Как да се събудиш щастлива всяка сутрин

Животът хвърля много предизвикателства, които ни усложняват пътя към щастието. Независимо дали стресът на работното място, проблемите на къщата или болестта може да не е лесно да се запази положителен и да започне всеки ден с оптимизъм и енергия. В същото време, проучванията показват, че как започваме нашия ден, има значително влияние върху нашата производителност и ефективност. Конфигурирайте се до успех, да се научите да започнете ден с правилната бележка. Може би ще бъдете полезни за общи стратегии за това как Събудете се с удоволствие.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Вземете висококачествен сън през нощта

един. Отиди в леглото в разумен срок. Първата стъпка към щастливо събуждане е поход в леглото в навечерието. Експертите твърдят, че възрастните трябва да се опитат да спят от шест до осем часа всяка вечер, така че организират вашата вечер, за да получите пълен сън. Експерти също се препоръчват да спрат да използвате електронни устройства най-малко един час преди сън, така че мозъкът да има време да намали активността и да се подготви за сън. Може да не е толкова просто, ако работите или наскоро роди дете, за което трябва да се грижите, но опитайте най-доброто.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 2

2. Не спите със светлина. Не само, че е толкова по-трудно да заспите, проучванията показват, че когато спим или виждаме сънища с мека или умерена светлина, ние почиваме по-малко и се събуждаме по-малко щастливи от обичайното. Това предполага сън, когато телевизорът, компютърът, нощната светлина и уличните светлини. Доказано е, че всичко по-горе негативно влияе върху настроението на съня.

Опитайте да използвате маска за сън или плътни завеси, за да блокирате светлината за времето на съня.

Светлината не позволява на тялото да произвежда мелатонин (хормон, който помага да се контролира циклите на съня и събуждане). Светлата светлина по време на подготовка за сън и направете стаята възможно най-тъмна, за да се поддържа производството на мелатонин на правилното ниво.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 3

3. Почистете ума си с упражнения за релаксация. Медитация, Дълбоко дишане и Прогресивна мускулна релаксация - всички тези са методи, които спомагат за намаляване на тревожността, улесняват напрежението или да се отърват от неприятните мисли, които понякога не ни дават да спяме. Опитайте се да включите една или повече такива практики във вашата рутина преди лягане.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 4

4. Спя от дясната страна. Искате да се насладите на приятни мечти и да се събудите щастливи? Проучванията показват, че сънят от дясната страна увеличава шансовете за положителни сънища и също така намалява вероятността настроението да се влоши през деня. Трудно е да спите от дясната страна? Помислете за възглавница за тяло. Наличието на такава възглавница отляво ще спомогне за образуване на поза за сън и няма да ви позволи да се преобърнете към нежелана страна.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастливо Всяка сутрин Стъпка 5

пет. Подредете стаята, така че тя да стане благоприятна за съня. Живеете наблизо един оживен пресечка, където много шум? Прозорецът на спалнята ви е от източната страна или на улични светлини? Купете блайндове и бял шум генератор - само няколко начина да подобрите атмосферата за дълбок сън и щастливо пробуждане.

Инсталирайте вентилатора на тавана. Тя ще действа като източник на бял шум, както и да осигури циркулация на въздуха в задушно помещение.

Украсете стаята с успокояващи цветове. Ако е необходимо, преместете го.

Ако е възможно, използвайте общо осветление, а не тавана. Лампите са добър източник на светлина, но сутиеът също ще бъде отличен вариант. Превключвателите към по-скучни тонове също ще помогнат за персонализиране на правилното ниво на осветление.

Изберете правилната аларма. За да се гарантира пробуждане без стрес или сънливост, помислете за закупуване на будилник, специално проектиран да издавате постепенно човек от сън.

Инсталирайте пречиствателя на въздуха. За хората, страдащи от алергии, това е необходимо, тъй като това води до значително подобрение на качеството на съня.

