Как да отслабнете бързо и без разходи

За много хора теглото губи тегло може да бъде физически и умствен тест. Но понякога може да бъде финансов тест, тъй като класовете във фитнеса не са сушени, а симулаторите и хранителните добавки изискват определени разходи. Вместо да прекарвате приходите си по всичко това, можете просто да направите някои промени в режима на тренировки, в диетата и начина на живот - това ще ви помогне да отслабнете, а не да харчите стотинка.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Планиране на тренировка без излишни разходи

един. Направете план за домашно тренировка. Вместо да харчат пари за посещение на фитнес, опитайте се да третирате къщата си като лична фитнес зала. Ако имате телевизор, тогава можете да намерите канали, където излъчвате трансфери всеки ден и можете да следвате съветите на TELE-треньори.

Можете също да изтеглите специални програми в интернет. Можете да изберете целеви курсове, в зависимост от това кои части от тялото трябва да нулирате допълнителните килограми или да намерите предавания с сложни тренировки за всички части на тялото.
Ако просто искате да влезете във форма, започнете с леки упражнения за 30 минути на ден или с проста разходка. Постепенно увеличаване на товара чрез добавяне на сърдечници (бягане), интервално обучение и разтягане.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо струва да харчите пари стъпка 2

2. Участвайте у дома йога. В интернет можете да намерите много йога обучение, което можете да следвате. Всички тези програми, като правило, са придружени от видео, където трябва да се извърши една или друга позиция и как да дишате.

Потърсете програми за обучение на йога за начинаещи, ако никога преди не сте правили йога. Започнете с един час на практика ежедневно. Можете да правите йога у дома и на открито, ако е възможно. С течение на времето ще свикнете да правите йога всеки ден.

Изображение, озаглавено отслабване Бързодостъпни разходи за всяка пари стъпка 3

3. Започнете да работите заедно с приятели. Обадете се на приятели да работят заедно с вас или да създадете група хора, които искат да отслабнат и да не харчат пари за него. Съгласен съм да се срещнете два пъти седмично и да изпълнявате 30-минутно джогинг, с течение на времето, да увеличите скоростта на бягане и разстояние. Това ще ви позволи да отслабнете заедно, без да харчите стотинка, но и дайте комуникация за интерес.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо докладвайте разходите си стъпка 4

4. Присъединете се към Спортна лига. Погледнете спортната лига, участието, в което не изисква регистрация. Понякога спортистите дори осигуряват спортно оборудване безплатно: ракети, ръкавици, пръчки и т.н.

Можете също да се присъедините към аматьорски групи в местното спортно поле. Вероятно ще намерите наблизо стадион, на който редовно вървят аматьорски футбол и други спортни екипи.

Метод 2 от 3:

Промяна на диетата

един. Определете дневната си калорична нужда. За да възстановите наднорменото тегло за кратко време, трябва да изчислите колко калории трябва да използвате всеки ден. За да направите това, можете да използвате онлайн калкулатора - това ще ви помогне да определите нуждата ви от калории в зависимост от нивото на упражненията, т.е. колко трябва да консумирате да не получавате мазнини.

Не забравяйте, че не трябва да консумирате калории по-малко от препоръчителното количество, тъй като води до нездравословна загуба на тегло и различни здравословни проблеми. Трябва да поддържате здравословна диета и редовно тренирайте - това ще ви позволи да отслабнете бързо, ефективно и здравословно. Ако рязко и значително намалите броя на консумираните калории, можете да нарушите метаболизма. След като продължите да ядете, както обикновено, наднорменото тегло ще се върне обратно.

Изображение, озаглавено отслабване бързо струва да харчат пари стъпка 6

2. Яжте повече зеленчуци, здравословни мазнини и диетични протеини. Планирайте храната си, така че приемът на храна да съдържа един протеинов продукт, един нискомаслен продукт и един въглехидрат зеленчук зеленчук.

Здравословни източници на протеини са: яйца протеин, соя храна и пиле. Такава риба като сьомга и пъстърва, както и скариди и омари са и здравословни източници на протеин. Малко гръцко кисело мляко - също добър начин да добавите протеин към диетата.

Ниско издълбани зеленчуци могат да бъдат: броколи, карфиол, спанак, зеле Кале, Брюксел, Мангол, салата, краставици и целина. Печене или преработка на зеленчуци пара за предпочитане от тяхното пържене, тъй като запазва повече хранителни вещества и антиоксиданти.

Източници на здрави мазнини могат да бъдат авокадо и ядки, както и маслиново масло, кокосово масло и авокадо. Пригответе ястия с тези масла, а вие с най-малка вероятност за проверка.

Изображение, озаглавено отслабване бързо, без да харчат пари стъпка 7

3. Намаляване на консумацията на въглехидрати, захар, животински мазнини. Поради продуктите с високо съдържание на въглехидрати и захар в тялото се произвежда инсулин, който е тясно свързан с мазнините. Когато нивото на инсулин падне, тялото изгаря мазнините. Този хормон засяга отстраняването на бъбреците излишък на натрий и вода и това от своя страна намалява теглото на водата на тялото.

Избягвайте нишестени продукти, богати на въглехидрати, като картофени чипове, пържени картофи и бял хляб. Избягвайте напитки, които съдържат захар, сладко печене, торти, бонбони и други подобни храни.

