Как да спазвате диета

Надходящото тегло може да повлияе неблагоприятно на емоционалното състояние, както и върху човешкото здраве. Човек може да загуби доверие и мотивация. За здраве е полезно да се коригират храненията, замяна на вредни продукти полезни и намаляване на размера на частите. За да дадете диета, за да дадете желания резултат, трябва да получите достатъчно хранителни вещества с храна и да не ограничите диетата твърде много. Всяка диета ще бъде по-ефективна, ако получите полезни навици и ще бъдете конфигурирани положително.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Планиране

един. Мислете за това, което имате нужда от диета. Ако сте ясно разбрани какви са вашите цели, ще бъде по-лесно да изберете захранваща система, която можете да се придържате и която ще ви доведе до резултата, от който се нуждаете.

Борба с диабет. Ако имате диабет, трябва да направите храна. Намаляване на захарта или отказът от него - ключът към нормалния живот по време на диабета.
Намаляване на риска от сърдечни заболявания. Продукти, които нормализират нивата на холестерола в кръвта и помагат за намаляване на количеството мазнини в корема, спомагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Освобождение от наднормено тегло след бременност. По време на бременността всеки получава тегло, но най-вероятно искате да се отървете от него и да върнете собствените си форми.
Подготовка за плажния сезон. С пристигането на топлина, мнозина започват да губят тегло, за да погледнат по-добре в плажа. Понякога отслабване "в морето" достатъчно малки промени в диетата.

2. Помпа тялото. Може би искате да укрепите мускулите и да увеличите теглото си поради мускулната маса. В този случай ще трябва да ядете повече протеини, тъй като протеинът е отговорен за изграждането на мускулите.

3. Уверете се, че можете да ограничите захранването. Преди да направите промени в диетата, обсъдете диетата с лекар и попитайте дали е вредно за вашето здраве.

Кажи ми лекар, че планирате да го направите. Калорий диета по-малко от 1200 калории на ден може да бъде опасно. Майкъл Мей диетолог обяснява така: "Бърза загуба на тегло при ограничаване на диетата на калориите се дължи на вода, малко количество мазнини и мускулни влакна. Това забавя метаболитния процес и вече е необходима по-малка калория за нормално функциониране". Поради това процентът на мазнините в тялото се увеличава, което увеличава риска от разработване на синдром на съпротива към инсулина и диабет от втория тип.

Някои хора изграждат диета върху желаното количество калории на ден, други - за броя на протеините, мазнините и въглехидратите в диетата, а третата просто съставлява продуктовите списъци, които трябва да ядат повече, и използването на които трябва да използват бъдете ограничени. Решете какъв подход към вас по-близо.

Обсъдете с Вашия лекар лекарствата, които приемате. Важно е вашата диета да не противоречи на насоките за хранене, свързани с приемането на наркотици.

Например, ако получавате ангиотензин-изключен ензим за намаляване на налягането, ще трябва да наблюдавате колко банани, портокали и зеленчуци от зелени листа сте яли. Ако ви бъде възложен тетрациклин, може да се наложи да се откажете от млечните продукти за времето за приемане на лекарството.

4. Анализирайте навиците си в храненето. Преди да промените навиците, трябва да разберете какво сключват те. Проследете това кога и къде ядете, за да разберете по-добре своя режим.

Дневник на задвижването. Дръжте го в кухнята или на нощната маса и запишете всичко, което сте яли (пълноценни ястия, закуски и дори тези няколко лъжица ястия, които просто искате да опитате), време и място, където сте яли (за кухненската маса, Диванът, в леглото).

Карам дневник в интернет. Има приложения и сайтове, с които можете да проследявате силата си. Ако приложението е в телефона, ще бъдете удобно да направите всички данни навреме.

пет. Разберете какво имате проблеми. Всички ние имаме различни навици в храненето и различните гняви на преяждане. Ако знаете какво ви кара да ядете повече, отколкото имате нужда, ще бъде по-лесно да се отървете от навика.

Стрес. Една от основните причини за преяждане е стрес. Когато човек е напрегнат и смутен, той често се опитва да получи стрес. Ако този проблем е подходящ за вас, трябва да се научите да се справяте със стреса по други начини или да купите по-полезна храна.

