Как да развием силна имунна система

Здраве - Това е едно от най-ценните неща в живота на всеки човек. Въпреки че има начини да се помогне на организма да се възстанови от болестта по-бързо, един от най-добрите начини за борба с болестите е превенцията. Благодарение на развитието на имунната система и да се отървете от навиците, вредни за имунитета, можете да засилите здравето и да водите правилния начин на живот.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Здравен организъм

един. Спортен ден. Умерено физическо упражнение, полезно за здравето като цяло. Колкото по-силен е организмът, толкова по-силен е имунитетът и колкото по-лесно е човекът да се справи с болестите.

Опитайте се да ходите бърза стъпка най-малко 30 минути по-голямата част от дните в седмицата.
Намерете партньор за разходки, за да можете да мотивирате и да ви напомнят един за друг. Можете да не ходите с човек, но с активно куче.
Ако не обичате да правите упражнения, направете нещо активно, което ще ви позволи да се движите много и да се забавлявате по едно и също време. Можете да играете Badminton, да се занимавате с алпинизъм, Ride ролкови кънки, да ходете в сплави на каяци и туризъм или дори да гледате птици в дивата природа.

Изображение, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 2

2. Често посещавайте слънцето. Много хора имат недостиг на витамин D, който има дългосрочни последици за здравето. За да повишите нивото на този витамин в кръвта, трябва да отидете по-често на слънце. Свеж въздух няма да бъде излишен!

Изображение, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 3

3. Спя най-малко 7-8 часа всяка вечер. Недостигът на съня прави човек по-уязвим към болестите. Ако получите достатъчно сън, тялото ви ще има възможност да възстанови и укрепи защитните си функции. В допълнение, ако спите повече при първите признаци на заболяване, ще можете да се подобрите по-бързо.

Изображение, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 4

4. Избягвайте цигарен дим. Разбира се, пушенето или сами не трябва да бъдат по различни причини, но дори и близостта на тютюнопушенето може да повлияе неблагоприятно на имунитета.

Ако пушите, да се откажат от този навик.

Ако пушите приятелите или роднините си, опитайте убеди ги да се откажат от пушенето. Ако не е възможно за вас, избягвайте близостта на пушачите в моментите, когато имунната ви система трябва да работи за сто процента (например, в студения сезон и в сезона на заболяването).

Изображение, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 5

пет. Намаляване на консумацията на кофеин и алкохол. Кофеинът и алкохолът няма да навредят с умерената употреба, но злоупотребата с тях може да отслаби имунитета.Не забравяйте, че водата е полезна. Ако се стремите да укрепите имунитета по други начини (например, борба със стреса и сън повече), ще забележите, че вече не се нуждаете от кофеин и алкохол толкова много.

Метод 2 от 4:

Душевно здраве

един. Избягвайте стреса. Стресът, особено хроничен, е един от най-лошите врагове на имунитета. Многобройни проучвания потвърждават наличието на пряка връзка между стреса и намаляването на имунитета / нарастващата честота на заболяването.

Медитирайте или участвайте в йога, за да се чувстват по-спокойни.
Ако е възможно, се справят с причината за стреса. Ако някое лице или аспект на работа ви причини силен стрес, опитайте по-рядко, за да взаимодействате с този човек или по-малко за това, което не харесвате.
Работете с психотерапевт, ако имате нужда от помощ при бой със силен или продължителен стрес.

Изображението, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 7

2. Опитайте повече да се смеете. Щастливи хора, които често се смеят и се усмихват, имат по-силна имунна система. Важно е да намерите това, което ви кара да се смеете, и да си позволите да се смеете, дори и да сте много чувствителен човек. Тя ще бъде полезна за вашето психично здраве и имунитет.

Намерете хумористичен трансфер или филм, който ще ви даде възможност да се отпуснете и да се смеете.

Гледайте видеоклипове за това как животните или децата правят нещо смешно.

