Как да бързаме или глад през деня: 12 стъпки

Временното въздържание от приемането на духовни цели обикновено се нарича пост и в медицинско глад. Някои хора се въздържат от храна, за да намалят теглото си, докато други ще бързат за религиозно и духовно почистване. Най-важното е да се разбере причината, поради която решите да се въздържате от храна, защото ще трябва да се справите с естествената нужда от тялото да го получи. Ето защо, ако не разбирате напълно, защо ви е необходимо, ще ви е трудно да спазвате пост или глад. Преди да започнете пост, подгответе тялото си: пийте много вода, яжте плодове и зеленчуци, както и достатъчно. Можете да постигнете добри резултати, ако се грижите за тялото си преди, по време и в края на пощата или глад.

Стъпка

Част 1 от 3:

Определяне на целта

един. Определят целта. Запитайте се защо се въздържате от храна. След като определихте целта, можете да я постигнете по-лесно. Освен това може да откриете, че получавате много повече полза, ако имате ясна мотивация. Запитайте се дали искате да постигнете духовно и психическо почистване или обмисляте глад като възможност да подобрите физическото си състояние. Помислете каква е вашата цел:

Почистване на тялото. Ако се въздържате от хранене за един ден, ще помогнете на тялото да се отърве от токсините и други ненужни вещества.
Вземане на важно решение. Може би стоите преди решението на сериозен проблем или ви е трудно да разберете в трудна ситуация. Въздържанието от храната позволява на мозъка да се отпусне, благодарение на който можете да вземете правилното решение.
Духовно самопознание. Пост в комбинация с дълбока медитация, Йогхой или сензорното лишаване позволява да изследвате дълбините на ума. В допълнение, мисленето и концентрацията ви позволяват да преодолеете силно чувство на глад.

Изображение, озаглавено бързо за ден стъпка 2

2. Определете началото и края на публикацията. Ако говорим за религиозен пост, традиционно е необходимо да се въздържат от ядене от зората до залез. Например мюсюлманският пост започва за една и половина или два часа преди изгрев и завършва след това. Въпреки това, много от тях решават сами за себе си за 24 часа като правило, такава публикация изберете тези, които практикуват йога. 24-часовото глад започва след вечеря на текущия ден и продължават на следващата вечеря.

Изображение, озаглавено бързо за един ден стъпка 3

3. Избягвайте глад изключително за загуба на тегло. Постенето помага за почистване на тялото от токсини и подобряване на работата на храносмилателния тракт, особено ако го практикува редовно. Въпреки това, тя не е задължително да помогне за облекчаване на наднорменото тегло. Ако се въздържате от храна през целия ден, но след това ядете голяма част от храната с високо съдържание на въглехидрати, метаболизмът се забавя. Всъщност, в този случай ще изгорите по-малко мазнини, отколкото ако не сте гладували.

Ако целта ви е отслабване, опитайте се да използвате някои калории сутрин, а не да се отказвате напълно от храната. Малко количество храна ускорява метаболизма, благодарение на коя мазнина се изгаря по-бързо.

Помислете за един ден, за да се въздържате от храна, използвайки само сокове. Благодарение на това ще осигурите на тялото достатъчно хранителни вещества и не изчерпайте захранването на захар в мускулите и черния дроб. Така че детоксикирате тялото без унищожаване на мускулната тъкан.

Изображение, озаглавено бързо за един ден стъпка 4

4. Направете гладска практика за себе си. Помислете за постоянна основа, за да се въздържате от храна за 24 часа или две седмично.Вземете правилото за бързо един ден седмично. Тъй като някои изследователи предполагат, 24-часовото гладуване една или два пъти седмично подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система и паметта. Вярно е, че си струва да се има предвид, че докато говорим само за наблюдения или изследвания, проведени върху животни, а не за солидни доказателства. Също така, не трябва да се правят опити за редовно глад, ако имате или сте били в миналите проблеми с нивата на кръвната захар или хранително заболяване.

Може би редовното гладуване помага за подобряване на метаболизма на захарта и намаляване на нивото на "лоша" холестерол LDL, като по този начин укрепва здравето на сърцето.

Преди да пристъпите към редовни глад, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Част 2 от 3:

Обучение

един. През деня преди започване на гладуване пийте най-малко 2 литра вода. Водата спомага за поддържането на баланса на биологичните течности в организма, което помага за храносмилането, подобрява засмукването и транспортирането на хранителни вещества. Също така, водата допринася за подобряване на кръвообращението, допринася за производството на слюнка и поддържа телесната температура в рамките на нормата. Разбира се, това не означава, че трябва да пиете няколко чаши едновременно преди началото на глад. Ако го направите, просто не можете да се отдалечите от тоалетната през следващите няколко часа. Увеличете, увеличете консумацията на вода 72 часа преди пост.

Сок, мляко, чай и енергийни напитки помагат да се подготвят за глад. Включете в диетата си с високо съдържание на течност, особено плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено бързо за ден стъпка 6

2. Правилно завъртете деня преди предполагаемото начало на гладно. Не преяждайте! Яжте на малки порции. Ако е възможно, включете в диетата си преди всичко от всички плодове и зеленчуци. Храни, богати на хранителни вещества и вода, ще помогнат на организма да се подготви за предстоящото глад. Изключване на хлебни изделия от диетата си, особено тези, в които съдържанието на висока захар и сол.