Умора. Умореният човек е склонен да избере вредна храна. Ако знаете, че много често се консумирате в умореното състояние, опитайте се да разпределите повече време на почивка и отидете на пазаруване почивка и спокойствие.

Скука или самота. Всички приятели напуснаха? Не мога да намеря нещо? Ако преядете, когато сте ви предоставени, опитайте се да намерите нови класове и хобита, които ще ви направят по-често излизане от къщата и които ще ви отвлекат от храната.

Прекомерно глад. Ако отлагате храна от заетост, няма да можете да мислите за нищо, с изключение на храната и вероятно ядете повече, отколкото ви е необходимо. Ако този проблем ви е познат, опитайте се да намерите време за закуски през деня.

Метод 2 от 5:

Как да изберем полезни продукти

един. Научете повече за това какви са калориите. Най-губените тежести смятат калориите, но мнозина не знаят колко калории се нуждаят от техния организъм. Струва ни се, че колкото по-малко калории, толкова по-бързо можете да отслабнете, но е важно не само да се вземат предвид колко калории консумирате, но и откъде сте ги вземете от.

Мъжете средно ядат 2600 калории на ден, и жени - около 1800 година. Ако искате да отслабнете, калоричното съдържание на диетата ще трябва да бъде намалено, но трябва да използвате най-малко 1200 калории на ден. Ако има по-малко, тялото ще превключи в режим на глад и ще се придържа към мазнини по-силни.
Свържете се с диетолог или треньор с искане за изчисляване на съдържанието на калории в диетата за загуба на тегло. Разгледайте нивото на физическа активност.
Опитайте се да получите калории от полезни източници. Яжте повече продукти с влакна (цели зърнени култури) и протеин (нискомаслено месо). Така че ще се почувствате по-дълго от ситостта и ще имате повече сили.
Отказвам се от "Празен" Калории. Например, алкохолът и картофните чипове не са наситени с тялото, но в същото време носят допълнителни калории.

Изображение, озаглавено диета правилно стъпка 4

2. Следвайте общоприетите препоръки на диетолози. Човек трябва да получи всички хранителни вещества, от които се нуждаят, и ядат балансирано. Това означава, че трябва да ядете определено количество продукти от всички групи, без да предпочитате някой от тях. Също така трябва да ядете разнообразни (например, няма само ябълки, но и други плодове). Важно е добавената захар и наситените мазнини да представляват не повече от 10% от съдържанието на калории в диетата върху всеки от елементите. Опитайте се да използвате не повече от 2300 милиграма соли ежедневно. Освен това съществуват препоръки относно броя на някои продукти, които трябва да опитате всеки ден. Например:

Яжте 9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Една част от плодовете е половин маса от нарязани плодове или един малък плод. Една част от зеленчуците е чаша листа зеленчуци или половин чаша нарязани зеленчуци.

Яжте 6 порции зърнени култури ежедневно, в същото време не по-малко от половината трябва да дойдат на цели зърнени култури. Една част от зърнените култури е парче хляб или половин чаша варен ориз или паста.

Яжте 2-3 порции млечни продукти на ден, давайки предпочитание на продукти с ниски мастни проценти. 1 част от млечни продукти - това е половин чаша мляко.

Яжте 2-3 порции протеин на ден. Една порция месо е 85 грама, или с размер на дланта на възрастен. Едно голямо яйце може да се счита за едно голямо яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 30 грама орехи, 50 грама боб.

Опитайте се да ядете продукти от всички цветове на дъгата: боровинки, червени ябълки, аспержи. Продуктите от различни цветове съдържат различни хранителни вещества и витамини.

3. Яжте повече нискомаслено месо и риба. За изграждане на мускули, правилната работа на имунната система и метаболизма, тялото се нуждае от протеин. За да получите максимална полза от протеини, изберете продукти с голямо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини.

Отстранете излишната мазнина. Купете нискомаслено мляко, нискомаслено мляно говеждо или пуйка. Потърсете скрити (и не само скрити) мазнини във всички продукти, които купувате.

Не купувайте мазнини млечни продукти, вътрешни органи на животни (например чернодробно месо), мастно месо и месо със слоеве мазнини, ребра, пушено месо, колбаси, бекон, печено месо. Не яжте жълто яйца.

