Как да станем спокойни

Много хора искат да бъдат по-спокойни. Ако сте пренасочени или претоварени от задължения, може да се чудите как други хора са толкова лесни за плъзгане в живота. Можете да направите няколко стъпки, за да намалите тревожността и да мислите по-спокойствие. Разработване на преодолените механизми за справяне със стреса, когато се случи, работи за опростяване на живота си и се опитайте да промените нашия ImageView.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Отпуснете се в момента

един. Дълбоко дишане. Ако искате да станете по-спокойни, трябва да научите как да се справите с алармата в момента. Ако ви е трудно да запазите спокойствие, под натиск, това е достатъчно, за да дишате дълбоко, за да се вземете в ръцете ми, да се отпуснете и възстановявате.

Дълбоко дишането с диафрагма е мощен инструмент за намаляване на тревожността. Вдишайте през носа, насочвайки дишането в стомаха. Можете също да поставите ръката си върху стомаха, за да сте сигурни, че се издига за вдишване.
След това задръжте дъха си до четири. Издишам през устата. Въпреки факта, че това е доста проста процедура, е добро начало да започнете да развивате повече релаксиращо мислене.

Съвет на специалиста

Адам Дорсай, Псид

Лицензиран психолог Адам Дорси - лицензиран психолог от полето на залива Сан Франциско. Той е един от създателите на реципрочност на проекта, международна програма във Facebook и консултант за екипите за безопасност Дигитален океан. Специализира в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и безпокойството и да направят живота си по-щастлив. През 2016 г. той се представи на TEDX с реч за мъжете и емоциите, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по психологическо консултиране в Университета на Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 година.

Адам Дорсай, Псид
Лицензиран психолог

Преди да се опитате да промените поведението си, запитайте се каква е вашата мотивация. Защо толкова важно е да станете спокойствие? Колко искате да се случи? Ако не знаете дали вашата мотивация е реална и важна, и ако не сте наистина загрижени за това, тогава прераждането в по-случайно лице няма да се случи.

Изображението, озаглавено на главата стъпка 2

2. Отърви се от смущаващи мисли. Много често хора, които искат да бъдат по-спокойни, страдат от хронично облекло твърде много, за да мислят. Ако сте склонни към тревожни мисли, подчертайте секунда, за да се отървете от всички негативни мисли, които се срещат. Ако преживявате, вземете пауза и си задайте няколко въпроса.

За какво се притеснявате? Тази загриженост е оправдана? Има ли истинска вероятност възможните последици, които си представяте?

Мислете какво наистина е най-лошият възможен резултат. Този резултат е наистина неустоим? Има ли някакви начини да се справят с последствията, така че всичко да не е толкова ужасно?

Има ли някакъв начин да се подготвим за това, което може да се случи? Това, което виждате и какво да вярваме, е наистина вярно или е само вашето собствено възприятие?

Изображението, озаглавено да бъде поставено обратно 3

3. Фокусиране върху настоящето. Опитайте се да мислите само за това, което се случва сега. По-спокойните хора могат да вземат едно мозъчно пространство в даден момент. Ако започнете да мислите предварително и заради това, тя е нервна или развълнувана, вземете пауза и се опитвайте да се върнете в момента.

Напълно обикновено изгражда планове и изготвя списъци на нещата, но се опитват да се концентрират върху едно нещо в даден момент. Например, знаете какво трябва да измиете ястията след работа, но не се спирайте на този ужасен дълг. Просто се отпуснете и вършете вашите дела.

Медитацията на съзнанието е форма на медитация, където трябва да се концентрирате върху аспектите на този момент, като дишане, както и върху усещанията на тялото и околностите. Редовната практика на медитация на съзнанието ще ви помогне да останете в настоящия момент и да се чувствате по-спокойни като цяло. В интернет можете да намерите много безплатни примери за медитация за осведоменост, която ще ви помогне да започнете редовно медитация.

