Как да спрете да мислите, че не заслужавате нищо

Понякога поради ниското самочувствие, човек изглежда не заслужава нищо добро. Важно е да се противопоставяте на тези мисли и да се опитате да ги замените с по-положителни. Ако усещането, че не заслужавате нищо, не е спасен за дълго време или става твърде силен, трябва да потърсите помощ от психотерапевт.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да променим мисленето

един. Наблюдавайте защо изглеждате, че заслужавате нещо. Разбирането на причината за това чувство е първата стъпка към решаването на проблема. Вие сте извършили голяма грешка? Мислите, че постоянно правите грешки? Мислите, че не можете да се отървете от спомените за миналото? Бихте искали да сте някой друг?

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 2

2. Не забравяйте, че няма идеални хора. Всеки има своите недостатъци, дори ако външен вид изглежда перфектен. Може би някой и изглеждаш идеален.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 3

3. Определете какви мисли имате автоматично. Понякога човек посещава мисли, които нямат основание и те започват да формират глобалността на човека. Например, мислите така: "Няма да се увеличи, защото не се опитвах достатъчно". Обърнете внимание на тези мисли.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 4

4. Преосмислени автоматични мисли. Наистина се опитвахте малко? Можете ли да се обадите на сфери, в които имате дълбоко знание? Това, което сте успели добре напоследък?

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 5

пет. Регулирайте мислите си. Ако се хванете в негативни мисли, опитайте се да видите в действителност и другата страна. Например, ако мислите, че те не заслужават увеличение, защото са работили малко, ясно ми кажете: "Заслужавам увеличение. Работих добросъвестно в тази компания в продължение на 5 години. Постигнах всички цели в продажбите през последните шест месеца".

Метод 2 от 4:

Как да се отървете от негативната енергия

един. Опитайте се да прекарате по-малко време в обществото на негативните хора. Вашата по-голяма сестра неприязън реагира за теглото си всеки път, когато виждате? Вие сте постоянно Hamit паркинг паркинг? Може би напълно избягвайки обществото на всеки човек, който няма да излезе, можете да намалите времето, което прекарвате за общуването с него.

Ако смятате, че човек устно ви унижава или разкрива психологическо насилие, докладвайте го на съответните органи. (Например в случай на преследване в интернет, информирайте администратора на сайта. Ако един колега е унижен, говорете с главата.Чест

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 7

2. Търсите хора, които ви помагат да се чувствате по-уверени. Може да се наложи да започнете да общувате с хора, с които обикновено не комуникирате.

Във фитнеса срещнахте жена, която винаги ви поздравява и пита как са нещата? Може би няма да откаже да пие кафе с вас.

Вашият един-смешен в езиковото училище винаги е щастлив да те виждат? Организира среща с тях извън училището.

Имате колега, който често разказва интересни истории? Поканете го да обядва с вас или да върви по улицата на работната почивка.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 8

3. Прекарайте по-малко време в социалните мрежи. Често се сравнявате с другите в интернет? В социалните мрежи хората се стремят да украсят реалността си, така че да сравнят живота си с живота на приятелите ви във Facebook, вие не виждате цялата истина.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 9

4. Кочи по-често на места, които ви харесват. Може би често отивате в същия музей, библиотека, кафене или красив парк? Опитайте се да отидете там по-често, за да промените настройката, донесена по-положителна енергия в живота ви.

Метод 3 от 4:

Как да промените поведението си

един. Говорете нещо приятно всяка сутрин. Можете да кажете думи на глас или на себе си. Можете да кажете същото нещо няколко пъти. Всеки ден може да е трудно да измислите нещо ново, особено в самото начало, но когато се настроите положително, ще бъде по-лесно да намерите нещо добро.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 11

2. Участие в доброволчество. Ако сте недоволни от работата или личния си живот, особено важно е да почувствате, че помагате на другите. В резултат на изследването беше установено, че усещането, че човек засяга нещо, може значително да увеличи нивото на удовлетворение от живота и самочувствието. Вземете доброволчеството в сферата, която познавате добре.

Ако знаете как да работите с деца, опитайте се да станете педагог или учител.

Ако имате добро самоорганизиране и знайте как да действате бързо, опитайте да работите в безплатна трапезария или в магазин за благотворителност.

Ако можете да обработвате строителни инструменти, да участвате в изграждането на безплатен или евтин жилище за хора с ниски доходи.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 12

3. Достигане на малки голове. Ежедневно постигане на малки цели създава за използване и укрепва самочувствието.

Например, за да отслабнете с 10 килограма към плажния сезон може да бъде недостижима цел и ще почувствате губещия, когато не можете да постигнете желаното.

Можете обаче да поставите целта да не ядете сладък за закуска всеки ден през седмицата. Така че можете да изпълнявате задачата всеки ден и да се хвалите.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 13

4. Потърсете причини за смях. Смехът насърчава хормоните хормони - ендорфини. Смехът подобрява цялостното здраве. Освен това, ако погледнете трудната ситуация с хумор, тя вече няма да изглежда толкова плашеща.

