Как бързо да отслабвам (за тийнейджъри)

Процентът на затлъстяването сред юношите рязко нараства през последните десетилетия, причините за това често са заседнал начин на живот и състав на продукти, съдържащи високи калории и ниски хранителни вещества. Наднорменото тегло или затлъстяването могат да доведат до здравословни проблеми на всяка възраст, но да гледат в огледалото, юношите могат да станат по-уплътнени. За щастие, загуба на тегло е задачата, ако имате правилния подход, подходяща подкрепа и желание да промените начина си на живот. Ако искате да отслабнете бързо - но здрави, разумно, след това да промените диетата, редовните упражнения и поддържането на положителна връзка ще ви помогнат да постигнете целите си в загуба на тегло.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Правилно отслабване по правилните причини

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Всеки, който ще седне на диетата, за предпочитане е първо да говори с лекар или диетолог, тъй като внезапните промени в начина на живот, дори положителни, могат да навредят на неподготвения организъм.

Тийнейджър особено трябва да се консултира с професионалист, защото нарастващото тяло има специални хранителни нужди и защото юношите често са нереалистични идеи за правилното тегло.
Ще повторим, че не трябва да се занимаваме с намаляването на теглото, без никакви медицински препоръки, особено на юноши. Разумният план, който взема предвид вашите специфични нужди, съчетан с подходяща подкрепа, ще увеличи шансовете за успешна загуба на тегло и ще намали вероятността от отрицателни последици за здравето.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 2

2. Определете дали трябва действително да намалите теглото си и ако е така, колко. В училищната среда са общи видове натиск върху връстниците, а в съвременната поп култура се насърчава от нереалистичен, референтен образ на идеалното тяло. Толкова много юноши, които са уверени, че трябва да загубят много килограми, всъщност имат здравословно тегло.

За съжаление, в култура, в която милиони юноши биха били полезни, за да се отървете от наднорменото тегло, много от тези, които не трябва да правят това, в крайна сметка ще повишат здравето и доброто здраве в опитите за отслабване.

Отново, затова първо трябва да се консултирате със специалист. Трябва да определите дали трябва да отслабнете. Ако е така, тогава е необходимо да се установят реалистични, правилните цели за загуба на тегло. Неразумно и може да е вредно да го направя сам.

Дефиницията на индекса на телесна маса (ИТМ) е един от начините за оценка на целта си в загуба на тегло (или набор от теглото, ако се стремите към това). Калкулатори CMT, включително специално проектирани за тийнейджърки, достъпни в интернет..Този калкулатор обаче не е заместител на медицински съвет от специалист, който ще вземе предвид всички подробности, като цялостното ви здраве, историята на заболяването, както и гените.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 3

3. Уверете се, че го правите по правилните причини. Тийнейджърите трябва да установят режима на отслабване само за подобряване на тяхното здраве, както и умствено и емоционално благополучие.

Наднорменото тегло може да причини стрес, отрицателно въздействие на себе си и, може би проблеми като депресия или дори желанието да се наранят. Под ръководството и самоуправляващата се подкрепа на заобикалящата (включително професионалната помощ), планът за намаляване на теглото ще помогне за решаването на тези проблеми.

Не се опитвайте да отслабнете за вашия човек или да изглеждате като модел от страници на списания. Направете го за себе си - за здравето и вашето щастие.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо (тийнейджъри) Стъпка 4

4. Бъдете реалист и не чакайте бързата загуба на тегло. Да, този член обещава да помогне за нулиране на теглото "бързо", но "бързо" - концепцията за роднина и трябва да остане реалист.

Като цяло, ако не отслабнете под специалния надзор на лекаря, тогава всеки режим на отслабване, в който губите повече от 1 килограм на седмица, не се счита за безопасно и здравословно.

