Как да се отървете от мазнините на стомаха (за момичета от юноши)

Може да сте сигурни, че интензивните упражнения за пресата ще ви помогнат да загубите мазнините на стомаха, но не винаги е така. Всъщност е невъзможно да се отървете от мазнините само в една част на тялото. Ако искате да отслабнете, спазвайте здравословната диета, как да излеете и да правите упражнения - това ще ви помогне да загубите мазнини в цялото тяло. Можете също да извършвате упражнения за пресата. Въпреки това, не забравяйте, че всеки има своя собствена физика и няма нито един стандарт за красота. Някои момичета имат по-пълни фигури, други са тънки по природа - това е абсолютно нормално.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Редовно упражнявайте

един. Изберете физически упражнения. Няма нужда да се принуждавате да се справяте с това, което ви причинява отвращение, в противен случай е малко вероятно да се държите за дълго време. Изберете това, което ви харесва! Има много различни възможности: йога, танци, футбол, баскетбол, плуване, джогинг ... можете да направите всичко! Можете да предпочитате спорта за мобилни екипи, като волейбол, или напротив, любов дълги разходки в природата.

След като изберете упражнението, подходящо за вас, направете най-малко три дни в седмицата.
Опитайте още два дни в седмицата, за да се включите в други видове физическа активност. Например, ако ви харесва баскетбол, играйте го за 3 дни в седмицата, а още 2 дни са ангажирани с упражнения за власт.
За спортната сума не е необходимо да купувате абонамент за фитнес! YouTube има огромен брой видеоклипове с упражнения, които лесно можете да повторите у дома.
Ако се уморите от един вид упражнения, превключете на другите. В случай на нараняване, спрете тренировката и се консултирайте с лекар.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини (тийнейджър момичета) стъпка 2

2. Намерете подходящ партньор за обучение. Най-добрият начин да се мотивирате да продължите обучението е да се свържете други хора към тях. В резултат на това ще се контролирате един друг - това е метод без проблеми! Ако нямате познати, които биха искали да играят спорт, отидете в местния спортен клуб или да се регистрирате в спортната секция в училище. Можете също така да привлечете нашите приятели към съвместни спортове.

След обучение, насърчавайте себе си по здравословен начин, така че искате да продължите да играете спорт. Например, след практикуване на йога, пийте кафе с приятели. Или да работи във фитнеса и след това да вечеря.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини (момичета) стъпка 3

3. Опитайте се да се движите 1 час на ден. Не е задължително да се занимавате с интензивно упражнение! Просто се движете: разходка, карайте велосипед, повишаване на гравитацията, бягайте с по-млада сестра в парка или играйте баскетбол.

Няма нужда да се движите за цял час наведнъж. Например, можете да ходите в продължение на 30 минути с куче пред училището и след уроци още 30 минути, за да играете с приятели във футбола.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини (момичета) стъпка 4

4. Около два пъти седмично, участват в силни упражнения за симулатори и с тежест. Секцията за захранване във фитнеса обикновено е преливаща с една момчета и е време да го промените! Здравето момичета също се нуждаят от сила, а упражненията с тежки са напълно подходящи, за да загубят мазнините и да увеличат мускулната маса. Упражнения за ръце, крака и преса. Може да започне с упражнения със собственото си тегло, например с Аперифърс и Крънча, и след това използвайте допълнителни тежести.

Ако не знаете как да извършвате упражнения за власт, в много гимнастички, предлагащи встъпителни класове. Можете също да помолите някой от познатите да ви инструктират.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини (момичета) стъпка 5

пет. Укрепване на коремните мускулни упражнения. За да отслабнете, трябва да правите упражнения за всички мускулни групи. В допълнение, можете да добавите вашите тренировки Упражнения за пресата. Опитайте се да изпълните дъските - да станете позиция за натискане от пода и задръжте тялото в повдигнато положение на прави ръце или лакти. В този случай тялото ви трябва да остане директно. Задръжте такава поза в рамките на 30 секунди, след което се изкачете.

