Как да почистите гладуването на организма: 14 стъпки

По всяко време можете да подмладите тялото си, за известно време, изоставяте различни видове твърда храна и премахвайте от няколко дни до няколко седмици. Когато гладувате, можете да използвате определени видове храни или за известно време, обикновено изоставяте ястия и да пиете сокове или вода. За стотици години гладуването се използва в различни култури, за да се почисти тялото им. Преди да започнете пост, трябва да сте сигурни, че сте здрави и внимателно да се запознаете с безопасните методи на глад.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подготовка за глад

един. Уверете се, че сте достатъчно здрави за глад. Въпреки че целта на глад е да се почисти тялото, това не означава да гладуваме всички. В случай на някои заболявания или лошо здраве, не позволява да се прави без твърда храна в рамките на няколко дни, гладуването може да ви навреди.

Не гладувайте, ако имате бъбречно заболяване. Когато почиствате тялото в кръвта, концентрацията на калий и други микроелементи ще се увеличат. Тя може да бъде опасна, ако бъбреците ви не функционират както следва.
Ако имате диабет, по-добре е да се въздържате от глад върху соковете. С такова глад в тялото ви, голям брой захари идват. Това може да доведе до рязко увеличаване на нивата на кръвната захар, която е изпълнена с чувство на умора, загуба на тегло, размита визия, повишено чувство за глад и жажда, както и бавно възстановяване след нараняване и инфекциозни заболявания.
Не гладувайте върху соковете, ако преминавате химиотерапия. Със сокове в тялото идва голям брой антиоксиданти и малки протеини.

Изображение, озаглавено Почистване на тялото чрез стъпка 2

2. Консултирайте се с Вашия лекар. Преди да направите значителни промени в диетата си, не забравяйте да го обсъдите с лекар, за да избегнете потенциални опасности. Лекарят ще може да определи дали тези промени са безопасни за вашето здраве.

Ако гладувате с конкретна цел, тя трябва да бъде направена под надзора на лекар или диетолог. Специалистът ще ви помогне да постигнете целите си, гледате здравето си и обръщате внимание на възможните усложнения.

Изображението, озаглавено почистване на тялото чрез стъпка 3

3. Решете колко дълго ще гладувате. Няма начин, който ви позволява незабавно да изчистите тялото си и без много усилия. В зависимост от вашия опит и цели, гладуването може да продължи от един ден до няколко месеца. Планиране на продължителността на гладуването, вземете предвид състоянието на вашето здраве, необходимите разходи и способността ви да се придържате към планирания план.

Има много различни програми, които позволяват почистването на тялото и за всеки от тях е необходим за гладуване. Каквато и да изберете програмата, следвайте препоръките. Продължаващото пост по-дълго от препоръчваното време няма да доведе до нищо добро.

Ако отивате да опитате глад за първи път, трябва да започнете с къса глад за един ден или чифт уикенд. В бъдеще, с натрупан опит, постепенно можете да увеличите времето за гладуване.

Изображение, озаглавено почистване на тялото чрез стъпка 4

4. Помислете колко сте готови да похарчите. Почистването на тялото с глад може да бъде доста скъпо. Ще ви трябват сокоизстисквайте и пресни зеленчуци и плодове. Проверете дали имате достатъчно пари за закупуване на подходяща сокоизстисквачка и пресни зеленчуци и плодове по време на целия период на гладно.

Изображение, озаглавено почистване на тялото чрез стъпка 5

пет. Горски всички необходими. Ако сте избрали пост на вода или сок, пребройте колко течност ви е необходима. В същото време, помислете колко често ще пиете и колко флуид ще се използва наведнъж. Трябва да се подготви и за излизане от глад.

Ако почистите тялото си според конкретна програма, може да се нуждаете от определени сокове. Запази достатъчен брой необходимите сокове и не добавя нищо към тях.

Франция предварително, която ще е необходима, за да излезе от глад. Като го закупите за няколко дни или седмични седмици, можете да си купите твърде много неподходящи продукти. Бийте достатъчно лесно приятелска храна, включително пресни зеленчуци и плодове, както и течни супи.

Част 2 от 3:

Глад

един. Стик графика. Ако постът включва консумация на чайове и други течности в определено време на деня, спазвайте графика. В повечето случаи, като подмяна на обикновена храна, ще се нуждаете от почистване на сокове. Спазването на инсталирания график нормализира работата на храносмилателната система и ще ви помогне да се придържате към планираната програма.

Като правило, вместо стандартни ястия, се препоръчва да се пие чаша сок или вода (в зависимост от вида на глад), освен ако програмата ви не е предоставена от друга. Така една чаша от съответната течност трябва да се пие сутрин (вместо закуска), една в средата на деня (на обяд) и една вечер (за вечеря). Можете също да пиете малко течност в интервалите, за да предотвратите дехидратацията на тялото.