Плановете за "незабавна загуба на тегло" и фанатичният подход могат да бъдат изключително вредни за вашето здраве и едва ли елиминират основните причини за наднорменото ви тегло. Така те увеличават вероятността теглото ви бързо да се върне след краткотрайна загуба и дори да стане повече, което може да има отрицателни умствени и физически последици.

Помислете за това от гледна точка на старата приказка за заек и костенурка. Ние всички искаме бързо да се отървем от допълнителните килограми, но подходът "бавно, но право", като правило, печели в борбата срещу затлъстяването.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 5

пет. Направете своя приоритет на здравето. Ние не се уморяваме да повтаряме, особено в случай на тийнейджъри. Късмет само за да подобрите здравето си и да не излагате здравето си за отслабване.

Отказват таблетките за отслабване, които могат да имат неизвестни или вредни странични ефекти, както и от диета за гладно (за подрастващи, това означава потребление по-малко от 1600 калории на ден), което може да доведе до постоянни здравословни проблеми.

Отслабването е промяна в живота за по-добро, а не риск дълго време да навреди на тялото в името на краткосрочното удовлетворение. Тийнейджърите са трудни за мислене в дългосрочен план, така че те се нуждаят от подкрепа, включително семейство, приятели и специалисти.

Метод 2 от 5:

Извършване на промени в начина на живот

един. Ограничете храната в ресторантите. Залепете диетата в ресторанта може би, но в същото време нямате най-малката идея, че тя попада в храната ви от кухнята. Може би си мислите, че рибата ще бъде чудесна нискокалорична версия, без да осъзнава колко е добавено масло към него.

Нищо разочароващо като бавна загуба на тегло или дори набор, когато смятате, че планът се придържа към. Подготовката на ястия у дома ви позволява да контролирате това, което влиза в тялото ви, а не да слезе от плана.
Понякога може да искате да вечеряте през уикенда в ресторант с приятели. Нищо - не трябва да пропускате събитията от живота си заради диетата си.
Когато ядете вкъщи, не забравяйте да попитате сервитьора като ястия, който ви интересува, за да предотвратите нежелани съставки, които могат да нарушат плана на вашата диета.
Ако сервитьорът не знае отговора на този въпрос, не се колебайте да го помолите да попита готвачката.
Обърнете внимание на размера на частите. Попитайте дали е възможно да поръчате половин порция.

Изображение, озаглавено отслабване Бързо (тийнейджъри) стъпка 7

2. Следете порциите. Докато размерът на частите върху етикетите на храните ще бъде точен, размерът на порциите на ястията, които поръчваме в ресторанта или дават къща, може да бъде просто огромна!

Винаги наслаждайте по-малко храна на табела, отколкото според вас, ще ви трябва. Яжте бавно, за да дадете на тялото време да се справите с храната - мозъкът се нуждае от около 20 минути, преди да разбере, че стомахът е пълен. Ако след това все още сте малко гладни, яжте малко повече, докато не сте доволни.

Измерване на размера на частта на окото. Например, препоръчаните 85 грама месо в частите са поставени в дланта ви. Чаша всеки продукт приблизително съответства на размера на юмрука, а половината от чашата се държи в компресираната длан (удобна).

Изображение, озаглавено отслабване Бързо (тийнейджъри) стъпка 8

3. Гарантират повече физическо натоварване. Промяната на диетата е от съществено значение за ефективната загуба на тегло и редовните упражнения ще ви позволят да изгаряте допълнителни калории, без да се засяга хранителната стойност на продуктите, които консумирате.

С други думи, ако намалите броя на калориите, просто консумирайте по-малко храна, тогава рискувате да увеличите важни хранителни вещества. Частичното рязане на калории, дължащо се на упражнения, помага да се избегне този проблем.

Най-добрият начин да получите бързи резултати и да запазите мотивацията е да се комбинират промени в диетата с активен начин на живот. В допълнение, дейността на юношеството увеличава шансовете ви да останат активни и в зрели години, осигурявайки добро здраве в дългосрочен план.

