Как да подобрите футболния ви игра

Футбол Майсторството включва психология, физически и технически умения. Ако искате да увеличите нивото си, тогава концентрациите само върху един аспект няма да са достатъчни. Перфектната техника на работа с топката няма да има значение, ако сте в лоша физическа форма и не стойте на краката си за десетата минута от играта. По същия начин техническият футболист с добро физическо обучение няма да успее в областта без стратегия и внимание към детайлите. Разработване на програма за обучение за разработване на технически умения, стратегическо мислене, физическо и психологическо обучение за въвеждане на ново ниво.

Стъпка

Метод 1 от 4:

технически умения

един. Научете се да попълвате по-добре топката. Не се нуждаете от много място, за да научите Напълнете топката. Това умение рядко се използва директно в играта, но повдига нивото на работа с топката.

Постепенно увеличавате продължителността и продължете да контролирате топката. Ако можете непрекъснато да запълвате топката в продължение на 5 минути, тогава се стремите да увеличите времето до 10 минути. Използвайте таймер на смартфон или електронен часовник.
Такова умение ще ви помогне да спрете и контролирате топката.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 2

2. Проблем с флагове и конуси. Аксесоарите могат да бъдат закупени както в най-близкия спортен магазин, така и в онлайн магазина. Можете да прекарате обучение дори на малък двор. Задайте редица знамена или конуси и се стремите да разкъсате всяко препятствие с топката.

Ако желаете, можете да тренирате дори в къщата, но едва ли можете да бъдете в ботушите на закрито. Обучението на улицата ще позволи използването на различни препятствия и често променя посоката на движение.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 3

3. Донесете топката върху стената, за да подобрите първото си докосване. Намерете масивна тухлена или бетонна стена, която честите удари на топката ще повредят. Да се превърне в разстояние от около половин метър от стената и да започне с силата да победи топката на стената. Изчислете правилната позиция да приемете и обработите топката и след това да отхвърлите следващия удар без забавяне.

Постепенно, извадете от стената. Опитайте се да изпратите топката в стената не само с любимия си човек, но и от далечното разстояние.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 4

4. Създаване на редовен график за обучение. Ако искате да станете по-добри, тогава не се ограничавайте, за да командвате. Започнете обучение поотделно. Отделете урока за 20-30 минути всеки ден.

Най-малко 5 минути в началото и в края на тренировката, обърнете внимание на упражненията за загряване и охлаждане, за да се избегне нараняване.

Създайте програма от различни тренировки, за да изработите различни умения всеки ден. Опитайте се да адаптирате командните упражнения за индивидуална работа.

Ако вашият приятел в екипа живее наблизо, можете да прекарате съвместно обучение.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 5

пет. Разработване на специфично умение. Изберете конкретен аспект на футболната игра, която ви харесва и сравнително добре дава. Съсредоточете се върху такова умение за индивидуални тренировки и го направете с маркова рецепция.

Разработването на специални умения ще повиши стойността ви като играч в очите на треньора. Например, ако сте защитник, след това работете с главата си, когато защитавате портата.

Намерете възможността да използвате специалните си умения, за да повишите самочувствието и да повярвате в силата си.

Метод 2 от 4:

Физическа тренировка

един. Повишаване на мобилността с помощта на динамично загряване. Всички динамични стрии като ходене атаки и кляка с тежести спомагат за затопляне преди обучение или да повишат нивото Гъвкавост и мобилността на ставите.

Преди разтягане, загрявайте мускулите с скокове или бягане на място. Извършете чаши с ръце в широк диапазон за подобряване на кръвообращението. След това плащайте 5 минути до динамични стрии пред основното обучение или игра.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 7

2. Увеличаване на издръжливостта с интервално обучение. Много футболисти отиват на джогите, за да подобрят издръжливостта на сърдечно-съдовата система. По време на мача обикновено имате много да бягате, но това не е пускане без спиране. Футболистите се ускоряват и забавят, управлявани от страхливец, правят дръжките, ходят и често променят посоката на движение. Точно Интервално обучение подгответе ви за такива товари.