Намерете комедианци, чийто хумор ще бъде близо до вас и ще го изтеглите или нейните подкасти или съдбата.

Прочетете хумористичните истории и бележки.

Прекарайте повече време с хора с добро чувство за хумор. Можете дори да кажете на хората защо се стремите да общувате по-често с тях - може би това дори ще определи.

Изображението, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 8

3. Прекарайте време с други хора. Социализацията е полезна за психичното здраве и имунитет.Може да изглежда, че социализацията е опасна за здравето, тъй като близостта на други хора и техните микроби ви подчиняват с допълнителен риск от инфекция, но ползите от комуникацията надвишават потенциалните вреди.

Най-добре е да прекарвате времето си с хора, които смятате за приятели, но ще бъде полезно да говорите с колеги и познати.

Изображение, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 9

4. Общувайте с животни. Ако имате социофобия или ако живеете или работите на място с ограничени контакти с хора, животните могат да заменят тази комуникация. Изберете активен домашен любимец, който ще ви взаимодейства и ще ви смеси. Тя ще ви даде допълнителна полза.

Метод 3 от 4:

Навици в храненето

един. Пий повече вода. Поддържането на водния баланс на тялото с помощта на проста чиста вода е изключително полезно за здравето и имунитета.Пийте 8 чаши вода всеки ден. Ако започнете да пиете повече при първите признаци на болестта, можете да се възстановите по-бързо.

Изображението, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 11

2. Не яжте проста захар. Захарта води до наднормено тегло, летаргия и може да намали качеството на работата на имунната система.

Не забравяйте, че някои напитки съдържат повече захар, отколкото изглежда. Разгледайте състава на сладки газирани и други напитки, както и размера на частите във всеки пакет, за да знаете колко захар консумирате.

Захар или царевичен сироп може да се съдържа дори в тези продукти, които не изглеждат сладки. Научете състава на полуготовите продукти и други рециклирани храни, за да знаете какво ядете.

Изображение, озаглавено Увеличаване на теглото при деца Стъпка 7

3. Яжте по-качествени опции за вредни ястия. Канелата от ядене на ъгъла не са такива сърдечни и вкусни, като кифлички от пекарна. По-скъпите и висококачествените бонбони могат да бъдат толкова вкусни и скъпи, че ще имате по-малко жажда за тях.

Опитайте се да готвите по-често. Сандвич с фъстъчено масло, приготвен у дома, ще съдържа по-малко захар и мазнини в сравнение с печенето на пазаруване. В допълнение, тя няма да бъде допълнителни добавки.

Изображение, озаглавено Проверете безопасността на добавките за отслабване стъпка 12

4. Не яжте силно рециклирани продукти. Изберете прости ястия с минимално количество съставки и с разбираеми имена на съставките. Замразените полуготови продукти преминават дългия процес на обработка, а крайният потребител не знае всички характеристики на този процес. В допълнение, тези продукти могат да съдържат вещества, които могат или вреда, или да се възползват от имунитета. Знаете какво и в какви количества ядете. Подгответе храна и бъдете селективни в храната.

Не яжте избелени продукти за брашно, готови закуски и печене. Те не са толкова полезни фибри, но съдържат глутен, който се превръща в тестото в храносмилателната система и излага червата за излишък. Всичко това отрицателно влияе върху имунитета.

Изображението, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 12

пет. Яжте повече плодове и зеленчуци. Така че оптималното количество витамини и минерали, подходящи за здравето, идват в тялото, важно е да се ядат пресни зеленчуци и плодове.

В плодовете и зеленчуците с ярка цветна кожа, по-често съдържа повече хранителни елементи, отколкото при по-бледи билкови продукти.Например, в зеле или спанак повече хранителни вещества в сравнение с айсбергната салата.

Тялото поглъща хранителни вещества от храни по-добре, отколкото от таблетки и капсули, така че е важно да се ядат продукти с високо съдържание на витамини, дори ако приемате витамини в таблетки.

