Как бързо да изгорите 9 килограма: 9 стъпки

Днес в света има много хора с наднормено тегло, според информацията, която следва показателите. Не е изненадващо, че все повече и повече хора търсят начин да се намали теглото до оптимална стойност. Независимо дали сте били тук, защото искате да отслабнете за среща на завършилите или коренно променете храната си, следвайте стъпките по-долу, за да разберете как да изгорите 9 килограма мазнини.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Основен метод

един. Разберете принципите на загуба на тегло. Просто казано, тялото ви работи за сметка на калории, които са енергийните единици, които получаваме с храната. Справедливият съдържа допълнителни калории, но тялото ви предпочита първо да използва калории от храна. Ако изгаряте повече калории на ден, отколкото яденето, тялото ви ще изгори мазнините, за да покрие разликата. Ако не изгаряте, тялото ви ще натрупа допълнителни калории като мазнини.

Храната е повече от бъдеща мазнина. В допълнение към калориите, които са необходими за работата на тялото, храната ни доставя с витамини, минерали и други важни вещества, които помагат на организма да остане здрав. От това следва, че отхвърлянето на храната е опасен и безотговорен начин да отслабнете.
Основната роля се играе от физическа активност. Въпреки че дори фактът, че сте живи, вече изгаря няколко калории на час, е почти невъзможно да се получат всички необходими хранителни вещества с такъв малък брой храни, които ще отслабнете, просто седи на стол. Това означава, че упражненията като средство за изгаряне на допълнителни калории - незаменима част от всяка програма за отслабване.

Изображение, озаглавено изгаряне 20 паунда Бърза стъпка 02

2. Активно тренирайте. Най-добрият начин да отслабнете без глад е да изгорите възможно най-много калории, докато се придържате към балансирана диета. За да отслабнете бързо, ще трябва да създадете доста интензивен режим на тренировка и да се придържате към него.

Маркирайте най-малко един час на ден. Ако се насилвате да тренирате седем дни в седмицата, тя може да завърши зле, но все още можете да планирате часове на час на ден, дори ако някое обучение ще бъде по-малко енергично от други.

Не забравяйте за обучение с гравитация. Някои хора, по-специално, много жени се опитват да избегнат тренировки за издръжливост, защото те изпитват, че ще изглеждат изпомпвани и плашещи. Истината е, че обучението на силата е здравословен и много ефективен вид упражнение, което е подходящо за почти всички.

Тези, които са станали по-широки и мускулести благодарение на обучението с гравитация, работеха точно на тази цел и предприеха действия, за да направят максималното си тегло. Възможно е да приведете мускулите си и да ги укрепите, без да увеличавате прекомерната мускулна маса.

Обучение по мощност - важна част от всяка програма за отслабване, тъй като по-силните мускули изискват повече енергия, което означава, че те ще изгорят повече калории, отколкото слабите мускули.

Не се занимавайте с тежести за цял час. Това е опасно за всички, с изключение на професионални спортисти. Вместо това, планирайте няколко упражнения за всяка мускулна група.

За да определите какво тегло трябва да повдигнете, изберете теглото, което можете да повдигнете с малко усилия и се опитайте да извършите три подхода на 12 натиска, с 30-секундна почивка между всеки подход. Трябва да почувствате напрежението в мускулите, но не се разтягате или трепевате. Ако смятате, че можете лесно да изпълните четвъртия подход, опитайте повече твърд товар.

Участват в гравитацията не повече от 4 пъти седмично.

Добавете много сърдечни карти. Кардоратите обикновено са ядрото на всяка програма за отслабване с обучение, тъй като те могат да бъдат ангажирани по-дълго от тренировките за издръжливост. Cardoopers развиват сърцето и светлината, като много други мускули.

Популярните сърдечни карти включват: бягане или джогинг, плуване, танци, колоездене и някои видове бойни изкуства. Тези класове изгарят различни калории на час, но всички те са ефективни.

Cardopers се различават не само чрез ефективност, но и влияние върху тялото. Запознайте се с всички възможни видове наранявания и предприемате действия за минимизиране на риска.

Ако планирате да се занимавате с бягане, бягане на страхливец, купете подходящ чифт обувки. Много опитни продавачи на обувки ще ви помогнат да намерите добър двойка за краката и портфейла. Носете леки дрехи, когато излизате и носите един допълнителен слой дрехи, който може лесно да бъде отстранен веднага след като се затопли.

Бойни изкуства, в които са изгорени повече калории от различни удари, отколкото тези, в които се обучават, но те ще бъдат по-лесни за раждане от противника.