Помислете за закупуването на матрак от пяна. Това е особено важно, ако спите с друг човек. Матраците от пяна са идеално изолирани от движение, така че хората да спят заедно няма да бъдат.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 6

6. Не забравяйте, че леглата са предназначени за сън. Проучванията показват, че използването на легло за четене или гледане на филми може да предотврати добър сън и да създаде асоциация със стимулиране, а не с почивка.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 7

7. Освободете алармите си. Ако сте трудно да заспите заради вълнението за предстоящия ден, помислете за получаване на дневник. В началото на деня се запитайте: "Какво не ми дава да спя през нощта?- и след това запишете всичко, което идва на ум.

Дръжте дневника на леглото си да записвате натрапчиви мисли, които ще бъдат през нощта.

Обобщете техните постижения. Един от начините да почистите главата си и да се успокоите е да запишете всичко, което сте направили през деня.

Направете списък на случаите на следващия ден. Вместо да лежите без сън, опитвайки се да си спомните какво трябва да се случи утре, да направите списък с случаи, преди да си легнете. Това ще ви помогне да живеете в истински ден, а не да тествате натиска поради факта, че трябва да запомните всичко и веднага.

Опитайте се да се подготвите за следващия ден преди лягане. Затворете дрехите, почиствайте вечеря и съберете всичко, което трябва да работите за работа или обучение. Така че ще бъдете по-малко нервни на сутринта и да си лягате със спокойна душа, знаейки, че всичко вече е направено.

Метод 2 от 3:

Събудете се прясно

един. Не натискайте бутона за повторение на будилния часовник. Когато тялото внезапно се събуди и отново заспива, само за да се събуди след няколко минути, тя създава един вид дисонанс, наречен "инерция на съня". Това състояние причинява мързел и сънливост и може да бъде спасен до два часа след пробуждането.

Изберете алармена мелодия, благодарение на която ще се събудите с по-малко мрачно настроение.
Така че нямате изкушението да спите няколко минути след като будилникът мълчи, сложете го на рафта или маса срещу леглото, а след това ще бъдете принудени да се изкачите, за да го изключите.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 9

2. Орех сутрешна светлина. Проучванията показват, че сутрешната светлина между шест и десет часа сутрин причинява освобождаването на мелатонин в нашия мозък и има по-силно антидепресантно въздействие, а не ден или вечерно осветление. Да се предостави дневна доза светлина, маркирайте половин час, за да седнете на улицата сутрин.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 10

3. Купете цветя. Не само приятно е да погледнем цветята през деня, Харвард психолог Нанси etkooff намери, че жените, които виждат цветя, когато се събудихме, съобщават значително подобрение в настроението, по-малко тревожност и по-голяма енергична през деня. Нощна маса с пресни или изкуствени цветя ще украсяват вашата спалня и, по-важното, ще ви помогне да се събудите свежи и положителни.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 11

4. Вземете топъл душ и завършете процеса, който изплаква хладната вода. Съгласно термогенна хипотеза, увеличаването на телесната температура ви позволява да отпускате мускулите, които премахва напрежението, допринасяйки за подобреното благосъстояние. Приемането на топлото душа също допринася за подобряване на кръвообращението. Освен това, психолозите твърдят, че ако завършите приемането на душ с хладно петминутно изплакване, той ви позволява да възпроизвеждате някои положителни антидепресантни ефекти на електрокомпналната терапия, стимулирайки функционирането на мозъка и допринасяне за освобождаването на серотонин.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 12

пет. Започнете сутринта с класове Йогхой Или с разтягане. Добавянето на няколко пози в сутрешната рутина можете да зареждате енергията и да увеличите способността си да се справяте със стреса през деня.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 13

6. Не бързай. Да, спящ няколко допълнителни минути винаги е изкушаваща, но бързането, необходимо за компенсиране на това време, може да допринесе за увеличаване на стреса, напрежението на мускулите и по-голямата забрава, отколкото обикновено. Всички тези неща лошо засягат настроението и създават негативни асоциации, свързани с сутрешната дейност. Така че не забравяйте да се събудите рано и да започнете сутринта, мислейки се.