Извършете краката си: легнете на гърба си и вдигнете прав краката, а след това отново ги спуснете на пода.

Не забравяйте, че сами Упражнения за ABS Не изгаряйте мазнини, въпреки че помагате на мускулите.

Предоставят ваканционни дни между Сила обучение.

Метод 2 от 3:

Подходяща храна

един. Яжте щастлива закуска всеки ден. Не пропускайте закуската! Някои погрешно смятат, че ако нямате закуска, можете да отслабнете по-бързо, но освен това е вредно за здравето. Вместо това, яжте за закуска нещо полезно, като овесена каша, кисело мляко с гранули или бъркани яйца.

Избягвайте каша със захар и понички. Те са не само вредни за здравето, но и бързо се абсорбират и след такава закуска ще се чувствате много бързо да се чувствате глад.
Като полезна и вкусна закуска, купа каша, изработена от твърди зърна с мляко, изкопано вещество, и пресни плодове, ще бъде подходящо.
Ден може да се започне с богати протеинови кодирани яйца с тостове.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини (момичета) стъпка 7

2. Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден. Опитайте се да включите пресни плодове и зеленчуци в повечето хранителни ястия. Например, можете да ядете плод с овесена каша за закуска, салата със сандвич за обяд и варени зеленчуци с пиле и ориз за вечеря.

Избягвайте наситените мазнини, като масло и сала. С това използвайте достатъчно количество полезни ненаситени мазнини, които се съдържат в риба и авокадо.

Заменете пречистените въглехидрати, които се съдържат в бял хляб и чипове, техните сурови аналози, като кафяв ориз.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини (момичета) стъпка 8

3. Пийте вода вместо газирани напитки и сокове. Когато се използват сладки газирани напитки и сокове, голямо количество захар попада директно в кръвта, което е вредно за здравето и допринася за набор от наднормено тегло. Вместо това пийте 6-8 очила (1.5-2 литра) вода всеки ден. Вземете навика да държите бутилка с вода през целия ден и периодично да се изхвърляте от нея, без да чакате, докато не почувствате силна жажда. За да запазите здравето и да отслабнете, трябва да запазите водния баланс на тялото.

Не поръчвайте себе си, ако понякога се отдадете на сладката газирана напитка или сок. Понякога можете да се поглезите, но водата трябва да остане основната ви ежедневна напитка.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини (момичета) стъпка 9

4. Контролни части и премахване на ястия за сервиране. Вероятно трябваше да се изправите срещу такава ситуация, когато седите на масата, говорете и продължете да ядете, защото ястията стоят пред вас, докато най-накрая се чувствате, че се преместихме. Така че това не се случва, поставете всяка подходяща част и незабавно отстранете сервиращите ястия.

Ако не се окажете място с дълга храна, опитайте да наливате друга чаша вода или да вземете малка почивка и разходка.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини (момичета) стъпка 10

пет. Избягвайте бързо хранене. Може да е доста трудно! Какво ще стане, ако всичките ви приятели ще посетят McDonalds отново? Опитайте се да предложите да правите след уроци от нещо друго, например, ходете в парка или слушайте музика. Ако не работи, опитайте се да ядете нещо полезно, преди да се присъедините към приятели. След това можете да ограничите чашата на проста вода. В този случай се забавлявате с приятели, но в същото време избягвайте вредната храна.

Много ресторанти за бързо хранене имат по-здрави ястия, които не всички не знаят. Например, можете да вземете салата при зареждане с ниско съдържание на мазнини.

Метод 3 от 3:

Направете полезни промени в начина си на живот

един. Уверете се, че наистина трябва да отслабнете. Много момичета смятат, че те трябва да отслабнат, въз основа на това как изглеждат моделите. Въпреки това, много фото модели се отличават с нездравословно, така че е по-добре да не се съди здравословно тегло на лъскавите списания. Ако се съмнявате дали трябва да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар.