Плуването е едно от най-малко скъпите упражнения, когато става въпрос за напрежението на тялото, тъй като опората за вода се предотвратява на всяка част на тялото.

Колоездене - чудесен начин да се разтегнеш, без да стъпиш на асфалта, но ако се возиш в градските улици, има голям риск да бъдеш удар. Научете правилата на пътя и винаги носите шлем по време на шофиране.

Танци и подобни упражнения, като zumba, са много ефективни начини за изгаряне на калории забавно и да се наслаждавате на компанията. Не забравяйте, че някои танцови движения могат да разтягат вашите стави по-силни от обичайните.

Опитайте се да участвате в сърдечни същества най-малко 15 минути на ден. Ако можете да направите половин час и повече.

Напълнете празно място. Има много други неща, които можете да направите по време на упражнението на часа, за да запълните оставащото време.

Опитайте се да медитирате или да седите. Фокусиране върху респираторния контрол. Помислете, докато дишате, след това помислете, докато издишате. Дълбоко, контролирано дишане носи огромна полза за вашето физическо и духовно здраве.

Направете йога или qigong. Не прекалявайте - те могат да изглеждат бавни и прости, но всъщност са добро мускулно обучение. Научете няколко основни техники и развийте тренировъчна сесия, която можете да попълните останалите 10-15 минути от часа.

Ако смятате, че вече сте завършили лимита си за днес, не се насилвайте да продължавате да тренирате. Вместо това не забравяйте.

Помислете за правене на пауза във вашия режим. Много експерти препоръчаха една част от вашия режим, след това си вземете почивка след няколко часа и направете втората част по-късно. Така че тялото ви ще има време да се отпусне и да се възстанови, и това ще намали вероятността от нараняване. Ако имате време в графика си, опитайте този подход.

3. Контролирайте броя на входящите калории. Друг от най-важните принципи на бързо отслабване е да се контролира това, което ядете. За съжаление това не означава, че просто трябва да ядете по-малко. От друга страна, има по-малко - важен компонент, така че психически започва с тази цел.

Определят броя на калориите, които консумирате и използвате. Обърнете внимание, че ядете и пиете през деня и забележете размера на изядените. Научете колко калоричен час изгаряте по време на различни видове дейности (включително седалка и сън) и ги обобщавате, за да получите общия брой. Сравнете тези две числа.

Ако броят на калориите, които консумирате, повече калории, които изгаряте, трябва да ги намалите, за да отслабнете. Ако другият начин е, бавно губите тегло.

За да ускорите процеса, консумирайте възможно най-малко калории. Смята се, че 1100-1200 калории на ден е абсолютен минимум минимум, въпреки че някои хора казват, че можете да ги отрежете до 800. В тази статия ние сме склонни да по-приемливият брой.

Подгответе меню и идеи за закуски, които правят пътя към желания номер. Можете да използвате онлайн калкулатори като това, За да се определи количеството калории за продукти, които нямат информация за опаковките, като плодове и зеленчуци.

Говорейки като цяло, зеленчуците съдържат минимално количество калории, отколкото всеки друг вид продукт.

Добавете калории с твърдо зърно, бобови растения (например боб и леща) и умерено количество плодове и нискомаслени млечни продукти.

Ограничете консумацията на месо от много малки порции и се уверете, че ядете нискомаслено месо.

Избягвайте мазнини млечни продукти, захари и преработени продукти. Те ще ви помогнат да постигнете плашителното си ограничение на калориите си, без да оставяте място за други необходими хранителни вещества.

Консумират "диетични" газирани напитки и подобни стоки рядко и в умерени количества. Научната общност все още разследва здравословни проблеми, които могат да бъдат свързани с действието на химикали, които дават на тези напитки приятен вкус.

Проследяване на други хранителни вещества. В процеса на намаляване на броя на консумираните калории става все по-важно, че тези продукти, които ядете, дават необходимите хранителни вещества. Уверете се, че получавате поне препоръчаната дневна доза желязо, калий и други важни минерали и витамини.

Можете да приемате добавки, ако имате нужда от нея, но не забравяйте, че те ще ви струват допълнителни пари. Добавките не се абсорбират толкова ефективно като хранителни вещества от продукти, така че те съдържат много повече от 100% от препоръчителната дневна доза.

Преместване в ритъма си. Преходът от 1900 или 2200 до 1200 калории на ден е много сложен. Трябва да очаквате атаки на глад за първите няколко дни, докато тялото не е свикнало. Да ви направи по-лесно, не се поддавайте на изкушението да ядете повече, за сметка на други хранения. Ще съжалявате за това, което са постигнали лимита ви в 3 часа следобед, когато в 11 часа искате да ядете, но можете да го направите само сутрин.

