Как да отслабнете, кралски шоколад

Възможно ли е да загубите няколко килограма, без да се разделяте с шоколад? Има много доказателства за хора, които са били в състояние да отслабнат, да седит на диета и докато се наслаждават на шоколад от време на време. За да отслабнете успешно с такава релаксация във вашата диета, трябва да се въоръжите здравословния план за хранене и стриктно да се придържате към него.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Съответствие със здравословната диета

един. Говорете с Вашия лекар или професионален диетолог за диета, която ще ви позволи да отслабнете. Някои седят на диета, за да не отслабнете. Ако ще възстановите няколко килограма, важно е диетата да бъде избрана, като се вземат предвид нуждите на вашето тяло и съдържащи полезни, здравословни продукти.

С помощта на специалисти, определете състоянието на вашето здраве, налични и възможни проблеми, нивото на вашето физическо обучение и след това развийте правилния диапазон от наднормено тегло.
Научете се от специалисти, каква диета е най-подходяща за вас. Тя може да бъде ниска рамкова лента, ниско жизнена или друга диета - важно е да го подходящи да ви подхожда, да се състои от полезни продукти и да предостави редовни упражнения.

Изображение, озаглавено, стана тънък, докато все още яде шоколад стъпка 2

2. Осъзнайте мястото на шоколада в диетата. Това е само хранителна добавка, получена от време на време.

В интернет можете да намерите много "шоколадови" диети, към които трябва да се лекуват с известната фракция от скептицизъм. Шоколадът, като повечето други продукти, са добри в умерени количества.

Без значение колко обичате шоколад, просто ще диверсифицирате здравословната си диета с малка сума, а не да го направите в основата на вашата диета!

Изображение, озаглавено с тънки, докато все още ядеш шоколад стъпка 3

3. Кажете на Вашия лекар или професионален диетолог за желанието си да използвате някакъв шоколад по време на диета. Те ще ви помогнат да регулирате диетата с това.

Можете например да кажете на лекар или диетолог, че според изследванията, жените с наднормено тегло и дори със затлъстяване отслабване, консумират шоколад.Трябва да се посочи, че тези проучвания са спонсорирани от Hershey, произвеждащи шоколад.

Въпреки големия брой калории, съдържащи се в шоколада, има неоспорими доказателства, че при използването му се ускорява от метаболизма, което компенсира допълнителни калории поне частично, малките дози шоколад ще ви помогнат да преодолеете изкушението да подобрите повече вредни продукти.

Изображение, озаглавено, стана тънък, докато все още яде шоколад стъпка 4

4. Обсъдете възможна полза от включването в диетата на шоколада. Установено е, че в умерени количества чист шоколад, въпреки повишеното съдържание на мазнини и калории, е полезно за здравето по няколко причини.

Седмичното потребление на до 200 грама черен шоколад (различни шоколадови сортове са обсъдени по-долу), което е възможно да се понижи кръвното налягане и нивото "лоша" LDL холестерол, да увеличи кръвния поток и да подобри настроението, както и да осигури на организма полезни вещества и микроелементи, като калций, магнезий и калий.

Основните вещества, които осигуряват ефекта на "добро настроение" при използване на черен шоколад, са флавоноидите, съдържащи се в него (които също съдържат чай и червено вино), които действат като антиоксиданти, които допринасят за извличането на свободни радикали, увреждащи клетки от тяло.

Изображение, озаглавено, стана тънък, докато все още яде шоколад стъпка 5

пет. Нулирайте теглото чрез наблюдение на здравословна диета. Ако не страдате от някои болести и наскоро не прехвърляте операции, Вашият лекар със сигурност ще каже, че най-добрият начин да отслабнете се състои в използването на по-малко и изгаряне на по-голямо калории, което се постига чрез здравословна диета и редовни физически упражнения. Както е отбелязано В тази статия, посветена на методите за отслабване. T

Научете се да следите броя на използваните калории, например, направете дневник, в който записвате всичко, което ядете всеки ден. Познаването на броя на калориите ще ви помогне да спазвате диетата си.

Направете график за хранене. Планиране на менюто си за един ден или дори една седмица напред, можете да проследявате броя на калориите, погълнати и да предотвратите толкова вредни непланирани закуски.

Пийте голямо количество вода. Той е полезен за вашето здраве и изненадващо ефективно помага за справяне с усещането за глад.

Разпределете дневния калориен процент, така че вашата диета да се състои главно от пресни зеленчуци и плодове, твърди зърнени продукти и нискомаслени протеини. Опитайте се да донесете всеки калория, за да донесе максимална полза.

Други полезни препоръки могат да бъдат намерени в статията за това дали да се яде.