Интервалната тренировка включва упражнения с висока и ниска интензивност по аналогия с движенията по време на мача.

Когато избирате интервални упражнения, се фокусирайте върху онези, които симулират движенията по време на играта. В извънзезоната, 30 минути интервално обучение 3-4 дни седмично ще ви позволят да останете във формата.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 8

3. Използвайте основни упражнения за обучение. Основни упражнения като атаки, клякам и pushups използваме няколко фуги и мускулни групи. Такива упражнения автоматично разпределят натоварването на противоположни мускулни групи, които избягват наранявания.

Повечето упражнения за обучение трябва да включват упражнения със собствено тегло и лесно претегляне. В извънзезоната се опитайте да проведете властовото обучение 2-3 дни в седмицата. В средата на сезона е достатъчно една тренировка за сила на седмица, така че да не се претоварвате.

Развиват цялото тяло за укрепване на всички мускулни групи, но обръщайте специално внимание на тялото и долната част на тялото.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 9

4. Скочи върху въжето, за да развие скоростта и координацията на краката. Алтернативни скокове на един и два крака, както и кръстосани скокове. Постепенно увеличаване на скоростта. Имитирайте такива движения, ако нямате въже.

Въжето с тежести помага за укрепване и хармонично развиване на мускулите на случая.

Започнете да скачате по въжето за 15 минути 3-4 дни в седмицата. Гладко увеличаване на последното проследяване. Можете също да направите скокове по въжената част на интервалното обучение.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 10

пет. Извършване на пилометрични упражнения за скорост и маневреност. Плиометрично - това е комбинация от експлозивни упражнения като скокове, които развиват мускулни влакна с остри рисуващи усилия, което води до скорост и сила. Сред основните пилометрични упражнения можете да маркирате скокове с клякам и Скокове с push-ups.

В допълнение към плюметрични упражнения, тренирайте римгите за увеличаване на скоростта на движение. Професионалният футболист може да работи с 30 метра за около 4 секунди.

В извънзезоната се изпълняват плирометрични и високоскоростни упражнения 20-30 минути най-малко 2 дни в седмицата. В средата на сезона броят на тренировките може да бъде намален.

Метод 3 от 4:

Тактика и стратегия

един. Вижте мачовете на професионалните екипи и националните отбори. Внимателно проучете движенията на най-добрите играчи на света. Научете как екипите притежават топката и създават свитъци. Потърсете възможности за използване на такива стратегии в играта.

Вижте мачовете, които използват различни стилове на игра (не ограничават двойката от любимите ви отбора). Също така е полезно да се изучават мачовете на един отбор срещу различни съперници. Забележете как те променят стратегията, за да се възползват от слабостите на опонентите.
Победите над фаворитите ще ви дадат богата храна за размисъл.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 12

2. Въведете цялата ширина на полето по време на атаки. Когато вашият екип притежава топката, действайте по цялата ширина на полето, за да простирате защитата на опонентите и да създадете изкорежки моменти. Можете да популяризирате топката напред с помощта на къси и дълги зъбни колела с работещи играчи в свободните зони.

Ако топката ще бъде постоянно в движение, защитните играчи няма да могат да се доближат до вас и да блокират възможностите за предавките.

Дават трансфер на флангове за защита на защитата и създаване на барове, в които ще се спукаха атакуващите ви играчи.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 13

3. Плътно защитава целия екип. Когато топката има съперници, действията на вашия екип трябва да са противоположни на атакуващата стратегия. Стреляйте в средата на полето и се движете като единична неустоима бариера.

Атакуването на играчите ще се опитат да ви разтягат по цялата ширина на полето, но не преминават позиции, особено когато се прехвърлят на фланга. Например, когато превеждате топката на левия екстремен нападател, целият екип трябва да се движи в неговата посока.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 14

4. Систематично използвайте командната стратегия. В класната стая треньорът ще информира общата стратегия на екипа на всички играчи. В случай на съмнение, върнете се към тази стратегия по подразбиране, независимо от играта на противника.

