Как да не спите цяла нощ (инструкции за тийнейджъри)

Въпреки че подрастващите трябва да бъдат увенчани, понякога може да е необходимо да прекарат цялата нощ без сън. Подготвяте ли се за предстоящия преглед или искате да прекарате нощта с приятел, има начини да ви позволим да събудите цялата нощ!

Стъпка

Част 1 от 3:

Подгответе се за безсънна нощ

един. Научете как тялото ви ще реагира на отсъствието спя. Около 24 часа след събуждането най-вероятно ще почувствате максималната умора и искате да спят много.

Експертите обясняват това от факта, че в човешкото тяло има вътрешни часове, които преброяват т.нар. Циркадец (ежедневно) ритъм. С оглед на това ще почувствате най-голямата умора след 24, а не, да режете, 30 часа будност.
Благодарение на вътрешните часовници, вие периодично ще почувствате прилива на силата, сякаш имате втори дъх. В същото време мозъкът ще получи сигнали към пробуждането, което ще предизвика прилив на сила, въпреки дългата липса на сън. Има някои трикове, които помагат да се развесели.

Изображение, озаглавено оставане през цялата нощ (за тийнейджъри) стъпка 2

2. Погрижете се за сигурността, когато чувствате умора. Ако се нуждаеш Научете през нощта, Не забравяйте за сигурността. В същото време, имайте предвид, че липсата на сън е вредна за здравето. Недостигът на съня води до притискане на стресовия хормон, кортизол.

След безсънна нощ не седнете зад волана на колата - това е изключително опасно за вас и за други пътни потребители. В допълнение, изучаването през нощта не засяга производителността, така че в бъдеще се опитват в бъдеще, по-добре е да се организира процес на обучение, за да не се приберат до такива екстремни мерки.

Обърнете внимание, че нощното събуждане може да бъде опасно за вашето здраве поради няколко причини. Несигурността влошава паметта и забавя реакцията. В резултат на това неспокойните хора са по-лоши с няколко задачи едновременно.

Доказано е, че продължителната липса на сън може да доведе до много отрицателни ефекти в организма, включително водене на набор от наднормено тегло, води до бърза промяна на настроението и мускулна умора. Ето защо, след безсънна нощ, е необходимо да дадете на тялото си да се възстанови. Уверете се, че липсата на сън не влиза в навика.

Част 2 от 3:

Поддържане на веселие

един. Вземете малко хубаво вечер или през нощта. Въпреки че в този случай не пораждате цяла нощ, дори няколко минути сън ще има благоприятен ефект и ще ви помогне да издържите до сутринта. Можете просто да покриете очите си и да се отпуснете малко.

В едно проучване е открито, че само 26-минутен сън помага. Просто закрийте очите си и ще бъдете по-лесни за преодоляване на съня по време на оставащата нощ и на следващата сутрин. Основното е - не попадайте в дълбок сън, в противен случай ще спите до сутринта.
Можете също да спите малко по-дълго в предстоящата нощ. В този случай, тялото ви "съхранява" мечтата на бъдещето, а следващата вечер ще бъдете по-лесни да се издържите без сън до сутринта.

Изображение, озаглавено оставане през цялата нощ (за тийнейджъри) стъпка 4

2. Не забравяйте да включите ярка светлина. Вътрешните часовници на тялото ви реагират на промяната в светлината: светлината допринася за будността, а тъмнината носи сън. Физически вътрешни линии с очи.

Ако след безсънна нощ се чувствате силна умора, излезте на улицата. Слънчевата светлина също помага да се развесели. В тъмното тяло произвежда хормон на сън (мелатонин).

Често хората инстинктивно заглушават светлината през нощта, която увеличава сънливост и сигнализира тялото, което е време да спи. Включете светлината на по-ярко, за да заблудите тялото си.

Изображение, озаглавено оставане през цялата нощ (за тийнейджъри) стъпка 5

3. Постоянно правете нещо и се движете. Движението увеличава активността на мозъка. Ако нямате време за упражнения, можете да говорите с някого, да измиете ястията или да направите нещо друго. В същото време се опитайте да насочите вниманието си към текущия урок.

Променете класовете си, за да искате да спите по-малко. Промяната на класовете също ще ви помогне да запазите бодростта. В същото време се фокусирате върху текущия урок, избягайте от мисли за сън и ще инсталирате по-малко.

Психическата активност също помага да се запази бодростта, защото разсейва умората от мисли. Опитайте се да играете всяка игра. Въпреки това, имайте предвид, че някои видове умствени дейности, като четенето на книга, може да спи сън, особено ако правите това лъжа. Можете също така да включите радиото и да слушате някакво разговорно шоу.

Изображение, озаглавено Стойте цялата нощ (за тийнейджъри) Стъпка 6

4. Охладете стаята. По правило, по време на сън, телесната температура пада, така че е по-добре да спите в хладна стая. Въпреки това, твърде топъл въздух може да прокълне.

Друг начин да се развеселите е да вземете студен душ и да смените дрехите на обичайното си облекло.