Гледайте се за телевизията или отидете в речта на комедианците.

Погледнете комедията серия, която сте гледали в детството.

Регистрирайте се на смях на йога.

Прочетете забавна книга.

Играйте с малки деца или домашни любимци.

Играйте в хумористични игри с приятели.

За да симулирате смях, можете да притиснете молив в зъбите си и да го запазите за 10 минути. Тялото ще реагира на усещанията в мускулите и настроението ви ще се подобри.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 14

пет. Спорт. Упражненията имат положително въздействие върху психичното състояние и самочувствието. Леки и умерени товари (йога, ходене, почистване на къщи) са полезни. Повечето.

Ако нямате време към фитнес, опитайте се просто да се преместите в ежедневието. Затворете вратата към офиса си на работа и направете десет кляка на всеки час. Поставете машината в далечния край на паркинга. Изкачи се по стълбите. Отидете на разходка до обяда.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 15

6. Подходяща за полезна храна. Физическото здраве е тясно свързано със самочувствието. Витамини, минерали и полезни мазнини могат да повишат настроението.

Яжте по-малко продукти с висока захар и кофеин и пийте по-малко алкохол.

Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини: червена риба, скумрия, треска.

Яжте продукти, които имат много витамин D, включително яйца, кисело мляко (това ще увеличи концентрацията на серотонин - вещество, отговорно за настроението - в мозъка).

Яжте продукти с голямо съдържание на витамин В (спанак, броколи, месо, млечни продукти) и ще станете енергични.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 16

7. Почивка. Сънят има значително въздействие върху умственото и емоционалното състояние. Добър нощен сън може да промени мнението си на света. Опитайте се да направите следното:

Отидете в леглото и станете по едно и също време всеки ден. Това ще позволи на тялото ви да установи естествен ритъм и да го залепи ежедневно.

Сън в следобедните часове само ако е изключително необходимо. Опитайте се да спите не повече от 15-20 минути, в противен случай не можете да заспите вечер.

Спрете да използвате устройства с екран (телефон, телевизор, лаптоп) 2 часа преди сън.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 17

Осем. Молете се. Ако сте религиозни, молитвата ще ви помогне да се почувствате по-добре. Съвместните молитви (например в църквата или храма) ще ви позволят да почувствате част от нещо голямо и отслабвайки чувството за безполезност. Но само молитвите ще ви изтласкат към мислите, които не сте сами.

Метод 4 от 4:

Как да поискате помощ

един. Насладете се на подкрепата на приятели и роднини. Важно е да се разбере, че не сте сами. Много често един приятел или роднина може да даде тази подкрепа, която човек трябва да се справи с чувството за самочувствие.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 19

2. Попитайте хората, които уважавате, кажете ви комплименти. Учените откриха, че хората, чиито приятели им казват комплименти, целите, преди да изпълнят някаква задача, се справят по-добре от тези хора, които не получават такива комплименти. Хвалете, можете да попитате! Вашите приятели и роднини ще ви напомнят, че сте достойни за най-добрите в живота.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 20

3. Говорете с терапевта. Може би всички здравни проблеми ви карат да мислите, че заслужавате нищо. Лекарят ще ви назначи витамини, ще предложи спортни опции или ще изпрати на тесен специалист.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 21

4. Намерете група от подкрепа. Не само вие заслужавате нещо. За хората, страдащи от занижено самочувствие, има специални групи за взаимна помощ. Потърсете подходящите онлайн форуми.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 22

пет. Помислете за психотерапия. Знаците, които показват необходимостта от разговор с психотерапевт, включват следното:

Силни негативни емоции

Силна психологическа травма

Честа коремна болка и главоболие, както и други необясними зная

обтегнати отношения

Изображение, озаглавено Спрете да мислите, че заслужавате нищо стъпка 23

6. Научете признаци на депресия. Ако чувството, че не заслужавате нищо, има дълго време, има вероятност да имате клинична депресия. Депресията е различна от проста тъга. Когато депресиран човек непрекъснато се чувства безполезен и се чувства безнадеждност. Признаците на депресия, които показват необходимостта от помощ от трети страни, са както следва:

Загуба на интерес към класове и хора, които са обичали

Дълъг апатичен

Внезапни промени в функциите на апетита и съня

Неспособност за концентриране

Рязко промени в настроението (особено увеличаваща се раздразнителност)

Постоянни обсесивни негативни мисли

Злоупотреба с стимулиращи вещества

Необяснима болка

Мразя себе си или чувството за самочувствие

Предупреждения

Свържете се с вашия специалист за помощ, ако усещането, че не сте достойни, се запаметява в продължение на няколко седмици или ако смятате, че не можете повече да понасяте това чувство.
Ако усещането, че не заслужавате нищо, ще прерасне в чувство, че не заслужавате правото да живеете, моля свържете се възможно най-скоро. Говорете с друг, относителен, психотерапевт или се обадете на линията на спешна психологическа помощ: +7 (499) 216-50-50.