Забелязвате, че плачът, като екип? Разкъсан без причина? Може би просто постоянно нервен. Каквото и да почувствате, разберете, че проявлението на емоциите е нормално. Няма лоши емоции. Стават емоционално по-силни - не означава да спрете чувството. Укрепване на емоционалната устойчивост на нарастващата физическа сила. Не бързайте и бъдете последователни.
Стъпка
Метод 1 от 4:
Адаптиране към ситуацията
един.
Спрете и фокус. Когато емоциите ни надвиват, е много трудно да се разбере какво чувстваме. Ако емоцията е положителна, тогава се чувстваме чудесно, но когато тъгата и тревожността са преодолени, тогава такива чувства могат бързо да излязат от контрол. Спрете и се съсредоточете върху петте си чувства. Така че можете по-добре да контролирате загриженост или гняв.
- Определете реакциите на тялото си (но не ги съдете). Например, ако сте загрижени, помислете какво се случва в тялото ви: "Температурата на тялото се повиши. Сърцебиене и дишане Често. Ръцете са треперещи. Не се занимавайте с тези чувства. Просто ги празнувайте и след това ги оставете да отидат.
- Фокусирането също ще намали шанса за "автоматичен отговор". В мозъка ви модели на отговор на стимулите, включително емоционални преживявания. Мозъкът незабавно активира тези модели, когато се появи стимул, например тревожност или гняв. Фокусиране върху настоящето, за унищожаване на стария модел на отговор и да се образува ново.
- Интроспекция. Това наблюдение е вашето собствено поведение и функции. Самопрозоренето ще ви помогне да се отървете от реакциите, основани на стария опит. Например, много хора не знаят, че "осведомеността" всъщност включва много информационни потоци. Често нашата емоционална реакция се основава на различни сетива и сензорно преживяване. Фокусиране в настоящия момент, например, на това, което виждате, чувате и кандидатствате, ще ви помогнат да се отървете от старите шаблони за отговор и да научите как да видите този набор от информационни потоци.
2.
Дишане. Когато изпитвате силни емоции, тялото ви може да реагира съответно. Чувството на "залива или бягане" се осъществява, когато вашата симпатична нервна система се активира от хормони, например адреналин. Изследва се импулс и дишане, а мускулите ви са напрегнати.
Дишай дълбоко, да се отпуснете и да се върнете към нормалното.
3. Усмихни се. Проучванията показват, че усмивката повдига настроението.
Усмивката също намалява стреса. Опитайте се да се усмихвате с всички мускули на лицето, а не само мускулите около устата. Такава усмивка ще бъде по-естествена и ще предизвика положителен отговор на тялото ви.
4. Визуализирайте. Това е успокояваща и релаксираща техника, която ще ви помогне да контролирате емоциите. Визуализацията изисква практика, но тя ще ви помогне да конвертирате негативните мисли в положителни.
Започнете с избора на "безопасно място". Може да е всяко тихо, безопасно и релаксиращо място, което можете да си представите. Например, плаж, спа, планински връх.Намерете място, където можете да практикувате визуализация. Трябва да е тихо и удобно. Там не трябва да разсейвате няколко минути.Затворете очите си и си представете себе си на сигурно място. Представете си как изглежда. Какво се случва там? Какви шансове се чувствате? Какво звучи, чуваш?Дишайте бавно и равномерно. Опитайте се да отпуснете мускулите, ако те са напрегнати. Ако се чувствате неудобно или тревожно, не преценявайте за това. Просто се опитайте да си представите себе си в успокояваща среда и се отпуснете.Опитайте се да си представите негативни емоции като материален обект. Първо ще бъдете смутени, но не спирайте опитите. Представете си отрицателни чувства като нещо подобно, от това, което можете да се отървете от въображаемо безопасно място. Например, представете си, че гневът е пламък. Пожар не може да се изгори без кислород. Представете си гняв под формата на пламък и гледайте как ще излезете. Или си представете стрес като пръчка. Пуснете пръчка далеч от безопасното си място и си представете, че стресът изчезва.