Съвет на специалиста

Адам Дорсай, Псид

Адам Дорсай, Псид
Лицензиран психолог

Запитайте се какво означава да станете спокойствие. Отговори на цялото съгласие? Това е нездравословен начин на живот. Повече присъстваха в момента, защото обикновено сте прекалено притеснени за бъдещето? Може да е наистина полезно. Ако намирането на спокойствие не ви донесе ползи, тогава защо е важно?

Изображението, озаглавено да бъде поставено назад Стъпка 4

4. Използвайте успокояваща визуализация. Успокояващата визуализация може също да ви помогне да се отпуснете в момента. Представете си как се отпускате в любимото си място. Например, как да потопите краката си в пясъка. Или лежат в хамак в гората. Опитайте се да използвате други сетива: докосване, мирис, слух и вкус. След като отидете на психологическата почивка в безопасна, релаксираща атмосфера, можете да запазите спокойствие в стрес състояние.

Изображението, озаглавено да бъде поставено назад стъпка 5

пет. Признавам, че мислите ви не са реалност. Спокойните хора обикновено не са склонни да мислят напълно. Социални взаимодействия, планове, събития и други аспекти на живота - те са лесна маневри между тези неща. Ако сте склонни да мислите за всичко за дълго време и да убедите, че нещо не е наред в конкретна ситуация, опитайте се да промените. Опитайте се периодично да си напомняте, че мислите ви не винаги са отражение на реалността.

Ако възприемате нещо по определен начин, може да започнете да си представяте, че вашият светоглед или гледна точка показва истината. Например, вие пускате да работите с коментар и ви се струва, че сте хвърлили колега. Може би сте започнали да се чудите дали не сте били обидени или не седнете сами, мислейки се зле за вас. Това не е особено реалистичен сценарий, но ако сте склонни към безпокойство, може да сте се убедили, че възприятието ви показва реалност.

В този случай напомнете си, че мислите ви не са реалност. Най-вероятно вашият колега не мисли за вас лошо. Дори и да е загрижена за коментара, малко вероятно е тя все още да го държи в главата си. Нашите мисли, по своя характер, са силно фокусирани около нас и нашите собствени действия. Вероятно други хора не мислят за вас толкова, колкото мислите за себе си. Опитайте се да се отпуснете и ако помните този факт.

Метод 2 от 3:

Направете живота си по-лесен

един. Подредете приоритетите като важни. Може би ви е трудно да се чувствате спокойни, ако сте претоварени с задължения. Ако определите какво е наистина важно за вас, това ще ви помогне да направите живота по-лесен. Това ще намали стреса и, може би ще получите по-спокоен, спокоен подход към живота.

Помислете как прекарвате по-голямата част от времето си. Опитайте се да напишете списък с всичко, което правите през деня, и приближете колко време отнема. Колко време прекарвате за това, което искате? Сравнете това с колко време прекарвате инструкциите, събитията и другите задачи, които трябва да изпълните.
Възможно ли е да намалите времето някъде? Има ли събития или класове, които изпълвате живота си, но които не са особено полезни или важни за вас?
Перфектно да работят в крак, който изглежда удобен и разумно за вас. Може да мислите, че часовникът за извънреден труд трябва да работи всяка седмица, за да печелят повече пари, но наистина ли се забавлявате с тези пари? Опитайте се да прекарате времето си по-разумно, като си осигурявате почивка и релаксация.

2. Научете се да казвате "не". Много хора, които смятат себе си за размножаване или скъп, е трудно да се каже "не". Важно е да запомните: ако можете да направите нещо, не означава, че сте длъжни да го направите. Важна стъпка към спокойствие е признаването, което отказва хората, е напълно нормално.

Много е трудно да сте спокойни, когато няма време за себе си. Много хора се чувстват задължени да кажат "да", когато един приятел пита за непреодолимост или когато организациите изискват доброволци. Няма нищо лошо в желанието да помогнете, но преди да се съгласите с нищо, вземете пауза и се запитайте, ако наистина имате по това време. Ако нямате достатъчно време за почивка, понякога можете да си позволите да изключите от света и да се отпуснете.

