Как да дадем гневен изход без да навредите на другите

Когато човек е ядосан, той има желание да пробие света. В такива моменти се чувствате уязвими. Понякога можеш да нараниш другите, умишлено или без дори да го забелязваш. Вместо да ограничавате гнева или да го пръскате на другите, можете да го насочите в спокойно легло. Успокой се и се опитайте да разберете вашите ядосани емоции. След това можете да бъдете контролирани, за да освободите гняв, без да навредите на други хора.

Стъпка

Част 1 от 4:

Успокой се

един. Физически признаци на гняв. Ако чувството се случи, тялото ви отговаря на тези физически прояви. Осъзнаването на такава реакция на тялото ви в моменти на гняв и стрес ще ви помогне да определите правилно момента на кризата. Това могат да бъдат следните симптоми:

Вашите челюсти са компресирани и мускулите са напрегнати.
Главата или корема започва да наранява.
Вашият пулс се издига.
Започвате да изпотявате (дори Palm).
Лицето е покрито с боя.
Ръцете или цялото тяло започват да треперят.
Започва замаяност.

Image озаглавен Express Anger Teleto Наране на хора Стъпка 2

2. Емоционални признаци на гняв. Вашите емоции започват да карат вълните, които могат да донесат грешка. Можете да изпитате следните емоционални знаци:

Дразнене

Тъга

Депресия

Вина

Нарушение

Тревога

Обостряне на защитни механизми

Изображение, озаглавено Express гняв, който си струва да нараня хората стъпка 3

3. Дишай дълбоко. Вземете своя гняв под контрол, преди да започнете да говорите с някого. В противен случай можете да кажете какво ще съжалявате по-късно. Удари дълбоко за почистване на мисли и да предизвика успокояваща реакция на тялото. Ето няколко начина:

Помислете до четири, когато вдишвате, след това задръжте дъха си в същото време и издишайте отново, пребройте до четири.

Дишайте диафрагма, а не в гърдите. Когато включвате диафрагмата, стомахът ви ще бъде надут (можете да почувствате ръката си).

Дишайте така, докато не започнете да успокоите.

Изображение, озаглавено Express гняв, заложим нарастването на хората стъпка 4

4. Пребройте до десет. Ако гневът се увеличава вътре, и се появяват физически и емоционални симптоми на гняв, след това се убеждават да отложат такава реакция. Пребройте до десет, за да се успокоите и да спечелите малко време, след като анализирате чувствата си.

Изображение, озаглавен Express Anger Teleto Наране на хора Стъпка 5

пет. Променете атмосферата. Ако започнете да варите кръвта, променете ситуацията. Разходка малко. Ако нямате нещо, което е причинило гняв, можете бързо да вземете себе си в ръка.

Изображение, озаглавено Express Anger, задължителен нарастване на хората стъпка 6

6. Сплакирайте проблема си. Започване на чувство на гняв, опитайте се да успокоите и рационално да обсъдите проблема със себе си. Твърди, че ви убеждават тялото да не излиза. Успокойте се, докато гневът не поеме контрола над ума си. Дори и да изглежда, че не можете да се въздържате, да продължите вътрешния си положителен диалог, за да се опитате да се справите с гневно по различен начин.

Например, кажете ми следното: "главата ви крещи всеки ден. Той дразни и ядосан. Мога да бъда ядосан, но не мога да допусня това чувство да водя живота си или да разваля цял ден. Мога да донеса с шефа дори въпреки поведението му. Търся друга работа, но засега всеки път, когато вика, ще кажа, че ми е трудно да го разбера в такива условия. Ако има проблеми, винаги можем да ги обсъждаме и да стигнем до желаното решение. Ако трябва да направя нещо, ще бъде по-логично да ми казвам това без да крещи, за да разбера всичко правилно. Сега ще бъда спокоен и да мога да говоря с него за тази ситуация. ".

Част 2 от 4:

Разберете вашия гняв

един. Оценете своя гняв. Оценката на собствения ви гняв ще помогне да реализирате какви събития ще ви донесат от себе си и до каква степен. Някои събития са само леко досадни, но други могат да провокират пълномащабна експлозия.

