Как да се лекува опънати наклонени мускули: 11 стъпки

Наклонени мускули са от двете страни на корема, в интервала между бедрата и гърдите. Коремните мускули са разделени на две групи - външни и вътрешни, и заедно те са отговорни за способността на организма да се върти и огъват, а също така поддържат гръбначния стълб. Повечето наранявания на наклонени мускули се появяват поради пренапрежение, което е причинено от прекомерния брой повтарящи се движения или острено движение. Разтеглените наклонени мускули причиняват болезнени усещания и ограничават свободата на движението и пълното им възстановяване може да отнеме от 4 до 6 седмици. Тъй като тези мускули много често се използват в ежедневието на човек, е необходимо да се стигне до лечението на опъната наклонен мускул възможно най-скоро. След като научих как да се лекува разтягане на наклонен мускул, можете да ускорите процеса на възстановяване и да станете рано отново.

Стъпка

Част 1 от 3:

Лечение на нараняване у дома

един. Приемете болезнено. Лечението на лечението може да отнеме няколко седмици, което ви причинява значителна болка за целия период на възстановяване. За облекчаване на болката, приемайте нестероидни противовъзпалителни препарати (НСПВС), например аспирин или ибупрофен.

НСПВС, като аспирин и ибупрофен, ще помогнат за облекчаване на болката и облекчаване на възпалението. Отстраняването на възпалението е изключително важно, когато става въпрос за основната мускулна група, която включва наклонени мускули, отговорни за подвижността.
Не позволявайте на аспирин децата или тийнейджърите. Аспиринът е свързан с рядко, но смъртоносно богатство, произтичащо от деца и юноши, наречени синдром Рей.

Изображение, озаглавено лечение на издърпана наклонена мускулна стъпка 2

2. Прикрепете леда към мускула в първите 48 часа след нараняване. Ледът е полезен за мускулести болки, тъй като студеният компрес забавя кръвния поток и намалява подуването и възпалението. Ако нямате пакет с лед, можете да увиете кубчета лед в кърпа или да използвате студен елемент, взет от фризера, например замразени зеленчуци.

Съхранявайте компреса върху кожата за не повече от 20 минути в даден момент, след това вземете почивка едновременно, след това отново нанесете леда.

Извадете компреса, ако кожата се обърне или станете ярко розово.

Не нанасяйте лед директно към кожата, тъй като може да причини измръзване.

Използвайте лед само през първите 48 часа след нараняване. 48 часа по-късно започнете да прилагате топли компреси.

Изображение, озаглавено лечение на издърпана наклонена мускулна стъпка 3

3. След 48 часа, прикрепете топъл компрес. Ледът има положителен ефект само през първите 48 часа, намалявайки подуването и стрелба възпалението. След този период, започнете да прилагате топли компреси. Топлината ще позволи на мускулите да се отпуснат и да увеличат кръвния поток, стимулирайки тъканното заздравяване.

Мокри източници на топлина, като гореща вода или топла вана, проникват в мускулите много по-добре от сухите.

Не нанасяйте топъл компрес по-дълъг от 20 минути във време, ако само вашият лекар или физиотерапевт каза, че се противопоставят. Ако се чувствате неприятни усещания или болка, незабавно извадете компреса.

Тъй като случайно може да заспите, в никакъв случай не трябва да отидете на отоплението. Не нанасяйте топли компреси, ако искате да заспите - дългосрочната експозиция на топлина може да доведе до сериозни изгаряния.

Не нанасяйте топъл компрес директно към кожата, защото може да предизвика изгаряне. Увийте топъл компрес с кърпа, преди да се нанесете към раната.

Не използвайте топли компреси, ако имате лоша кръвообращение или страдате от диабет.

Изображение, озаглавено лечение на издърпан наклонен мускулен етап 4

4. Дайте мускула да се отпуснете. При всяко нараняване е важно да дадете на мускулите да се отпуснат и да се възстановят. Докато процесът на оздравяване е в ход, избягвайте движения или действия, които могат да наранят още повече мускули.

Опитайте леко да повдигнете повредената площ по време на почивка. Повишеното състояние ще ви помогне да премахнете подуването и да ускорите процеса на възстановяване.