Наистина ще бъдете по-лесни за правене на бизнес, ако поемате по-малко отговорности. Прекомерното оценяване на графика означава, че вашата енергия ще бъде разпределена на 10 различни задачи. По-добре е да изберете една или две задачи, за да се съсредоточите върху тях и да извършите наистина добра работа. Желанието да се възприемаме успешното често води до това, което чувстваме, че трябва да бъдем заети. Заетостта не е равна на успеха.

Да предположим, че вашата приятелка листа с моя човек през уикенда. Тя ви моли да отидете при дома си два пъти на ден, за да нахрани котката си от петък до понеделник. Можете да го направите, но това означава да жертвате по-голямата част от собствения си уикенд, тъй като приятелката живее в другия край на града. Имате достатъчно упорита работа, а почивните дни са важни за вас, защото е шанс да се отпуснете. Не се чувствайте виновни, отказващи приятел. Въпреки факта, че технически можете да се грижите за котката си, не е нужно да го правите само защото можете. Важно е да отделите време за себе си да се отпуснете, да се отпуснете и да не мислите. Никой не може наистина да се отпусне, ако е потопен в бизнеса през цялото време.

3. Насладете се на млади удоволствия. Спокойните хора обикновено могат да се отпуснат лесно и разсеяни. Въпреки това, когато хората се поглъщат от ежедневните мита и стрес, често е трудно да се чувстват удоволствие и лекота. Ако дойдете за малки удоволствия, ще се почувствате по-спокойни през деня.

Опитайте се да изчислите простите удоволствия, с които се занимавате всеки ден. Стартирайте до сутрешното събуждане. Дори нещо незначително може да достави по-голяма радост. Например, маркирайте минута, за да се насладите на вкуса и миризмата на сутрешно кафе. Оценете отлична песен, която играе във вашия iPod, докато пътувате от дома си на работа.

Изберете време, за да се отдадете. Дори ако нямате време да се поглезите с красива вечеря, можете да приготвите вкусен коктейл, когато ядете у дома. Ако искате да отидете на туризъм до следващия уикенд, но имате задължения да работите, просто ходете половин час във вашия район. След като се наслаждавате през деня, можете да се почувствате по-спокойно.

Изображението, озаглавено да бъде поставено назад стъпка 9

4. Отърви се от страха да пропуснеш нещо. Често обръщаме много внимание на живота на тези, които ни заобикалят в социалните мрежи. Това може да накара страха да пропусне нещо. Ако искате да сте по-спокойни, опитайте се да бъдете доволни от себе си, приятелите си, живота си, работата и собствения си опит

Много хора седят в интернет по-голямата част от деня. Хранява огромна тревога, за да пропусне нещо. Ако постоянно седите в телефона или от компютър, е съвсем естествено да бъдете любопитни от другите хора. В този случай тревожността е неизбежна, че пропускате нещо и да се сравните с другите. Това може да доведе до силно напрежение и чувство за натиск за участие в определени социални събития или ритуали.

Направете съзнателно усилие да се изключите от света. Не е задължително да изтриете профила на VK и изключете смартфона. Дори една кратка ваканция от телефона или компютъра, около 10 минути на всеки няколко часа, ще спомогне за намаляване на чувството за загриженост за пропуснатите възможности. Чузени от компютъра на всеки няколко часа и ходете с телефона (или го оставете в джоба си от погледа).

Метод 3 от 3:

Разработване на светоглед

един

Спрете да сте перфекционист. Често се дължи на перфекционизма е трудно да се отпуснете. Ако сте перфекционист по природа, опитайте се да устоите на тази тенденция.