пет
Управление на стреса. Когато сте в стресиращо състояние, не е възможно да управлявате емоциите си. Въпреки че е невъзможно напълно да се избегнат стресови ситуации, можете да научите как да управлявате стреса. Ето някои начини да се успокоят в стресови ситуации ::
Направете 5 дълбоки вдишвания. Поемете дъх (през носа), за да задържите дъха си и да издишате (през устата). Концентрацията на дишането ще ви помогне да се съберете и да се успокоите.Обмислете до 10. Когато възникне стресовата ситуация, дайте си 10 секунди, за да се съберете заедно. Да се удължи този период от време, може да се счита за следното: "Веднъж Мисисипи, две Мисисипи...", - и т.н.Излезте от ситуацията. Това не означава, че не можете да се справите със ситуацията. Просто можете да оставите, дишате и да мислите за опциите. Ако се занимавате с човек, който ви кара да подчертавате, кажете му, че се нуждаете от няколко минути, за да се съберете с мисли и че бихте искали да отидете малко.
6. Научете се да разпознавате когнитивното изкривяване. Много хора произвеждат определени модели за реагиране на емоции, дори и отрицателни. Често такива модели се задействат едновременно, което претоварва чувствата ни. След като се научили да призная някакво когнитивно изкривяване, ще станете емоционално устойчиво лице. Най-често срещаните изкривявания са катастрофизъм, супер-подкрепа и мислене в стила на "всичко или нищо".
7. Катастрофизъм. Се извършва в случая, когато лек инцидент е надут до огромни размери. Вашите мисли излизат под контрол и започвате да мислите за най-лошото. Тя може да доведе до това, което ще почувствате ядосана, тъга или безпокойство.
Например, наричате любимия си човек и той не приема телефона. Няколко минути по-късно се обаждате, но никой не отговаря отново. В случай на бедствие, ще имате такива мисли: "Той не отговаря на телефонни обаждания. Вероятно той е ядосан на мен. Дори не знам какво съм направил погрешно. И той не ми казва какво не съм. Той не иска да говори с мен. Вероятно той е отегчен с мен ".Борба с катастрофа, без да позволявате да скачате от една мисъл в друга, без да анализирате фактите. Например, следните аргументи ще ви помогнат да се отървете от катастрофазата: "Той не отговаря на телефонни разговори. Тази сутрин не беше ядосан, така че сега, най-вероятно, не е ядосан на мен. И ако ядосате, ще го попитам за това по-късно и изяснявам ситуацията ". Също така напомнете си, че има много причини, поради които човек не може да вземе телефона (той е зает, той не чува повикване и т.н.).
Осем. Извънреден труд. Това се случва в случая, когато започнете да разпределяте специфичната ситуация в много други ситуации. Така че можете да получите изкривена представа за себе си.
Например, след интервюто не сте били наети. При излишно, ще мислите така: "Аз съм такъв губещ. Наистина не успях това интервю. Никога няма да си намеря работа.Борба с свръхпровода, като се придържат към доказателства и факти. Нямате доказателства, че сте "губещи". Човек не се занимава с различни причини, например, вашият опит или вашите лични качества не са подходящи за тази компания. Може би сте провалили интервюто и може би не. Това е единствен случай, който не засяга всички аспекти на живота ви. Анализирайте ситуацията и се съсредоточете върху това, което можете да направите в бъдеще: "Не мисля, че интервюто е минало много добре. бях нервен. Следващия път, когато репетирам интервюто с приятеля ".
девет. Мислене в стила на "всичко или нищо". В този случай не сте доволни от всичко, което не е перфектно. Такова мислене се противопоставя на възприемането на конструктивната критика. Тя може също да доведе до факта, че ще бъдете тъжни или ще възникнат усещане за безполезност, защото правите надценени изисквания.
Например, следвате диетата. Отиваш с приятел в кафене и ядеш там торта. В случай на мислене в стила на "всичко или нищо", започвате да мислите: "Счупих диетата.Знаех, че не мога да се придържам към нея. Мисля, че сега трябва да ям всичко, което искам ".Борба с такова мислене, по отношение на себе си със съчувствие. Бихте осъдил приятел, ако яде парче торта? Едва. Така че защо осъждате себе си? Не забравяйте, че пътят към успеха не се случва без препятствия и проблеми. Успехът е постоянен процес на подобрение и промяна: "Ядох това парче торта, което счупи диетата си, но това не е катастрофа. За вечеря ям здравословна храна, за да вляза в правилната песен ".Метод 2 от 4:
Самопознание и любов
един.