Не забравяйте да използвате официален гняв. Можете да излезете със собствените си. Например, можете да оцените гнева си по скала от една до десет или от нула до сто.

Изображение, озаглавено Express Anger, полезни нарастване на хората стъпка 8

2. Карам дневника на гняв. Ако често покривате достатъчно гняв, опитайте да проследявате ситуациите, които ви изваждат от себе си. Също така разгледайте вашите гневни и свързани събития. Запишете реакцията си в състояние на гняв, както и отговор на хората. Припомняйки събитие в дневника на гняв, разгледайте следните въпроси:

Какво предизвика гневът?

Оценете своя гняв.

Какви мисли възникват във вас в гняв?

Как реагирате? Как другите реагират на вас?

Какво беше настроението ви преди избухване на гняв?

Какви симптоми на гняв се чувствате?

Каква беше вашата реакция? Искахте да напуснете, изразявате гняв (пляскайте вратата или да ударите нещо / някой) или саркастично да говорят?

Опишете емоциите си веднага след инцидента.

Опишете чувствата си след няколко часа.

Как е разрешена тази ситуация?

Отчитането на такава информация ще ви помогне да разберете ситуацията и механизмите на вашето снизхождение. Можете да се опитате да избегнете такива ситуации или да ги предвидите, ако са невъзможни за предотвратяване. Също така, дневникът ще ви помогне да проследите напредъка ви в решаването на този проблем.

Изображение, озаглавено Express Anger, задължителен нарастване на хората стъпка 9

3. Определете гнева на тригерите. Спусъка е събитие или чувство, което създава емоция или спомени. Обикновено, следните тригери са характерни:

Неспособността да се контролира действията на другите.

Разочарование поради факта, че хората не отговарят на вашите очаквания.

Неспособността да се повлияят на ежедневните събития като задръствания.

Опити да ви манипулират.

Гняв на себе си за перфектна грешка.

Изображение, озаглавено Express гняв, заложим нарастване на хората стъпка 10

4. Реализирайте последствията от гнева ви. Гневът може да бъде голям проблем, ако ви кара да извадите злоба на другите. Ако гневът стане постоянен отговор на ежедневните събития и хората около вас, тогава можете да загубите всяка радост от живота. Гняв предотвратява нормалната работа, отношенията и обществения живот. Можете дори да отидете в затвора, ако преместите злоба на другите. Гневът е много мощна емоция, която трябва да е ясно наясно, за да могат да предотвратят последствията си.

Гневът дава на хората чувство за оправдание за тяхното социално безотговорно поведение. Например, с агресивно поведение по пътя, човек може да помисли, че има право да измести шофьора от пътя, който той случайно го отрече.

Изображение, озаглавено Express Anger, задължителен нарастване на хората стъпка 11

пет. Намерете причината за гняв. Някои използват гняв, за да потиснат болезнените емоции. Това ви позволява временно да увеличите самочувствието. Също така се случва с хора, които имат доста реални причини за гняв. Но когато емоцията е потискана от гняв, болката не си тръгва, това е само временно облекчение.,

Човек може да свикне с използване на гняв, който да отвлече вниманието от болката. Гняв да се движи по-лесно. Той дава чувство за контрол над ситуацията. Така гневът става хроничен начин за борба с чувството за уязвимост и страх.

Често нашият автоматичен отговор на събитията е болезнено спомени от миналото. Можете да носите автоматични гневни реакции от родители или настойници. Ако някой от родителите ви е постоянно ядосан на всичко, а вторият се опитва да успокои първия, тогава имате две възможности за справяне с гняв: пасивни и агресивни. Важно е да се разбере, че и двете са контрапродуктивни.

Ако в детството сте били жертва на жестока и небрежна привлекателност, тогава ще бъдете неефективни (агресивно) да реагирате на гняв. Опитите за разбиране на тези чувства ще донесат болка, но осъзнаването на преживяванията и нараняванията на децата ще ви помогнат да преодолеете стреса, сложните житейски ситуации и емоции като скръб, страх и гняв.