Говорете с Вашия лекар, треньор или инструктор във фитнеса, така че да ви помогнат да изберете безопасна и ефективна програма за упражнения.

Опитайте се да участвате най-малко 1 час всеки ден с умерено натоварване.

Опитайте се да ви дам удоволствие. Не е задължително да се впуска в коридора! Насладете се на поддръжката на приятели, нека те направят компания и да превърнат кампанията за фитнес залата в социалната дейност, но останете фокусирани върху упражненията.

Въведение в спортния екип е чудесен начин да прекарате време с приятели и едновременно с това да се включите в структурирани упражнения.

Дори простото ходене е добро за здравето и помага да се намали теглото, така че можете да започнете с разходки.

Изображение, озаглавено отслабване Бързо (тийнейджъри) стъпка 9

4. Пий много вода. Каквато и да е диетата за вас, консумацията на голямо количество вода ще ви помогне да отслабнете и да не се връщате обратно. Неотдавнашното проучване показа, че използването на 500 грама вода увеличава както мъжкия, така и женския метаболизъм - скоростта, с която тялото изгаря калории - с 30%!

Освен това, потреблението на достатъчно вода няма да даде на тялото да обърка жаждата с глада, намалявайки необходимостта от закуска между храненията. Пийте чаша вода преди хранене, а след това още по време на него. Растенията между ухане забавят скоростта на приема на храна и не позволявайте да пропуснете точката на насищане.

Не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода всеки ден, но не се страхувайте да пиете повече!

Водата също запазва кожата, овлажняваща и намалява външния вид на акне.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 10

пет. Не пийте калории. Всички тези сода и енергийни напитки просто ви изливат калории, които не отговарят на глада ви. Водата е перфектната, цветна напитка, която е подходяща за всяко ястие и поддържа здравето на цялото тяло.

Ако имате нужда от сутрешна тонична напитка, сменете черното кафе на Frappuccino.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо (тийнейджъри) Стъпка 11

6. Избягвайте фанатични диети. Когато искате бързо да отслабнете, има изкушение да опитате някоя от многобройните диети, които обещават незабавни резултати. Въпреки това, тези фанатични диети водят само до временна загуба на тегло - като правило, поради загуба на течност.

Освен това такива диети могат да осигурят сериозна заплаха за здравето, ако те са силно отнесени, защото те рязко ограничават продуктите, разрешени и водят до дисбаланса на хранителните вещества.

Например, ако не ядете нищо две седмици нещо друго освен грейпфрут, тогава със сигурност ще ви помогне да отслабнете, но чувствам, че просто ще бъдете ужасно. И теглото ще се върне обратно, веднага щом се върнете към обичайното хранене. Пазете се от всяка диета, която:

обещава бърза загуба на тегло;

помага на компанията да продаде продукта (например хранителни добавки или напитки за детоксикация);

Тя няма основание под формата на научни изследвания;

Сериозно ограничава избора на храна (например, има супа за зеле за една седмица).

Метод 3 от 5:

Правилно броене на калории

един. Не започвайте плана за намаляване на калориите без правилни инструкции. Някои специалисти дори не препоръчват плана за изчисление за изчисляване на калориите на юноши, тъй като нарастващото тяло има специални хранителни нужди, които не могат да бъдат удовлетворени с такива твърди диети.

При всеки метод за изчисляване на калориите или режещите калории като цяло, преди всичко е необходимо да се обърне внимание на хранителните свойства на консумираните калории. Съвети на лекаря при изготвянето на план - най-добрият начин да се гарантира достатъчността на тези компоненти.

Изображение, озаглавено отслабване Бързо (тийнейджъри) стъпка 13

2. Научете как работи броят на калориите. Има голяма разлика между броене на калории и просто по-малко. Преброяването на калории е внимателен подход, който гарантира, че ще получите достатъчно енергия и хранителни вещества.

Без този добре обмислен подход имате липса на хранителни вещества в тялото.