Любов риба. При определени видове риби се съдържат много омега-3 мастни киселини, които намаляват съдържанието на триглицеридите на кръвта в кръвта. Повечето от всички омега-3 мастни киселини в студена вода риба: в сьомга, скумрия, херинга.

Ядат боб, грах и други бобови растения. В тези продукти много протеин и никакъв холестерол, а мазнините в тях са по-малки, отколкото при месо. Вместо хамбургер, направете соев бургер или бургер с боб. В салата или зеленчук, поставете малко тофу.

4. Яжте цели зърнени треви. Всички части на растението са запазени в цели части на растението: разсад, обвивка и ендосперм. При обработката, разсадът и обвивката често се отстраняват, поради което растението губи 25% протеин и най-малко 17 хранителни вещества. За да получите максимална полза от зърнените култури, потърсете пълнозърнести зърнени култури.

Цели зърнени култури имат редица ползи. Диета, в която много пълнозърнести зърнени култури е изключително полезно за здравето. Учените са установили, че цели зърнени треви намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания, инфаркт, диабет от втори тип, възпаление, ректален рак, заболявания на венците и допринасят за нормализирането на кръвното налягане. Опитайте се да ядете 48 грама цели зърнени култури ежедневно.

Разгледайте диапазона в супермаркета близо до къщата. Около 15-20% от зърнените култури ще бъдат изцяло. Потърсете храни върху опаковката на която е написана "Направени от пълнозърнесто брашно".

Обърнете внимание на различни продукти. Цели зърнени култури са не само зърнени култури, брашно и хляб. От пълнозърнеста брашно прави тестени, зърнени храни, бисквитки, торти, смеси за печене и други продукти, така че внимателно проучват информацията за пакета.

пет. Яжте полезни мазнини мазнини. Не всички мазнини са вредни - някои трябва да бъдат присъствали в диетата. Мононенаситените мастни киселини и полиненаситени мазнини са полезни: те намаляват нивото "вреден" Холестерол (липопротеин с ниска плътност) в кръвта и се увеличава или задържа в постоянно ниво "полезен" Холестерол (липопротеин с висока плътност), и също нормализира нивата на инсулин и захар.

Monounsaturated мастни киселини се съдържат в авокадо, канали, ядки (в бадеми, кашу, орехи, в макадамия, както и орехови масла), в маслиновото масло, в маслини и маслото от шам-фъстък.

6. Отказ на Transjirov. Транспортирането са масла, наситени с водород, така че често тези мазнини върху опаковката на продукта се наричат хидрогенирани. Тези мазнини увеличават нивото "вреден" холестерол и намалява нивото "Полезен" Холестеролът в кръвта увеличава риска от сърдечни заболявания, рак, инсулт и може да доведе до безплодие.

Много трансгнии се съдържат в промишлени продукти за печене и в крайна храна, особено при печене.

Но и за продукти, които са написани, че те не съдържат трансгионни, трябва да се лекуват с. Текущото законодателство ви позволява да посочите такава информация за опаковката, ако съдържанието на трансгинерите не надвишава 0,5 грама. Ако има такива продукти в големи количества, трансферите ще започнат да влияят на тялото.

Transjira са толкова вредни за здравето, че в Ню Йорк забрани да ги използва в ресторанти.

Изображение, озаглавено диета правилно стъпка 2

7. Прочетете информацията за пакета. Обърнете внимание на хранителната стойност на продукта - така че можете да изберете полезни продукти. Опаковката често показва размера на частта и хранителната стойност на една порция.

Обърнете внимание Колко калории се съдържат в една порция.

Ограничете използването на следните вещества: транспортиране, наситени мазнини, сол. Тези вещества могат да доведат до затлъстяване, както и да допринесат за развитието на сърдечни заболявания и да повишат налягането.

Изберете продукти с висока тъкан, витамин А, витамин С, желязо, витамин D и калций.

Хранителният диетолог ще ви помогне да изберете подходящи продукти и да препоръчате размера на частите.

