Как да живеем до сто години

Въпреки факта, че никой не е достигнал до източника на вечна младост, днес хората живеят по-дълго, отколкото преди. И много от тях, докато старите останат в добро здраве. Най-добрият начин да живеете колкото е възможно повече и да постигнете възможно най-високо качество на живот - да се грижите за себе си както на физическото, така и на психологическото ниво. Погрижете се за вашето благосъстояние и благополучие - благодарение на това, тялото и умът ви ще бъдат здрави и пълни с енергия през годините.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Донесе здравословен начин на живот

един. Да се занимавате със спорт, за да укрепите тялото за цял живот през стоте години. Дори малко физическо натоварване ще спомогне за поддържане на тялото силно и опърховано дори в напреднала възраст.Разработване на тренировъчна програма в ранна възраст и след това се придържайте към нея през следващите десетилетия. Сега ще укрепи вашето здраве, което ви позволява да управлявате теглото си, да растете мускулите и да намалите нивото на стрес и ще се възползвате от бъдещото ви здраве: ще укрепите костите, да създадете психически баланс и да подобрите работата на имунната система.

Идеалната програма се състои от 15-30 минути аеробни упражнения пет пъти седмично и тренировка за сила два пъти седмично.
За да следвате тази програма, не е необходимо да се придобият скъп абонамент за фитнес. Можете да управлявате страхливец, дълъг разходка пеша или да яздите велосипед.
Обучението за власт са особено важни за жените след менопаузата, тъй като те стават податливи на остеопороза.Електрическите упражнения не само ще ви направят ръждясал, но и да увеличите плътността на костите. Така че е по-малко вероятно да спечелите фрактурата на костите, ако попаднете в старост. Giri може да бъде закупен в магазина за местни спортни стоки.

Изображението, озаглавено Живо да бъде 100-годишна стъпка 2

2. Преминават годишния медицински преглед. Не пропускайте годишната диспенсаризация само защото не наранявате. Най-добрият начин да победите здравословните проблеми е да ги идентифицирате на началния етап. Тогава можете бързо и лесно да се справите.

Проверете историята на болестите на вашето семейство. Ако имате генетична предразположеност към някои заболявания, редовно преминават проучването. В допълнение, можете да попитате лекар, какви превантивни мерки трябва да предприемете, за да се сведе до минимум вероятността от заболяване.

Днес хроничните здравословни проблеми са малко вероятно да предотвратят сто години, ако са под строг контрол.

Изображение, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 3

3. Не рискуват живота чрез пиене на наркотици. Наркотичните лекарства могат да причинят внезапни и сериозни здравословни проблеми. Тъй като тяхното разпределение не е регулирано, няма контрол върху тяхното качество. Това означава, че няма единна система за дозиране, а в лекарства могат да съдържат други вещества, опасни за здравето. Предозирането често води до смърт, но още по-малко фатални последици могат да причинят сериозни рискове за здравето, като:

кома;

мозъчно увреждане;

епилептични припадъци или гърчове;

психоза;

постоянно съзнание;

загуба на паметта.

Изображение, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 4

4. Не злоупотребявайте с алкохол. Клиниката MAO препоръчва жените да пият не повече от една част от алкохола на ден и мъже - от една до две порции на ден. Топло пиянство причинява сериозни щети на здравето.

Прекомерната консумация на алкохол увеличава риска от рак на стомашно-чревния тракт, сърдечните заболявания, панкреатит и чернодробните заболявания, както и появата на удари и високо кръвно налягане.

Ако обичате да пиете чаша вино или бутилка бира вечер, попитайте лекар, ако алкохолът може да се присъедини към взаимодействието с лекарствата, които приемате. Дори не-рецепта или растителни лекарства и добавки могат да взаимодействат с алкохол.

Ако пиете алкохол, не се напивайте. Консумацията на алкохол влошава способността да контролира безопасно колата, която застрашава живота ви и живота на други хора, които са на път. Планирайте пътя предварително и вземете такси, или попитайте трезв приятел, за да се задните зад волана.

Изображение, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 5

пет. Не пушете и ако дим, тогава Хвърлям Този навик. Дори хората, които пушили няколко десетилетия, могат да увеличат продължителността и качеството на живота си, хвърляйки тютюнопушенето. Отказът за пушене ще подобри здравето ви и ще намали риска от възникване:

сърдечен удар;

удар;

белодробни заболявания, включително рак;

Рак на хранопровода, ларинкса, гърлото, устната кухина, пикочния мехур, панкреаса, бъбреците и шийката на матката;

Респираторни инфекции;

диабет;

Болести по очни, като катаракта;

Фиктивни заболявания.

Изображението, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 6

6. Отворете подходящото защитно оборудване. Тя може да ви предпази от смъртните наранявания по време на произшествия. В този случай говорим за общи дейности, като например каране на кола или спорт.

Винаги закрепете предпазния колан, докато сте в колата (както на пътника, така и на седалката на водача). Ако шофирате, не ускорявайте, особено с лоши метеорологични условия, като лед, дъжд, сняг или мъгла. Автомобилните злополуки са често причина за смъртта.