По-специално, цитрусовите плодове съдържат витамин С, който укрепва имунната система с ежедневна употреба.

Изображение, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 13

6. Яжте повече чесън. Чесънът има антибактериални, антивирусни и дори антиракови свойства. Въпреки че тези свойства не са напълно потвърдени научно, бяха проведени проучвания, което доказа, че чесънът може да помогне на болестта да се бори с болестта.

Най-добре да имате пресен чесън. Пропуснете чесън през хеликоптера или го нарязайте много фино и ги поръсете готови да отидете.

Изображението, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 14

7. Яжте протеин. В продукти с голямо съдържание на протеин, има и много цинк. Протеинът помага на тялото да функционира и му дава енергия за деня. Редовната употреба на цинк поддържа имунната система. Тялото абсорбира цинк от протеина е по-добър от таблетки или растителна храна, съдържаща това вещество.

Метод 4 от 4:

Витамини и биологични добавки

един. Вземете пробиотици. Някои бактерии на червата са от полза за имунната система, така че е много важно да се поддържа правилната чревна микрофлора.Пробиотиците съдържат "Полезен" Бактерии, които допринасят за здравословна микрофлора и помагат на храносмилателната система да усвоява и абсорбира по-ефективно продуктите. Концепцията за пробиотици е сравнително нова и въздействие "Полезен" Бактериите на човешкото тяло все още не са проучени подробно. Въпреки това е очевидно, че въвеждането "Полезен" бактериите помагат на тялото да се справи "вреден" бактерии.

Преди да закупите пробиотици, разгледайте прегледите за нейната ефективност. Качеството на различните средства може да бъде много различно.
Попитайте фармацевт или специалист в билки, за да ви препоръча качествен пробиотик.

Изображение, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 16

2. Вземете мултивитамини всеки ден. Въпреки че е по-добре да получавате витамини от храна, мултивитамини ви позволяват да предоставите на тялото пълен набор от вещества, от които се нуждаете.

Можете да изберете мултивитамини по отношение на пола, възрастта и нивото на физическа активност.

Попитайте фармацевт или лекар да ви посъветва добри мултивитамини.

Мултивитамините трябва да включват витамин D. Можете също така да го вземете отделно, защото е доказано, че този витамин е полезен за имунната система.

Изображение, озаглавено развитието на силна имунна система стъпка 17

3. Опитайте да вземете билкови добавки. Билкови добавки не бяха установени в класическата медицина, обаче, проучванията показват, че някои или всички от следните добавки могат да подобрят работата на имунитета:

Ехинацея

Женшен

Астрагал

Някои гъби (Шитака, Рейши, Маяка)

Заводът Ashwagandha също може да укрепи имунната система.

Изображение, озаглавено развитието на силна имунна система Стъпка 18

4. Осигуряване на тялото с витамин С. Много хора вярват, че приемането на витамин С по време на студа ви позволява бързо да се възстановите, но предимствата на този витамин ще бъдат повече, ако редовно го приемат по време на студения сезон.

Яжте продукти с висок витамин С (например цитрусови плодове) ежедневно.

Приемайте витамин С в таблети.

Пийте портокалов сок, но не забравяйте, че има много захар в соковете.

Съвети

Отказват мазнини и пържени храни. Пий повече вода.
Не купувайте неорганично мляко, в производството на които се използват антибиотици. Антибиотиците могат да направят човек неотзивчив към бактериите.
Веднъж годишно, дайте тестове за инфекции, които са сексуално предадени.
Направете ваксинация за грип всяка година и повтаряйте други ваксинации навреме.
Ако правите секс, използвайте презервативи. Без тях рискът от инфекция с инфекции, предаване сексуално ще бъде по-висок, което ще повлияе негативно върху работата на имунната система.
Не използвайте пестициди и агресивни почистващи продукти в къщата. Отровни химикали увреждат организма и околната среда.
В студения сезон винаги имате дръжка с вас. Това ще ви позволи да избегнете контакт с микробите на обществени дръжки.