Изображение, озаглавено диета правилно стъпка 3

Осем. Подгответе храна сами. Има в кафене или закупуване на полуготови продукти много удобно и просто, така че не контролирате количеството храна и качество на продукта. За да отслабнете, трябва да приготвите дома. Така че можете да изберете по-полезен начин за подготовка (печене вместо пържене) и пресни съставки.

Планирайте предварително хранене. Ако направите план за една седмица, ще бъдете по-лесни да се придържате към предназначението и изоставянето на допълнителна храна. Ще бъде по-лесно за вас, ако предварително подготвяте полезна храна и ще го съхранявате във фризера.

Обърнете готвенето за очарователна професия. Купете си нови ножове или красива престилка. Това ще ви мотивира да прекарвате повече време в кухнята.

Изображение, озаглавено Диета правилно стъпка 5

девет. Закуска между основните хранения. Да, можете да закупите! Честото хранене поддържа метаболизма на едно ниво и причинява тялото да харчи повече калории. Полезни закуски притиснат глад и няма да ви позволи да се движите.

Важно е да изберете полезна храна. Купете пресни плодове, зеленчуци, ядки, нискомаслени млечни продукти. За вечеря можете да приготвите Hummaus и да ядете с нарязан краставица.

Дръжте храната за закуски под ръка на работа. Ако имате пържени бадеми в таблицата, едва ли ще решите да ядете бисквита в офис кухня.

Изображение, озаглавено диета правилно стъпка 6

10. Добавяне на вкус на продукта. Ще искате да ядете какъвто и да е продукт, ако е вкусен. За да направите храна по-вкус, можете да добавите сос за салса към него. Поръсете печени картофи със сос и не е нужно да поставяте масло там. Така че не само се отървете от излишната мазнина, но и да добавите няколко зеленчуци в ястието.

Salsa ще даде специален вкус на пиле, риба и дори салати. Купете свеж сос в магазина или научете как да го приготвите сами.

Подправките и подправките са в състояние да подобрят вкуса на всяко ястие, повечето от които почти съдържат калории. Опитайте да използвате пресен магданоз, розмарин, мащерка. Пиле, свинско и дори салати ще получат нов вкус с тях.

Някои подправки и подправки добавят не само вкус. Например, чесънът има противовъзпалителни свойства. Добавете чесън за риба и супа и ще имате здравословно ястие.

Куркума също е много популярна, трябва да купите тази подправка. Добавете го към не-голямо зареждане за салата, за да го направите ароматно.

Метод 3 от 5:

Какви продукти трябва да се избягват

един. Отказват екстремни диети. Може би искате да опитате сами по себе си. Масовите медии постоянно се появяват новини за знаменитости, които успяха да отслабнат на някаква диета, но е важно да се помни, че такава диета не винаги работи и, по-важното, те могат да бъдат опасни за здравето.

Много от тези диети предписват отхвърлянето на цялата група продукти - например от въглехидрати. Въпреки това, пълната диета трябва да включва всички хранителни вещества. Избягвайте диети, забраняващи специфична продуктова група.
Поради някои екстремни диети, са възможни здравословни проблеми и благополучие. Екстремните диети често предполагат използването на изключително малка калория, която е много вредна за здравето. Яжте колкото се може повече калории, тъй като тялото ви се нуждае и изберете полезни продукти.

2. Откажете се от рециклирани продукти. Рециклирани продукти и бързо хранене съдържат големи количества вещества, които не си струват: сол, наситени мазнини, захар. Разбира се, ако понякога ядете бургер или полуготови продукт, нищо ужасно ще се случи, но не е необходимо да се злоупотребява с такава храна.

Делът на наситените мазнини трябва да има повече от 10% калории за целия ден. Ако ядете не повече от 1500 калории на ден, това означава, че можете да ядете не повече от 15 грама наситени мазнини. Бургерите от заведенията за бързо хранене обикновено се съдържат 12-16 грама.

3. Да се откажат от сладки напитки. Сладки напитки, особено безалкохолни, водят до тегло и затлъстяване. Течните калории не престават да бъдат калории - те трябва да бъдат взети под внимание в общия брой калории на ден, така че се опитайте да елиминирате сладки напитки от диетата.

Най-добре е да се промъкне жажда за обикновена вода. В допълнение, поради водата ще се почувствате пълни и това ще ви позволи да ядете по-малко.

