Как да охлаждате долната част на гърба

Ако се охладите или изкривите гръбначния прешлен, можете да се отървете от дискомфорта в долната част на гърба и да го направите по-подвижна. Когато гръбнакът загуби гъвкавост, охлажда долната част на гърба, свързвайки тази ефективна и в същото време безопасни методи. Можете да го направите сами или да помолите приятел да ви помогне.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Кръстосал с помощта на кръгови движения на тялото

един. Лежи на гърба, с лицето нагоре. Краката гладко, ръце по тялото. Нарежете по-удобно и напълно отпуснете мускулите. Подредете ръцете си на същото ниво. Ръцете трябва да бъдат перпендикулярни торс.

Трябва да лежите на твърда, равна повърхност. Ако е необходимо, можете да поставите кърпа или килим за йога.

2. Огънете десния крак в коляното. Кракът не трябва да се разбива от пода. Левият крак трябва да бъде гладък и да остане в първоначалното си положение.

Когато десният крак се наведе в коляното, десният крак трябва да бъде близо, но не докосвайте задните части.

3. Бавно прехвърлете дясното коляно наляво и надолу на пода. Вашето дясно коляно ще лежи през левия крак. Ако можете, опитайте се да докоснете пода от левия крак.

Ако сте стигнали до момента, в който се чувствате болка, спрете разтягането и връщането в първоначалната позиция. Няма нужда да се простираш чрез болка.

Следвайте позицията на десния крак. Когато коляното е усукано, кракът може да се извади от пода.

4. Разширете главата си вдясно и разширете горната част на тялото в същата посока. Поне този метод и ефективен, може да се случи така, че да не работи долната част на гърба. Въпреки всичко, по време на разтягане, трябва да се чувствате комфортно и да предотвратите болезнените усещания.

пет. Продължете за загряване, докато не се почувствате като ленено бельо или докато не изчезне достатъчно. Преди да се върнете в първоначалната си позиция, Verniteched Back. Коляното трябва да погледне нагоре, към тавана.

6. Повторете същото с левия крак. Огънете го в коляното и плъзнете нагоре и надолу над изправения десен крак. Възможно е след разтягане на един крак да се чувствате като жилище. Други прешлени могат да се охладят, когато направите разтягане от втората страна.

Метод 2 от 5:

Кръстосана с екстремна помощ

един. Лежат върху твърда повърхност с лицето надолу, ръцете на страните. Ще бъдете по-мек, ако паднете върху килим или съблечете кърпата. Не лежи на повърхността, която може да напредне под теглото си, като матрак или дебел диван възглавници.

Разширете главата си в една от страните и се отпуснете. В никакъв случай не поставяйте главата си върху възглавницата или нещо друго. Това ще увеличи стреса върху шията и в резултат на това рискувате нараняване.

2. Кажете ми кой ви помага, поставете крака до долната част на гърба си. Асистентът трябва да бъде прехвърлен в масата на тялото и да започне внимателно да ви притисне в долната част на гърба.

Асистентът на краката ще ви помогне да стабилизирате долната част на гърба. Необходимо е да се притиска много, но не и цялото телесно тегло. Един крак през цялото време, който трябва да стоите на пода.

Такъв натиск е част от необходимите действия, за да се охлади долната част на гърба, но ако изведнъж почувствате остра болка или дискомфорт, кажете на асистента веднага да премахне крака.

3. Попитайте приятел, оставете го да ви помогне да напреднете. Той трябва внимателно да ви отведе с ръце и да дръпне себе си. Ръцете държат изправени и напрегнати, но не намаляват лактите - това е ненужно натоварване, което може да доведе до нараняване на гръбначния стълб.

4. Кажи ми на моя приятел, бавно те върна с ръце и в същото време не изваждайте краката с кръста. Благодарение на налягането, сланата ще се присъедини към дъгата. Не надценявайте гъвкавостта си. За някои хора мозъците на гърба не правят много усилия. Друга гъвкавост и мускулатура могат да бъдат разработени по-малко.

пет. Изслушване на кликване, ще почувствате как трохите! Лонът може да бъде нарязан няколко пъти, но не трябва да злоупотребявате с упражнението, тъй като можете да изтеглите мускулите или прешлените.