При такива наранявания на детството, като брутална привлекателност в семейството, трябва да потърсите помощ от специалист. Понякога хората несъзнателно изживяват последиците от нараняването, като се отдават на болезнени спомени.

Част 3 от 4:

Обсъдете емоциите си

един. Не позволявайте пасивен гняв изход. С пасивния израз на гняв, вие не взаимодействат с човек, който е причинил гнева ви. Вместо това желанието ви да поробят се проявява по различен начин. Например, можете да започнете да обсъждате другите за техните гръб или хора.

Изображение, озаглавено Express гняв, без да нарани хората стъпка 13

2. Избягвайте проявления на агресия. Един агресивен израз на гнева носи най-много проблеми поради вероятността от насилие и отрицателни ефекти, ако е невъзможно да се ограничи избухването на гняв. Агресията силно се намесва, ако гневът се проявява ежедневно и не контролира.

Например, с агресивен изход от гняв, можете да крещите и обиждате хората, дори да отидете до обучението.

Image озаглавен Express Anger Teleto Наране на хора Стъпка 14

3. Опитайте се да изпратите гняв към положителен канал. Положителният израз на гняв ще стане най-конструктивен изход от ситуацията. Положителното отношение създава взаимно уважение. Все още ще можете да освободите гняв, но няма да обвинявате другите, като покажете уважение към другите.

Положителното взаимодействие подчертава значението на нуждите на всички хора. За целите на положителната комуникация си представете фактите, но не поставяйте обвинения. Просто опишете как действието е засегнало вашите чувства. Придържайте се към фактите, без да познавате. След това подтикна събеседника да обсъди ситуацията.

Например, можете да кажете: "Бях обиден и ядосан, защото смятам, че подценявате моя проект, защото сте се смеели по време на представянето. Да обсъдим тази ситуация?"

Image озаглавен Express Anger Teleto Наране на хора Стъпка 15

4. Определете емоциите си.Опитайте се да се справите с чувствата си. Чувства "добро" и "лошо" не е достатъчно. Опитайте се да ги дефинирате с по-голяма точност - ревност, вина, самота, обида и така нататък.

Изображение, озаглавено Express гняв, без да нараня хората стъпка 16

пет. Говорете за себе си. Говорете за чувствата си, без да изразявате преценки за другите. Това ще увеличи шансовете да бъдат чути на противоположната страна. Така че подчертавате, че проблемът е възникнал с вас, а не в друг човек. Например, можете да кажете:

- Аз съм смутен, когато казваш на приятели, че сме узрели.

- Срамно е, че съм забравил за рождения си ден.

Изображение, озаглавен Express гняв, заложим нарастване на хората стъпка 17

6. Фокусирайте се върху себе си, а не върху недостатъците на други хора. Можете да прецените чувствата си, а не да че недостатъците на други хора. Вместо да обвиняват човек в действие, причинил гнева ви, по-добре е да се съсредоточите върху чувствата си. Решавайки с чувствата си, изразяват това чувство, например болка. Избягвайте осъждането. Говорете за това за вас директно.

Например, вместо "напълно спряхте да дойдете на вечеря", кажете ми "ми липсва нашия разговор за вечеря".

Ето още една опция: "Изглежда, че не правите с моите чувства, защото четете вестника и не слушайте това, което се опитвам да кажа".

Image озаглавен Express Anger Teleto Наране на хора Стъпка 18

7. Създайте конкретни примери. В спора винаги трябва да давате конкретни аргументи, така че човек да разбира, че е провокирал вашите емоции. Не ми казвай самотен, по-добре да обясни защо го чувстваш. Например: "Толкова съм самотен, когато забавите работното място късно. Дори и на моя рожден ден, не можеше да дойдеш преди. ".

Изображение, озаглавен Express Anger, полезни нарастване на хората стъпка 19

Осем. Покажи уважение. Винаги показвайте уважение към комуникацията. За това е достатъчно просто да използвате думите "моля" и "благодаря". Те допринасят за сътрудничеството и взаимното уважение. Ако имате нужда от нещо, тогава изразявате желанията си под формата на заявка, а не и изискванията. Можете да започнете разговор, както следва:

- Когато паднеш свободната ти минута, не можеш ..