Разгледайте кои предпазни средства са необходими за екстремни или пълни спортни спортове. Може да се нуждаете от подложки за коляното, лакти, щитове или каски, ако сте ски или сноуборд, карате кон или играйте футбол. Ако сте ангажирани със спорт, като скокове с парашут, катерене или бънджи скокове, уверете се, че цялото оборудване, което използвате, са в перфектно работно състояние.

Изображение, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 7

7. Ограничете ефектите на токсичните вещества върху тялото си. Някои вещества в големи дози причиняват риск от сериозни здравословни проблеми, които могат да доведат до ранна смърт. Например:

Asbesti може да предизвика белодробни заболявания.

Пестицидите в големи дози са вредни за здравето. Въпреки факта, че всички видове селскостопански продукти са под контрол и тестват, че остатъците от пестициди не надвишават ограниченията, установени със закон, някои хора предпочитат да придобиват или отглеждат биологични продукти.

Замърсяването на околната среда и химическите изпарения са в твърдо здраве, ако засягат тялото за дълъг период от време. Ако живеете в зона с високо ниво на замърсяване, например, до магистралата, по-добре е да не излизате навън в пиковите часове. Понякога Google или Министерство на извънредните ситуации се изпращат в изпращане на електронна поща с предупреждения за замърсяване, ако качеството на въздуха достигне несигурно ниво.

Изображението, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 8

Осем. Избягвайте изтощение, получавате достатъчно сън. Несигурността увеличава физическата активност върху тялото и намалява имунитета. Той също така прави човек по-уязвим за стрес.

Повечето хора трябва да спи най-малко осем часа всяка вечер. Ако почувствате сънливост през деня, най-вероятно не спите достатъчно.

Ако страдате от Besonians, Обсъдете с Вашия лекар как да се отнасяте към нейното лечение. Може да се наложи да промените начина си на живот, например, винаги да си лягате в същото време, затворете прозорците със стегнати завеси и да се отървете от разсейването на шума, а също така използвайте техники за релаксация преди лягане преди лягане преди лягане преди лягане преди лягане.

Метод 2 от 3:

Доволен от тялото ви

един. Останете млади и енергични, наслаждавайки се на диетата, пълна с плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са отличен източник на витамини и минерали, необходимия организъм. Витамините и минералите са важни в ранна възраст, така че тялото да стане силно и здраво, а възрастно - да го запази здравето.

Яжте поне четири порции плодове и пет порции зеленчуци на ден. Плодовете включват плодове, ябълки, круши, сливи, банани, тиква, тиквички, боб и маслини. Зеленчуците включват цвекло, моркови, спанак, карфиол, саладна струя, броколи, целина, пипер, царевица, грах, краставици, домати и други подобни t. Пресните плодове и зеленчуци са най-полезни, но през зимните месеци те не са винаги на разположение, така че можете да си купите замразени опции. Не яжте пържени и пакетирани плодове и зеленчуци, защото те съдържат много мазнини.
Здравословната диета, богата на пресни продукти, намалява риска от развитие на рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулти и диабет.

Изображение, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 10

2. Подкрепете издръжливостта на тялото, консумирайки достатъчно протеин. Протеинът е необходим за тялото за лечение и възстановяване на клетки след повредени. Подновяването на клетките е естествен процес за живот и поддържане на здравето на тялото.

Хората, които не ограничават диетата си, често получават много протеини от месо и животински продукти, като говеждо месо, свинско месо, птиче месо и яйца.

Вегетарианци (хора, които не ядат месо) и веган (хора, които не ядат животински продукти) получават протеин от соя, боб, бобови растения и ядки. Вегетарианците също могат да добавят този списък към млякото и сиренето.

Средният възрастен човек се изисква от две до три части протеин на ден. Говорете с педиатъра, за да определите необходимата част за детето си (ако го имате). Нуждите на децата се променят като култивиране или развитие на тялото.

Изображение, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 11

3. Поддържане на енергия чрез консумация на полезни въглехидрати. Захар, нишесте и фибри - това са всички видове въглехидрати. Когато се усвояват, тялото получава енергия. Обикновените захари се абсорбират по-бързо от сложни въглехидрати. Тъй като разделянето на сложни въглехидрати отнема повече време, тялото ще получи енергия с постоянно темпо и не всички веднага. Това означава, че те ще ви предоставят енергия за по-дълъг период и ще допринесат за поддържане на стабилна нива на кръвната захар.

Удовлетворяване на тялото със сложни въглехидрати, консумират боб, сеитба на Парсен, царевица, грах, леща, фъстъци и пълнозърнест хляб. Като правило, на пакета от хляб вече е написан, че е пълнозърнест.

Заменете сложни въглехидрати, прости захари, които са богати на торти, бонбони, бисквитки и сладкиши, които са технологични обработка. Да има достатъчно енергия за поддържане на активен начин на живот, важно е да се получи около половината калории от сложни въглехидрати.