Така че водата изглеждаше по-вкусна, добави към нея няколко парчета цитрусови плодове, краставица, мента и други билки.

Може да изглежда, че соковете и напитките със сокове са полезни, но в сокове много захар. Не пийте прекалено много сокове и се опитвайте да ги разредете с вода.

Учените Харвард университет създават връзка между сладки напитки и смърт 180 000 души около света.

Изследователите от Имперския колеж в Лондон установиха, че рискът от развитието на диабета на втория тип се увеличава с 22% с всяка част от напитката (350 ml) с добавянето на захар на ден.

4. Отказват определени продукти, ако е необходимо. Ако имате заболяване, което предписва ограничение на определени продукти, ще трябва да се приближите до избора на храна още по-отговорно.

Болест на глутен. Глутеновото заболяване е нарушение на смилаемостта на продукти, причинени от непоносимостта на глутен - протеин, който се съдържа в пшеницата, ръж и ечемик. Благодарение на съвременните тенденции на пазара съществуват все повече и повече продукти без глутен, които могат да бъдат закупени не само в специални, но и в обикновените магазини.

Хипертония. Повишеното налягане е много опасно, защото може да предшества сърца и инсулт. Въпреки това, налягането може да бъде намалено с диета, богата на плодове, зеленчуци и нискомаслен протеин. Специално хранене насърчава намаляването на налягането.

Хранителни алергии. Ако ви се струва, че можете да имате хранителни алергии, пропускайте проучвания. 90% от всички алергии представляват 8 продукта: Pistachios, горски ядки, мляко, яйца, пшеница, соя, риба и мекотели. Ако имате алергии към тези продукти, внимателно прочетете информацията за опаковката и избягвайте продукти, които могат да причинят алергична реакция.

Метод 4 от 5:

Промени в начина на живот

един. Не изискват твърде много. Разбира се, всеки иска да отслабне по-бързо, поради това, което човек може силно да ограничи калориите и има нереалистични очаквания. Въпреки това, бавен и спокоен подход към загубата на тегло ще бъде по-ефективен. Така че ще бъде по-лесно да отслабнете и да държите ново тегло.

Започнете с подмяната на само една ястие на ден. За да не бъдете остър, опитайте се да ядете само още едно полезно ястие на ден. Тъй като промените ще бъдат гладки, няма да почувствате, че сте отнели всичките най-вкусни и ще бъдете по-лесни за възстановени.
Откажете или заменете една закуска на ден. Ако винаги пиете кафе с бисквитки в три часа, опитайте да замените бисквитките на праскова или да пропуснете това хранене изобщо. Можете просто да замените смелата кафе питие на зелен чай с лимон.

Изображение, озаглавено диета правилно стъпка 8

2. Започнете да движите повече. Правилното хранене е гаранция за здравословен начин на живот, но резултатът ще се появи по-бързо, ако започнете да играете спорт. Като доказани изследвания, промените в храненето в комбинация с физическо натоварване положително засягат здравето като цяло и помагат за отслабване.

Опитайте се да играете поне 60 минути на ден. Можете да разделите този час за няколко интервали. Например, можете да отидете на работа пеша, вместо да шофирате с кола или да се изкачите по стълбите вместо асансьор.

Излез навън. Хората, които са ангажирани в откритите спортове, получават повече удоволствие от физическото усилие. Намерете място за обучение близо до вашия дом, продължете да ходите, или да намерите детската площадка в най-близката зона и направете там.

Обади се на приятел. Ще бъдете по-лесни да се придържате към плана си, ако имате компания. Предложете на приятел да се присъедините към вас в класове йога или да ходите след работа.

Изображение, озаглавено диета правилно стъпка 9

3. Опитайте се да се отпуснете повече. Ако не Чукам, Тялото ви може да започне да набира тегло. Когато човек спи малко, в тялото му се произвежда повече хормон на стреса - кортизол. Заради това човек започва да яде по-вредна храна, за да се успокои.

Опитайте се да спите 7-9 часа на ден. Хората, които спят достатъчно, по-малко вероятно са с наднормено тегло в сравнение с тези, които спят 5-6 часа.