Изображението, озаглавено почистване на тялото чрез стъпка 7

2. Намерете начини да се отпуснете. Постенето е само един от инструментите, за да почистите тялото си от токсините. Използвайте различни методи за релаксация по време на глад, което ще ви позволи да премахнете стреса и да актуализирате тялото си. Медитацията и йога ще ви помогнат да почистите ума си.

Медитирам. Изберете тихо място и седнете, приемайте удобна поза. Затворете очите, гасите от външния свят и се съсредоточете върху нещо, забравяйки за стреса. Можете да се концентрирате върху дишането, върху усещанията в спокойните мускули на тялото си или дори на всеки разсеян обект, като се има предвид отделно от други обекти. Можете да повторите мантрата, ако ви помага да почистите ума.

Вземи Йога. Потърси си спокойно просторно място, където нищо не ви удари. Сваляйте няколко пози и разтягане упражнения и ги практикувайте. Ако сте скучни да правите сами, регистрирайте се за йога курсове. За първи път, започвайки да упражняваме йога, не бързайте и започнете с прости упражнения, постепенно увеличавате сложността и интензивността си.

Наблюдавайте умереността. Когато глад в тялото ви не идват достатъчно количество калории и хранителни вещества. Ако наистина имате нужда от физическа активност, изберете лесни упражнения. За да не претоварвате тялото си, опитайте да ходите или краткото плуване. Не се занимавайте със сила обучение или бягане на значителни разстояния.

Изображението, озаглавено почистване на тялото чрез стъпка 8

3. Измиване. По време на глад метаболизмът се забавя, така че трябва да бъде защитено. Уверете се, че спите достатъчно и редовно спални. Трябва да спи в продължение на 7-8 часа на ден. Гладното гладуване сам по себе си е шок за вашето тяло, така че не трябва да добавяте липса на сън за това.

През първите няколко дни можете да си легнете малко по-рано от обичайното. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към намаленото количество входяща енергия.

Изображението, озаглавено Почистване на тялото чрез стъпална стъпка 9

4. Пълно гладно. Пост - временна мярка, и рано или късно ще трябва да се върнете към обичайния режим на захранване. Когато пост, вие консумирахте по-малко калории и хранителни вещества като протеини. Намаляването на количеството калории намалява енергията и забавя метаболизма. Липсата на протеини води до факта, че тялото започва да изразходва мускулна тъкан, рисуване на енергия от тях, в резултат на което губите мускулна маса, а не дебел.

Изображение, озаглавено Почистване на тялото чрез стъпка 10

пет

Внимателно се върнете към обикновеното хранене. След края на глада не можете веднага да започнете да ядете точно както преди. Първоначално трябва да ядете храна с ниско съдържание на мазнини в продължение на няколко дни, като постепенно увеличавате консумацията на протеини и сложни въглехидрати. За да се възобнови нормалното хранене след гладуване, тя може да отнеме 7-10 дни.

През първия или два дни е добре да се използват същите продукти, както по време на глада. Яжте пресни плодове и зеленчуци, този път в твърда форма, както и естествени храни като ядки и зърнени храни. Също така е добре да се използва течна храна, като супи, които ще улеснят придвижването към нормалното хранене.

Друг начин за улесняване на прехода към нормалното хранене е подмяната на една от ястията на чашата сок. Този метод също помага да се предотврати претоварването на храносмилателната система след края на гладуването и почистване на тялото.

Част 3 от 3:

Различни видове глад

един. Пост на вода. Този един от най-простите видове задръстване, в които не използвате нищо, с изключение на водата, ви позволява бързо да отслабнете. Вместо храна, пийте ежедневно един или два литра вода. Във водата можете да добавите парче лимон.

Такова глад трябва да бъде кратко, обикновено не повече от 72 часа. Между периодите на глад от този тип е необходимо да се направят достатъчно дълги прекъсвания (най-малко 3 седмици), за да се възстанови тяхната сила.
По време на глад на водата тя трябва да ограничи своята физическа активност и да се отпусне повече. Ако имате такава възможност, опитайте се да осигурите здравето си, преминавайки пост на вода в санаториум или клиника под надзора на лекарите.
Проведени под лекарско наблюдение, глад върху водата е безопасен и ефективен начин за нормализиране на кръвното налягане. Най-добре е да се използва такова глад като начален етап, който предвижда по-нататъшната диета и промени в начина на живот, тъй като самата Hodody на вода не се препоръчва да се наблюдава по-дълго от няколко дни.

Изображение, озаглавено почистване на тялото чрез първа стъпка 12

2. Периодично глад. Този вид глад предполага пълно отхвърляне на храната, а по-скоро непрекъснати прекъсвания между храненията. Тази схема има голяма гъвкавост, позволявайки системно да прескача храна. Периодичното глад е популярно сред хората, които се придържат към палеодитите.

За да започне схемата от 16/8 е подходяща, в която времето е ограничено, по време на което приемате храна. Маркирайте 8-часов прозорец в деня, например от 1:00 ден до 21:00 часа, по време на който можете да имате. Така над останалите 16 часа ще гладувате.