Когато консумираме повече калории, отколкото се нуждаем на ден, тялото поставя тази енергия за по-късно. За съжаление той го поставя под формата на мазнини.

Ограничаването на приема на калории, ние стимулираме тялото да изгори излишната мазнина за генериране на енергия.

Изображение, озаглавено отслабване Бързо (тийнейджъри) стъпка 14

3. Определете нивото на дейност. Преброяването на калориите работи, ако харчите повече калории чрез физическа активност, отколкото консумирате чрез храна. Така че не можете да инсталирате нов лимит на калориите, докато не разберете колко калории са средно на ден. Решете къде в коя категория сте:

Усяща се начин на живот: прекарвате по-голямата част от деня си в седнало положение, независимо дали е последвано от училище или дом на дивана. Упражненията не са част от дневния ви режим.

Умерена дейност: Вие сте активни през деня, останете на краката си и извършвайте по-трудна работа по къщата, например косите или вакуум. Няколко пъти седмично ще разпределите в графика си за спорт, който активно се занимавате с обучение.

Много активен начин на живот: правите спортове всеки ден и излагате пълни.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 15

4. Определете колко калории изгаряте и колко трябва да консумирате за загуба на тегло в рамките на нормата. За юноши от възрастната училищна възраст (14-18 години), всяко от нивата на дейност изгаря около следния брой калории на ден:

Седейки: 1800 за момичета и 2200 за момчета

Умерено активен: 2000 за момичета и 2400-2800 за момчета

Много активен: 2400 за момичета и 2800-3200 за момчета

Polkylogram на мазнините съответства на 3500 калории, така да се нулират приюта на седмица, трябва да консумирате средно 500 калории на ден по-малко (3500 калории на седмица), отколкото изгаряте.

Така че, ако сте умерено активно момиче, което иска да изхвърли около половин милион седмично, трябва да ядете 500 калории на ден, отколкото 2000 г., че изгаряте 1500 калории.

Но моля, имайте предвид, че тийнейджърите, които консумират по-малко от 1600 калории на ден, рискуват да получат недостатъчни хранителни хранителни вещества, така че седиха на такава диета само под надзора на лекар.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо (тийнейджъри) Стъпка 16

пет. Не е необходимо прекомерно ограничаване на приема на калории. Винаги си струва да се повтаря, когато става въпрос за тийнейджъри и загуба на тегло.

Най-важното нещо в броенето на калории е да сте сигурни, че давате на тялото достатъчно "гориво" всеки ден. Прекомерните ограничения ще бъдат подложени на жизненоважни прекомерни органи, които с течение на времето могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

Също така е лошо за загуба на тегло, тъй като тялото смята, че той гладува. Когато се случи, той забавя метаболизма и държи енергията (под формата на мазнина) колкото е възможно по-дълго, което забавя загубата на тегло.

За никакви обстоятелства не трябва да консумирате по-малко от 1200 калории на ден.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 17

6. Внимателно разгледайте калориите си. Министерството на здравеопазването изисква на всички етикети наличието на точна информация за хранителната стойност на продукта, включително броя на калориите. Използвайте информация за етикетите, за да наблюдавате количеството калории, които консумирате на ден. Опитайте се да поддържате възможно най-близо до вашия ден.

Има много сайтове и приложения по телефона, които можете да използвате, за да проследявате консумираните калории през деня. На някои телефонни приложения има дори баркод скенери, които ви позволяват да въвеждате данни за броя на калориите, като просто изключвате камерата към етикета.

Не забравяйте да потърсите вашите порции. Пакетът от чипове може да съдържа 2,5 порции, а не 1. Правилно въведете информация за калориите.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 18

7. Намерете съдържанието на калории в разопаковани продукти. В идеалния случай трябва да имате много здравословни свежи плодове и зеленчуци, на които не са настроени хранителните етикети. Това може да усложни задачата на правилното изчисляване на консумираните калории. За щастие, можете да намерите съдържанието на калории в тези продукти в интернет.

