Как да отслабнете с 30 килограма

Желанието да отслабнете, може да се дължи на най-различните причини. Някой иска да подобри външния им вид и някой се тревожи за здравето. Независимо от причините, важно е да се помни, че има постоянство и целенасоченост за загуба на тегло. Следните съвети ще ви помогнат успешно да се справите с задачата.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да отслабнете с диета

един. Разработване на план за власт. Най-важната първа стъпка, когато се опитвате да отслабнете с диета е да изберете план за захранване. Адаптирайте плана за начина си на живот и определете целите на загуба на тегло. Необходимо е да създадете план, който съответства на вашите цели и здравословен статус. Най-добре е да се свържете с диетолог. Има много начини да отслабнете чрез корекция. По-долу ще се считат за няколко вида диети.

Трябва да се помни, че при избора на диета, лекарите и диетолозите не препоръчват да загубят повече от 0,5-1 килограма на седмица, тъй като не е безопасно за тялото. Също така, редица изследователи стигнаха до заключението, че бързата загуба на тегло увеличава риска от повторно задаване. За да отслабнете с 0.5-1 килограм на седмица, средният възрастен човек трябва да съкрати ежедневната консумация от 500-1000 калории.
Ниско въглерод или ферментирала диета: Този метод включва изключване на въглехидрати от диетата и подмяната на хранителната стойност на такива въглехидрати чрез високотехнови продукти. Такива диети помагат да отслабнете, но може да доведе до недостиг на хранителни вещества, защото въглехидратите са здравословно здраве.
Ниско жизнена диета: Такава диета е предназначена да намали общото количество мазнини в диетата, като по този начин елиминират излишните калории, които водят до увеличаване на теглото. Също така намаляването на потреблението на мазнини намалява риска от развитие на хипертония и сърдечни заболявания.
Нискокалорична диета: Такава диета предполага контрол над общия брой консумирани калории (поради всички видове продукти) за намаляване на общото тегло на тялото. Такива диети често водят до изтощение, тъй като общият брой на консумираните калории се намалява и заедно с тях резерв на човешка сила.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 2

2. Обсъдете ситуацията с Вашия лекар или диетолог. Преди да започнете да поддържате всяка диета, важно е да се говори със специалист.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 3

3. Пийте много вода и приемайте витамини. Водата е не само за здравето - намалява усещането за глад и подобрява чувството за насищане. Вземете мултивитамини всеки ден, които са предназначени да заменят липсващите хранителни вещества.

Според препоръките на лекарите, един възрастен човек трябва да пие най-малко 3 литра вода на ден и възрастна жена - 2.2 литра вода на ден.

Витамините играят важна роля, защото при спазване на диетата, много хора отказват да произвеждат храни, познати на тялото, което води до липса на полезни вещества.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 4

4. Закуска. Диета не равен на провала на хранене. Противно на популярното убеждение, закуската помага да се изпълняват метаболитни процеси, които помагат за изгаряне на допълнителни калории през целия ден.

Започнете деня си от закуска с 500-600 калории. Много полезна и питателна закуска, която съответства на броя на калориите, включва банан, чиния с овесена каша и тост от пълнозърнесто брашно с едно или две пенитни паста. Тези продукти ще ви осигурят въглехидрати и протеини. Въглехидратите ще ви позволят бързо да презаредите енергията, а протеините ще дадат сили за целия ден.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 5

пет. Вечеря. Ако имате закуска и ще вечеряте, тогава задоволителният обяд няма смисъл. Това обаче не е причина да се изоставят здрави и питателни ястия.

Обядът трябва да съдържа 300-400 калории. Добрият избор ще бъде салата, кисело мляко, сьомга, пиле (готвене на скара, не пържени), плодове, извара, задушени зеленчуци или супа.

Откажете се от продукти с високо съдържание на наситени мазнини или калории: пържени продукти, мазни сосове и сметана.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 6

6. Вечеря правилни части. За много хора вечерята става основна храна за деня. В резултат на това е много важно да се ограничи вечерната част. Опитайте се да не се включвате и не допълвате вечеря с десерт.