Изображението, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 12

4. Поддържайте водния баланс, като пиете достатъчно вода. Това ще спомогне за разтваряне на токсините и ще ги премахне от тялото, както и здравето на бъбреците и пикочните пътища.

За начало можете да пиете осем водни очила, но нови проучвания показват, че някои хора могат да изискват повече течност. При изчисляване на дневната норма, вземете под внимание водата, съдържаща се в напитки като мляко и чай, и в продукти като диня. Световната здравна организация изчислява, че необходимото количество вода за лице - 30 ml на един килограм тегло. Това означава, че човек от 70 килограм на ден трябва да пие 2 литра 100 мл вода. Спортистите се препоръчват да се използват около 200 ml на всеки 15-20 минути по време на тренировка, а с интензивни товари още повече и повече.

Нормата, необходима за вас, ще зависи от размера на тялото ви, както и как физически сте физически активни и колко топло и сухо време е извън прозореца. Може да се наложи да пиете четири или повече водни литра на ден.

Ако отидете до тоалетната за малка нужда по-рядко, отколкото обикновено или имате тъмна или кална урина, това е признак на дехидратация.

Носете бутилка за вода за многократна употреба с вас през деня, за да не забравяте да попълните водния баланс.

Изображение, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 13

пет. Консумират мазнини в умерени количества. Необходимо е малко количество мазнини за тялото, така че да може да абсорбира мастните разтворими витамини, да контролира процесите на възпаление, сгъстяване на кръвта и да поддържа нормална мозъчна производителност, но много хора злоупотребяват с мазнини продукти. Диетата с голямо съдържание на мазнини увеличава шансовете за получаване на затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт, както и увеличаване на холестерола.

Продукти с високо съдържание на мазнини са масло, сирене, мляко от нормални мазнини, сметана, месо и растителни масла. За да се намали консумацията, отрежете мазнините от месото, използвайте постно месо, като птица или риба, пийте обезмаслено мляко и яжте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Изберете полезни мазнини, приготвяне на храна с моно-наситени мазнини, полиненаситени мазнини и мазнини с високи мастни киселини Omega-3 и Omega-6. Полезни източници на мазнини включват маслини, шафран, фъстъчено, царевица, спално бельо, рапично и соево масло.

Изображение, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 14

6. Защита на сърцето с ниско натриева диета. Излишният натрий може да увеличи кръвното налягане, което увеличава риска от развитие на сърдечносъдови заболявания и инсулт. Въпреки факта, че е необходима някаква сол, за да се поддържа правилното функциониране на нервната и мускулната система, най-често хората получават достатъчно количество естествено от диетата си (без добавяне на сол към храна).

Възрастният човек трябва да консумира не повече от една чаена лъжичка сол на ден. Ако имате определени здравословни проблеми, може би вашата норма е много по-ниска.

Избягвайте бързо хранене. Това е не само много мазнини, но и като правило, много сол.

Метод 3 от 3:

Намаляване на нивото на стрес

един. Насладете се на сто и повече години. Запазете младостта на душата и ясна глава с любимите си класове.Независимо от възрастта все още можете да правите бизнес, който носи удоволствие. Разработването и учебните класове ще ви помогнат да се почувствате млади на психологическото ниво и да поддържате активността на мозъка.

Дори ако сте ограничени във фондове, има много евтини и достъпни дейности. Много хора се радват на ръкоделие, четене, слушане на музика, рисуване и фотографиране.
Намерете хора със сходни интереси и направете любимото си нещо заедно. Тя ще ви помогне да запазите кръга на комуникация и да споделите радостта си. Например, можете да се регистрирате в любителския спортен екип, да правите доброволческа дейност или да се присъедините към Traveller Club.

Изображение, озаглавено на живо, за да бъде 100-годишна стъпка 16

2. Поддържайте контакт с тези, които те обичат. Запазване на кръг от комуникация, състоящ се от приятели и семейство, ще спестите психологическото си здраве. Приятели и членове на семейството ще ви спасят от самота, депресия, стрес и тревожност, които често възникват в хората в напреднала възраст.

Ако ви е трудно да излезете от къщата или вашите близки са далеч, подкрепяте с тях комуникация по телефона, да пишете редовни и имейли, да комуникирате във видеоклип или да използвате социални мрежи.

Ако се чувствате изолирани от обществото, опитайте се да намерите група психологическа подкрепа или психолог, който ще ви помогне. Най-вероятно вашият терапевт ще може да ви препоръча къде да намерите такава група или специалист. Можете също така да се обадите на Министерството на здравеопазването или на местен старчески дом, за да се консултирате с възможни опции. Така че, например, в Москва в продължение на няколко години има програма за възрастни "Москва дълголетие".Шаблон за грешка в цитат: място за откриване на имена

Изображение, озаглавено Живо, за да бъде 100-годишна стъпка 17

един
МедитацияШпакловка
визуализация на успокояващи образи;
Дълбоко дишанеШпакловка
масаж;
ЙогаШпакловка
Тайджан;
Прогресивна мускулна релаксация, където трябва да се концентрирате върху напрежението и последващата релаксация на всяка мускулна група в тялото;
музика или арт терапия.