Как да бъдем здрави и щастливи (с илюстрации)

Щастието и здравето са тясно свързани помежду си! Здравият начин на живот има положителен ефект. Човек, който води здравословен начин на живот, най-вече изпитва чувство за удовлетворение. Усещанията за вътрешно съдържание, от своя страна, имат положителен ефект върху продължителността на живота. В допълнение, човек, който се държи здравословен начин на живот, няма лоши навици. Започнете да работите по мисленето си. Опитайте се да мислите положителни. Храната, навиците и комуникацията се влияят както върху умственото, така и върху физическото здраве.

Стъпка

Част 1 от 4:

Работа на вашето мислене

един. Фокусиране върху положително. Научете се да мислите положителни. Това е важна стъпка, която помага да се превърне в щастлив човек. Вместо да се фокусираме върху отрицателното, да научите позитивно мислене.

Избягвайте самокритиката. Всеки път, когато започнете да мислите за себе си в отрицателен ключ, перифразирайте негативна мисъл, така че имате положителна мисъл. Например, ако говорите за себе си: "Какво съм глупав!", Опитайте се да кажете следното:" Аз съм умен! Ще мисля за това и мога да се справя с него.
Ако сте направили грешка, помислете за приплъзването, докато научите нещо. Например, вместо да мислим: "толкова съм разстроен, че не съм получил работата", кажи ми: "Признавам, че не е така, и определено ще се справям, за да получа желаната работа в бъдеще!"

Изображението, озаглавено здраво и щастлива стъпка 2

2. Не се сравнявайте с другите. Много хора се сравняват с връстници, с които общуват в социалните мрежи. Въпреки това, не забравяйте, че профилът в социалната мрежа не винаги отговаря на ситуацията в реалния живот на човек. Бъдете благодарни за всички добри неща, които са в живота ви, без да мислите за това, което другите имат.

Можете да използвате сравнение като мотивация за самоусъвършенстване.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 3

3. Контролирайте нивото на стрес в живота си. Стресът може да повлияе отрицателно на вашето настроение и благополучие. Тя може да доведе до тревожност, гняв и раздразнителност, както и причината за болки в главата, болка в мускулите, изтощението и проблемите със сън. За да намалите нивото на стрес, помислете какви класове можете да се откажете в живота си.

Стресът е подобен на снежния, на когото може да расте от малка топка до гигантските размери и да стане почти неконтролируема. Да наблюдавате реакцията на тялото си към стрес.

Научете се да казвате "не" задълженията, с които не сте в състояние да се справят. Инсталирайте ясни граници с вашите колеги и приятели - това ще ви помогне да избегнете допълнителни задачи.

Ако не можете да намалите броя на отговорностите, да научите справяне със стреса. Ако се чувствате прекалено уморени, отпуснете се за пет минути. Направете дълбоки вдишвания или заобиколете стаята.

Хората реагират на стресови ситуации от различни. Не позволявайте на други хора да ви кажат, че не трябва да отговаряте толкова рязко за ситуацията, ако имате такива чувства.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 4

4. Изберете време, за да се отпуснете. Ежедневно разпределя най-малко един час, за да се отпуснете и да се отпуснете. Почивката трябва да бъде неразделна част от дневната ви диаграма. Не планирайте други неща по време на планираната почивка.

Медитирайте, изпълнете техниката на посвещение, Направете йога и Тайджа, И също така използвайте други начини да ви помогнат да се отпуснете и да намалите напрежението.

Намерете класове, които ще ви помогнат да се успокоите, например да се къпете с пяна или да прочетете книгата. Това са чудесни начини да покажете любов и грижа за себе си, както и да премахнете напрежението.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 5

пет. Представям пред васПерфектни цели. Задаване на цели, ние правим всичко възможно да ги постигнем. Когато постигнем целите, тогава се чувстваме задоволство. Постави целта да води здравословен начин на живот. Например, целта ви може да е част в маратона. В допълнение, задайте цел да намерите нови приятели.

Прекъснете големите цели на по-малки и постижими. Например, ако искате да напишете книга, да определите за себе си колко думи ще пишете ежедневно или се присъединете към групата за писане. Когато постигнете целта си, ще бъдете претоварени с чувството за гордост и удовлетворение, което впоследствие ще повлияе на самочувствието и самочувствието.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 6

6. Бъдете благодарни за всички добри неща, които са в живота ви. Благодарните хора са склонни да имат положително мислене, което има положителен ефект върху тяхното психично здраве. Изразяване на благодарност, укрепвате взаимоотношения с други хора и опитайте удовлетворение.

Води списание за величина, към което пишете поне едно, за което можете да бъдете благодарни. Когато сте потискани или напрегнати, прочетете това списание, за да намерите необходимата мотивация.

Изразяват благодарността на хората, които заемат важно място в живота ви. Говорете за това колко много означават за вас.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 7

7. Свържете се с специалист за помощ, ако отлагате безпокойство или имате мисли за самоубийство. Ако преживявате тъга, безнадеждност, безпомощност, празнота умора или тревожност, консултирайте се с психолог. Специалистът ще ви помогне да намерите причината за проблема си и да се справите с него.

