Как да направите тялото си достоен бикини

Вземете бикини. Наблизо. Мазнини или тънки, опънати или меки и отпуснати - вие сте красиви!Подготовката на тялото към плажния сезон ще изисква сериозни усилия и целенасоченост от вас, но не трябва да се измъчва. Прочетете тази статия и ще научите как да отслабнете с ползите за здравето и да се насладите!

Стъпка

Метод 1 от 5:

Поставяне на цели

един. Определете какво трябва да работите. Тя ще ви помогне да изберете правилната диета и комплекс от упражнения.

Задайте си следните въпроси: Трябва ли да отслабвам? Трябва ли да получа мускулна маса? Аз съм доволен от теглото си, но може би се нуждая от повече тон?

Изображение, озаглавено губят телес мазнини Бърза стъпка 14

2. Претеглете и премахнете измерванията си - това ще ви помогне да следвате напредъка.

Не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините, така че ако целта ви е да добавите обем или тон с мускулите - може да се добавите тегло. Ако имате нужда от нея, се концентрирайте върху стандартите, а не на индикатора за везни.

Изображението, озаглавено забавно у дома в събота вечер стъпка 18

3. Направете снимка "до". Тя ще ви помогне да не загубите мотивацията и ще ви дадат чувство за голямо удовлетворение, когато най-накрая можете да направите снимка "след".

Изображението, озаглавено да бъде добре изглеждаща стъпка 2

4. Купете бикини, които искате да носите (ако все още не сте го направили) и го окачете там, където ще го видите всеки ден. Това ще бъде ежедневно напомняне, защо сте го стартирали, особено в трудни моменти, когато искате да се предадете.

Метод 2 от 5:

Здравословно хранене

един. Намалете консумацията на калории.Много е важно, ако искате да отслабнете. Не забравяйте, че само физически упражнения няма да ви помогнат да отслабнете, ще трябва напълно да промените диетата си.

Изображение, озаглавено Почистване на бъбреците Стъпка 3

2. Яжте достатъчно плодове и зеленчуци. Тези продукти са богати на хранителни вещества - те ще ви помогнат да запазите чувството за ситост и енергия през целия ден. Зелените листни зеленчуци са вистерни зеленчуци, подходящи за вас най-добре - яжте само няколко плода на ден.

Изображение, озаглавено Get Bigger естествено стъпка 6

3. Ядат нискомаслени протеинови храни. Турция, пиле и риба съдържат малко мазнини, но те са богати на катерици. Ако сте вегетарианец, опитайте tofu, темпо, вегетариански хамбургери и яйца.

Изображение, озаглавено Събуждане без будилник Стъпка 10

4. Пийте най-малко 8 чаши вода всеки ден. Водата не само ще подобри състоянието на кожата ви, но и ще ви помогне да се отървете от усещането за глад в интервалите между храненията.

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тяло Стъпка 14

пет. Намаляване на консумацията на захар. Прочетете продуктовите етикети и внимавайте на скритите подсладители в сосове и хляб.

Опитайте се да избягвате да пиете алкохол. Ако пиете - дайте предпочитание на вина, а не сладки коктейли или богати въглехидрати.

Метод 3 от 5:

Упражнения аеробни упражнения

един. Позволете си кардио зарежда за 30 минути, 3-5 пъти седмично. Тя може да бъде разходка, джогинг, велосипед и / или плуване. Такива упражнения ще ви помогнат да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система ще укрепите метаболизма ви, дори след завършване на тренировката.

Изображение, озаглавено Контрол на вашите мисли Стъпка 6

2. Изберете тренировъчна сесия, от която ще се насладите. По този начин, по-вероятно да не го хвърлите.

Изображението, озаглавено, се грижи за диабетна стъпка стъпка 3

3. Присъединете се към спортен клуб или зала. Ако не сте лесни за поддържане на мотивация, други хора могат да ви помогнат. Освен това, ако плащате за членство в клуба, ще почувствате задължението да тренирате повече.

Изображението е озаглавено Спиране на студ, когато го почувствате, че идва на стъпка 14

4. Донесе прости промени в живота си. Ако не можете да намерите пълноправно време за тренировка, направете зареждане по-активно.

Парк далеч от дестинацията и разходка пеша.

Разходете се около околността или парковете за няколко часа.

Направете почистване или други вътрешни работи, които няма да ви позволят да седнете неподвижно.