Да бъде отворен. Емоционалната стабилност не е аналог на затвореността. Откритостта е от решаващо значение за развитието на отношенията с други хора и за самопознание. Отворността е способността да се получава и овладее новото преживяване.
- Без откритост няма да можете напълно да се насладите на чувствата, които имат елемент на несигурност, като любов и увереност.
- Отказвайте перфекционизма. Перфекционизмът често е объркан със здрави амбиции или желание да се развие. Всъщност перфекционизмът възниква поради желанието да се "е перфектно", за да не се изпитат загуби или страх. В случай на перфекционизъм човек представя нереалистични изисквания за себе си и иска други хора да ги възхищават. Отворността ще ви позволи да се стремите към успех и постижения, докато ще разберете, че неуспехите са възможни.
2. Определете основните си убеждения. За развитието на емоционална устойчивост е необходимо да се определят вашите убеждения за себе си и за света. Такива убеждения се формират за дълго време и са в основата на емоционалните си реакции. Понякога присъдите са твърди, които възпрепятстват емоционалната стабилност.
Анализирайте убежденията, в които се използват думите "винаги" или "никога". Това е вяра в стила на "всичко или нищо" и те могат да ви направят в задънена улица, ако се опитвате да живеете с нереални стандарти.Например, помислете за вашите убеждения за отговорността. Вие сте уверени, че сте отговорни за вашите действия и действия? Това е чудесно. Вие също вярвате, че сте отговорни за поведението на други хора? Това е голямо погрешно схващане (макар и много често).
3. Анализирайте убежденията, в които думата "трябва". Такива убеждения са когнитивното изкривяване, при което човек вярва, че е длъжен да направи нещо. Често такова изкривяване се извършва, когато човек сравнява действията или чувствата си с действията или чувствата на други хора. Такива убеждения водят до появата на вина или срам, така че изпращайте усилията си да отговаряте на вашите собствени нужди и ценности. Ако смятате, че "трябва" да направи нещо, анализирайте, за каква причина "трябва да" трябва да го направите.
Например, ако планирате да седнете на диета, защото "трябва" да "отслабнете, да помислите защо" трябва "да отслабнете. За поддържане на здравеопазването? Относно препоръката на лекаря? Искате да поставите в ред физическа форма? Или "трябва" да го направите, защото усещате натиска от други хора, които показват как да изглеждат или да се държат?Обществото често пресича хората да отговарят на конкретен стандарт: "Трябва да изглеждате като хора в списания. Трябва да носите определен размер на дрехи. Трябва да сте щастливи. Трябва да сте отличен съпруг / родител / брат / ученик / служител / работодател ". Ако можете да се поддавате на натиска от други хора и без да правите това като вашите ценности, е много вероятно да започнете да се чувствате емоционално опустошени.
4. Практикувайте самостоятелно изграждане. Емоционалната слабост се проявява, когато страховете от човек разместват мисли за себе си, например за Неговата любов и щастие. Тези страхове допринасят за появата на безпокойство ("как другите ще ме възприемат?") И депресиран (" не мога да си представя нищо "). Самоприемането ще ви помогне да се научите да обичате и да вземете себе си и да бъдете по-силни в емоционалните си отношения с други хора. По мнението на психолозите самопромостта включва три елемента: доброта по отношение на себе си, публичност и осведоменост.
пет. Доброта към себе си. Това е обратното на самокритата. Ние често преподаваме да се стремим към съвършенство и факта, че липсата на съвършенство е провал. Въпреки това е по-добре да се разгледате себе си (и други хора) като "несъвършена" човек. Проучванията показват, че перфекционизмът не позволява на хората да постигнат успех.
Ще бъдете емоционално устойчиви, ако се поглезите си толкова близо до хората. Например, ако вашият близък човек направи грешка, най-вероятно му прощавате. Въведете същото по отношение на себе си.