Индексът на телесна маса (BMI) може да бъде изчислен на този сайт (на английски): https: // Girlshalth.GOV / NUTIRITION / WEATHEY / BMI_CALC.PHP
CMT може да се прецени за недостатъчното, нормалното или прекомерното тегло. Въпреки това, този параметър не винаги дава правилния резултат: например, ако имате голяма мускулна маса (и мускулите са по-трудни от мазнините), BMI ще покаже, че имате наднормено тегло, въпреки че може да е нормално.
При появата на пубертета момичетата обикновено стават по-пълни. Те имат гърди и задници, а в корема се появява малко мазнини. Това е абсолютно нормално!

Изображение, озаглавено губят корема мазнини (тийн момичета) стъпка 12

2. Опитайте се да нулирате не повече от 0,5 килограма на седмица. Различни екстремни и нездравословни диети обещават по-бързо загуба на тегло, но единственият реален начин да отслабнете е да развиете разумни и здравословни навици и след това да ги придържате към тях. Ако ядете добре и правите физически упражнения, ще можете да отслабнете около 0,5 килограма на седмица. Ако се опитате да отслабнете по-бързо, тогава в крайна сметка го вземете отново в края на диетата, тъй като няма да имате здравословни навици.

Въпреки че загубата от 0,5 килограм за една седмица изглежда като доста скромен резултат, той е безопасен за здравето и мащабирането е обобщено. За една година можете да отслабнете около 25 килограма!

Избягвайте хапчета за загуба на тегло, лаксативи и недохранване, не причиняват повръщане. Всичко това е опасно и вредно за вашето здраве. Ако научите, че някой от вашите приятели практикува такива методи, говорете с тях - това са признаци на разстройство на поведението на храни, в което се изисква квалифицирана докторска помощ.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини (момичета) стъпка 13

3. Яжте, когато гладете. Не се опитвайте да отслабнете поради недохранване, в противен случай ще почувствате умора и дразнене и няма да можете да се концентрирате по време на училище в училище. Вземете училище или работа нещо полезно, така че ако е необходимо, беше възможно да се яде. Бисквити със сирене, ябълка, банан, сандвич с фъстъчна паста или моркови пръчки. В този случай не е нужно да купувате нищо не много полезно, ако изведнъж станете гладни.

Яжте преди да станете твърде много, в противен случай силен глад няма да ви даде възможност да изберете полезна храна и ще бъдете готови да ядете всичко, което имате под ръка.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини (момичета) стъпка 14

4. Спят всяка вечер до 8-9 часа. Ако искате да останете здраво и да нулирате теглото, е изключително важно да платите достатъчно време за сън. След 8-9 часа нощен сън, ще бъдете весели и внимателни и можете да изберете полезна храна. В допълнение, здравият сън ще помогне да се отървете от стреса и тъгата - две основни причини за преяждане.

Във времето си лягайте да не закусите късно вечер на вредната храна.

Точно както започнете алармения часовник, за да се събудите, сложете го на вечерта, за да ви даде знак, когато си легнете. Отиди в леглото в същото време - това ще ви помогне да почувствате по-силен сън и да се чувствате отпочинали и весели сутрин.

Отидете в леглото и станете приблизително по едно и също време и през почивните дни. Колкото и да е странно, това ще ви помогне да се почувствате чудесно и да продължите да губите тегло. Можете да спите малко по-дълго през уикенда, но не ставате твърде късно.

Съвети

Никога не пропускайте закуска! В противен случай, по-късно ще се почувствате силен глад и да ядете повече от планираното.
Изпълнението на някой клъстер няма да ви помогне да отслабнете. По-добре е да се справим с пълноценни тренировки, за да изгорите повече калории. В допълнение към клъстера, изпълнете други упражнения за постигане на по-добри резултати.
Намаляване на потреблението на газирани напитки и вместо това пийте проста вода.

Предупреждения

Избягвайте екстремни диети.
Променете обучението си. Вашето тяло може да се адаптира към същите упражнения и те ще станат по-малко ефективни.
Твърде голям брой кисели краставички или кляка могат да причинят болка в гърба, така че гордостта на почивните дни между обучението.
Постенето е много вредно за здравето и в крайна сметка получавате още по-голямо тегло.