Пий много вода. Наистина пийте прекалено много вода, но трябва да се опитате много. Пийте през деня, колкото искате. Това ще ви помогне да заглушите глада и да осигурите достатъчно водно ниво в организма за обучение.

Няма калории във вода.

Следвайте плана си. Не се превръщайте в уикенд от диетата. Придържайте го като част от режима, всеки ден.

Изображение, озаглавено изгаряне 20 паунда Бърза стъпка 04

4. Запомнете мотивацията. Запомнете целта си - бързо нулирайте 9 килограма. В твоя план няма място за грешки. За щастие, има много начини да се концентрирате върху постигането на целта си:

Гледайте за Прогрес. Напишете целта си и го оставете на място, където лесно можете да я погледнете отново. В допълнение, водете дневника на това как сте погледнали през седмицата. Когато се чувствате готови да предадете, препрочетете целта си и погледнете напредъка, който вече сте достигнали.

Оставете бележки за себе си. Прикрепете бележките на места, където често ще ги виждате: огледало в банята, хладилник, дори резервно колело на машината. Напишете кратки мотивационни фрази и напомняния върху тях. На силата си през деня.

Отърви се от вредната храна в къщата. Може да бъде много съблазнително да се прецеди закуската тук и там през деня, ако тези закуски могат да бъдат намерени в собствената си кухня. Дават или изхвърлят ги, оставете само тези продукти, които можете да ядете.

Вземете апетита си. Има много начини да го направите, някои от тях са по-безопасни от другите.

Най-безопасният начин за укротяване на глада през деня - пийте много вода.

Кофеинът също помага, но като повечето лекарства са свързани със здравето. Не прекалявайте.

Ако сте разсеяни, това може да помогне, ако смятате за вида на хората, които ядат по време на стрес или скука. Намерете интересна книга, телевизионна серия, игра или хоби, за да отвлечете глада.

Намерете партньори. Това е особено полезно при поддържането на графика за обучение. Ако имате партньор за обучение, ще имате причина да дойдете в залата. Той или тя могат да ви проявят по време на тренировката за власт, направете компания по време на джогинг или в съблекалнята след плуване, както и да се възстановите, когато не искате да отидете на обучение.

Обучителният партньор може да бъде приятел, любовник или дори някой, който се срещнахте в класове. Пригответе се да намерите такъв партньор в лицето на някой от хората около вас.

Виж бъдещето. Правилното хранене и режим на обучение не само ще ви помогне да отслабнете на първите 9 килограма, това ще бъде вашият нов начин на живот. Няколко месеца по-късно тялото ви ще бъде напълно свикнато и ще бъдете изненадани колко дълго не могат да решават тази стъпка.

За да отслабнете и да го запазите, трябва да се придържате към вашите режими на хранене и тренировки. Бърза и временна диета действа само време. Ето защо един балансиран подход е толкова важен: вашият начин на живот ще се промени завинаги.

Метод 2 от 2:

Специални диети

един. Бъдете предупредени и информирани. Има толкова специални диети като техните последователи, а не всички от тях са полезни. Въпреки това, ако искате да намерите начин да контролирате калориите, да изоставяте някои продукти, специални диети ще ви помогнат да създадете основа, с която ще бъдете по-лесни за работа.

Image, озаглавен Спестяване на пари на хранителни стоки Стъпка 04

2. Всичко трябва да е просто. Ако сте на строга диета, това ще бъде по-лесно за вас, ако изберете три или четири съставки от всяка разрешена категория и ще ги използвате във всичките си прием на храна. Така че можете да се отървете от стреса и суетата по време на пазаруване и търсения за нови рецепти.

Image озаглавен Stop Binge Eating Step 05

3. Помислете за диетата на "бавни въглехидрати". Въглехидрати - ценен източник на енергия, но те бързо се превръщат в мазнини, ако се използват неправилно. Избягване на прости въглехидрати (тези, които са по-бързи от всички усвоявания) и като цяло ограничават приемането на въглехидрати, можете да създадете диета, която ще ви осигури енергия за целия ден и няма да се налага да се притеснявате за мазнините, които ще имат време да отложите, преди да ви е необходимо.

Отказвайте захар, хляб, паста и картофи. Някои от тези продукти са част от обичайната диета, но тяхната хранителна стойност може лесно да бъде заменена.

