Как да поддържаме диета на водата: 15 стъпки

Няма по-ефективни за бърза загуба на тегло и почистване на диета, отколкото диета върху водата. Такава диета не изисква разходи, помага да се отслабнете върху своя духовен живот и, вероятно почистете тялото от токсините. С правилния подход краткосрочното ограничаване на консумираните калории може да ви помогне да живеете по-дълъг и здравословен живот, но постът може да бъде опасен. Каквато и да е вашата цел, да се погрижите за сигурността - консултирайте се с квалифициран специалист, разпознайте знаците, когато трябва да спрете и постепенно да се върнете към нормалното хранене.

Стъпка

Част 1 от 3:

Планиране на вода диета

един

Не гладувам при определени заболявания. В резултат на глад, някои заболявания могат да бъдат влошени, което е изпълнено със здравословни проблеми. Не практикувайте диетата върху водата, освен ако не одобри лекаря в следните държави или болести:

всяко хранително разстройство, като анорексия или булимия;
Ниска кръвна захар (хипогликемия) или диабет;
дефицит на ензима;
Късни етапи на бъбречни или чернодробни заболявания;
алкохолизъм;
заболяване на щитовидната жлеза;
Синдром на придобития имунен дефицит, туберкулоза или инфекциозна болест;
Късни етапи на рака;
Лупус;
Заболяване на кръвоносните съдове или проблеми с кръвообращението;
Сърдечни заболявания, включително сърдечна недостатъчност, аритмия (особено предсърдно мъждене), прехвърлени инфаркт, проблеми със сърдечни клапани или кардиомиопатия;
Болест на Алцхаймер или психоорганичен синдром;
прехвърля трансплантация на органи;
парализа;
бременност или кърмене;
Приемане на наркотици, които не могат да бъдат спряни.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 4

2. Изберете диета диета на водата. Опитайте се да го запазите за един ден. Ако гладувате по собствена инициатива, ограничете диетата на водата за три дни. Според някои доказателства късата глад в рамките на 1-3 дни може да бъде здрава. Ако възнамерявате да гладувате за по-дълго време, направете го под надзора на лекаря - например за този период можете да отидете в клиниката, където експертите ще ви следват.

Вероятно са по-безопасни и по-полезни за здравето, които периодично са гладни за кратко, не дългосрочно (повече от 3 дни) време. Мислете за поддържането на диетата на водата не повече от един ден седмично.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 5

3. Гладувам в момент, когато можете да се отпуснете. Планирайте диета във водата в момент, когато не изтеглите много случаи, така че гладуването не пречи на ежедневието ви. Ако е възможно, въздържайте се от работа по време на глад. График гладуване за времето, когато можете да се отпуснете както физически, така и психически.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 6

4. Регулирайте се към глад. Мисълта за самата глад може да изглежда плашеща в продължение на няколко дни. Говорете с Вашия лекар, прочетете книгите на известните автори по тази тема, говорете с тези, които вече са се опитали да гладуват. Възприемат предстоящото глад като приключение.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 7

пет. Отидете на глад. Направете го постепенно и не отидете веднага на една вода. За да започнете с изключение на захар и кофеин от вашата диета най-малко 2-3 дни преди пост и започнете да ядете повече плодове и зеленчуци. Мислете и след няколко седмици, преди да се преместите в диета за вода, за да намалите порциите. Тя ще ви помогне да подготвите собственото си тяло и можете по-лесно да превключите на вода психологически. Пред прехода към една вода можете също да практикувате периодично глад. Такъв плавен преход може да отнеме цял месец:

Първата седмица: не закусвайте;

Втора седмица: прескачане на закуски и обяд;

Трета седмица: прескачане на закуски и обяд и намаляване на обема на порции за вечеря;

Четвърта седмица: отидете до диетата на водата.

Част 2 от 3:

Съответствие с диетата

един. Пийте 9-13 очила всеки ден (2.2-3.1 литра) вода. Като правило мъжете трябва да пият около 13 очила (3 литра) всеки ден, а жените - 9 чаши (2.2 литра) вода и други течности. Съхранявайте тази препоръка за глад. Пийте най-чистата или дестилирана вода.

Не пийте цялата вода наведнъж! Пийте го през целия ден. Опитайте се да пиете три 1-литров водна кана всеки ден, за да контролирате консумацията си.
Не пийте вода повече от препоръчва, тъй като тя може да наруши баланса на солите и микроелементите в тялото и да причини здравословни проблеми.

Съвет на специалиста

Необходимо е да се продължи да пие вода по време на глад, тъй като повечето хора изпитват хронична дехидратация.

Kristi Major

Личен треньор, сертифициран мехор акрикрит - личен треньор, сертифициран ACE (Американски съвет за физическа култура), от полето на залива Сан Франциско. Той има повече от 18 години опит като личен треньор, е преминал повече от 90 часа обучение за повторно сертифициране за фитнес, здраве, хранене и добавки. Сертифициран от американската кардиологична асоциация за кардиопулмонарна реанимация и автоматично дефибрилация на открито, има бакалавърска степен по телевизионно излъчване.