За да понижите температурата в стаята, отворете прозореца. Хладно (ако улицата е по-студена, отколкото на закрито) и свеж въздух ще помогне да се развесели.

Част 3 от 3:

Избор на подходящи храни и напитки

един. По време на безсънната нощ пийте напитки за камъни. Кафе или захранваща напитка ще ви помогне да не спите цяла нощ. Въпреки това, не пийте голям брой наведнъж. Напитката работи по-ефективно, ако го разтегне за една нощ. Според някои проучвания, кофеинът увеличава способността да се концентрира вниманието.

Повечето хора, за да развеселят, само една чаша (около 150 милилитра) кафе или друга напитка, съдържаща кафенета. Това съответства на около 100 милиграма кофеин. Кофеинът започва да действа около половин час след употреба и нейният ефект продължава около два часа.
Можете също така да закупите хапчета за кофеин с доза 100 или 200 милиграма, пуснати без рецепта. Имайте предвид, че твърде много кофеин може да предизвика тревожност, тревожност и някои други странични ефекти. Можете да почувствате силна умора и разпадане на силите след спиране на кофеина.
Ако не ядете кафе, яжте ябълки. Ябълките съдържат достатъчно захар, за да поддържат енергично състояние.

Изображение, озаглавено оставане през цялата нощ (за тийнейджъри) стъпка 8

2. Да се разведе, да се яде високоенергийна храна. Някои продукти съдържат повече енергия, отколкото в други. Ако щявате да не спите цяла нощ, тялото ви ще се нуждае от достатъчно гориво, така че не пропускайте прием на прием.

Яжте нещо, което съдържа протеини, Алиментарни влакна или сложни въглеводороди. Например, можете да ядете сандвич или зърно (овесена каша с ядки, мед и плодове) и да пиете чаша мляко. Трябва също да пиете повече вода. Ако искате да останете весели, внимавайте за тялото си да нямате течност.

Високоенергийната храна включва продукти от пълнозърнести храни, месо от риба тон, гъби, ядки, яйца, пиле и говеждо месо. В същото време нездравословната храна с празни калории дава само краткосрочен изблик на енергия, след което той трябва да намалее.

Изображение, озаглавено оставане през нощта (за тийнейджъри) стъпка 9

3. Избягвайте какво може да увеличи умората или да причини нездравословна зависимост. Изберете естествени и здравословни начини да не излагате допълнителния риск за здравето си. Бъдете внимателни за това, което ядете и пиете.

Тийнейджърите изобщо не трябва да използват алкохол (до възрастта на достигане на възрастта, в която това е разрешено от закона), освен това, помислете за алкохолни напитки причиняват сънливост.

Когато се опитвате да не спите цяла нощ, не използвайте лекарства, които се предписват като стимуланти. Не излагайте здравето си върху риска. Такова поведение може да бъде изключително опасно и дори незаконно.

Изображение, озаглавено оставане през цялата нощ (за тийнейджъри) стъпка 10

4. Всяка полезни навици, които се отърват от вас от необходимостта да се събудят през нощта. Понякога (но много рядко) не спите през нощта просто нужда. Въпреки това, ако трябва да правите това редовно, помислете за по-добре да организирате времето си.

Регулирайте навиците си в училище. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж, тъй като е непродуктивно и може да доведе до претоварване. Направете графика. Всеки ден посвещавайте определено време да изучавате, така че да отиде във вашия навик.

Проучванията показват, че тийнейджърите и възрастните имат различни навици на сън. Като правило, младите хора попадат в леглото по-късно. Това е съвсем нормално. Преди лягане, опитайте се да забравите за компютъра, смартфони и видео игри.

Съвети

Не легнете по никакъв начин, в противен случай веднага искате да спите.
Ако сте много трудни да не заспите, помислете за пиене на кар газирана вода, като например PEP-или Coca-Cola. Обаче се опитвайте да го направите тайна от родителите.
Опитайте се да не правите нищо, което може да събуди домакинствата. В противен случай ще бъде открито, че не спите и може да имате проблеми.
Не забравяйте да спите през нощта, ако сутрин трябва да отидете на училище.
Ако слушате музика, гледайте да не успокоявате. Успокояващата музика отпуска мозъка и вижда сън!
Пийте по-зелен и черен чай. Чаят има прекрасен вкус и ако добавите малко захар в нея, това ще ви помогне да не заспите.
Ако следващия ден трябва да отидете на училище, направете домашна работа и предварително подгответе.
Изпийте силно кафе вечер - това ще ви помогне да не заспите.
Не в една удобна поза твърде дълго, в противен случай можете да се отпуснете. Опитайте се веднъж на всеки час, за да промените позата.
Погледнете действието на филма за повишаване на нивото на адреналин.
Не пийте прекалено много газирани напитки, кафе или чай, тъй като това може да причини сънливост.
Погледнете филма на ужасите - това ще ви помогне да шофирате в сън.
Сините светлинни електронни монитори помагат за заспиване, така че можете да използвате мобилен телефон или компютър. Въпреки това, не легнете!

Предупреждения

Не практикувайте това често, тъй като сънят е необходим за тялото ви.