Как ефективно се справяме с емоционалните тригери

Емоционалните тригери се основават на отрицателен опит. Когато човек се намира в подобна ситуация, силните емоции се събуждат и нашите рефлексни реакции могат да причинят изпръскване на емоции, паника и "замръзване". Ако поставите ситуацията на Самонек, тригерите няма да ви оставят сами. Добрата новина се крие във факта, че има начини да се справят с тях и да отслабят негативните реакции към тригерите.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Как да идентифицираме емоционалните тригери

един. Обърнете внимание на вашите реакции. Понякога е просто неразбираемо, отколкото силните емоции. Започнете внимателно да се наблюдавате, за да идентифицирате собствените си тригери. Така че ще бъде по-лесно да се справят с тях.

Помислете за ситуацията, в която са възникнали силни емоции. Какво причинява такива чувства?

2. Карам дневника си, за да разкрие вашите тригери. Запишете вашите усещания, реакции и място, в които има ситуации, представящи хора и техните действия. Такива записи ще ви помогнат да проследявате собствените си тригери. Разгледайте бележките и определете кои емоции са причинени от толкова силни и енергични реакции, които също се наричат "борба или полет" реакция в случай на осезаема заплаха.

Изображение, озаглавено момиче със синдром на Даун изразява щастие.jpg

3. Разберете същността и механизмите на емоцията. Емоциите ни помагат да общуваме с хората. Да ни подготвят и насърчават да предприемат действия или да служат като императив. Понякога емоциите възникват във връзка с външно събитие, но те също са тясно свързани с нашите мисли и други емоции. Обичайно е да се разпределят шест основни емоции:

любов;

радост;

гняв;

скръб;

страх;

срам.

Изображение, озаглавено под ръка на емоции снимка.jpg

4. Научете емоциите си. Тялото винаги отговаря на емоциите. Например, в моменти на страх, сърцето започва да бие по-често. В случай на гняв, настъпват напрежение и топлината. Научете се да разпознавате тези указания, за да определите емоциите си. Така че можете да се справите с емоциите и да не ги оставите да станат.

Метод 2 от 5:

Как да заобиколим или промените тригерите

един. Променете начина си на живот. Старите навици са трудни за промяна, а емоционалните тригери също попадат в тази категория. Ако искате да заобиколите или промените тригерите, опитайте да замените старите навици нови. Също не забравяйте да избегнете ситуации, които причиняват реакции.

Например, ако приятелят ви дойде да се държи агресивно и ви дразни след пиене на алкохолни напитки, по-добре е да стоите далеч от него, когато реши да пие.
Ако липсата на средства е спусък, намерете начини за избягване на бързи отпадъци.
Не пийте алкохол и наркотици. В пиян човек по-лошо контролира емоциите и реакциите си.

Изображение, озаглавено на жена с увреждания само в Park.jpg

2. Направете почивка. Понякога почивка помага да се вземете в ръка и да контролирате ситуацията. Този път може да се изразходва за анализиране на емоциите и решаването на проблеми.

Кажи ми: "Трябва да дишам въздух," - или: "Ще се върна сега". Ако човек върви след вас, отговорете: "Трябва да бъда малък".

Например, ако сте ядосани на служител и не искате да унищожите трудовите отношения, просто ми кажете: "Ще го обсъдим по-късно," и да си тръгваме. Можете да окачите бележка на вратата с молба да не ви безпокоите и да отидете в офиса. Сега спокойно помислете как да отговорите на колегата си и дали трябва да реагирате изобщо.

3. Постепенно разширяване на границите на издръжливостта. Избягвайте тригери - това е само краткосрочно решение. Постоянните опити за заобикаляне на партията на тригерите може да доведе до стрес и да ограничи живота ви. Започнете с малки и се движете напред. Научете се да контролирате ефективно вашите емоции, така че ситуацията да е престанала да бъде дразнеща.

Преместете гола с децата на децата. Например, вие се страхувате от голям клъстер от хора. Първата стъпка може да се опита за известно време да влезе в претъпкания кафе или търговски център, а след това да си тръгне и да направи по-спокойно нещо.

Не извършват безразсъдни действия. Така че, ако се страхувате от котки, не е необходимо да затваряте в стаята с котки. За да започнете, можете да гледате ролки за котките или да гледате човек, който удари котката, както и да изучава котешкия език на котката, за да намали непредсказуемостта.

Изображение, озаглавено лице, се отпуска с възглавница.jpg

4. Bursat търпение. Не може бързо да промените навика или начина на живот. Ще се нуждаем от седмици или месеци, преди първите резултати да бъдат забележими. Това е нормално и не означава, че правите нещо нередно.

Постави малки голове. Например, ако сте замръзнали в присъствието на майка, която казва офанзивни неща, опитайте се да кажете: "Ще се върна сега, и ще напусна стаята. Не наказвайте себе си за невъзможността да игнорирате думите й. Петата стъпка е невъзможна без първите четири стъпки.