Част 2 от 3:

Здравеопазване

един. Знам дали трябва да потърсите медицинска помощ. Нараняването на наклонените мускули може да бъде придружено от много болезнени усещания и за тяхното лечение може да отнеме няколко седмици. Въпреки това, някои щети може да изискват значително време за възстановяване, като същевременно ви причиняват непоносима болка. Незабавно трябва да се консултирате с лекар, ако:

След един ден домашните грижи не са направили болката ви.
Чувате, че пляскате звук при ходене.
Не можеш да ходиш или да се движиш.
Нараняването доведе до сериозен оток или болка или ако в допълнение към други симптоми имате температура.

Изображение, озаглавено лечение на издърпана наклонена мускулна стъпка 6

2. Вземете подготовката, освободена от рецептата. В случай на сериозно нараняване, лекарят може да присвои силни аналгетици, които да ви помогнат да се справите с болката. Не забравяйте да следвате инструкциите на лекаря по отношение на приемането на лекарства, отпускани с рецепта и се опитайте да се въздържате от управлението на автомобила за лечение.

Обикновено, в случай на наранявания, лекарите предписват рецепта НСПВС, опиоидни аналгетици и мускулни релаксанти, но само в случай на тежки, болезнени наранявания.

Изображението, озаглавено лечение на издърпана наклонена мускулна стъпка 7

3. Преминете през програмата за рехабилитация. В случай на сериозни мускулни наранявания, може да се наложи да преминете през физиотерапия или рехабилитация. Коси мускулите са ключови в много видове и диапазони на движение, което обяснява високата вероятност за тяхното повторно нараняване. Някои хора, особено спортисти, които рискуват отново да получат наклонени мускули, лекарят изпраща на рехабилитацията на физиотерапевта.

Изображение, озаглавено лечение на издърпан наклонен мускулен етап 8

4. Обсъдете с Вашия лекар необходимостта от операция. Хирургичната интервенция рядко се предлага като метод за разтягане на мускулите. Въпреки това, в случай на сериозно мускулно увреждане, особено ако е довело до разкъсване на мускулите, може да се наложи операция, за да се гарантира правилното изцеление на раните.

Част 3 от 3:

Връщане към физическа активност

един. Укрепване и възстановяване на еластичността на мускулите ви. Преди да възобновите нивото на физическо натоварване, предхождащо дълга нараняване, трябва да възстановите силата си. Няма значение дали го правите сами или с физиотерапевт, но трябва да развиете свой собствен режим на обучение.

Не забравяйте да направите участък, преди да направите спорт или друга физическа активност.
Продължете да посещавате физиотерапевтичните сесии, ако е необходимо, и по време на стрии не се носят на границата.

Изображение, озаглавено лекува с издърпана наклонена мускулна стъпка 10

2. Извършвайте разтягащи мускули на пресата в положение, лежащо на стомаха. Това разтягане обучава прав мускулите на корема - най-близките мускули до наклонената. Укрепването на прав коремния мускул трябва да бъде включен в комплекса от физически упражнения за възстановяване след нараняване на наклонени мускули.

Легнете на лицето на килима в пода, сложете дланите си на пода, успоредно на раменете. Дръжте краката си върху ширината на раменете, щамовете на седалището и започнете да огъвате гърба и шията.

Държите долната част на тялото на пода, започнете бавно да изправяте ръцете, за да вдигнете горното тяло.

Задръжте в тази позиция за пет секунди, след това се върнете в първоначалното си положение. Извършете 10 повторения, но само ако няма да имате болка.

Изображение, озаглавено лечение на издърпана наклонена мускулна стъпка 11

3. Разтягащите мускули Натиснете в изправено положение. Разтягането е друг отличен начин за укрепване на коремните мускули. Във връзка с разтягане в лежащи и други физиотерапевтични методи, разтягането ще ви помогне да се върнете за същата подвижност.

Безспорно гладко, поставяйки краката на ширината на раменете.

Дръжте гърба си гладко и повдигнете ръцете си над главата си.

Плавно и внимателно се облягайте в една посока, докато почувствате напрежението в корема.

Задръжте в тази позиция за 5 секунди, след това се облягайте от другата страна. Извършете десет повторения от всяка страна, но само ако няма да имате болка.