Ако имате мисли за самоубийство, потърсете помощ. Можете да се обадите на центъра за спешна психологическа помощ на служението на руските извънредни ситуации. Телефонна гореща линия: 8 499 216-50-50

Част 2 от 4:

Правилно се проявяват, за да подобрят настроението и благосъстоянието

един. Практикувайте съзнателно хранене за увеличаване на чувството за удовлетворение. Дъвчете храна за дълго време и внимателно. Маркирайте достатъчно време, за да се насладите на вкуса. Опитайте се да почувствате различни вкусове и последователност на продуктите. Такова хранене се нарича съзнание. Ще се научите да се наслаждавате на хранене.

Съзнателното хранене помага да се развие чувствителност към сигналите на тялото им, по-специално на много важен сигнал - ситост. В допълнение, съзнателното хранене увеличава чувството за удовлетворение, което можете да получите от храната.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 9

2. Включете в диета 5-6 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете и зеленчуците съдържат важни витамини, минерали и други хранителни вещества, които помагат на човек да остане здрав и щастлив. Високото съдържание на пресни плодове и зеленчуци е в основата на здравословната храна.

Една част от зеленчуците е 75 грама. Това е около 4 изкрещенията, които избягват, 2 средни моркови, 20 зелен фасул или 16 малки съцветия броколи.

Една част от плодовете е 150 грама. Той е около 1 средна ябълка, банан, 32 грозде или 1/8 част на пъпеш.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 10

3. Включете в диетата си с високо съдържание на влакна. Продуктите, съдържащи тъкани, допринасят за бърза насищане и подобряване на чревната работа. Това от своя страна има положителен ефект върху настроението и психичното здраве. Сменете третираните зърнени продукти със сурови пълнозърнести продукти. Жените трябва да включват 25 грама фибри на ден в диетата си, а мъжете - 38 грама. Включете в диетата си с високо съдържание на тъкани, като например:

пълнозърнест хляб,

Кафява фигура,

Макарони от сортове твърди пшеница,

Боб, леща и други бобови растения,

Зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле и артишок

Плодове и плодове, като ябълки.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 11

4. Включете в диетата си, които са богати на омега-3 мастни киселини. Недостигът на омега-3 мастни киселини допринася за депресията. Омега-3 мастните киселини допринасят за доброто здраве, по-специално подобряване на работата на сърцето. Мъжете на ден трябва да консумират около 1,6 грама омега-3 мастни киселини и жена -1.1 грам. Включете в диета Rich Omega-3, например:

Риба,

орехи,

Тофу,

Спанак,

Зеле,

Яйца.

Изображението, озаглавено със здрава и щастлива стъпка 12

пет. Изключване на третираните продукти и бързо хранене от тяхната диета. Бързата храна, разбира се, е лек начин на насищане, но негативно влияе върху физическото и емоционалното здраве. Преработените продукти съдържат голямо количество калории, натрий и вредни мазнини. Подгответе у дома или включете диетата си само прясно приготвена храна.

Разбира се, от време на време можете да се отдадете на любимите си продукти. Това обаче не трябва да бъде вашият навик.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 13

6. Сменете вредните продукти със здравословни съставки. Ако сте трудно да откажете любимата си храна, помислете дали можете да елиминирате съставките и да ги замените по-полезни. Например, замени месото на говеждо месо от Турция и сметана - гръцко кисело мляко.

В хлебни изделия, например, в бисквитки, можете да замените маслото или маслото на ябълката на маргарин и рапица. Използвайте овесена каша или пълнозърнест, вместо от най-висококачествено брашно.

Вместо да готви цялото яйце, защо не Подгответе само протеин? Можете да приготвите бъркани яйца или омлет от протеини.

Заменете пълномаслено мляко или използвайте заместители, например бадемово или соево мляко.

Част 3 от 4:

Разработване на добри навици

един

Измиване. Добър сън допринася за подобряване на паметта и концентрацията на внимание, положително засяга работата на имунната система и помага за справяне със стреса. Спя най-малко 7-9 часа всяка вечер.

За да подобрите качеството на съня, висят затъмняване на завеси на прозорците. Да откаже използването на електронни устройства, като например телефон или компютър, час преди очакваното време на отпадъците да спи. Можете също да пиете билков чай, като лайка или валериана, или да вземете топъл душ.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 15

2. Спорт за поне 30 минути на ден. Упражнението е чудесен начин за поддържане на добра физическа форма и здраве. В допълнение, спортът подобрява емоционалното и психичното здраве. Извършват средна и висока степен на упражнения за интензивност, като движение, повдигане или плуване 2-3 пъти седмично. В други дни, отделете време за лесни упражнения, като ходене или йога.

Ако сте закачени, опитайте да правите бързо ходене или упражнения "скокове с развъждане на ръцете до страната". Физическата активност е чудесен начин за бързо подобряване на настроението.

