Как да запазите здравето си (с илюстрации)

Обикновено възприемаме здравето. Когато започнем да го губим, за нас е трудно да вярваме, че те не са го оценили толкова дълго. За да сте сигурни, че оставате възможно най-добре, прочетете тази статия, в която ще кажем, как да запазите физическото, умственото и емоционалното здраве. Искате да започнете да живеете по различен начин, а не?

Стъпка

Част 1 от 3:

Придържайте здравословно хранене

един. Предпочитат плодове и зеленчуци. Здравото хранене трябва да включва витамини и хранителни вещества (освен това, което трябва да бъде балансирано). Най-лесният начин да се придържате към здравословното хранене е да използвате много плодове и зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества, но не-калории, това означава, че можете да ядете всякакви води и плодове, без да увреждате кръста и здравето си. И, разбира се, пресните плодове и зеленчуци, толкова по-добре!

Почти всички плодове и зеленчуци са добри за здравето, но някои от тях са по-полезни от другите. Ако наистина искате да се съсредоточите върху дарбите на природата на майките, добавете към диетата си зеле, спанак, моркови, целина, червена боровинка, боровинки и ананас. Всички цветове на дъгата в кошницата!

Изображението, озаглавено поддържане на здравето си 2

2. Добавете постно месо към вашата диета, нискомаслени млечни продукти и цели зърнени продукти. С плодове и зеленчуци, трябва да комбинирате някои други продукти, докато вашата диета трябва да остане балансирана. Когато купувате месо, мляко, сирена и тестени изделия, уверете се, че сте избрали Не-дебел Месо, млечни продукти Ниска мазнина и паста от твърди сортове пшеница. Това означава, че сте подходящо бяло месо (без кожа), обезмаслено мляко или мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене, кисело мляко и кафяво пълнозърнест паста, лебед и овес.

Когато става въпрос за зърнени култури, по-добре е да се избере кафяви зърнени култури. Белите зърнени храни не трябва да присъстват във вашата диета. Те, като правило, са обработени и всички хранителни вещества се губят. В този случай е просто празни въглехидрати.

Изображението, озаглавено поддържане на здравето си стъпка 3

3. Откажете се от рециклирани продукти. Ако продуктите са в пакета, те със сигурност ще ви възползват. И ако този пакет може да се използва в продължение на много години, такива продукти са още по-вредни. Оказва се, че Rospotrebnadzor дори не регулира цялата композиция, която ги влиза и тялото ни не може да рециклира добавките! Те дори не са признати като храна. Тялото ни просто ги държи, без да знае какво да прави с тях.

Rospotrebnadzor не регулира това, което пишат на продуктите. Такива думи и фрази като "естествен продукт", "без добавки" и "екологично чист продукт" - просто производител на приложения. Така че помислете, преди да закупите нещо, което е опаковано.

Изображение, озаглавено Поддържа здравето си Стъпка 4

4. Пий повече вода. Вода - прекрасният дар на нашата природа. Той избягва дехидратацията и поддържа почти всички органични системи, включително кожа, коса, нокти, вътрешни органи и дори мозъка ви. В допълнение, водата ви позволява бързо да отслабнете! Проучванията показват, че човек може да загуби около три килограма годишно, просто чрез повишаване на използването на вода на един литър на ден.

Една от причините за загуба на тегло е, че водата, запълването на стомаха, дава усещане за ситост и ако използвате студена вода, тя може да подобри метаболизма. Всъщност, ако пиете някаква студена вода (около 500 милилитра, да бъдете по-точни), вашият метаболизъм може да ускори с 30% за 10-40 минути. Така че ледената вода след тренировка ще ви помогне да изгорите още повече калории.

Изображението, озаглавено поддържане на вашата здравна стъпка 5

пет. Подгответе правилно. Тъй като сте изоставили рециклирана храна, неизбежно ще се окажете в кухнята и най-накрая да използвате знанията, придобити след гледане на кулинарните предавки. Самостоятелната подготовка ви позволява да спасите бюджета, да подобрите уменията за готвене и да поддържате кръста на тънките, но и няколко неща, които трябва да се имат предвид:

Ако е възможно, използвайте продуктите в сурова форма. Замразените и консервирани зеленчуци са много полезни, но в сурова форма те ще донесат много повече полза. Факт е, че в процеса на преработка продуктите губят хранителните си вещества.

Използвайте десните масла като маслиново или слънчогледово масло. Тези масла съдържат полезни мазнини. Направете същото със сирена, масла и спредове - намерете по-лесната версия на тези продукти.

Избягвайте печено и приготвена храна. Пилето е полезно за тялото, но не и в случая, когато се поръсват с галета, печени в мазно масло и излива сладки подправки.

Не монтирайте храната! Американската асоциация за борба с сърдечно-съдовите заболявания препоръчва да не консумират повече от 1500 mg сол на ден. Звучи доста перфектно, защото в една чаена лъжичка съдържа 2300 mg сол.