Изключване на сладки и технологични обработващи продукти от деня на диетата си преди пост. Тялото няма да функционира правилно, ако привлече значителна част от енергията на захарта. В допълнение, рециклираната храна се усвоява много по-дълго, което забавя процеса на почистване на тялото.

Ако имате диабет, консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите голям брой плодове в диетата си.

Изображение, озаглавено бързо за ден стъпка 7

3. Как да спя преди пост. Вашето тяло няма да получи достатъчно храна и съответно и необходимото количество калории, така че можете да изпитате силна умора през деня. Въпреки това, ако откриете достатъчно, ще бъде по-лесно за вас през деня, а гладуването ще донесе повече ползи.

Част 3 от 3:

Глад

един. Фокусирайте се върху целта си. Обърнете внимание на теми или въпроси, които искате да отразите. Поставете целта да се познавате по-добре, да размишлявате върху вашите идеи и духовни нужди. Ако гладувате с цел почистване на тялото, помислете за резултата, за да се справите с усещането за глад.

Изображение, озаглавено за бързо за един ден стъпка 9

2. Пийте достатъчно течност, ако практикувате пълно въздържание от храната. Пийте поне половин литър вода на всеки два часа. Водата ще даде усещане за ситост, да възстанови енергията и да разрежда стомашен сок, който причинява усещане за глад. Но не пийте прекалено много, за да не се чувствате зле.

Някои религиозни практики, като традиционната длъжност в исляма, забраняват питейната вода от зората до залез. В този случай е много важно да се пие много вода преди и след пощата.

Изображение, озаглавено бързо за един ден стъпка 10

3. Вземам си нещо. Бездействието и скуката могат да ви насърчат постоянно да мислите за храната. Затова направете нещо вълнуващо, но избягвайте прекомерното физическо усилие. Четене, писмо, медитация, извършване на бавни йога упражнения, работа на компютър, разходка в гората, гледане на телевизор и пътуване за къси разстояния - това са добри начини да се вземете по време на глад. Отказни класове, изискващи високи енергийни разходи - интензивни тренировки, посещения във фитнеса, повдигане на тежести или на дълги разстояния. Интензивната физическа активност изгаря много калории, в резултат на което сте много гладни.

Опитайте се да не мислите за храна. Не прекарвайте време, когато другите ядат или миришат храна, а също така не смятайте храна на снимките.

Съвет на специалиста

Kristi Major

Личен треньор, сертифициран мехор акрикрит - личен треньор, сертифициран ACE (Американски съвет за физическа култура), от полето на залива Сан Франциско. Той има повече от 18 години опит като личен треньор, е преминал повече от 90 часа обучение за повторно сертифициране за фитнес, здраве, хранене и добавки. Сертифициран от американската кардиологична асоциация за кардиопулмонарна реанимация и автоматично дефибрилация на открито, има бакалавърска степен по телевизионно излъчване.

Kristi Major
Личен треньор сертифициран асо

Нашият специалист се съгласява: "Еднодневното глад веднъж месечно помага да се" рестартира "тялото, да намали жаждата за сладката и" компрес "на стомаха. Въпреки това, не препоръчвам да правите нещо особено активно в този ден, защото без консумация на калории само подложи на тялото ви. Планирайте глад в деня на почивка и не забравяйте да пиете достатъчно вода ".

Изображение, озаглавено бързо за ден стъпка 11

4. Не се предавай. Ако изведнъж се чувствате готови да се предадете, напомнете си защо решите да гладувате. Дисциплинирайте се. Кажете си, че постът няма да трае вечно. И не забравяйте: Ако покажете силата на характера сега, вашата награда може да бъде много повече, отколкото ако сте били спуснати ръце и предадени.

До края на пост вероятно ще почувствате напрежение и умора. В такава ситуация трябва да засилите скритите резерви на тялото. Заемайте, ако е възможно, или вземете визуалната си информация за мозъка. Интересен филм или видео игра може да създаде чудеса.

Изображение, озаглавено бързо за един ден стъпка 12

пет. Излезте от гладуването в определеното време. Направете го бавно и внимателно следвайте размера на порциите. Намалете ги два пъти: след гладуването е абсолютно необходимо. Не яжте толкова, колкото сте обичали обикновено в едно хранене. Вашата храносмилателна система сега е вредна за силен товар и няма да може да се справи с голям хамбургер. Вместо това яжте лека храна: плодове, зеленчуци, супа. Не забравяйте за вода и плодови сокове.

Не забравяйте, че не можете да ядете и да пиете твърде много и твърде бързо. Първо яжте ябълка и пийте чаша вода. Изчакайте десет минути. След това яжте чиния от супа и пийте чаша портокалов сок.

Правят почивки от 30 минути до един час. Ако ядете прекалено много, оставащата част от деня трябва да похарчите в тоалетната със силна коремна болка. Освен това може да е наистина опасно за здравето. Така че в никакъв случай.

Предупреждения

Ако почувствате слабост и умора, прекъсване на гладуването. Това може да е знак за здравословни проблеми или това, което не се подготвихте зле за глад.
Невъзможно е да се гладуват, ако сте бременна, болни или лекарства. Вашата имунна система е толкова отслабена, така че липсата на храна може да забави процеса на възстановяване.