Метод 3 от 5:

Пяна ролка за криза

един. Поставете ролката на пеновете на твърдия под, покрит с подложки и поставете с линиите на ролката. Да започнем, поставете ролката на пяната под долната част на гърба. Краката се огъват в коленете, запазете заедно. Коленете и ръцете директно отстрани. Да използвате мускулите на пресата, наклонете главата си малко напред.

Poropolone ролките са отличен инструмент за охлаждане и разтягане на гърба. Ако не го имате, можете да импровизирате. Някои хора вместо това използват PVC тръба, увита в килим за йога. Имайте предвид, че в сравнение с ролките на пяната, това устройство е по-трудно, така че трябва да бъдете внимателни (обикновено не е много подходящ за новодошлите).

2. Започнете да карате с пенопласт. В същото време гръбът трябва да бъде леко вдигнат, а краката трябва да стоят плътно на пода. Можете да яздите валяк поради факта, че ще се огънете и изправите краката си. В същото време не трябва да ги разкъсвате от земята. Оказва се нещо подобно на кънки на дъската. Размахване по този начин ще хвърлите долната част на ролката на пяната.

Ако искате да разбиете върха на гърба, пренаредете ролката по-горе на раменете. Особено в това упражнение трябва да чуете как върховете на задната част на кроута.

3. Продължавайте да карате ролка от пяна, докато се охлади. Ако наскоро не сте смачкали гърба си, трябва да чуете няколко хрускам. По време на това упражнение помнете следното:

Горната част на гърба леко се повдига и поддържа натиска през цялото време на напрежение. Не забравяйте, че не трябва да се чете.

Краката трябва да стоят здраво на пода. Когато карате пяна ролка, опитайте се да не изместите краката.

Останете спокойни. Колкото по-спокойни са мускулите ви, толкова по-вероятно ще можете да го охладите.

4. Опитайте други упражнения за долната част на гърба с помощта на валяк от пяна. Легнете обратно на ролката на пяната. Повдигнете бедрата нагоре, така че да са под ъгъл от 90 ° спрямо тялото. Краката трябва да са успоредни торс. Ръцете кръстосани научават да поемат коленете си. Ако вдигнете левия хип, ще бъдете хвърлени с дясната си ръка, ако лявото е правилно. Свободно от повдигане ръка и крак до пода и да започне да се върти на ролка.

Как да почувстваме обяда на църквата, да се отпуснете и започнете да изработвате от другата страна. Направете такава тренировка, докато слабината не се охлажда.

пет. Като алтернатива, можете да издърпате правките нагоре и да се возите на валяка. Легнете обратно на ролката на пяната. Повдигнете краката и бедрата нагоре, така че да са 90 ° по отношение на тялото. Бедрата и краката трябва да се измъкнат. Ръцете до пода и започнете лумбала, за да карате ролка.

Метод 4 от 5:

Как да се охладим, седнал на стол

един. Седнете на комфортен стол без подлакътници. Най-доброто от всички се вписват на стол без перила, тъй като можете свободно да правите движения.

2. Огънете ръката си в лакътя и наклонете към противоположното коляно. Ако направите упражнение на дясното лакът, постно и докоснете ги на външната страна на дясното коляно.

3. Факел, обърни се към коляното, на което разчитате. Ако натиснете десния лакът до лявото коляно, след това разполагате с теглича. Ако натиснете левия лакът на дясното коляно, завъртете торса вдясно.

Бъдете внимателни, когато завъртите тялото. Няма импулсни или остри движения. Когато се опитате да нарязате гърба си, най-добре, ако постоянно се натискате внимателно.

4. Веднага щом хрущящата чула, сменете ръката и наклонете торса в обратна посока.

пет. Като алтернатива, можете да опитате същите основни кръгови движения с тялото, само седи на пода. Огънете десния крак в коляното и го стартирайте за изправения лев крак, който трябва да лежи на плавния под. Лявата лакът, поставена на външната страна, наведена в коляното на десния крак. Наклонете торса вдясно, използвайте лявата топка на листата на лакътя, наклонена на дясното коляно.

Това е същото основно упражнение за разтягане като упражнение на стол. И в двете упражнения лактите се притискат срещу противоположното коляно. Веднага щом почувствате криза в долната част на гърба, повторете упражненията с друг лакът и коляното.