Метод 3 от 3:

Получете щастие

един. Търсете положителен. Всеки човек има нещо, което има значително влияние върху него. Какво е за вас?

Помислете внимателно за деня си: за разговорите с приятели, за изхвърлянията, които сте направили, и за вашите действия. Помислете за резултатите от тези действия. Имат ли положителен ефект? Ако не, как да го поправите? Ако е необходимо, променете поведението си, за да имате уверено да имате положително въздействие върху живота на други хора.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 15

2. Напомнете си за тези аспекти на живота, в които се чувствате най-доволни. Вие успявате в определени хобита или задачи? Имате добро чувство за хумор и правите други хора да се смеят? Вие сте майсторски решавате всички проблеми? Намерете време, за да си напомнете какво сте добри и защо ви прави достоен човек.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 16

3. Погледнете работата си като нещо значително. Проучванията показват, че ако се оцени "цялата скала" на своята работа и нейното значение, тя ще започне да донася повече удовлетворение като цяло и ще бъдете по-приятни да изпълнявате задълженията си.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 17

4. Намерете нещо, което ще очаквате с нетърпение всеки ден. Тя може да бъде най-често срещаната професия, например телефон с любим човек или вечеря с колеги. Да подобрим общото удовлетворение на живота и да погледнете по-малко приятни задачи в широк контекст, важно е да се намерят моменти всеки ден, който да донесе радост и удоволствие.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастливо Всяка сутрин Стъпка 18

пет. Насладете се на положителна умствена инсталация. Положителната умствена нагласа е неразделна част от създаването на лично щастие. Мислете положително - това означава да може да вярва в добро бъдеще, въпреки проблемите в настоящето. Това също така означава да бъдеш уверен в способността да се преодолеят трудностите, както се случват. Проучванията показват, че положителното мислене не само допринася за доброто психическо и емоционално здраве, но и има положителен ефект върху физическото здраве. По-долу са седем стъпки за разработване на положителна умствена връзка:

Концентрирайте се върху настоящето. Миналото може да ни напомни за моментите на страх или съжаление.

Говорете хубави неща. Не клюки и не унижават други хора. С всяка възможност, хвалете другите и себе си.

Не се стремвайте към перфекционизма. Когато мислим, че най-доброто е добър враг, ние никога не получаваме удовлетворение. Да вземем факта, че нищо не е съвършено, но все още не отивай от пътя.

Общувайте с положителни хора. Намерете приятели, които споделят стремежа си към положителни. Поддържайте се един друг.

Направете добри събития, когато и къде е възможно. Такова малко нещо като плащане на чужда кафе може да играе голяма роля.

Постоянно се учи. Не мислете, че всички знаете. Винаги поддържайте отвореното съзнание и добре дошли нови впечатления и идеи.

Бъди благодарен. Мислете какви неща в живота ви са важни и ви донесете радост. Напомнете си колко късмет.

Изображение, озаглавено Събуждане Щастлив Всяка сутрин Стъпка 19

6. Изграждане на положително самочувствие. Трудно е да се решат проблеми на живота, когато смятате, че недостоен за успех и не може да го постигне. Ето защо първата стъпка към щастието е да се научим да обичате себе си и положително възприемате вашите уникални качества.

Придържайте се към съотношението "1: 1". Самокритиката е важна част от самоусъвършенстването. Въпреки това е лесно да се разпространи самочувствието си в пухът и праха, да бъде твърде концентриран върху отрицанието. За да преодолеете тази тенденция, опитайте да балансирате всяка негативна идея за себе си положително наблюдение.

Нека успеете в нещо. Всеки човек търси задачи, които ще му помогнат и е важно да се осигурят възможности за редовен успех. Например, ако на работа е издадена трудна седмица, намерете страст или домакинска работа, която ще ви позволи да получите удовлетворение от вашите умения и способности.

Предупреждения

Ако не е необходимо да изпитвате радост или положителен за дълъг период от време, помислете за консултиране с лекар или психолог. Може да имате депресия.