Метод 4 от 5:

Увеличаване на тона

един. Вземете йога, пилатес или други упражнения, които увеличават тонуса на цялото тяло. Тя е особено добра за жени, които искат да постигнат дълги, тънки мускули, които няма да изглеждат като "обемист". В допълнение, такива видове упражнения ще подобрят гъвкавостта, позата и настроението.

Изображение, озаглавено Загуба 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета Стъпка 9

2. Стремете се към ръцете си.

Работа с тежести. За да увеличите тона на ръцете и да не ги правите твърде обемни, вдигнете малко тегло голям брой пъти. За повече ръцете на екипа, направете по-малко повторение с голямо тегло.

Натиснете нагоре. Ако е трудно - опитайте се да поставите коленете си на пода.

Изображение, озаглавено Изцеление на живота си Стъпка 4

3. Swing Press.

Легнете на пода и вдигнете тялото, огънете го на 90 градуса, използвайте ръце, за да запазите главата си.

Вземете спирането лъжа, отидете на лактите и задръжте тази позиция възможно най-дълго. Дръжте торса директно, не оставяйте бедрата.

Изображение, озаглавено губят хип мазнина стъпка 10

4. Работа над краката.

Направете клякам. Те също помагат да дръпнат задника!

Направете измами напред. Дръжте във всяка ръка на гири, като загуба на тегло.

Използвайте велосипед или стъпков удар, като зададете високо ниво на съпротивление.

Метод 5 от 5:

Опазване на мотивацията

един. Получете дневник на храна и / или упражнения. Хората, които пишат, че ядат са склонни да отказват по-голяма тежест от тези, които не го правят.Уверете се, че сте чели етикети и не забравяйте да вземете предвид добавките, зареждането и сосовете, когато преброявате броя на калориите.

Изображение, озаглавено да се отървете от задната мазнина стъпка 5

2. Костюм на спорта с други хора. Това ще ви помогне да не пропуснете и да запазите мотивацията по време на обучение.

Намерете приятел или член на семейството, който ще тича или ще ходи с теб.

Отидете на специализиран урок, ако сте член на спортния клуб.

Наемат личен треньор.

Изображение, озаглавено мотивиране, за да отслабнете стъпка 2

3. Намери другар, с когото ще отслабнете заедно. Ще мотивирате един друг в трудни ситуации и дори да се състезавате един с друг като допълнителен стимул.

Съвети

Не забравяйте - гладната стачка ще направи само метаболизма ви в режим на оцеляване. Това означава, че той ще се забави, опитвайки се да запази енергия. Тогава, дори и да ядете малко, тялото ви ще произвежда и отложи повече мазнини. Придържайте се към умерена диета, състояща се от различни пресни продукти. По същество, толкова по-добре ще се справиш с тялото си, толкова по-добре ще се справиш с теб!
Не всички упражнения трябва да изглеждат като работа. Направете нещо интересно, като пазаруване, за да изработите вашето кардио обучение!
Не забравяйте - ако направите себе си гладни удари, теглото ще се върне при вас веднага щом започнете да ядете! Умерената диета и спорт ще ви доведе до най-добри резултати.
Не се скарайте, ако сте счупили. Това се случва с всички. Събирам и опитайте отново. Винаги оставяйте положително отношение.
Вместо вредни закуски ядат плодове.
Ако сте трудно да останете от шоколадови бонбони или други сладкиши и мастни продукти, направете някои прости упражнения, например, разклатете пресата, тя ще ви отвлече вниманието от мисли за храна. В допълнение, пийте много вода и се опитайте да не закусите и намалите порциите си.
Определете коя ястие е вашата слабост и се опитват да избягват места, където се сервира.
Не получавайте гладни удари! Рискувате здравето си!
Добър съвет - изключете телевизора и отидете на улицата. Добрата разходка ще ви донесе много полза!
Определете вашия тип фигура. Ако имате фигури "круша", ще останете "круша", дори ако загубите 10 килограма. Няма значение колко тежест губите или получавате, основният тип фигура ще остане същото. Колкото по-скоро приемате това, толкова повече радост ще донесете тялото си.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова диета или спортен режим.
Имайте предвид, че резултатът няма да се появи в продължение на няколко седмици.
Уверете се, че използвате достатъчно калории.
Бъдете внимателни при повишаване на гравитацията или използвайте друго оборудване.