Метод 5 от 5:

Грижа за здраве и друга информация

един. Знайте какво да взривите гърба се счита за безопасно. Обикновено се счита, че обвинява гърба - това е работата на ръчни терапевти и масажи, които, без специални болезнени усещания и дискомфорт, го правят у дома.Ако по време на процедурата започнете да изпитвате болка, незабавно спрете процедурата.

Какво се случва, когато се върнете обратно? Когато го направите, мехурчетата азот и въглероден диоксид бързо се движат от околните тъкани към прешлените.От това бързо движение за миг се появява вакуум, причинявайки хрупка, че сме толкова използвани за чуване.

2. Трябва да разберете, че да охлаждате някого в гърба си - това не е същото нещо, което се върна. Prokhrushev назад, ние наистина чувстваме облекчение и приятно чувство, но няма да ви спаси от хронична болка в гърба. Това е като да прикачите левкопластика за известно време, а в някои случаи може да доведе до по-сериозни проблеми.

Забелязали ли сте някога, че поръсенето на гърба води до циклична болка и след това за облекчаване? Ти пъхна гръб и се чувстваш облекчен, но на следващия ден гърба отново боли и отново е необходимо да се охлади обратно? В случай на такъв затворен кръг е необходимо да се обърнете към ръководния терапевт.

Какво прави по време на ръчната терапия? Ръчният терапевт се събира или офсетов прешлени и помага да се отървете от болката в гърба. Лекарят разпространява гръбначния стълб, така че те не се свиват и не се натискат. За съжаление е невъзможно да се коригира прешлената. Дори ръчните терапевти не могат независимо да отидат на прешлените.

3. Вместо или в допълнение към обръщането на гърба, опитайте се да направите упражненията за загряване. Има много отлични упражнения за разтягане, които могат да се правят, вместо да се обърнат обратно. Всички тези упражнения са толкова ефективно отстраняване на болки в гърба и потенциално по-малко опасни. Ето някои упражнения за вас:

Опитайте такива пози в йога, като поза на котката, позата на кучето на муцуната надолу, поза гълъб и табуретка;

Направете основни упражнения разтягане на слабините.

4. Не е нужно да започвате тежко физическо усилие веднага след завъртането на хладно. Ако е твърде рано да започнете да зареждате гърба си, имате вероятност да получите сериозни наранявания. Например херния на гръбначния стълб.Така че това не се случва, направете разтягане, вместо да завъртите или охладите гръб след тренировка.

Съвети

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба също ви позволяват да предотвратите твърдост и болки в гърба.
Всяко въртене реагира на различни начини. Да вземем техника, която е най-подходяща за тялото ви, експериментирайте с различни методи.
Друг начин да се охлади долната част на гърба - легнете точно на гърба, ръцете перпендикулярни на тялото (като по време на усукване). Пресечете десния крак презляво и го извадете доколкото. Ще почувствате, че лопатките ви са излезли от пода. PLEEP на ножовете от пода и след това, без да връщате крака в началната позиция, докоснете раменните ножове на пода. Същото повторете същото с левия крак.
Направете следното упражнение - лежете на пода, натиснете коленете си толкова близо до гърдите и люлка, сякаш люлеещия се стол. Не позволявайте болка.
Натиснете големите пръсти отстрани на дъното на гръбначния стълб, след това го придържайте силно и се облягайте, за да укрепите налягането. Трябва да чуете характерния звук на кризата.
За да намалите болката в гърба, поставете възглавница под долната част на занятието. Същото може да се направи за врата.
Подобен ефект може да бъде постигнат, лежащ от дясната страна. Издърпайте лявото коляно пред себе си, поставяйки го пред дясното коляно. Дясното коляно с това трябва да бъде успоредно на тялото. Поставете лявата ръка на гърба на бедрото и натиснете, използвайки раменете. Гръбнакът точно над бедрата трябва да кликне.

Предупреждения

Не е задължително Дърводобив Разтягане и упражнения, без да обръщат внимание на чувството на дискомфорт. Това може да доведе до шина.
Ако всеки ден болката в гърба не преминава и се увеличава само, консултирайте се с лекар. Ръчните терапевти се специализират в лечението и шумоленето на костите и следователно ще могат да ви дадат общи или лични препоръки.