Изображение, озаглавено, стана тънък, докато все още яде шоколад стъпка 6

6. Правете физически упражнения за ефективно изгаряне на калории. Диета е добра само ако е придружена от упражнения. И какво може да служи като по-добра награда за добра тренировка, като не е част от вкусен шоколад?

Обсъдете програмата за упражнения с професионален диетолог, като вземете предвид цялостното състояние на вашето здраве, възраст, планирани загуби на тегло и други фактори. Ето някои общи препоръки, дадени в статията "Как да отслабвам". T

Направете аеробика и упражнения за сърдечно-съдовата система, съответстващи на нивото на вашето физическо обучение. Ако е необходимо, започнете с прости разходки от 30 минути 3 пъти седмично, постепенно увеличавате тяхната продължителност, количество и разнообразие. Опитайте другите си упражнения, които укрепват сърдечно-съдовата система, като плуване, колоездене, танци и други подобни. Редовните упражнения са важни за изгарянето на ненужни калории.

Ако ви помага, се регистрирайте за класовете във всеки спорт. Изберете какво ви подхожда: аеробика, йога, колоездене, бойни изкуства... Изгарянето на калории в компании с други ще бъде по-интересно, по-разнообразно и може да увеличи мотивацията ви.

Не забравяйте за упражненията за сила. Тези упражнения също ви позволяват да отслабнете и да укрепите здравето. Започнете с малки натоварвания, съответстващи на вашето физическо обучение, опитайте се да намалите риска от нараняване и повреда и да се концентрирате върху развитието на големи мускулни групи. Например, добри коне и пейка.

Повече информация можете да намерите в статията "Как да отслабнете с помощта на обучение".

Метод 2 от 3:

Шоколадова селекция

един. Изберете само най-добрите и най-чистите черно шоколадови сортове. Чистият висококачествен черен шоколад ще осигури максималния ефект, защото със същата калорична калория тя има най-висока хранителна стойност и антиоксидантно действие (и аромат).

В черен шоколад, най-високото съдържание на какаовите зърна, които са източник на полезни флавоноиди. Обикновено оригиналният прах съдържа 88-96% какаови зърна - в черни шоколад 45-80%, в млечните продукти - 5-7%, в бяло - 0%. Това е в този ред, че антиоксидантното действие на различни сортове шоколад също се намалява.
Бял шоколадът не съдържа какаови зърна, затова няма антиоксидантно действие. По същество, това е висококалорична захарна бомба, която не е от полза за тялото ви. Млечният шоколад не е много по-добър от бялото.
При висококачествен черен шоколад трябва да се съдържа не по-малко от 60% какаови зърна, малко количество захар (или напълно без него) и какаово масло, без добавки от палмово или кокосово масло.

Изображението, озаглавено, стигнете от слаб, докато все още ядете шоколад стъпка 8

2. Не яжте шоколад, съдържащ много калории, захар, мазнини, други съставки. Избягвайте шоколадови барове, шоколад с пълнеж, трюфели, млечен шоколад, шоколадово печене и т.н.

Ако сравните черен и млечен шоколад, тогава първият съдържа малко повече калории и мазнини, но е наполовина малко по-малко захар, много по-малко холестерол и много полезни вещества, които почти напълно отсъстват в млечния шоколад.

Не забравяйте също, че в черния шоколад съдържа най-малко десет пъти повече какаови зърна, т.е. в него концентрацията на флавоноидите е много по-висока. Мляко намалява ефекта на антиоксидантите, още по-амортизиращи флавоноиди, съдържащи се в млечния шоколад.

С всички усилия, едва ли можете да намерите добре обоснована статия, носенето на заглавие "Как да станете по-тънък, консумират повече захар". Необходимо е да се насладите на вкуса на шоколад, опитвайки се да използвате по-малко захар.

Изображение, озаглавено, стана тънък, докато все още яде шоколад стъпка 9

3. Разгледайте богатството на вкусове на черен шоколад. Ако мислите, че черният шоколад е само горчив, вкусно вещество, вие грешите. Днес има много различни видове черен шоколад.

Вкусът на шоколада зависи главно от съдържанието на какаовите зърна в него, както и от избора на други съставки и производствени технологии. Опитайте различни печати и разберете кой от тях е най-подходящ за вас.

Черен шоколад, в който са добавени есенции или подправки, може да бъде добре, а не калорична подмяна на прост черен шоколад. На такива вкусни видове черни шоколадови специализирани магазини, продаващи шоколад.