Животинските мазнини, които се съдържат в червено месо, могат да забавят метаболизма, тъй като тялото им е трудно да се смила. Отказват пържоли от говеждо или агнешко и хамбургери, ако искате да отслабнете.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо струва да харчат пари стъпка 8

4. Консумират естествена захар, а не изкуствена. Вместо да ядат бонбони, яжте някои сушени плодове или плодове, по-добри, които съдържат малко захар. Добрите опции могат да бъдат малини, къпина, боровинки или ягоди. Заменете захарта, която добавяте към кафето сутрин, върху естествените заместители на захар, например, на стева, мед или сироп с агаве.

Вашата диета трябва да се основава главно на здравословни източници на протеини, мазнини и зеленчуци. Добавете към него и "здрава захар", например плод.

Изображение, озаглавено отслабване Бързо струва да харчат пари стъпка 9

пет. Направете план за една седмица. Вашият план за хранене трябва да включва три основни хранения (закуска, обяд и вечеря), която трябва да бъде в същото време, както и две закуски (между закуска и обяд и вечеря и вечеря) - трябва да закупите същия ден. Това гарантира, че ще се съобразите с храна през деня. Не пропускайте храна в никакъв случай! Яжте около 1400 калории на ден и не забравяйте за упражнения - това ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло.

Предварително направете списък с продукти, които трябва да купите, и да правите всички покупки за седмицата в неделя. Дръжте всички необходими продукти в хладилника. Благодарение на това ще можете бързо да направите здравословна храна през цялата седмица.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо докладвайте разходите си стъпка 10

6. Не пропускайте храна. След като сте съставили план за захранване и да се хранят на режима, опитайте се да не пропуснете ястия, дори ако нямате усещане за глад. Ако забавите следващото хранене, докато не се втвърдите, рискувате да се движите.

Когато седнете и ядете, опитайте се да се отървете от всякакви разсейващи фактори, за да се фокусирате напълно върху храната. Изключете компютъра, телевизора и извадете телефона настрани. Бавно и внимателно дъвчете храна - благодарение на това не ядете всичко в бързаме или твърде бързо.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо докладвайте разходите си стъпка 11

7. Опитайте по-малко да се яде в кафенета или ресторанти. Четири една здравословна храна в кафенета и ресторанти са трудни, особено за заведения за бързо хранене и евтини кафенета и ресторанти. Същото се отнася и за закупуването на готови храни - това е просто ненужна загуба на пари. Вместо това се опитайте да готвите у дома сами. Може да се наложи да харчите пари за закупуване на здравословни и полезни продукти, но ще ядете здравословна храна! Здравословното хранене ще ви помогне с по-голяма вероятност да загубите няколко допълнителни килограма и да не ги спечелите.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо зачитане Разходите за пари стъпка 12

Осем. Пий повече вода. Спестете пари и намалете приема на захар, подмяна на газирани напитки и плодови сокове с вода. Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Изключете от вашата кола кола и други газирани напитки - и можете значително да нулирате теглото и в допълнение, ще имате много сили за обучение.

Навсякъде вземете бутилка с вода, за да можете да направите глътка през деня. Водата помага на тялото да усвоява храната, но пия вода постепенно, на малки глътки, а не залп, в противен случай може да се появи подуване.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо докладвайте разходите си стъпка 13

девет. Ограничаване на консумацията на алкохол. Друг начин да спестите пари и да направите тънка талия - тя е да ограничи консумацията на алкохол. Алкохолни напитки, като вино, бира и коктейли, съдържат много захар, което е много трудно да се изгори с тренировки. В допълнение, алкохолните напитки се дехидратират от организма, което води до забавяне на водата и намалените енергийни нива.

Метод 3 от 3:

Промяна на навиците

един. Парк кола далеч от офиса. Ако се борите да свикнете с ежедневно обучение, след това започнете с просто ходене от паркинг до работното място - изберете място за паркиране в далечния край на паркинга. Ако се заемете с обществения транспорт, оставете една спирка преди сутринта, когато караш да работиш, а вечер, когато се прибереш у дома. Това ще ви позволи да се движите малко повече и няма да похарчите нито една стотинка.

Изображение, озаглавено отслабване бързо без да харчат пари стъпка 15

2. Отидете на стълбите. Ако имате избор между кратко пътуване на асансьора или вдигане пеша по стълбите, или ако трябва да се изкачите или да слезете само един или два етажа (например в мола), дайте предпочитание към стълбите. Ходенето по стълбите нагоре или надолу е добър картон зарежда и ви позволява да отслабнете, без да харчите пари на фитнес залата.

Ако току-що сте започнали тренировките, 30-минутните кардионни зареждания веднъж на ден ще ви позволят да изгорите допълнителни калории и няма да въведете тялото си в стрес.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързо докладвайте разходите си стъпка 16

3. Вземете обяд, за да работите от дома си. Съберете вечерни къщи и го вземете, за да работите със себе си, за да имате лека закуска през деня. Подготовка на обяд в навечерието на вечерта. Благодарение на това няма да имате желанието да ядете нещо калория и да купите нездравословна храна.

Изображение, озаглавено Отслабване Бързодостъпни разходи Към всякакви пари стъпка 17

Сън за осем часа през нощта. Стресът и безпокойството могат да бъдат основните причини за използването на нездравословни храни и нездравословни навици. Опитайте се да спите през нощта до осем часа, така че сутрин събуждате почивка, спокойна и пълна енергия за обучение и работен ден. Добър нощен сън намалява нивото на кортизол - хормон, който се произвежда, когато сте нервни или напрегнати. Не стрес и плуване добре.