Някои програми за глад не изискват въздържание от храна през целия ден, само ограничавайки неговия номер. Например, с диета 5: 2 два пъти седмично, пълноправен обяд трябва да бъде заменен с чаша кисело мляко или плодове. В същото време е необходимо да се консумира предишния брой калории от останалите дни от седмицата, така че общата сума на калориите е намаляла.

Този тип глад включва съответствие със здравословната диета. Богати хранителни храни, като пресни зеленчуци и плодове, както и храна, съдържаща голямо количество протеини. Не използвайте рециклирани продукти и храна с висока сол и захар.

Тази диета не е подходяща за тези, които обичат да изсъхват. В допълнение, тя не е подходяща за хора, страдащи от диабет, тъй като продължителното въздържание от храната може значително да намали нивата на кръвната захар.

Изображението, озаглавено Почистване на тялото чрез стъпка на гладно 13

3. Пост на сокове за начинаещи. Ако никога не сте почиствали тялото със сокове, бъдете внимателни и не започвайте веднага до дълъг глад. Опитайте краткосрочна програма за начинаещи. Така инсталирате, дали този вид глад е подходящ за вас и можете да се подготвите за по-сериозно почистване на тялото.

За първоначално гладуване ще ви трябват различни зеленчуци и плодове. Изберете зеленчуци и плодове с висока вода. Това са моркови, ябълки, целина, цвекло, джинджифил, портокали, лимони и зеленчуци от зелени листа. За повече разнообразие от хранителни вещества Изберете зеленчуци и плодове от различни цветове. Смесете различни зеленчуци в комбинациите, които предпочитате. Ако не харесвате никакви зеленчуци, нямате ги.

Пийте бавно. Готващ сок, не го пийте със залп. Пийте сок бавно, в малки глътки. Пишете малко сок в устата, задръжте го там, смесване със слюнка и как вкусът, типизиращ вкус, и само след това преглъщане.

Гладувам за един до три дни. Ако това е първото ви преживяване, ще ви бъде трудно да продължите по-дълго. Пренасочване през уикенда, от петък до неделя. Тези дни можете да изхвърлите времето си, бавно приготвяне на пресни сокове и да ги използвате.

Изображение, озаглавено Почистване на тялото чрез стъпка на гладно 14

4. Master Cleanse Diet. Тази популярна почистваща диета е предназначена за бързо отслабване. Състои се в използването на специална течна смес или "лимонада", което ви позволява да отслабнете. Преди да седите на диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Започнете от постепенно влизане в диетата. Няколко дни преди пост трябва да се приготвят за пречистване на тялото физически и психологически. Променете диетата си, като се движите първо върху естествените зеленчуци и плодове, а след това върху сокове.

Подгответе лимонада. Добавете към 1-2 чаши вода 2 супени лъжици пресен лимонов сок, изцедени от половин лимон, 2 супени лъжици кленов сироп, 1/10 чаена лъжичка червен пипер. Рязане лимон наполовина, изстискайте сок от всяка половина. Добавете лимонов сок и други съставки в чаша с вода, разбъркайте и веднага пийте, докато не се оттеглят на дъното.

Глад за десет дни. Повечето хора, практикуващи диета Master Cleanse, не препоръчваме да се придържате към нея по-малко от десет дни. Някои продължават да гладуват за 14 или дори 30 дни. Въпреки това, първият път е по-добре ограничен до десет дни. След като сте опитали диетата няколко пъти, ще разберете как тя засяга тялото ви и определя оптималната продължителност на гладуването.

След около десет дни трябва да се измъкнем от глад. Започнете с портокалов сок, бульони и супи. Яжте естествена храна и избягвайте рециклирани и млечни продукти.

Съвети

Въпреки че ползата от глад за здраве все още причинява горещи спорове, правилното гладуване служи като добър старт за по-нататъшни промени в диетата и начина на живот. Самоконтролният опит, придобит със сравнително кратка глад, ще ви помогне да развиете самодисциплина, която помага да се получи контрол над собствения си живот.
В процеса на глад силните ви страни ще се променят във времето в зависимост от продължителността на хранене и вашия опит. Много начинаещи са прилив на сили на втория ден на гладуване, получаване на енергия поради разтоварване на храносмилателната система.
Постенето може да бъде придружено от различни странични ефекти, особено ако сте в този нов. Най-често срещаните ефекти включват главоболие, бърза умора, бавно движение, променливо или мрачно настроение, коремна болка и остри гладни атаки.

Предупреждения

Постенето е лошо за отслабване. Въпреки че когато гладувате, губите малко килограми, след като завършите, бързо ги вземете отново. И ако смятате, че гладът забавя метаболизма, най-вероятно ще получите още по-голяма тежест. Използване на загуба на тегло по време на глад не е за краткосрочна загуба на тегло, но като начало за по-здравословен начин на живот.