Изображение, озаглавено, стана тънък, докато все още яде шоколад стъпка 10

4. Насладете се на черен шоколад точно като добро вино. И шоколад, и виното се отличава с изискан аромат, много от техните различни видове, които се различават по цена и качество - и двата продукта могат да причинят вреда, ако са малтретирани и двете трябва да се ползват в умерени количества. Мисля, че помагате на вкуса си, без да навреди на здравето.

Както в случая с вино, има начини и правила за внимателен подбор на черен шоколад. Често, но не винаги критерият за качество е цената. Погледнете по-отблизо появата на шоколад: плочките трябва да са твърди, тъмни и лъскави, без бели и сиви тонове, петна, вдлъбнатини.

Шоколадът не само прилича на вино, може да се използва заедно с вино. Отидете още повече и удвойте количеството флавоноиди. Ако шоколадът и виното се вписват добре помежду си, това е чудесна комбинация, подходяща за повечето диети.

Изображение, озаглавено Получете Slim, докато все още ядете шоколад стъпка 11

пет. Потърсете рецепти за ястия, съдържащи черен шоколад. Насладете се на шоколад, смесвате го в умерени количества с други продукти, принадлежащи към вашата диета. В интернет можете да намерите много рецепти за ястия, съдържащи черен шоколад. Обърнете внимание на количеството мазнини и захар, необходими за готвене. Ето само някои ястия:

Черна шоколадова муса;

Мента листа в черен шоколад;

шоколадов пудинг;

Бисквитки с черен шоколад.

Метод 3 от 3:

Радост малки порции

един. Яжте шоколад в умерени количества. Инсталирайте себе си ограничение за броя на квадратите на шоколада, които можете да си позволите да ядете наведнъж и да го залепите. Това ще ви позволи да не изпитате чувство за вина, което може да доведе до нарушение на диетата.

Обикновено един или два квадрата са достатъчни за една порция. Ще се лилите всеки ден или веднъж няколко дни зависи от вашата диета и самодисциплина (способността да се ограничите с една или две броя шоколад в даден момент).
Помислете за дозата и планирайте рецепцията на шоколад. Разделете шоколадната плочка на парчетата от един или два квадрата и ги разпръснете на отделни сашета. Можете дори да подпишете всеки саше, като посочите планирания ден и няколко думи, които вдигате, когато се наблюдава диетата.

Съвет на специалиста

Микеле Долан

Сертифициран треньор за фитнес половин долаян - личен треньор от Британска Колумбия, Сертифицирана асоциация за отдих и Британски Колумбийски паркове (BCRPA). Работи личен треньор и фитнес инструктор от 2002 година.

Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор

Ограничете едно парче на ден. Личен треньор Мишел Долаан препоръчва: "една 40-50 грам част от тъмен шоколад (съдържание на какао 70% или по-висока) през деня достатъчно, за да получи всички предимства на шоколада без излишни вредни калории".

Изображението, озаглавено, стигнете от слаб, докато все още ядете шоколад стъпка 13

2. Напълно се наслаждавайте на шоколад. Включването на шоколада в диетата си оценява напълно вкуса му. За тази цел се препоръчва да направите следното:

Отлага ритуалът за шоколадова консумация в края на приема на храна. Стомахът ви ще бъде пълен с ял храна, така че рискът от преяждане ще намалее.

Наистина се фокусирайте върху вкуса на шоколада, а не просто вмъкнете го и погълнете. Не бързайте, нека се стопи на езика си и да се наслаждава на всяко малко парче от всеки квадрат, така че да е бавен, съзнателен процес. Повече подробности можете да намерите в статията за, "Как да дегустирате черен шоколад".

Шоколадът с добро качество може да бъде вид почивка или дори медитация, ако има бавен.

Насладете се на шоколадови квадрати вместо калориен десерт, който може да искате да ядете. Например, два квадрата с висококачествен черен шоколад могат да заменят парче торта или пудинг.

Включете шоколадовите си плодове в диетата си. Уверете се, че шоколадът допълва вкуса на плодовете, например, няколко мандарински резена са комбинирани с черен шоколад с оранжеви добавки.

Изображение, озаглавено, станете тънък, докато все още ядете шоколад стъпка 14

3. Насладете се на един или два шоколада с любимата си топла напитка. Част от шоколад може да бъде добра закуска, тя ще помогне да се избегне приемането на друга, по-малко полезна храна.

Една от естествените комбинации се счита за кафе и шоколад, но имайте предвид, че ако добавите мляко към кафе, то може да неутрализира полезните антиоксиданти, съдържащи се в шоколад.

Чаят, на свой ред, също съдържа флавоноиди и се комбинира добре с шоколад.