Насърчавайте себе си за успех. Дори и с незначителен напредък, кажете си, че сте се справили перфектно и се гордеете със себе си. Можете да използвате материални награди (например, гледате филм или време за хоби). Успехите са важни, толкова горди със себе си!

Метод 3 от 5:

Как да се справим с неизбежните тригери

един. Помислете за няколко решения. Определят желаните резултати и начини за постигането им. Ако е невъзможно да платите сметката, обадете се на кредитора и обсъдете опциите за плащане. Ако вашият спусък е липсата на време за готвене на родителската среща, след това поръчайте храна.

Изображение, озаглавено Тийн казва, че е разстроена.jpg

2. Обадете се на емоциите си. Когато почувствате силна емоция, помислете за това и си задайте: "Какво чувствам сега?»Името на емоцията ще направи възможно да се справим с него.

Помислете как емоцията засяга тялото ви. Например: "Аз съм уплашен. Сърцето ми бие по-често, ръцете са компресирани в юмруци, а краката са готови да ме носят ".

Изображение, озаглавен човек Hugs Teen Girl.jpg

3. Прилагат противоположни действия с отрицателни емоции. Много от тях имат тенденция да укрепят отрицателните емоции с отрицателни реакции. Ако се успокоите от хора, когато се чувствате тъга и самота, тогава усещанията ще се увеличат само. Ако искате да промените чувствата си, свържете се с приятелите си в спокойна атмосфера. Вземете случаите, които ще ви причинит противоположни чувства.

Изображение, озаглавено три момичета в бански костюми.jpg

4. Натрупване на положителен опит, който става приятни спомени. Не всеки спусък е отрицателен. Приятните чувства могат да причинят приятни спомени. Ако прекарвате повече време с близки, вашите топли спомени ще натрупат и заменят негативните тригери.

Миризмата на прясно изпечен пай може да напомня за ваканция, държана при баба.

Любимата романтична песен може да напомни за първата среща.

На плажа може да има спомени за летни пътувания с приятели.

Изображение, озаглавено Андрогин Тийн душ.jpg

пет. Използвайте емоции и страдащи умения, за да се справят с неприятните чувства. Да се забавляват, за да не се влоши ситуацията. Неприятните чувства могат дори да се възползват. Как да използваме подобни умения:

Да се разсейват, за да по-лесни за изпитание на трудностите.

Правете бизнес и хоби като плетене, рисуване, гледане на филми.

Моля, ползвайте мира. Станете доброволец, помогнете на другите или да предоставят учтивост.

Създайте противоположни емоции. Извършват действия, които ще ви причинят обратни емоции. Например, вижте комедия или прочетете хумористични истории.

Издърпайте, оставете ситуацията или го блокирайте в ума си.

Отвлечете вниманието си с мисли - прочетете, планирайте хубави събития, прочетете до десет.

Въведете физически усещания - вземете леда, отидете на масажа, вземете душ.

Разхлабете ненужната хартия или разбийте кубчета лед, за да дадете гняв.

Научете се да се оплаквате. Спокойно всеки от петте чувства с приятни или утешителни усещания.

Изображение, озаглавено Тийн момче със сърца.jpg

6. Подобряване на ситуацията. Намерете други начини да направите вашите страдания по-изпратени. Така че можете да използвате визуални изображения, да потърсите смисъл, да се молите, да приложите метода на релаксация и напълно фокусирани върху нещо или да направите малко почивка. Подкрепете се, защото сте по-силни, отколкото изглежда. Промените са едва ли.

Метод 4 от 5:

Как да контролираме емоциите си

един. Променете вашите възгледи. Обърнете внимание на ситуацията в различен ъгъл. Започнете да го възприемате не като бариера, но като възможност да станете по-добри. Например, ако не сте доволни от работата, напомнете си, че сте в състояние да промените всичко. Възприемат текущата работа като обучителна земя за развитието на резюмето, така че в очите на нови работодатели да изглеждат като предпочитан кандидат за пощата.

Изображение, озаглавено Artsy Teen казва Nopng

2. Научете се да инсталирате граници. Понякога нашите емоционални тригери са резултат от липсата на граници. Границите предполагат хората да бъдат допустими, а също така да определят, че сте готови или не сте готови да го направите.

3. Намаляване на чувствителността на стреса. Нашето тяло е подобно на колата. Ако се опитате да се возите без бензин или да не сменяте маслото, тогава колата се провали. Ако пренебрегвате нуждите на тялото, не само физически, но и емоционален срив. Следователно трябва да се погрижим за себе си. Изисква:

Лечение на болести. Болният човек може да почувства тъга, гняв и разочарование. Свържете се с лекарите си за помощ и почивайте скоро да се възстановите.

Да яде добре. Угасва глада и не преяждайте. Завършване на ежедневната диета до плодове и зеленчуци. Не използвайте рестриктивна диета, циклични диети или диета, премахване на определени групи продукти. Балансираното хранене ще осигури спокойно настроение и благополучие.

Достатъчно време. Спазвайте постоянния режим на заспиване, достатъчно време спирайте всяка вечер.

