по отношение на тялото, а вие сами ще се окажете в най-високата точка.
Следвайте главите си и скачате в продължение на 10 минути. Много е важно да не се прекалявате с главата на главите, така че да не печелите мозъка с течение на времето.

Изображението, озаглавено да бъде добро в футболна стъпка 12

2. Курорти до рамото на Fint по време на мача. Това е може би най-простото движение, но в същото време зашеметяващо ефективно. Топка, която се дърпа около 3-6 метра напред. Приближавайки защитника на противника, носите раменете, сякаш ще се движат в тази посока. След това завъртете траекторията на топката 45 градуса надясно на шведския десен крак.

По същия начин можете да действате в обратна посока. Лък рамене вдясно, след това пуснете топката на 45 градуса към лявата страна на лявото стъпала на левия крак.

Защитникът ще мисли, че ще се движите в една посока и по този начин дезориентиран. След като завърших Fint, продължават да заобикалят противника с обикновения дрибъл.

Помолете другаря да изпълните ролята на защитника на екипа на противника. Практика до 10 пъти успешно не изпълнявайте своя финт.

Изображението, озаглавено да бъде добро в футболната стъпка 13

3. Използвайте замърсяването на прекъсването. Целта на тази Fint е да улови противника с изненада. За да изработите трик, дайте топката с дрибъл за 3-6 метра напред, набира скорост. След това трябва да се преструвам, че ще преминете през прохода. Поставете хубавия си крак преди топката, след това подунете главния крак, сякаш сте болни.

Вместо да бият топката на топката, удари го с буза на главния крак настрана на крака, на който стоите (за родния крак).

Обърнете се по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка (в зависимост от това кой крак имате шок). Визуално намерете топката и продължете да карате в друга посока.

Да практикуват, привличат приятел, така че той се опитва да играе ролята на защитника на екипа на противника. Дръжте се в тайна и вижте дали можете да заблудите другар. Не забравяйте, че този fint работи само когато защитникът е пред вас, в противен случай топката ще падне директно на разположение на противника, ако той изостава.

Изображението, озаглавено е добро в футболна стъпка 14

4. Облекчаване на ножиците на Fint ". По аналогия с обрат на разфасовката, този fint трябва да вземе врага с изненада. За да изработите фунта, вземете топката напред около 6-9 м, набира скорост и сила. Поставете левия крак вляво от топката на разстояние около 30 cm. Хвърли десния крак, сякаш ще удари топката. Връщайки десния крак назад, заобиколете по посока на часовниковата стрелка около топката, без да го докосвате.

След завършване на дъгата, поставете десния крак вдясно от топката. Вдигнете левия крак и ритайте топката наляво.

На противника реши, че се движите надясно, направете измамно движение с десния крак и отвъд лявата. Така че опонентът реши, че се движите наляво, направете измамно движение с левия ми крак и отвъд дясното.

Можете също да приберете до Fintu "двойни ножици". В този случай, първо, измамното движение прави десния крак и след това лявата. След чифт измамни движения около топката, левият крак, поставен на земята и удари топката надясно на десния крак.

Изображението, озаглавено е добро в футболна стъпка 15

пет. Приложете по време на мача fint zico. Това движение ви позволява да заблудите защитника на противника и ефективно да го заобиколите. Обърнете топката с дрибъл напред за 3-6 m, за да наберете скорост. Поставете десния крак вдясно от топката на разстояние около 30 см от него. След това повдигнете левия си крак и леко натиснете топката от дясната страна от външния ръб на левия крак (двата крака сега ще бъдат веднага от топката).

Продължете да контролирате топката с левия ми крак, докато обръщате тялото обратно на часовниковата стрелка заедно с десния крак.

След изключване на 360 градуса и все още контролирайки топката с левия крак, продължете да се движите. Противникът ще бъде объркан и измамен от факта, че сте тръгнали напълно в другата страна.

Този fint може да се извърши в огледално отражение. Просто поставете левия крак, радвам се на топката, но го контролирайте с десния си крак. Затегнете тялото и левия на часовниковата стрелка с 360 градуса. След това продължете с дриб.

Съвети

Тичам по подложките на краката, за да увеличите скоростта на движение.
Практика с приятели, както и да организират малки футболни мачове с тях.
Преди тренировка и игри е необходимо да се извърши разтягане.
Ако имате твърде много играчи на екипа на противника, дайте обратно на съотборника си.
Да бъдем играч и дайте топката на друг играч на вашия екип, ако някой е в най-добрата позиция, за да вкара гол.
Преди играта, яжте банан, така че да нямате припадъци по време на играта. Рязко разпространение на товара по време на играта, за да не предизвиква конвулсии и не чука дъха.

Предупреждения

Извършване на главата на главата, замени челото си под топката, а не отгоре. Редовните шокове главата за дълъг период от време водят до микросиоси и нарушават химическите процеси на мозъка.
Винаги следвайте водния баланс, ако не искате внезапно да загубите съзнание. В спешни случаи, незабавно се обадете на линейка.
Внимавайте за околната среда случайно да не удари топката на друг играч.