Изображение, озаглавено Поддържа здравето си Стъпка 6

6. Концентрирайте се върху полезни мазнини. Вече сме спрели при тях, когато смятаме за готвене, но можете да разкажете повече за тях. Мазнините са особено необходими за косата ви, така че те са лъскави, за здрави нокти и за да работи храносмилателната ви система, както обикновено. Но ненаситените мазнини са много по-полезни от наситените, включително преводи. Източници на полезни мазнини са зехтин, авокадо и ядки. Всичко трябва да бъде умерено, разбира се.

Тези продукти не трябва да се използват като Добавки до храна - използвайте ги като заместители. Така, вместо да гасите зеленчуци в растително масло, да ги поставите на зехтин. Вместо да ядат шоколадова лента, вземете шепа бадеми. Те са калории, но тялото ви ще рециклира ненаситените мазнини по-ефективно.

Част 2 от 3:

Донесе здравословен начин на живот

един

Поддръжка на физическа активност Един заседнал начин на живот не е най-добрият начин за здравето. Да останете здрави, трябва да останете активни. Ако не използвате мозъка си, той ще започне да умира, същото се случва с вашите мускули! Започнете с обикновена разходка с куче вечер, започнете да правите нещо. Вашето тяло случва движението.

Специалистите препоръчват да се посвети умерена физическа активност от 150 минути седмично, включително сърдечен. Имате достатъчно, за да разпределите два и половина часа от 168 часа. Това е разумно, а не? И колкото по-интензивно ще бъде вашето обучение, толкова по-малко време ви е необходимо.
Ако имате наднормено тегло или страдате от затлъстяване, разбира се, знаете какво да отслабнете във вашите интереси. Дори загубата на четири килограма може значително да подобри здравето ви.

Изображението, озаглавено поддържане на вашата здравна стъпка 8

2. Умерено използвайте алкохол. Ако сте човек - достатъчно ще бъде две порции, ако една жена е една. Това обаче не означава, че е възможно да се пият всички 7 или 14 порции веднъж седмично. Една или две части от алкохол на ден ви позволяват да запазите здравето и да не се тревожите за това, което правите нещо глупаво!

Препоръчителни дози: Beer Bank (330 ml), стъкло за вино (115 ml) или (30 ml) силна алкохолна напитка. Напитките не трябва да са твърде сладки.

Изображението, озаглавено поддържане на здравето си 9

Хвърли тютюнопушенето. Вероятно знаете, че тютюнопушенето значително вреди на вашето здраве. Също така пушенето неблагоприятно влияе върху вашия бюджет. Освен това пушачът причинява вреда на другите. Тези причини не са достатъчни? Ако вашето здраве е наистина важно за вас - дайте този лош навик.

Не е нужно да чакате десетилетия след възможността за пушене, за да видите резултата. През 20 минути След провала на този лош навик, вашият импулс се нормализира. Франк минути! Година след неуспеха на тютюнопушенето рискът от получаване на сърдечни заболявания ще падне половината. Защо да чакаме втори по-дълго? Вашето тяло, вашите близки и портфейла ви ще ви бъдат благодарни в най-кратък срок.

Изображението, озаглавено поддържане на вашата здравна стъпка 10

4. Бекулкодерните редовни физически проверки. Тъй като сме по-възрастни, важно е да знаем за състоянието на вашето здраве, дори при липса на симптоми. Във вашите интереси редовно посещавате зъболекаря и терапевта, само за да сте сигурни, че сте в първокласна форма. Ако знаете, че всичко е в ред, е по-вероятно да се притеснявате.

В допълнение към общите проверки при зъболекаря и терапевта, преминават изпита за рак на гърдата или простатната жлеза, както и проходни тестове за венерически болести. Пазете снимките си.

Практикувайте безопасен секс, така че не е нужно да се притеснявате за последствията. Ако сте сексуално активни, използвайте презервативи. Просто го направи.

Изображение, озаглавено поддържане на вашата здравна стъпка 11

пет. Научете се да се забавлявате. Постоянното натоварване и липсата на забавление ни правят тъжни и нездравословни. Всъщност, в живота трябва да има място за забавление, в противен случай... Няма да бъдем тъжни - просто не забравяйте, животът е кратък! Каква е степенът на живот, ако не получавате удоволствие от живота? Така че оставете настрана работа и направете това, което ви харесва. И животът ще спечели нови бои.

Изберете време през деня и го посведете на себе си. Дали медитирането, четенето, танцуването голо в хола или обикновена разходка, правят това, което ви харесва и се наслаждавате. Вие заслужавате това!

Изображение, озаглавено поддържане на вашата здравна стъпка 12

6. Показване на дейността. Понякога е трудно да се плати време за обучение поради голям брой произведение, обществени събития, грижи за децата. Понякога задълженията не ни позволяват дори да излезем от къщата. Когато се случи този пиков часовник, важно е да се намерят други начини за движение. Дори ако дръпнете упражненията само две минути, те в крайна сметка ще бъдат в часовника, ако ги извършите всеки ден.