Правя физическо възпитание. Двадесет минути енергични упражнения на ден ще ви подобрят настроението.

Изображение, озаглавено развълнувано дете говори за възрастни.jpg

4. Насладете се на приятни усещания. Когато се чувствате приятни усещания, не бързайте да се радвате във всеки момент. Насладете се на радостта и чувството за комфорт. Дневен ангажимент (поне) едно действие, което ви носи радост. Това ще увеличи трайността и способността да се отдадете на приятни усещания.

Смях.

Разходка пеша в парка.

Карам колоездене.

Чета книги.

Прекарайте време с хора, които ви правят усмивка.

Изображение, озаглавено релаксиран човек четене.jpg

пет. Сгънете ежедневните малки тухли промяната и изграждане на нов постоянен живот. Така че често ще изпитвате приятни усещания. Работете по проекта на вашите мечти или променете кариерата и самоусъвършенстването всеки ден. Извършване на действия, които ще ви помогнат да почувствате собствена компетентност и контрол върху ситуацията да регулирате емоциите и да се преминете към цели.

Метод 5 от 5:

Как да поискате помощ

един. Обсъдете вашите тригери и чувства с роднини и приятели. Понякога разговорът наистина помага да се отслабят емоционалните стимули и да се установи взаимно разбирателство. Роднини и приятели ви познават по-добре от всеки друг. Те могат да предвидят вашите реакции, за да осигурят подкрепа на подобни моменти.

Помолете ги да ви утешат. Грижата за близки значително намалява топлината на емоциите.
Ако тригерите са свързани с чувство на опасност, тогава приятелите и роднините могат да ви помогнат да се справите с тях. Например, ако се страхувате много да излезете навън, те могат да отидат с вас в парка или магазин.

Съвет на специалиста

Адам Дорсай, Псид

Лицензиран психолог Адам Дорси - лицензиран психолог от полето на залива Сан Франциско. Той е един от създателите на реципрочност на проекта, международна програма във Facebook и консултант за екипите за безопасност Дигитален океан. Специализира в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и безпокойството и да направят живота си по-щастлив. През 2016 г. той се представи на TEDX с реч за мъжете и емоциите, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по психологическо консултиране в Университета на Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 година.

Адам Дорсай, Псид
Лицензиран психолог

Нашият специалист потвърждава: - Говорете с друг или роднина, който ви познава добре. Можете да се свържете с психотерапевт или възрастни, на които имате доверие (родители, чичо, по-голяма сестра). Нуждаете се от човек, който ви разбира по-добре от другите и знае какво сте преживели. Ако запазите всичко вътре, тогава не се отървете от безпокойството. Да отидем във вашите чувства ".

Изображение, озаглавено човек конзоли плач момиче.jpg

2. Кажете на хората как могат да ви помогнат, ако сте разстроени. Достатъчно, за да отхвърли и да кажа: "всичко е в ред". По-добре да кажа истината.

- Трябва да бъда сам, за да оправям чувствата си. Нека поговорим по-късно ".

- Можеш да ме прегърнеш?"

"Аз съм много тъжен. Ситуацията не се променя, но можете да ми помогнете да разсея. Нека направим нещо весело?"

- Не ми харесва, когато ме дразниш. Аз съм малко срамежлив глас. Не можеш да се държиш така?"

"Имам нужда от няколко минути, за да се успокоя".

- Не мога да реша един работен проблем. Ще имате минута?"

Изображение, озаглавено Teen обсъжда проблема с възрастни.jpg

3. Свържете се с специалист. Намерете добър психолог или психотерапевт. Много хора са трудни за справяне с емоциите и стимулите. Специалистът ще ви помогне да идентифицирате тригери и да преподавате начини да се справите с тях.

Изображение, озаглавено млад лекар в Office.jpg

4. Свържете се с вашия духовен ментор, свещеник или лекар. Такива грижовни професионалисти могат да ви помогнат да се справите със силни емоции или да кажете на някой да се свърже. Вашият духовен наставник или свещеник също могат да дадат духовни инструкции, които ще помогнат в трудни времена. Психотерапевтът може да пише лекарства от стрес и депресия.

Изображение, озаглавено Момиче със синдром на Даун, гласи на Beach.jpg

пет. Прочетете най-добрите книги за самопомощта. Способността да се притежавате и контролирате емоциите си - полезно умение. Прочетете книги за преодоляване на психологическите наранявания, за да разберете вашите тригери. Ако вече сте измислили с причините, прочетете високо специализирани книги. Да речем дали тригерите са възникнали поради жестокото отношение към вас, след това търсят книги за домашното насилие или в партньорски отношения.

Изображение, озаглавена жена Утеши човек 2.jpg

6. Намерете група от подкрепа. На срещи на такива групи, хората се учат да разбират по-добре своите емоции, а някои участници могат да се справят с подобни тригери и да ви дадат полезни съвети. Търсене на подходяща група във вашия град можете да започнете с интернет или да се свържете с вашия психотерапевт.