Внимавайте за размера на частите, за да сте сигурни, че имате истинско броене на калории. Измерване на чаши и кухненски везни - най-добрият начин да се гарантира точността.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 19

Осем. Замяна на висококалорични продукти с нискокалорични продукти. Въпреки че можете да отслабнете само с калорични ограничения, независимо от това колко здравословна храна, която консумирате, е по-добре да изберете повече хранителни опции. Тези продукти, съвпадение, като правило, обикновено съдържат по-малко калории.

Потърсете продукти с ниско съдържание на калории, но големи количества хранителни вещества. Например, стафиди, зеленчуци, като спанак и зеле, пресни зеленчуци и плодове, като ягоди и моркови, постно протеини, като пиле и риба.

Метод 4 от 5:

Диета с ниска въглехидрати

един. Запознайте се с това какви въглехидрати и ниска въглехидратна диета. Въглехидратите са захар и нишесте, които тялото се превръща в глюкоза (вид захар, която може да използва за генериране на енергия).

Има прости въглехидрати (като плодове и зеленчуци) и сложни въглехидрати (хляб, зърнени храни, ориз, картофи и т.н.), а някои диети с ниско съдържание на въглехидрати са насочени към намаляване на потреблението на последното. Но най-големият проблем е, може би консумацията на "празни въглехидрати" или богати на въглехидратни продукти с ограничено количество хранителни вещества (например картофени чипове).
Няма универсален начин за намаляване на потреблението на въглехидрати. Някои планове позволяват ограничено количество сложни въглехидрати, докато други напълно ги изключват от диетата. Ако се придържате към диетата, намаляването на консумацията на въглехидрати стимулира бързото облекчение на теглото, въпреки че може да се върне обратно, когато се върнете към нормалната си диета.
Добра забележителност за нисковъглеродна диета - 60-130 грама въглехидрати на ден. Сравнете тази цифра с препоръчаните 225-325 грама за обичайното, но все пак здравословна диета.
Повторете: Най-верният вариант е да се консултирате с лекар за видовете нисковъглеродна диета. Не сляпо не се доверявайте на това, което чувате в рекламата или вижте в интернет.

Изображение, озаглавено отслабване Бързо (тийнейджъри) стъпка 21

2. Разгледайте други предимства и възможни рискове от нисковъглеродна диета.Намаляване на потреблението на въглехидрати - бърз начин да отслабнете, но проучванията показват, че може да донесе други ползи за здравето. Но тук има свои собствени рискове.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат предимство пред други диети в скоростта на загуба на тегло, доказателството за дългосрочна загуба на тегло е по-малко ясно, въпреки че нисковъглеродните диети са най-малко толкова ефективни в това отношение, като други диети.

Ниската пасична диета може да намали риска от сърдечни заболявания чрез подобряване на липопротеиновия холестерол с висока плътност и триглицериди. Те могат също да намалят нивата на кръвната захар, намаляване на развитието на диабета. Тези предимства обаче са свързани с всеки режим на отслабване, а не само с диета с ниско съдържание на въглеродни емисии.

Когато се придържате към нискократна диета, можете да изпитате главоболие, умора, запек и други симптоми, тъй като тялото ви се опитва да се адаптира към такава диета. Ако консумацията на въглехидрати е твърде ниска, рискувате да получите недостиг на хранителни вещества, който може да доведе до кетоза, което се случва, когато нямате достатъчно глюкоза за генериране на енергия и тялото ви отговаря с някои негативни последици.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 22

3. Яжте хранителни продукти с ниско съдържание на въглерод. Тъй като голям брой калории, като правило идва от въглехидрати, много хора не се притесняват да преброяват калориите, когато седи на нисковъглеродна диета. Продуктите, които ядете с такава диета, са наситени и осигурете достатъчно храна на тялото, без да го претоварвате с калории. Типична храна с диета с ниско съдържание на въглехидрати включва:

Всякакъв вид риба и мекотели (с изключение на миди и стриди);

Всякакъв вид птици (пиле, пуйка и т.н.);

Всеки вид месо, ако въглехидратите не са добавени по време на обработката. Най-често въглехидратите съдържат бекон и шунка, които плетат в захар, както и на колбасни продукти, в които се добавя влакнест за пшеница;

Тъмни, зелени листа зеленчуци, като спанак, рукола и зеле;

Всички зеленчуци, с изключение на скорбяла, като картофи и пепшнак;

малко количество сирене (около 1 грама на ден);

Здрави мазнини и масла (масло кремави, студено въртене растителни масла, зехтин, майонеза без добавяне на захар).

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 23

4. Избягвайте въглехидратни продукти. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си - спрете да консумирате преработената храна. Въпреки че е евтина и много често вкусна, тя запълва тялото ви с празни калории, без да го предоставят на всички значими хранителни вещества. Продуктите, които струват избягването включват:

Захар: Някои предпочитат да отказват дори от прости захари от плодове и сокове с нисковъглеродна диета. Поне избягвайте рафинирани захари, които могат да бъдат намерени в безалкохолни напитки, бонбони, десерти и сладкопласна сухо закуска. Също така си струва да се изоставят преработените плодове (изсушени или консервирани в сироп).

Зърно: Те включват макаронени изделия, хляб, ориз и зърнени люспи. Отново, някои предпочитат да изключват всички видове зърно от тяхната диета. Най-малкото, отказвате пречистени зърна (бял хляб, бял ориз, обикновена макаронени изделия и избирайте цели зърно (пшеница или пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнест макаронени изделия).

Здрав зеленчуци: Въпреки че картофите и парчета принадлежат към зеленчуците, съдържанието на нишесте в тях прави тези продукти нежелани за диета с ниско съдържание на въглеродни емисии.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 24

пет. Гледайте потреблението на въглехидрати. Както и при калории, трябва да обмислите броя на използваните въглехидрати, за да сте сигурни, че не се отдалечавате от плана. Това е особено важно, ако решите да ограничите и не елиминирате напълно обикновените въглехидратни източници, като хляб и ориз.

Проверете етикетите на консумацията на продукта за точна броене на въглехидрати

Измерете храната с измервателни чаши и кухненски скали

Следвайте ежедневната консумация на въглехидрати и се уверете, че държите рамката на дневния си лимит.

Метод 5 от 5:

Правилно мислене

един. Помислете защо преяждате. Много хора, страдащи от наднормено тегло, са склонни да преяждат, защото те са постоянно гладни, но поради скука, стрес, социални или семейни проблеми, или просто поради слабо здравословно хранене.

Това е една от причините, поради които загубата на тегло в дългосрочен план е повече от намаление на броя на консумираните храни. Само чрез идентифициране и премахване на местни грешки в модела на потребление може да бъде успешно решен от проблема с наднорменото тегло. По същата причина подкрепата на другите е много важна.
Ако има депресия или друго заболяване в корена на проблема ви, е необходимо да получите правилната помощ преди започване на диетата.
Загуба на тегло в юношеството е най-ефективна, когато сте подкрепени от цялото семейство. Не означава непременно, че всеки трябва да седне на диета, но може да покаже, че трябва да промените режима на хранене и да замените нездравословните навици в храната по-полезна.

Изображение, озаглавено отслабване Бързо (тийнейджъри) стъпка 26

2. Помислете за дългосрочните си цели. Най-трудната част от диетата е да се поддържа положително отношение и мотивация. Не мислете какво пропускате нещо в потреблението. По-добре мисля за това колко добре ще бъдете, когато можете да се чувствате комфортно в собственото си тяло и да носите тези дрехи, които искате.

Когато виждате други хора, които изглеждат добре, не им завиждат. Фокусирайте се върху това колко добре ще изглеждате (и да се чувствате), ако се придържате към плана си!