Опитайте се да комбинирате шоколад вкус с аромат на чай. Например, черен шоколад с розов аромат е подходящ за розов чай. Шоколадът и чайът ще се допълват взаимно и ще бъдете достатъчно за малко количество, за да се насладите на вкуса и да не ядете допълнително.

Научете се да се фокусирате напълно върху вкуса и ще ядете шоколад в умереност, наслаждава се на всяко парче.

Изображение, озаглавено Вземете тънък, докато все още ядете шоколад стъпка 15

4. Насладете се на шоколадови напитки. Такива напитки са чудесен начин да получите вкус без ненужни калории, подлежащи на правилния избор.

Изберете разтворим горещ шоколад или тъмно висококачествен какао без захар или с ниско съдържание и пригответе горещ шоколад, за да го пиете вечер, без да изпитвате вина. Пийте бавно наслаждавайки се на вкуса.

Добавете какао, който не съдържа захар, в студено мляко, ако млякото е част от вашата диета. Разбъркайте добре и отново се насладете на страхотен вкус. Но не забравяйте, че млякото неутрализира ефекта на антиоксидантите, съдържащи се в шоколада.

Избягвайте коктейли за шоколад мляко, млечни напитки със захар и шоколад и всички шоколадови алкохолни напитки. Всички тези напитки ще бъдат прекалено претоварени с калории и твърде сладки.

Изображение, озаглавено, стана тънък, докато все още яде шоколад стъпка 16

пет. Поръсете с какао на прах за сурови плодове. Така че спасявате вкуса на шоколада, без да получавате ненужна калория.

По същия начин можете да поръсите утрото си кисело мляко с малко количество шоколадов чип. Опитайте се да се насладите на аромата на всяка шоколадова тромбина, която използвате.

Сурови какаозърни зърна, обелени от обвивка - още един вариант. Те могат да бъдат закупени в магазините за здравословни храни. Имайте предвид, че тези зърна са доста горчиви, но до известна степен имате вкус, от който се нуждаете.

Съвети

Потърсете шоколад с марката на организационната справедлива търговия. Ако решите да подобрите собственото си здраве, помислете и за възможността да помогнете на онези, които отглеждат какаови зърна, за да си осигурят достоен жизнен стандарт.
Някои диети включват деликатеси с нисък калориен шоколад вкус, например, mousses и други подобни. Научете повече за такива сортове десерти от диетолог или производител.
Погледнете в интернет рецепти и идеи за нискокалорични шоколадови десерти.
Малко вкусно всеки ден може да ви предпази от висококалорична и претоварена среда. Да тренирате ума и тялото си, за да се насладите на чувството, че повечето от шоколадовите парчета остават въздържани в плочката и чакат да се яде часът му. След известно време такова самоограничение ще бъде лесно да ви бъде дадено, обслужвайки източника на гордост и искрен комфорт. Диетата трябва да бъде в промяната на вида на мисленето, заедно с обучението на тялото, така че да можете да останете по-тънък, без да се чувствате лишени от (о) в бъдеще.
Използвайте здрав разум при избора и консумирането на висококачествен шоколад по време на диета. Една или две части - това е страхотно, но цялата плочка, най-вероятно, няма да даде старейшини килограми.
Не забравяйте, че ключът към успеха е умереност. Разсейвайте се с различни професии от мисли за шоколад.
Не винаги трябва да се придържате към плана! Да, спазването на плана за власт е добро. Но ако дойде "шоколадното време" и наистина не искате да го ядете в момента, не е необходимо! Това обаче не означава, че следващия ден трябва да удвоите частта от шоколада.
Ако имате желание да ядете цяла шоколадова керемида, чакайте. Направете нещо друго, преди да си позволите да го направите, например, обадете се на приятел, масажирайте замразения врат от втората половина или разглобявате вашите записи. Най-вероятно, след 20 минути, желанието ви ще мине.

Предупреждения

Ако започнете шоколад, не можете да спрете, трябва напълно да го елиминирате от диетата си. В този случай, яжте повече плодове и се връщайте към консумацията на шоколад в умерени количества, когато отслабнете и се научите да контролирате желанието си.
Избягвайте евтини, големи шоколадови плочки. Да бъдеш във вашия дом, те ще ви съблазняват и това е най-неуспехният тип шоколад. Вярвайте в диетата си не само като начин да отслабнете, но и как да развивате здравословни навици в храненето, както и отношението към сладкиши. След като се научих да оценя много по-малък брой висококачествени сладкиши, ще можете да се грижите за здравето си и в същото време да се насладите.
В интернет можете да намерите много така наречени "шоколадови" диети. Третирайте ги със скептицизъм или отпечатайте диетата, която харесвате и покажете на лекар, за да разберете мнението си за нея, преди да се почувствате на себе си.