Най-малко половин час преди сън, оставете настрана светещите устройства: смартфон, таблет, лаптоп. Изключете телевизора 30 минути преди сън.

Очите си до постоянен режим. Ако си лягаш и ставаш по едно и също време всеки ден, ще спиш по-добре.

Изображение, озаглавено диета правилно стъпка 10

Борба със стреса. Между набор от стрес и тегло. Ако човек е нервен, тялото произвежда кортизол, което причинява натрупване на теглото. Обикновено в корема се появяват мазнини. На диетата е ефективна, важно е да се отървете от стреса.

Редовно се занимават със спорт. Благодарение на физическата активност в тялото се произвеждат ендорфини и настроението се подобрява.

Направете дълбоки вдишвания. Съзнателно дишане - много ефективен метод на борба със стреса. Направете дълбоко дъх и бавно издишайте. Ще забави сърцето и ще ви помогне да се успокоите.

пет. От време на време да се отдадете на себе си. Ефективната система за възнаграждение ще ви помогне да запазите ентусиазма и да не се отклоните от плана си.

Планирайте ден, код Можете да си позволите да се отклоните от плана. Опитайте веднъж седмично има това, което искате. Благодарение на това, имате нещо пред очите ви и няма да имате чувството, че напълно се ограничавате.

Не забранявайте напълно храна напълно. Човекът винаги иска да получи това, което не може. Не казвайте, че някои продукти са забранени. Малките отклонения от диета могат дори да бъдат полезни.

6. Проследяване на промените. За проследяване на промените беше по-лесно, помислете за системата за оценка.

Можете да използвате същия дневник за храна, който сте водили в самото начало, точно сега фиксирайте полезно хранене там. Сравнете седмиците, проследяване на опасни моменти и напредък.

Използвайте онлайн приложението. Направете всички данни (теглото на източника, желаното тегло, храна през деня) в приложение, което всичко ще изчисли за вас. Много приложения имат рецепти за полезни ястия и способност за общуване с хора с еднакво мислене.

Тежи всяка седмица. Важно е не само това, което е написано в дневника, но и номера на скалите. Изберете ден за претегляне и поправяне на данните.

Изображение, озаглавено диета правилно стъпка 11

7. Поставете реалистични цели. Ако целта е нереалистична, бързо ще разочаровате в диетата. Не изискват загуба на тегло от 7 килограма на месец. По-добре поставете малките цели пред вас - няма повече килограм на седмица.

Целите трябва да бъдат постижими, например: "Ще играя спорт 6 дни в седмицата". Такива цели ще бъдат лесно контролирани и винаги можете да възнаграждавате за определен резултат. Но не се възнаграждавайте с храна - по-добре е да си купите ново спортно облекло или обувки.

Изображение, озаглавено отслабване, като ядете бавно стъпка 4

Осем. Не пропускайте храна. Може да изглежда, че процесът на загуба на тегло ще върви по-бързо, ако преминете храна. Може би сте много заети и забравяте да ядете. Във всеки случай, прескачането на хранителните приеми ще повлияе негативно за загуба на тегло. Можете да започнете да се движите вечер, за да компенсирате пропуснатия обяд, или тялото ще започне да се придържа към техните мастни натрупвания и да забави метаболизма. Опитайте се да ядете три пъти на ден и закуска няколко пъти през деня.

Изображение, озаглавено Яжте здравословно в японски ресторант Стъпка 5

девет. Се отнасят до процеса на прием на храна съзнателно. Много ядат пред телевизор, телефон или в движение. Така човек започва да преяжда. Когато дойде времето да се яде, премахнете всичко, което можете да разсеете и седнете на масата. Фокусирайте се върху храната, върху нейната миризма, форма, текстура и вкус. Опитайте се да паузите и дъвчете добре храната.

10. Спрете, когато достигнете целта си. Някои диети са предназначени за живот, други предполагат определено тегло. Има диети, които могат да работят временно, но не са подходящи за дългосрочната перспектива.

Носят повторно тегло. Човек може да отслабнете, след това да наддавате отново и след това да започнете да губите тегло отново. Такъв режим е вреден за емоционалното състояние и може да доведе до принудително преяждане. С течение на времето в тялото клетките, свързани с кръвоносните съдове, могат да бъдат повредени, което ще увеличи риска от сърдечни заболявания.