6. Удоволствие. Това е обратното на самоизолацията. Може да мислите, че вие сте единственият, който боли от грешки и загуби (сякаш други хора не позволяват подхлъзване). Околната среда е признание, че болката и страданието е присъщо на всички хора - така ще се съдете по-малко стриктно.
Например, смятате, че това е: "Аз не се интересувам от никого, защото съм такъв губещ" - такива негативни мисли са изолирани от вашия опит от опит на други хора. Но такива мисли са нелогични заключения: Вие не сте "губещ" само защото може да се провали в нещо. Не забравяйте, че някой се провали. Правите надценени изисквания и това е несправедливо за вас (или други хора).Вместо това се опитайте да преформулирате мислите си: "Не съм стигнал до целта. Но всеки човек от време на време се провали, включително мен.
7. Съзнание. Това е обратното на егоцентризма. Вместо отрицание или концентрация върху отрицателни емоции, осъзнаването ще позволи признаването и вземането на всичките ви чувства, каквито са.
Например, ако мислите: "Аз съм непривлекателен, така че никой не започва с мен," реформира тази идея, както следва: "Мисля, че съм непривлекателен. Това е само едно от многото мисли, които ще дойда днес днес.Практикувайте медитацията на спомена. Тази техника за медитация се основава на определението и приемането на това, което се случва в момента. Такава медитация ще ви помогне да се отървете от безпокойството и да се научите да се познавате.Можете да намерите инструкции за медитация в интернет. Някои от тях се фокусират върху определена ситуация, например "информираност на тялото преди лягане". Има и няколко мобилни приложения, като например Headspace - приложение на английски, но 95% от думите се повтарят от упражненията.
Осем. Помислете по пътя "най-доброто i". Проучванията показват, че такава лапилизация води до положителни чувства. За да създадете такова изображение, се изисква следното: представете си себе си в бъдеще, когато сте постигнали целите си и помислете за личните си функции, които ще ви позволят да постигнете целите си.
Започнете с въображението на времето в бъдещето, в което ще бъде вашето изображение. Помислете за най-важните характеристики на човека (важно е имиджът да бъде създаден от вас, а не под натиска на други хора).Представете си положителен образ. Представете си всяко малко нещо. Можете да помислите за това като мечта, житейска молба или голяма цел. Например, ако вашият образ е успешен предприемач, представете си подробно. Колко служители имате? Какъв шеф е? Колко работите? Какво продаваш?Запишете подробностите за такава визуализация. Помислете какви характеристики са присъщи на вашия образ. В нашия пример предприемачът трябва да бъде креативен и упорит и да може да решава проблеми и да установи връзки.Не забравяйте какви функции вече притежавате. Вероятно сте изненадани! След това помислете как да развиете развитието. Представете си как можете да закупите необходимите умения.Много е важно такава визуализация да не се превръща в себе си. Не преценявайте себе си за качествата, които притежавате или нямате в момента! Вместо това се съсредоточете върху изображението на човека, който искате да станете.
девет. Не приемайте всичко в профила си. Невъзможно е да се контролират мислите или действията на други хора, но можете да контролирате собствения си отговор на поведението на други хора. Не забравяйте, че в повечето случаи изявленията или поведението на други хора нямат нищо общо с вас. Като вземете нещо в профила си, позволите на други хора да управляват над вас.
Персонализацията е когнитивно изкривяване. Тя се осъществява в случая, когато човек вярва, че действията или емоциите на други хора са насочени изключително към него. Такова изкривяване води до мнение, че другите хора ви мразят, а също така изтласкват отговорността за това, което не отговаряте.Например, ако някой ви отреже на пътя, вероятно ще си спомните колко малко струва точно с вас, или да се обвиняват за това, което "позволи", така че да правите с вас. И в двата случая персонализацията е видима, която е вредна за здравето. Здравата реакция към този инцидент е да си напомнят, че не контролирате поведението на друг човек и не знаете защо го е направил. Може би шофьорът, който ви е прекъснал, беше лош ден. Може би не е загрижен за други хора. Убеди се, че не сте причина за такава шунка.Не приемайте нищо в профила си, не означава, че не можете да се обиждате от думите или действията на някого. Но така можете да се борите с автоматична и често отрицателна реакция.Метод 3 от 4:
Създаване и следване на здравословни навици
един.