Вечерята трябва да съдържа 400-600 калории. Пържено пиле с пълнозърнести торкардони, лаваш с риба, пържено говеждо месо с броколи и гъби или свински медальони с сос на нар - тези ястия ще осигурят необходимата хранителна стойност в броя на калориите.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 7

7. Отказват вредни закуски, сладки напитки и алкохол. Чипс, сладкиши и други вредни храни между основните хранения са вкусни за диета. Всички "вредни" закуски и други продукти, които съдържат голям брой "празни" калории или мазнини, се възприемат от нашия организъм като допълнителни калории, за да отложите предлагането. Сладки и алкохолни напитки, особено бирата, също съдържат много калории и практически не съдържат хранителни вещества.

Алтернативно, можете да ядете шепа бадеми, моркови и хумусни, кисело мляко или други нискокалорични продукти.

Важно е да се отбележи, че няма научни доказателства, че диетизираните газирани напитки допринасят за по-лошото. Всъщност сладостта на напитката въвежда погрешен херметизъм - му се струва, че той получава голям брой калории, в действителност това не се случва. Поради тази причина диетичните напитки само подобряват усещането за глад и желанието да се насладите на сладки, висококалорични продукти.

Метод 2 от 3:

Как да отслабнете с обучение

един. Постави разумни цели за загуба. Нашето тяло има своя собствена граница за физическо натоварване. Поради тази причина е важно да се следват такъв режим на обучение, който не надвишава физическите възможности на тялото. Също така помнете, че незначителните промени в начина на живот (ходене или колоездене вместо пътуване с кола, вдигане на стълбите, а не на асансьора) може да увеличи общия брой физически упражнения през целия ден и да намали необходимостта от интензивни тренировки.

Тежките цели могат да създадат неблагоприятна настройка и да ви накара да се предадете. По-добре е да се поставят малки седмични цели вместо задачи, които изглеждат недостижими.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 9

2. Уверете се, че тялото ще издържи упражнението. Важно е да се разбере способността на нейното тяло в контекста на конкретни упражнения. Ако имате слаби колене, тогава е по-добре да не се движите по твърди повърхности. В случай на сърдечни заболявания или други заболявания, трябва първо да видите лекаря и да обсъдите режима за безопасно тренировка.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 10

3. Направете загряване преди и след обучение. Важно е да се подготви предварително организъм за тренировка и да се загрее мускулите, за да се избегне нараняване. Тренировка и стрии След тренировка ще ви помогнат да избегнете създание (болка в мускулите).

Трябва да се разбере, че нараняванията в обучението задържат срока на загуба на тегло. Ако пораснете мускула или прекъснете лигамента, ще трябва да забравите за обучение за седмици или месеци. През това време можете отново да наберете всички спалени килограми.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 11

4. Използвайте "нежните" тренировки. Може би думата "нежна" е свързана с вас с невъзможност за бързо отслабване. В действителност обаче това означава, че само трябва да се откажете от ненужните товари върху ставите и мускулите по време на обучение. Ходенето и джогингът са ефективна алтернатива на обичайната работа. Класове на симулатори (като Orbitrek, стълбище или гребни симулатор) ще се превърнат в добра алтернатива на прекомерните товари по време на кардиотрани.

В допълнение към движение, бягане, плуване и ходене за загуба на тегло са полезни. Обикновено упражнения Въртене на ръцете, Дъска, клякам, Асансьори от крака, широки клякам, подложки от пейка, движещи се ръце, ходене с мъж, Паднал и Други упражнения.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 12

пет. Контролирайте чувствата си по време на обучение. Следете пулса на пулса, дишането и сърдечната честота, за да сте сигурни, че не надвишавате допустимото натоварване за тялото. С внезапни или нередовни промени в работата на тялото, незабавно се консултирайте с лекар.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 13

6. Действа наследство. Нередовни тренировки са практически безполезни за загуба на тегло. Направете план за тренировка и следвайте режима ежедневно. Това е необходимо по две причини. Първо, можете да отслабнете само с постоянно обучение. Второ, нередовното или периодичното обучение ще усложни задачата да отслабне, тъй като те не допринасят за увеличаване на времето или интензивността на класовете.