единадесет. Плавно завършване на диетата. Можете да почувствате облекчение, но е опасно, че можете да се върнете към старите си навици и да наддавате отново. По-добре мисля как ще ядете, за да запазите ново тегло.

Ако седнахте на течна диета или силно ограничени калории, ще трябва бавно да влезете в продуктите в диетата, за да избегнете шок. Започнете с домашни супи, плодове, зеленчуци през първите няколко дни и след това отидете на правилното хранене.

Метод 5 от 5:

Право отношение към живота

един

Спестете положителна настройка. Силата на позитивното мислене не е мит. Положителните мисли ще ви помогнат да отслабнете, да поддържате мотивация и ще давате нови сили. Негативните мисли могат да принудят човек да яде върху емоциите и да се откаже от обучението.

Избягвайте отрицателен. Не се ядосвайте, ако излизаме и купуваме пица. Просто се върнете към силната система на следващия ден.

Изображение, озаглавено Диета правилно стъпка 13

2. Обичай тялото си. Тя не винаги успява, особено когато виждате в новините на много тънки знаменитости. Въпреки това положителното възприятие на тялото му е изключително важно за общото здравословно и хармонично емоционално състояние. Благодарение на доброто отношение към тялото й, ще бъдете по-уверени в себе си и можете да изберете по-полезна храна.

Мислете за положително. Ако харесвате нашите ръце, напомнете си за това, когато погледнете в огледалото. Опитайте се да говорите със себе си комплименти не по-малко от веднъж на ден.

Виси на огледалото положителни утвърждения или кавички. Те ще ви помогнат по отношение на лечението на нашето тяло.

Изображение, озаглавено диета правилно стъпка 14

Бъди добър към себе си. Не се карайте. В хода на изследването е установено, че човек, който принадлежи на себе си с уважение, по-бързо постига целите на отслабване. Ако сте посещавали негативна мисъл, признайте нейното присъствие и пуснете. Няма смисъл да се разцепва за пропусната тренировка. Много по-полезно е да прощавате себе си и да живеете.

Кажете на някого (или на всички), че сте на диета. Публичното изявление ще увеличи вероятността за успех, защото ще се чувствате отговорни. В допълнение, близките хора ще ви подкрепят, а приятелите ще не помогнат да не се разбира мотивацията.

Регистрирайте се в групата за поддръжка. Може да се присъедини към съществуваща група или да организирате. Запознайте се с хора, които също искат да отслабнат и да отидат на цели заедно.

Прикрепете към вдъхновяващите фрази за хладилник. Това ще ви помогне да се справите с негативните мисли и да оцелеете в труден ден.

Правя това, което ви харесва. Направете педикюр, отидете до фризьорката, купете нов парфюм. Приятните малки неща ще ви зарази и ще отвлече вниманието от мислите, че ограничавате себе си, което често възниква от тънки хора.

Съвети

Яжте повече плодове и зеленчуци.
Опитайте се да отслабнете с 500 грама - 1 килограм на седмица. По-бързото тегло на теглото не е безопасно за здравето.
Пий много вода.
Не седнете през целия ден преди телевизора.
Опитайте се да не ядете през нощта.
Не се отказвайте, ако плачете. Ако не можеш да се откажеш от поничка, няма нищо ужасно.
Не ограничавайте диетата твърде много. Опитайте се да замените вредните продукти полезни, а не да се отказвате от някои храни. Такова поведение може да доведе до преяждане.
Не забранявайте си любимите си вредни продукти. Нека ги изядете от време на малки порции.

Предупреждения

Ако планирате да опитате хапчетата за загуба на тегло, първо се регистрирайте за лекар и си вземете среща. Може би трябва да преминете проучване, за да разберете защо не можете да отслабнете. Ако решите да вземете таблети, следвайте препоръките за опаковката или назначаването на лекаря. Мапчета за отслабване могат да бъдат изключително опасни с неправилна употреба.
Счита се за опасно да се консумират по-малко от 1200 калории за жени и 1500 калории за мъжете. Не ограничавайте диетата си на по-малка калорида, защото в този случай диетата може да повлияе негативно на вашето здраве.