Започнете деня със самоутвърждаване. Тя ще ви помогне в самостоятелната заетост. Когато си миете зъбите или отидете на работа, повторете значението на фразата за вас.
- Например, кажете нещо като: "Приемам себе си, както съм аз," - или: "Обичам себе си".
- Ако имате слаби точки, например, вие сте загрижени или мислите за тялото си, докато самоутвърждаването се фокусира върху тях.Например, ако почувствате чувство за тревога, повторете: "Ще направя всичко в силата си. Не мога да направя повече. Не мога да контролирам действията на други хора ". Ако мислите за тялото си, опитайте се да се съсредоточите върху нещо положително: "Днес ще направя добро на тялото си, защото заслужавам доброта," - или: "Днес гледам щастлив и здрав".
2
Развиване на самочувствие. Това е ключов момент в развитието на емоционална стабилност. Увереност, че сте уникален и приличен човек, ще ви помогне да контролирате емоциите си. Когато срещнете трудности, напомнете си, че можете да ги преодолеете.
Напомнете си, че преодоляването на бедствието е ценен опит.Можете да нарисувате сила и смелост в осъзнаването, че сме преминали през суровите тестове и можем да го направим отново.Направете списък с това, което ви харесва в себе си. Това могат да бъдат умения, лични качества, постижения или нещо друго. Не задържайте способностите си и добри качества. Ако не можете да направите списък, помолете приятел да ви помогне. Най-вероятно познава много от вашите предимства, които дори сте очаквали.Постави разумни цели. Например, можете да научите как да готвите или да научите няколко нови пози в йога или да научите как да правите красиви снимки. Ако обичате упражнения, пригответе се за маратона. Достигане на целта, празнува този момент. Дори малките успехи отиват.Не се сравнявайте с другите. Това е сигурен начин да намалите самочувствието си. Не забравяйте, че сте уникална личност. За одобрение се свържете със себе си. Поставете голове, които са важни лично за вас и не се притеснявайте, ако не съвпадат с целите на други хора.
3
Упражнението е важен компонент на емоционалното здраве. Когато извършват упражнения, тялото произвежда ендорфини, така наречените "хормони на щастието". Следващия път, когато сте разстроени, разходка пеша, яжте или отидете във фитнеса. Проучванията показват, че редовното и умерено физическо упражнение позволяват на човек да се чувства по-спокоен и по-щастлив.4. Развиват "емоционална издръжливост". Можете да увеличите емоционалната стабилност, като се фокусирате върху положителни емоции, като състрадание и благодарност. Такива емоции ще ви помогнат да разберете, че много страхове и тревоги са присъщи не само за вас, но и за други хора.
Проучванията показват, че благодарните хора по-добре се справят с шокове. Такива хора могат да ви помогнат да тълкувате страданията и другия живот отрицателен в опит в оцеляването и подобрението. Благодарността ви държи от осъждането на други хора.Благодарността е повече от просто "чувство за благодарност". Не може да се контролира мигновени чувства. Опитите за контрол на тези чувства ще доведат до неуспех. Благодарността е постоянни действия, насочени към разпознаване и ползване на положителни моменти. Карам "благодарение дневник", научете благодарна молитва и се насладете на всички прекрасни и позитивни - така ще станете благодарен човек.
пет. Съчувствам на други хора. Тя ще ви помогне да изградите силна, здравословна връзка. Също така с помощта на съчувствие можете по-добре да контролирате емоциите си.
Проучванията показват това Медитация "любяща доброта" Помага да се развие състрадание към други хора. Такава медитация подобрява чувствата по отношение на други хора и намалява депресивните симптоми. Има много техники на такава медитация, но повечето от тях отиват на будистки традиции.Прочетете романите. Така че ще се представите, какви емоции могат да бъдат преживявани в непознат ситуация. Някои проучвания показват, че четенето на романите може да увеличи способността на човек да съчувства с други хора.Избягвайте прибързани заключения. Проучванията показват, че ако мислим, че лицето "заслужава" е ", ние не съчувстваме на този човек. Опитайте се да не мислите, че хората "заслужават" или са отговорни за страданията си. Също така съчувствайте себе си.