Ако ви е трудно да включите физически упражнения във вашия график, опитайте да направите малки тренировки през деня. Стойте от стола и се разходете около кабинета. Откажете използването на асансьора, отидете нагоре и слез по стълбите. Извършете домашна работа.

Изображението, озаглавено със здрава и щастлива стъпка 16

3. Изберете време, за да бъдете на слънце ежедневно за 12-15 минути. Слънчевата светлина ще подобри настроението ви и ще осигури необходимостта от тялото на витамин D, поради което рискът от някои заболявания ще намалее и настроението се подобрява. Прекарайте известно време на улицата.

Можете да ходите или да карате велосипед. Вие не само приемате слънчеви бани, но и годни за спорт.

Използвайте слънцезащитен крем, ако ще бъдете на улицата по-дълги от 12-15 минути. Шапка или подходящи дрехи също ще ви предпази от слънчево изгаряне.

Ако живеете на място, където слънчевата светлина е рядък феномен, приемайте добавките на витамин D. Приблизителната дневна скорост на витамин D е 600 me.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 17

Медитирам веднъж дневно. Медитацията помага за справяне с болката, намалява кръвното налягане, симптомите на депресия и тревожност, и също е чудесен начин да се справят със стреса. За тази професия намерете тихо място и затворете очите си. Фокусирайте се върху дъха си. Медитирайте за 5 минути. Ако откриете, че сте разсеяни, опитайте се отново да се концентрирате върху дъха си.

Медитирайте веднъж на ден. С течение на времето, когато научите как да медитирате правилно, можете да направите това за по-дълъг период от време, например, 10, 15 или 20 минути.

Има голям брой приложения и видеоклипове, които могат да помогнат да се научите да медитирате. Можете да намерите необходимата информация в интернет.

Част 4 от 4:

Да бъде член на Socyuma

един. Укрепване на връзките със семейството и приятелите. Ключът към дълъг и щастлив живот е силна връзка с роднини и приятели. Да има такива взаимоотношения, човек, изправен пред трудности, получава необходимата подкрепа, изпитва вътрешно удовлетворение от живота и работата и по-малко податливи на различни заболявания.

Подкрепа с приятели, с които не сте виждали от дълго време. Изпратете им съобщения по имейл или направете подаръци. Не забравяйте за важни дати, например за рождения ден или годишнината от сватбата.
Разширете социалния си кръг, запознайте се със съседите и други хора, които живеят близо до вас. Можете да опитате ръката си като доброволец, предоставяйки помощ в нужда. Така че можете да се запознаете с нови хора и да разширите кръга си на комуникация.
Не е нужно да имате много приятели, за да видите положителен резултат от комуникацията с тях. Всъщност приятелските отношения с малък кръг от хора могат да донесат много повече ползи от комуникацията с голям брой познати.

Изображението е озаглавено здраво и щастлива стъпка 19

2. Вземете домашен любимец, ако можете да се погрижите за него. Наличието на домашен любимец спомага за намаляване на холестерола в кръвта и по-ниско кръвно налягане. В допълнение, домашен любимец помага да се отървете от чувството за самота и безпокойство. Въпреки това, домашен любимец е само ако имате време и пари, за да се погрижите за това.

Имайте предвид, че придобиването и грижата за вътрешния домашен любимец струва много пари. В допълнение, домашните любимци може да се нуждаят от медицинско лечение. Това изисква допълнителни разходи.

Ако прекарвате през по-голямата част от времето у дома, не се отречете възможността да започнете домашен любимец. Домашните любимци изискват много време. Бъдете готови за факта, че трябва да прекарате много време да се грижите и да общувате с любимите си.

Изображението, озаглавено здраво и щастлива стъпка 20

3. Помогни на другите. Помагайки на другите, помагате си. Лечение на помощ при нуждата от хора. Ще изпитате чувство за дълбоко удовлетворение. Осигурете необходимата подкрепа и помогнете на хората, които обичате.

Не е нужно да казвате "да", когато ви питате за нещо, но можете да помогнете, когато човек в него наистина се нуждае.

В някои случаи е достатъчно просто да говорите с човек, който е изправен пред трудности. Обадете се или изпратете имейл на близък човек, ако е депресиран.

Опитайте се като доброволец. Изберете обхвата на дейността, която е най-интересна за вас. Можете да се погрижите за кучета в приют за животни, да помогнете за сглобяване на пари или дрехи за нуждаещи се.

Изображението, озаглавено здраво и щастлива стъпка 21

4. Стой далеч от Токсични хора. Общуването с хора, които се държат импулсивно, опитайте се да ви контролирате или имате отрицателно въздействие върху вас, можете да изпитате стрес. Той може изключително да повлияе на самочувствието ви. Изключват такива хора от живота си.

Комплект граници В общуването с токсични хора. Те трябва да знаят какво поведение не сте търпеливи.

Ако изпитвате стрес, общувате с някои членове на семейството, за съжаление няма да можете напълно да не комуникирате с тях. Можете обаче да ограничите комуникацията с тях, да се срещнете само по време на семейни събития.