Kristi Major
Личен треньор сертифициран асо

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 9

2. Глад на картата. Със силна атака на глад, напитки 1-2 чаши (240-480 милилитра) вода. След това лъжа и се отпуснете. Обикновено това е достатъчно, за да научите чувство на глад. Можете също да се опитате да разсеете: прочетете книгата или се занимавате с медитация.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 10

3. Бавно и постепенно излизат от глад. За да прекъснете пост, започнете да пиете оранжев или лимонов сок. След това започнете постепенно добавяне на храна към вашата диета. Първоначално яжте на малки порции веднъж на всеки 2 часа. Постепенно се движат от лесна за жива храна. Този процес може да отнеме от един до много дни, в зависимост от продължителността на предишното глад. Започнете да ядете в такава последователност:

Плодови сокове;

Зеленчукови сокове;

Сурови плодове и зелени листни зеленчуци;

кисело мляко;

Зеленчукови супи и варени зеленчуци;

приготвени зърно и бобови растения;

мляко, млечни продукти, яйца;

месо, риба, птиче месо;

всички останали.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 11

4. Спазвайте здравословна диета. Постенето няма да ви помогне значително да подобрите здравето си, ако след като възобновите консумацията на мазна и богата храна за храна. Вашата диета трябва да съдържа много плодове, зеленчуци и продукти от цели зърна и по-малки вредни мазнини и обелени захар. Правете упражнения за 30 минути пет дни в седмицата. Донесете здравословен начин на живот, за да укрепите здравето и да се чувствате добре и гладувате само малка част от времето.

Част 3 от 3:

Мерки за безопасност при спазване на водната диета

един. Посетете лекаря преди да започнете да поддържате диетата на водата. Ако ще започнете да гладувате на водата, консултирайте се с Вашия лекар. Въпреки че постът може да бъде от полза за някои хора, други трябва да се избягват. Не забравяйте да обсъдите вашите заболявания с Вашия лекар и лекарства, които получавате, така че да определи, е безопасното гладуване за вас. Най-вероятно лекарят ще ви проучи и може би предписан кръвен тест.

Ако приемате лекарства, консултирайте се с лекар, ако можете да продължите да ги приемате по време на глад и не трябва да променяте дозата.

Изображението, озаглавено с водна бърза стъпка 2

2. Гладувам под надзора на квалифициран специалист. По-добре е да гладувате под внимателното наблюдение на лекаря, особено ако ще се въздържате от храна по-дълго от три дни или имате болести. Намерете лекар, който е специалист по този въпрос, така че да ви даде съответните препоръки и да наблюдавате състоянието ви по време на глад. Свържете се с Вашия лекар за помощ или ви помолете да препоръчате подходящ специалист.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 12

3. Избягвайте замаяност. След 2-3 дни пост на водата, можете да започнете да тествате световъртеж, когато ставате твърде бързо. За да го избегнете, отидете бавно и направете дълбоки вдишвания, преди да станете. Ако все още почувствате замаяност, седнете веднага или лъжете и изчакайте, докато не минава. Можете също да огънете краката си и да поставите главата си между коленете.

Ако замаяността е толкова силна, че губите съзнание, прекъсвайте гладуването и се консултирате с лекар.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 13

4. Разграничават обикновените и анормални странични ефекти. Това е съвсем нормално, ако по време на глад ще изпитате лека замаяност, лека слабост и гадене, а понякога и нарушение на сърдечния ритъм. Въпреки това, прекъсват глад и да се консултират с медицинска помощ в случай на загуба или объркване, бързо сърцебиене по-често от 1-2 пъти на ден, силен дискомфорт в корема, главоболие или други тревожни симптоми.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 14

пет. Reisher почивка по време на глад. По това време можете да почувствате намаляване на издръжливостта и енергията. Не прекалявайте. Поддържайте здравословни навици за сън. По време на глад трябва да се почива физически, физиологично, емоционално и психически.

Ако сте клонинг в сън в средата на деня, вземете. Прочетете какво подобрява настроението. Слушайте тялото си и не се напряйте физически.

Ако чувствате умора и липса на желание, не седнете зад колелото на колата.

Изображение, озаглавено Извършване на водна бърза стъпка 15

6. Избягвайте по време на глад на интензивно физическо натоварване. Вие последователно ще почувствате слабост и умора и прилив на енергия. Дори в периоди на прилив на енергия не се натоварват. Вместо това се опитайте да извършите леки йога тонизиращи упражнения. Тя ще ви помогне да се затопли, отпуснете и Разтегнете мускулите.

Йога и леки упражнения за разтягане могат да подхождат доста, но да бъдат твърде гасителни за други хора. Слушайте тялото си и направете това, което сте удобно.

Съвети

Колкото и да е по-лесна, можете да опитате Яжте на зеленчуков сок. В същото време избягвайте сокове със захар и пийте натурални сокове от такива зелени листа зеленчуци, като къдраво зеле, целина, краставици, кинца и спанак.
Дори ако пост ще ви помогне да отслабнете, трябва да водите активен начин на живот и да ядете правилно, в противен случай отново ще получите тежестта.

Предупреждения

Незабавно прекъсване на глад и се консултирайте с медицински грижи в случай на тежък дискомфорт в корема, загубата или объркването.
Диетата на водата е подходяща само информирани възрастни след предварителна консултация с лекаря. Тя не трябва да практикува хора под 18 години.
Не почиствайте червата с клизма преди или по време на глад. Въпреки минусността погрешно схващане за необходимостта от подобна мярка, съвременната наука не намери никакви доказателства, че помага. Напротив, клизмите могат да навредят на вашите здравни и да се обаждат на спазми, подуване, гадене и повръщане.