6. Научете се да спокойно възприемат несигурността. Несигурността се страхува от много хора, затова причинява емоционални проблеми. Ако не можеш да се справиш с несигурност, постоянно ще се притеснявате, да избягвате несигурни ситуации и ще рисувате върху нечии роб. Не забравяйте, че несигурността е неизбежна в живота на всеки човек. Ще укрепите емоционалната си стабилност, ако се научите да уцентно възприемате несигурността.
Неспособността за тихо възприемане на несигурността води до тревожна държава. Ако не и да се примирите с несигурност, вероятно ще бъде трудно да признаете, че понякога се случва нещо с хората. Може би постоянно се питате: "Какво ще стане ..." или надценявайте рисковете и последиците от отрицателна ситуация или събитие. Ако е така, чувството за безпокойство може да ви абсорбира.Направете записи в дневника, когато почувствате несигурност или безпокойство. Запишете в детайлите, които са причинили тези чувства и как сте им отговорили.Несигурност. Опитайте се да оцените какво ви причинява чувство на дискомфорт или тревожност, по скала от 0 до 10. Например, "пазаруване без списък" може да бъде оценен на 2 точки и тук "делегация на проекта на друг служител" може да бъде оценена в 8 или 9 точки.Научете се да се свържете с несигурност. Започнете с малки, управляващи страха си преди несигурността в безопасни ситуации. Например, ако посещавате същия ресторант, защото се притеснявате, че няма да харесате храна в друг ресторант, отидете в друга институция и поръчайте ястие, което не сте опитали. Може би храната ще го хареса или не ви харесва. Въпреки това, вие се убеждавате, че можете да се справите с несигурността. Постепенно отидете в ситуации с по-голяма несигурност.Запишете вашите реакции. Когато попаднете в неопределена ситуация, запишете всичко, което се случва с вас. Какво направи? Какво чувствахте в този момент? Как се случи това? Ако събитията не се разгънат, докато планирате как реагирате? Успяхте ли да се справите с неочакван резултат?
7. Не мислете за същото. Такива отражения са обичайна реакция на някои емоции, особено за тъга или гняв. Когато човек отразява едно и също нещо, той става обсебен - той мисли за конкретна ситуация, мисли или чувство отново и отново (по същия начин разглезен запис). Отраженията възпрепятстват намирането на решение на проблема. Освен това можете да влезете в капана на цикъла на негативното мислене, което често води до депресия и стрес.
Перфекционизмът може да помогне за отмяна. Същото нещо се случва, когато надценявате отношенията си с някакъв вид човек и се опитвате да ги държите, дори и да ви навредят.
Осем. Замени негативните мисли за продуктивни. Често човек се отразява на една негативна мисъл. Вместо това се отървете от негативните мисли! Реформира негативните мисли в положително.
Например, ако наскоро сте скъсали с любимия си човек, вероятно си мислиш какво се е объркало. В резултат на това можете да стигнете до заключението, че сте виновни. В такава ситуация хората често започват да се чудят: "Какво, ако ...", - и започнете да чувстваме, че те не работят в живота.Вместо това, опитайте се да се съсредоточите върху продуктивното, реалистично мислене. Например: "Моите взаимоотношения с този човек приключиха. Не го исках, но мога да изградя добри отношения с друг човек. За да направите това, ще използвам натрупания опит. ".
девет. Научете се да решавате проблеми. Размишленията често са насочени към абстрактни, неразрешими въпроси, като: "Защо винаги се случва с мен?"- или:" Какво се случи с мен?"Вместо такива отражения се съсредоточат върху намирането на решение на проблата си.
Например, ако не можете да направите някаква работа, направете списък с конкретни действия, които могат да бъдат предприети за справяне с такава ситуация. Обадете се на приятел или човек, на когото имате доверие, за да ви помогне в това (ако не мислите за нищо).Или друг пример: Вие сте разочаровани, защото романтичните ви взаимоотношения винаги свързват същото. Помислете какво търсите. Какво ви привличат хората? Какво правиш? Те какво правят? Това се дължи на начина, по който връзката ви свършва?