Периодично си напомням, че никой не очаква съвършенство от вас. Дори и да разрешите грешка, хората ще ви обичат. Опитайте се да работите по-малко критично за себе си и не мислете за живота по отношение на успеха или неуспеха. Вашите постижения не са отражение на вашата стойност като човек и много хора възприемат неуспехите само като незначителни смущения.
Перфекционистите често са склонни да се сравняват с другите, чувство, че са зад себе си или че имат повече недостатъци от тези наоколо. Ако сте се хванали на това, което се сравняваш с друг човек, спрете. Първият път може да не е лесно, така че може би ще трябва да направите нещо, за да отвлечете. Например, отидете на разходка или погледнете нещо по телевизията.
Опитайте се да направите малко по-малко всеки ден. Първоначално може да изглежда неудобно или неудобно, но ще премахнете огромно количество налягане в дългосрочен план. Започнете с малки. Например, изрежете ежедневно движение за 5 минути или малко по-късно, върнете се на работа от обяд.

Изображението, озаглавено на главата стъпка 11

2. Третирайте мислите си преди да реагирате. Ако дадено събитие се случва, особено свързано със стреса, може би вашият първи мотив е емоционална реакция. Това може да доведе до импулсивни действия, думи или действия, които ще изострят ситуацията. Вместо да реагират незабавно на стреса, вземете пауза, за да го обработите. Преобладаващото мнозинство от ситуации не изискват незабавен отговор. Веднъж в стресова ситуация, дайте си няколко часа, за да анализирате всичко. Направете нещо релаксиращо, например прочетете книгата или погледнете филма, за да отвлечете вниманието, преди да се опитате да се справите със ситуацията.

Изображението, озаглавено да бъде поставено обратно 12

3. Вземете това, което не е всичко в живота, може да се контролира. Може би ще бъдете много трудни да излезете от контрола си. Въпреки това, ако искате да сте спокойни, важно е да можете да живеете с разочарования в живота. Опитайте се да направите съзнателно усилие да признаете, че ситуацията е извън вашия контрол и го приеме.

Фокусирайте се конкретно за това, за което не можете да се грижите. Например, вие сте напрегнати, защото брат ти идва в града. Понякога е трудно да се разбираме с него и той е склонен да повдига кавги с други членове на семейството.

Въз основа на това разберете какво можете да наблюдавате в тази ситуация. В случай на брат, можете да прекъснете комуникацията, ако той се опита да ви привлече в спор. Можете да се опитате да се държите любезно, дори ако е трудно да се разбираме с него. Въпреки това е невъзможно да се контролира или променя поведението на друго лице. Така че се опитайте да не обръщате внимание на разстроените коментари или поведението на брат. Тъй като имате много малък контрол върху ситуацията, по-добре е да не се съсредоточите върху него.

Изображението, озаглавено да бъде поставено назад 13

4. Потопете се в свободното си време. Важно е. Свободното време е жизненоважна необходимост, а не лукс. Не можете да очаквате спокойствие, ако постоянно сте в движение. Маркирайте в графика си един час всеки ден за класове, които откривате релаксираща. Можете да се къпете преди лягане всяка вечер, да прочетете кратка история след работа, гледайте нов филм или се обадете на приятел, който живее далеч. Ако работите активно да използвате свободното си време и да разпознаете нуждата си от това, ще се почувствате по-спокойно в ежедневието.

пет. Ако е необходимо, консултирайте се с психолог. Някои хора трудно се отпускат поради скритото психично разстройство. Ако имате тревожно разстройство или депресия, може да сте трудно да се справите с него сами. Ако непрекъснато се борите за удоволствието от живота и не можете да се отървете от смущаващи мисли, да се регистрирате за приемане на психолог.

Можете да се обърнете към вашия терапевт за препоръките на психолога. Ако имате доброволна здравноосигурителна полица, свържете се със застрахователната си компания и попитайте дали вашата политика обхваща помощта на психотерапевт и на кои специалисти в областта на психичното здраве могат да бъдат приложени.

Ако сте студент, може да се наложи да се възползвате от услугите на психолог, работещ в университета.