- Ще ми помогнете чудесно, ако ... Благодаря ви, това е много важно за мен!"

Изображение, озаглавено Express гняв, полезен нарастване на хората стъпка 20

девет. Фокусиране върху решаването на проблема. Реализиране на вашите емоции и започване на положителна комуникация, можете да предложите решения. Трябва да направите всичко възможно, за да намерите подходящо решение.

Прекарайте няколко минути, за да се успокоите. Открийте емоциите си. Започнете да обмисляте решаването на проблеми.

Например, ако детето ви донесе таблица с ниски оценки, тогава можете да излеете лошите марки. В този случай е по-добре да се търси решение, а не гневно. Обсъдете с детето си необходимостта да прекарвате повече време, за да извършите домашна работа или да му предложите допълнителни класове с преподавател.

Понякога просто трябва да признаете, че проблемът няма решение. Не можете да контролирате проблема самия, но може да контролирате собствената си реакция към нея.

Изображение, озаглавено Express гняв, заложим нарастване на хората стъпка 21

10. Винаги говори ясно и в случая. Ако се откажете или говорите с общи фрази, без особености, тогава всеки ще бъде само. Например, ако служител говори много силно по телефона, като по този начин се намесва в теб, тогава му кажи:

- Трябва да ви попитам нещо. Не можеш да говориш по телефона малко по-тихо? Много съм трудно да се съсредоточа върху задачата. Бъдете толкова добри. Благодаря". Вие директно директно на лицето, с което трябва да разрешите проблема, и ясно посочете какво искаме по отношение на това.

Част 4 от 4:

Свържете се с специалист

един. Терапевтичен подход. Терапията е чудесен начин да се намерят нови начини за ефективен гняв. Вашият психотерапевт е почти сигурно използва методи за релаксация, които ви позволяват да се вземете в ръка по време на огнище на гняв. Той също така ще ви помогне да се справите с мислите, провокиращи гняв, погледнете ситуацията в противен случай. Психотерапевтите ще ви научат да се справяте с емоциите си, както и положително взаимодействие.

Изображение, озаглавено Express гняв, без да нараня Peple Step 23

2. Регистрирайте се за курсове за контрол на гнева. Програмите за управление на Herv са много успешни. Най-доброто от тях помагат да се разбере гневът, да предоставят временни стратегии за решаване на настоящите проблеми с гняв и да допринесат за развитието на необходимите умения.

Има различни програми за управление на гневни. Например, те могат да бъдат предназначени за юноши, длъжностни лица, служители на правоприлагащите органи и други групи хора, които могат да се сблъскат с различни видове гняв поради различни причини.

Изображение, озаглавено Express гняв, без да нараня хората стъпка 24

3. Научете повече за лечебната терапия. Често гняв е аспект на различни нарушения като биполярно разстройство, депресия и тревожност. В случай на гняв, лекарствената терапия ще зависи от условията, които генерират гняв. Приемането на специални лекарства от конкретно разстройство ще помогне да се справим с гнева.

Например, ако гневът е придружен от депресия, можете да научите от лекар за антидепресанти, които ще помогнат за справяне с депресията и гнева. Ако раздразнимостта е част от общия синдром на тревожност, тогава могат да бъдат написани бензодиазепини като клонопин. Те ще помогнат да се отървете от раздразнителност.

Всички лекарства имат странични ефекти. Например, литий, използван за лечение на биполярно разстройство, често дава усложнения върху бъбреците. Познаването на възможните нежелани реакции ще ви помогнат да следите усложненията. Не забравяйте да обсъдите този проблем с Вашия лекар.

Не забравяйте да кажете на лекаря за проблемите с пристрастяването. Така, бензодиазепините са пристрастяващи. Например, ако се борите с алкохолизъм, тогава най-малко трябва да получите друга зависимост. Честно казано ми разкажете за лекаря, така че той да изхвърля най-подходящото лекарство.