10.
Научете се да комуникацията. Емоционално слабите хора често не могат да изразяват своите чувства, мисли и нужди.
Уверена комуникация ще ви помогне да съобщите за вашите нужди и желания ясно и ясно, както и да бъдете уверени.
единадесет. Преструвам се. Ако изчакате промени в емоционалния си живот, тогава очакването може да забави дълго време. Опитайте се да се държите така "сякаш" промяната вече се е случила. Научете се да преодолявате дискомфорта и несигурността на новите начини на мислене и поведение, бързо ще се превърнете в емоционално устойчива личност.
Например, ако сте самотни и тъжни, защото сте свободни да се запознаете с нови хора, опитайте се да действате по различен начин. Първо ще бъдете трудни за запознаване и първите, които започнат разговора, но с течение на времето и с практиката на дискомфорт ще изчезне. И най-важното нещо - ще знаете, че предприемате мерки, за да станете по-силни и по-здрави.
12. Свържете се с професионална помощ. Мнозина вярват, че контактуването на професионалист в областта на психичното здраве е необходимо в изключителни случаи, но не е така. Специалист ще ви помогне да разберете чувствата си и да научите как да ги контролирате по-добре. Помислете за призив към психолог като превантивна мярка за спасяване на здравето си.
Има различни психически здравни специалисти.Психиатрите са ангажирани с лекарствено лечение (предписват лекарства), но клинични психолози и психолози-консултанти предоставят услуги за консултации с пациенти.Много специалисти практикуват психотерапия и съвети. Говорете с Вашия лекар, за да намерите специалиста, необходим. За съжаление, задължителната медицинска застраховка не обхваща услугите на психотерапевта. Въпреки това, в някои градове съществуват центрове за свободна психологическа помощ за населението, където се получават висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие сами плащате за доброволната медицинска застраховка (DMS) с най-пълно покритие, вероятно тя включва психотерапевтична помощ. Разберете в застрахователната си компания, независимо дали вашата политика покрива такива услуги, в който обем и кои специалисти работят по DMS, могат да съветват.Метод 4 от 4:
Преодоляване на трудни условия на живот
един.
Не потискайте емоциите си. Потискането на емоцията ще осигури временно облекчение, но в резултат на това такова поведение ще доведе до по-голям брой проблеми. Проучванията показват, че състоянието на пациенти с рак и преобладаващите емоции се влошават по-бързо. Ето примери за потискане (избягване) на емоциите:
- Заредете се с работа, за да не мислите за проблема;
- отричайте, че проблемът съществува;
- игнорирайте проблема или откажете да говорите за това;
- използвайте нещо разсейващо, за да се чувствате по-добре (телевизор, алкохол, храна, хазарт и т.н.);
- Фокусирайте се върху най-лошия сценарий.
2. Обработка на емоции в проблемната ситуация. Емоциите, свързани с проблематични или травматични животински събития, могат да бъдат невероятно болезнени, така че трябва да знаете как да се справите с такива чувства. Има четири етапа на емоционалната обработка:
Автоматично изключване на чувствата. Този етап започва скоро след като травматичното събитие понякога се описва като "шок". Когато човешкият мозък е претоварен с преживявания, той губи 50-90% от своята производителност. Други симптоми се проявяват: безсъние, главоболие, артрит и дори акне.Връщане на чувства. След първоначалната болка и преживявания, чувствата ще се върнат. Може да се случи постепенно или незабавно. Освен това човек може да има огромни колебания в емоционалното състояние, когато чувствата се променят всеки ден и дори от момента до момента.Конструктивни действия. Този етап е тясно свързан с втория етап. При връщането на чувствата човек прави всичко възможно да възстанови чувството на достойнство и собственото си значение. Например, ако сте имали връзка, в която сте били непрекъснато обидени, може да искате да станете доброволец в приюта за жени. Вземането на мерки, които са смислени за вас, ще противодействат на усещането за безпомощност или загуба на контрол, която е в основата на емоционалната слабост.Реинтеграция. Този етап се извършва само когато човек премина през трите предишни етапа. На този етап възстановявате връзките с емоциите и ценностите си. Започвате да оценявате живота, в който следвате основните си принципи (честност, състрадание, самочувствие и т.н.).