Примери? Разходете се от Парк. Използвайте стълбището вместо асансьора. Платете пет минути, за да изучавате мускулите на кора, преди да вземете душата. Измийте колата си. Задайте дата в парка. Възможностите са навсякъде, това струва само да се подходи към въпроса творчески.

Част 3 от 3:

В здраво тяло здрав ум

един. Психически стимулира себе си. Мозък, като мускулите, трябва да тренирате. Ако държите ден след гледане на телевизионни програми, тя е атрофирана и става мързелива. Но ако го запазите в напрежение, тя ще остане свежа и готова за следващото голямо приключение. Така че, изключете телевизора, ако сте готови да предизвикате себе си. Може би си струва да играеш шах?

Интернет улеснява живота ни. Останете на лумозност, судоку или кръстословици, мембийз, хан академия или coursera. Има много малко неща, които не могат да се правят с помощта на компютър и тук те са пред вас. Така че няма извинение!

Изображението, озаглавено поддържане на вашата здравна стъпка 14

2. Премахване на стреса. Говорихме за развлечения преди това, но не докосваме начините да се отървем от стреса, въпреки че тези две концепции определено вървят ръка за ръка. Но на върха на забавлението е важно да се контролира нивото на стрес. Поради дългите натоварвания, хората ядат повече и спят по-малко, и като правило стават по-малко здрави като цяло. И повишеното ниво на стрес хормоните засяга почти всичко!

Най-простото нещо, което можете да направите, е да определите факторите, които играят ролята на стартовия механизъм, а не им позволяват да се проявят в живота ви, поне колкото е възможно повече. След това добавете Йогу или медитация и се отървете от лошите мисли. Вие и вие само вие сте отговорни за организирането на живота си - изпълнете го със смисъл и контрол на това, което можете.

Изображението, озаглавено поддържане на вашата здравна стъпка 15

Измиване. Когато не падне през нощта, целият ни живот страда от това. Не можем да се концентрираме, не можем да концентрираме вниманието, ядем повече, нашите хормони не са в ред и т.н. Необходимо е да спите около 8 часа, но за пълна почивка може да се нуждаете от 7 или 9 часа, в зависимост от нуждите на вашето тяло.

За да улесните да свикнете с новия режим, е необходимо да си лягате за около 2-3 часа по-рано. Така че оставете настрана мобилния си телефон, изключете компютъра и телевизора. Прочетете, вземете баня или просто се отпуснете със семейството си или със съквартиранти. Живеят в настоящето.

Изображение, озаглавено поддържане на вашата здравна стъпка 16

4. Подредете приоритетите в обществения живот. Комуникацията трябва да бъде като дишане. Когато не го получаваме в най-пълното, нашите умствени способности започват да страдат и започваме да губим хватката си към живота. Така че винаги намирам времето за приятелите си! Обадете се на роднините си, дори ако не сте говорили дълго време. Когато човек чувства неразделна част от обществото, всичко става на негово място.

Можете лесно да се потопите на главата си, но животът ще стане по-плодотворен, когато се обградите с близки. Изберете време и харчите със семейството или приятелите си. Това ще помогне за премахване на стреса и около вас ще има повече хора, на които можете да се наклоните в трудни моменти.

Изображението, озаглавено поддържане на вашата здравна стъпка 17

пет. Излезте от собствената зона на комфорт. Да поддържате ума и тялото си, направете това, което никога преди не сте правили. Посетете града, в който никога не сте били. Да спортувате, че никога не сте се занимавали. Покажете творчески подход, ако все още не сте го показали през последните години. Намерете страст, която винаги се интересуваше, но никога не сте управлявали Ясно време за него. Ще се почувствате необходимо, когато разбирате какво сте постигнали нещо и вижте резултата. Ще се почувствате добре. Това е предписано лекарят.

Парапланерни полети, готвене или пътуване в голям град Без карта - всичко остана от вас впечатления. Дори ако това е просто луда идея!

Изображение, озаглавено Поддържа здравето си Стъпка 18

6. Направете това, което наистина харесвате. Без страстни хобита е невъзможно да се запази здравословен начин на живот. Всеки има сън и дори ако не можете да направите любимото си нещо 24 часа в денонощието, лесно можете да му дадете няколко часа от живота си седмично. Така че, прекарайте сутринта сряда в сряда. Вземете уроците от игра на китара, дори ако сте 45. Съберете нещата си и накрая отидете там, където сте мечтали.

Щастието е неразделна част от живота - това ви позволява да останете здрави. Следвайте страстните си желания и ще осъзнаете, че вашето щастие е тук. Ако се чувствате топло вътре, си струва. Никога не отказвайте желанията и хобитата си. Благодарение на тях вашето сърце и ум ще останат щастливи и здрави.

Съвети

Опитайте се да приготвите ястия предварително, да се откажете от постоянни закуски.
Никога не отивайте в магазина за продукти, когато сте гладни!
Без значение колко сте се сблъскали, останете мотивирани да измервате възможностите си.