Добавете към бобовете на диетата, като черни зърна и леща. Те ще заменят по-голямата част от енергията, която сте получили от хляб и макаронени изделия, по-бавни въглехидрати, които се нуждаят от повече време, за да се превърнат в мазнини.

Пълна диета с нискомаслено месо и много пресни зеленчуци. Зеленчуците осигуряват тялото с витамини и минерали и месото съдържа важни мастни киселини и протеини, които се считат за отличен източник на енергия.

Изображение, озаглавено изгаряне 20 паунда Бърза стъпка 08

4. Опитайте тройна диета. Тази диета е създадена за бърза загуба на тегло, но може да се придържа към дълго време без никакви очевидни рискове. Позволява въглехидрати, но всички части трябва да бъдат разделени на три.

Започнете деня с картони преди закуска. Планирайте друга тренировка за вечерта.

Направете ястия от една съставка на средно оразмерени от една от трите категории. Яжте част от размера на дланта в едно хранене. Категории:

Протеини, включително нискокалорично кисело мляко, нискомаслено месо, яйчни белтъци, тофу и боб.

Starchy продукти, включително картофи, ямс, овесена каша, ечемик, кафяв ориз и точки полка.

Ярки плодове и зеленчуци, включително спанак, български пипер, броколи, домати, ягоди, ябълки, праскови и круши.

Вземете храна на всеки три часа през деня.

Почивка в неделя или на всеки ден от седмицата, когато имате почивен ден. Предимството на тази диета в гъвкавостта на дажбата е липсата на това във факта, че всеки няма време да има време на всеки три часа всеки ден.

Изображение, озаглавено изгаряне 20 паунда Бърза стъпка 09

пет. Опитайте диета за хипертония. Тази диета първоначално е създадена, за да се намали хипертонията при пациенти със сърдечни заболявания, които са отразени в заглавието на тази диета. По-късно тя леко се промени, за да се бори дори с наднормено тегло и три пъти гласува за нея като най-здравословната диета на пазара.За разлика от други диети, представени тук, не е необходимо да обмисляте калории, но трябва да следвате Видове Продукти, които консумирате.

Сменете протеините на мазнините. Тази диета се извършва на два етапа. На първия етап, който продължава около две седмици, вие сменяте въглехидратите и мазнините в диетата си с катерици с ниско съдържание на мазнини. Този етап води до бърза загуба на тегло (около 2,5 кг за повечето хора).

Намалете нишестените продукти. Във втория етап на диетата, която започва след две седмици, вие сменяте зърното и другите нишестени продукти, като картофи, пресни зеленчуци и плодове. Тя ще ви помогне да поддържате теглото и да намалите нивата на холестерола, подобрявайки здравето на сърцето.

Яжте умерени порции. В тази диета няма строг калориен лимит - ако използвате продукти, определени в тази диета, можете да имате някакви части, които смятате за необходими. Два месеца по-късно ви нулират от 4,5 до 16 килограма, без да брои упражненията.

Купете книга. За съжаление, че характеристиките на тази диета могат да бъдат намерени само в книги. Всички те могат да бъдат закупени чрез сайта, който може да бъде намерен тук. Тези книги ще ви разкажат за всички правила на тази диета.

Съвети

Работа с това, което имате. Ако не можете да си позволите нов велосипед, абонамент за фитнес или редовни пътувания до магазина за пресни продукти, не се отчаявайте. Просто направете това, което е във вашата сила. Влак, използвайки собственото си телесно тегло, притискане или натискане. Включете музиката и танцувайте в хола, ако времето е твърде бяло. Важно е да се движите независимо от обстоятелствата.
Измиване. Нищо не помага за презареждане на енергията за упражнения и здравословно хранене като добър нощен сън. Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време всеки ден. Ако страдате от безсъние, използвайте спалнята си само за сън и секс. Това ще помогне на несъзнаването ви да изпрати сигнал, че тялото ви трябва да спи всеки път, когато сте в леглото.
Не пийте много или много често. Алкохолът съдържа много празни калории, така че завъртете потребление до минимум. Няма нищо ужасно да се пие от време на време, но малко повече - и най-вероятно разбийте диетата.

Предупреждения

Пазете се от хапчета за загуба на тегло и подобни продукти. Те практически не се контролират и често съдържат съставки, които не засягат загуба на тегло, например екстракт от Akai или върба на гредата. В най-лошия случай тези продукти могат да причинят сериозни усложнения, преди да бъдат отстранени от производството. По-добре да се придържате към доказаната комбинация от диета и упражнения.