3. Лечение на чувства. То е толкова важно, колкото изразяването на вашите собствени чувства. Но обработката на чувствата не е просто разказ за вашия опит. Понякога хората са непоколебимо да говорят за нещо наранено, което се случи с тях, сякаш се е случило с някой друг. Такова несъответствие предотвратява лицата да се справят с емоциите си.
Съзнанието ще ви помогне да се концентрирате върху настоящето и да контролирате емоциите си, когато обсъждате травматично събитие. В допълнение, тя ще ви позволи да избегнете размисъл или "мания" от някои решителни чувства или емоции. Освен това говедата ще намали загрижеността и депресивните симптоми, които ще ви позволят по-лесно да се справите с чувствата си.Много методи за лечение на следтравматични напречни заболявания се основават на писмата на пациента на травматичната ситуация, за да помогнат да се намерят чувствата, причинени от такава ситуация.Някои хора са достатъчни, само за да говорят с близки, а други се нуждаят от професионална психотерапевтична помощ. Няма нищо галопиране! Психолозите ще ви подкрепят и ще ви помогнат да разберете чувствата си.
4. изрази себе си. Самоизразяването чрез изкуство, музика, танци и други начини ще ви помогне да преодолеете тежкия живот. Ако се посветите на вашите хобита, ще бъде по-лесно да разберете и да се справите с емоциите си.
Фокусирайте се върху безопасни и успокояващи хобита. Проучване на негативните емоции в безопасна, благоприятна среда ще ви помогне да се възстановите.Ако не искате или не знаете как в този случай изразявате емоциите си, консултирайте се с психолог, който практикува методи, базирани на изразителни изкуства. Много психолози имат определена подготовка в тази област.
пет. Създайте "кръг от подкрепа". Много е трудно да се справим с умственото нараняване или стреса самостоятелно. Проучванията показват, че социалната и личната подкрепа помага да се възстанови. Разговор с близки приятели и роднини, професионален психотерапевт, религиозен наставник и / или членове на група за взаимна помощ е отлична подкрепа за подкрепата на други хора.
Потърсете подкрепа от тези хора, които ви приемат, както сте. Ако сте емоционално ранени, ще имате най-малкото да слушате инструкции и осъждане. Бъдете откровени с хора, на които имате доверие и ще ви предложим безусловната любов и подкрепа.
6. Научете за миналия опит. Когато мислите за миналите си преживявания, помислете ги като източник на знания и сила, а не като вашата слабост. Дори най-сложните стресови ситуации ще ви научат как да увеличите емоционалната стабилност и да реагирате по-ефективно. Ето някои въпроси, които може да си зададете:
Какъв опит или събитие е най-голям стрес?Каква беше моята реакция?Как отразявах това събитие?Какво научих за себе си и как взаимодействам с другите въз основа на придобития опит?Ще бъде ли полезно да помогнем на друго лице да се справи с подобна ситуация?Как преодолях препятствията в миналото?Какво мога да заема от миналия опит за преодоляване на бъдещите пречки?
Как да контролираме ума си
Как да се справим с чувствата си
Как да разпознаем човек с емоционална интелигентност
Как да скриете факта, че сте плачели
Как да се справим с емоционалните огнища
Как да се справим с емоциите
Как да се чувстваме като любим човек
Как да станем по-малко емоционални
Как да бъдем безпристрастен
Как да се направим емоционално безразлични
Как да не позволяваме емоциите да излизат под контрол
Как да подобрим емоционалната ви интелигентност
Как да изразим себе си
Как да се покажат емоциите
Как да разберете дали имате проблеми с контрола на гнева
Как да прочетете емоциите
Как да не биеш човек, когото мразиш
Как да не обръщаме внимание на болката и чувствата
Как да разберем вашите емоции
Как да се справим с тъга