Резултатите ще се проявят след известно време. Следвайте плана и помнете - невъзможно е да се получи веднага. Няма да е лесно, но резултатът ще оправдае всички усилия.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 14

7. Гледайте за успехи. Купете везни, ако все още не сте направили това! Трябва да следвате теглото си, за да оцените ефективността на тренировките.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 15

Осем. Не губете вяра. Отслабването с помощта на обучение не носи незабавни резултати. Ще трябва да направите много усилия, преди да видите осезаеми промени, а понякога има дори тегло преди загуба на тегло. Следвайте плана за обучение и му дайте възможност да влезете в сила.

Метод 3 от 3:

Как да се подготвим за работата на маневността на стомаха

един. Осъзнайте, че операцията е крайна мярка. Оперативната намеса за отслабване е крайна и потенциално опасна мярка. Опитайте останалите налични опции за отслабване преди разглеждане на такъв радикален начин.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 17

2. Разгледайте аргументите за и против. Маневността на стомаха има своите предимства и недостатъци и трябва да осъзнаете, че ще получите и с какви проблеми рискът от среща след операцията.

Аргументи за:

способността да отслабнете много бързо;

възможност да отслабнете, ако други методи се оказаха неефективни;

способността за намаляване на апетита, когато е невъзможно самоконтрол;

Практическа пълна липса на необходимост от физически усилия;

Аргументи срещу:

Операцията е опасна, скъпа и не покрита с OMS, нито DMS;

вероятност за стомашна почивка при преяждане;

Стомахът може да се разтегне с течение на времето, което означава, че операцията не осигурява постоянен резултат;

Първоначалният проблем на увеличаването на теглото не е решен;

Възможен е сериозен хранителен дефицит.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 18

3. Консултирайте се с Вашия лекар. Специалист може да препоръча начини да ви помогнат да отслабнете без операция. Алтернативни възможности за лечение, диета, психотерапия и програми за обучение, които ще избегнат усложнения и ограничения.

В допълнение, хората с твърде много тегло, често противопоказани хирургични интервенции. Така че, ако обмисляте да избягате стомаха като решение на проблема с наднорменото тегло, има причина първо да обсъдите този проблем с лекар и да разберете дали такъв вариант е възможен във вашия случай.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 19

4. Решете дали отслабването на такава жертва си струва. Лекарят ще докладва, доколкото операцията е във вашето състояние и ще говори и за ограниченията, с които ще срещнете след операцията. Такива ограничения често включват изключително ограничена способност за консумация на храна, твърди рамки в режим на захранване и избор на продукти, както и дискомфорт в стомаха по време на или след хранене.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 20

пет. План и се подготвят за процедурата. Не трябва да се лекуват с стомашно маневриране небрежно. Това е инвазивна медицинска процедура, след което определено не може да работи по време на периода на възстановяване след операцията. В допълнение, почти сигурно ще се нуждаете от помощ или член на семейството в първите няколко часа и дни след операцията. Не забравяйте да се подготвите предварително.

Изображение, озаглавено губи 60 паунда стъпка 21

6. Посетете всички планирани техники и следвайте инструкциите на лекаря. След операцията ще трябва да следвате всички препоръки на лекаря - само в този случай ще получите желания резултат. Също така трябва да посетите планираните техники след манера на стомаха, така че лекарят трябва да оцени състоянието ви и да следва процеса на възстановяване.

Ако решите за тази операция за подобряване на външния вид, важно е да се разбере, че след като маневността на стомаха често трябва да прави други операции, например, отстранете излишната кожа и направете пластмасови части на някои части на тялото.