Стратегията на екипа трябва да максимизира използването на силните страни и да минимизира слабостите на играчите. Ако смятате, че някои аспекти могат да бъдат подобрени, говорете за това с партньори от треньор и съотборници.

Работете с треньора, за да разберете вашата роля в стратегията на екипа, особено в случай на прехвърляне към друга позиция.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 15

пет. Научете силните и слабите страни на съперниците. Преди всяка игра трябва да се адаптирате към характеристиките на играта на съперниците. Внимателно проучете играча на играта на противника, вижте не само на отделни играчи, но и за взаимодействието на целия екип.

Разберете как обикновено се държи екипът в различни ситуации на игра, за да предскаже действията на опонентите по време на играта и да постави приоритетни задачи пред тях.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 16

6. Общувайте с партньори от съотборници. Общувайте с другари на полето и слушайте техните копия. Кажете ми, когато опонентът се приближава към партньора или защитникът не се грижи по време на нападението. Ако е възможно, помолете прехвърлянето да участва активно в играта.

Въведете езика на гласа и тялото. Обърнете главата си по време на играта, за да следите топката и да предскажете по-нататъшното развитие на събитията.

Въведете информация поради трансфер. Мекият пропуск може да каже, че получателят има повече време да вземе топката, а рязък пропуск може да докладва, че получателят е под натиск.

Метод 4 от 4:

Психология

един. Бъдете екипен играч. Футболът е екипен спорт, така че няма да успеете в затвора да злоупотребявате с индивидуални действия. Важно е всяко от вашите действия на полето да носи екипа на запушена топка и не ви показва в благоприятната светлина.

Оставете лични проблеми с партньори извън полето. След началната свирка враждебността трябва да остане в съблекалнята и да действа като един отбор.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 18

2. Използвайте вдъхновяващ вътрешен диалог за концентрация. Мотивирането на мислите в главата ви увеличават самочувствието и осъзнаването. Няма нужда да се изплювате по време на мача. Притиснете такива мисли в мотивацията.

Например, повторете за себе си: "Нещата са добри. Ние играем игра. Прост удар, вече сте го направили много пъти. Добър удар изстрел".

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футбол стъпка 19

3. Мислено си представете успешни игри. Визуализацията и медитацията укрепват вярата в себе си и увеличават самочувствието си. Намерете 5-10 минути всеки ден, за да си представите успешни мачове и победоносни цели.

Опитайте се да почувствате и почувствате всяко движение. Прехвърляне към ситуацията, която превъртате в главата ми.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футболна стъпка 20

4. Използвайте дихателни упражнения и методи за релаксация, за да се запазят в ръка. Така че, упражнява Дълбоко дишане ще ви помогне да запазите спокойствие под натиск. Футболът често отива на лично ниво, когато опонентите искат да ви провокират.

Научете спокойно и положително отговорете на моментите на играта, които обикновено ви причиняват гняв или гняв. Например, не се ядосвайте и спорехте с решенията на съдията.

Изображение, озаглавено подобряване на играта в футболна стъпка 21

пет. Освободете неуспехите и научете грешки. Във всеки спорт е невъзможно да станете по-добри, ако не правите грешки. Ако се случи неизбежно, поемете дълбоко дъх и по-скоро се върнете в играта.

След играта или тренировката ще имате време да анализирате грешките и да направите заключения. Не се спирайте на грешки по време на мача, в противен случай няма да можете да се съсредоточите върху играта и ще позволите нов надзор.

Съвети

По време на играта пийте много вода, за да предотвратите дехидратацията. Дехидратация води до умора и нараняване.
Влак в подходящо оборудване, включително ботуши, щитове и гамаши. Така ще свикнете да използвате необходимото оборудване и да се предпазите от наранявания.