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 27

3. Фокусирайте се върху разрешените продукти, които харесвате. Когато изграждате диетата си на това, което не ви харесва, започвате да се страхувате от храна храна. Дори не мислете какво не обичате да ядете. По-добре да се съсредоточи върху тези, които са били разрешени и които харесвате!

Не е нужно да ядете броколи, ако не я харесвате. По-добре разклащайте моркови, ако ви харесва! И така, ако не можете да ядете хляб? Все още имате пуйка от любимите си сандвичи в Турция!

Диетата не трябва да се наказва. Покажете креативността при готвене на ястия, така че да очаквате с нетърпение приема на храна.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 28

4. Дайте си един ден, когато можете да се отпуснете. Без значение колко трудно сте се опитали да се съсредоточите върху положително, може да е трудно да се откажете от храната, която обичате, било торти или картофен чипс. Ако напълно се отречете в потреблението на нещо, можете да разочаровате и да се стремите да се предадете.

Добър начин да се избегне това е да си позволите един специален ден седмично, когато можете да се отпуснете и да ядете нещо неразумно. В края на деня, който удовлетворявате желанието си за любимата си храна и ще бъдете готови да запазите диетата за следващите 6 дни.

Не правете това безсмислено. Когато ядете забранени продукти в определен ден, наистина се наслаждавайте на този опит. Нека всичките ви пет чувства се насладете на този хамбургер и яжте бавно, за да го разширите.

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 29

пет. Сбогом редки грешки. Трябва да бъдат отговорни и да се придържат към диетата. Но от време на време желанието да се предложим бисквитки или сода може да вземе върха на вас - и това не е нищо ужасно!

Ако сте консумирали 100 калории днес, не трябва да се мъчите за това. Само на следващия ден. Кук малко повече или яжте още по-здравословна храна.

Въпреки факта, че искате бързо да отслабнете, не забравяйте, че загубата на тегло е дълготраен процес. Малките грешки няма да унищожат вашите постижения в диетата.

Дайте си малко почивка, но след това започнете да се придържате отново. Скоро ще постигнете целта си!

Изображение, озаглавено отслабване бързо (тийнейджъри) стъпка 30

6. Говорете с другите за вашия път. Положителната обратна връзка и подкрепата на други хора са чудесен начин за поддържане на мотивацията. Ако имате приятел или няколко приятели, които също искат да отслабнете, говорете с тях за усилията си в лоши дни и резултатите в добри дни.

Можете също така да намерите събеседници на форуми за отслабване онлайн, където можете да споделите усилията и успехите си с много хора, които преминават през същото като вас.

Разберете дали имате програма за отслабване за тийнейджъри в някоя от клиниките си. Така че няма да бъдете сами и да получите подходящо ръководство и съвети.

Започнете състезанието с приятели и роднини, това ви мотивира по пътя към целта. Чийто крачкомер се брои през седмицата най-много стъпки?

Съвети

Измиване. Тя ще ви даде енергия за физическа активност през деня. Освен това, когато лишавате себе си с достатъчно количество сън, тялото ви изисква сладко за изкуствено увеличаване на енергията.
Яжте закуска с висок протеин и фибри. Той ще донесе чувство за много време и ще спаси от натиск към нездравословна храна през целия ден.
Привличане на диетата на родителите си. Обсъдете плановете си в храненето с родителите и семейството си. Така те ще могат да ви помогнат, да подготвят храни, богати на хранителни вещества, удари със здравословни закуски и завой и да ви водят от спорт и други дейности.
Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци.

Предупреждения

Пазете се от твърди диети. Прекомерно ограничаването на диетата може да доведе до тегло след края на диетата.
Уверете се, че целевото ви тегло е разумно. Много често нереалистичните идеали на тялото изглеждат нормални, което може да доведе до чувство за малоценност. Попитайте родител или лекар дали целевото ви тегло е разумно за вашата възраст и вид форма.