Как да се мотивирате при слабост

Още веднъж си обещал, че ние ще вземем сериозно загуба на тегло. През следващите три дни се движехте само със салати и протеинови барове, а на четвъртия ден те отново бяха на дивана в прегръдка с кофа с любим сладолед. Време е да промените всичко и да намерите ефективна мотивация! Само осигурявате правилното отношение, можете да откажете разхвърлянето на храненето и да отидете в здравословна диета, за да закупите зашеметяваща фигура.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Натоварване на основите на мотивацията

един. Поставете реалистични цели. Приложения като "Искам да изхвърля 20 кг за няколко седмици" просто нереалистични. Вашето тегло не беше толкова бързо, така че той няма да може бързо да си тръгне. Ако ви зададете цел, е невъзможно да се постигне, скоро ще бъдете разочаровани.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете каква е най-предпазната загуба на целеви тегло за вас за седмица или месечно. Това, което е подходящо за едно лице, може да бъде опасно за друго, защото всичко зависи от първоначалното тегло, възраст, ниво на дейност, пол и т.н.
Помислете за използването на услугите на личен треньор (прочетете повече подробности по-долу). При укрепване на физическата му форма е полезно да знаете какво сте способни, но вие сами не можете да разберете какво е реалистично за вас и какво - не. Един добър треньор ще ви помогне да развиете цел и да направите план, който ще ви помогне да постигнете потенциала си.
Като цяло, по-бавното тегло се намалява, все по-често резултатът е фиксиран. Острата загуба на тегло обикновено се интерпретира от тялото като положение на глада, което причинява нежелано забавяне на метаболизма, поради което започвате да изпитвате физически дискомфорт и просто не можете да продължите да работите върху себе си.
Един килограм излишно тегло съдържа около 7700 калории. За да загубите около 0,5 кг на седмица, тя може да бъде намалена с 500 калории ежедневната си диета, да изгори допълнителни 500 калории всеки ден или да използва определена комбинация, а другата.

Изображение, озаглавено мотивиране, за да отслабнете стъпка 2

2. Намерете партньор за отслабване. Наличието на партньор ще ви позволи да проникнете в силата на работа в екипа. Когато ще има такъв, който винаги може да ви вземе, на когото ще докладва и с когото ще играете спорт заедно, ще бъде по-лесно да не се срутвате от планирания път.

Най-добре, ако този човек има параметри и цели, подобни на вашите. Ако сте жена 45-годишна възраст, като се опитвате да отслабнете с 20 кг, тогава работен колега, 21-годишен човек, който иска да отслабне с 10 кг, ще бъде за вас не най-добрата двойка.

Намерете партньор за отслабване и онлайн. Има много сайтове, посветени на загуба на тегло, която помага да се намерят в този въпрос. Това е особено полезно, когато във вашия кръг от социална комуникация между хората няма подходящ избор или когато искате да запазите тайната си за отслабване.

Партньор за отслабване трябва непременно да бъде хубав. Ако той няма да ви хареса, ще бъдете неприятни да общувате с този човек, който ще намали мотивацията ви.

В зависимост от режимите на отслабване, които сте избрали, партньорът ще трябва да гарантира, че сте се почувствали правилно, те правят повече физическо натоварване или в същото време го направиха и двете. Вие също ще помогнете за закупуване на супермаркет! Изберете само няколко такъв човек, с когото ще ви бъде по-лесно да направите целия процес, а не само някой, който ще се състезавате.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 3

3. Започнете да отивате в класове. Независимо дали имате партньор за физическа активност или не, помислете за регистрация на класове, включващи физическо натоварване. Можете дори да платите уроците си за домашна работа, които допълнително ще ви мотивират да присъствате на тези класове. В някои професии те дори могат да направят пръстен, поради което може да имате напълно оправдано чувство за вина, ако пропуснете урок. В най-добрите класове ще почувствате, че нямате само треньор, но и тридесет приятели.

В момента има много разновидности с упражнения. В същото време никой от тях не може да се счита за идеален за всички, но имате такъв избор, повече от всякога. Няма нужда да се ограничавате само с фитнес и фитнес центрове. Опитайте се да се регистрирате за уроци по езда, в ски секцията или на класове тай Чи.

Изберете подходящо ниво на трудност. В добро йога студио, например, може да има класове за възрастни хора, за възрастни в добра физическа фитнес, за бременни жени, за начинаещи, за родители с малки деца и т.н.

Мисля, че научаваш нещо ново. В света има толкова много физически умения, които можете да опитате да овладеете. Въпреки факта, че няма нищо лошо, просто ходене, още нещо като нещо да уча. Може да са поуки за салса, карате, катерене или танци на корема.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 4

4. Въведете профила на физическото си усилие или дори да получите личен блог за това. Речът за перфектен напредък дава повече специфики на целия процес. Можете да го направите, както желаете. По-долу е просто чифт възможни опции.

Стартирайте списанието за упражнения (и хранене). В него ще записвате информация за упражненията, изгорени калории, за избраните ястия и колко сте близо до целта си. Ако имате плъзгащ се партньор, споделете информация от списанието си, за да подобрите собствената си отговорност.

Започнете блог за упражнението. Тя ще бъде публикувана на страниците на интернет - широк достъп (ако, разбира се, ще бъде някой, който да прочете). След като създадох блог, ще отидете по-творчески начин и ще доведете не само списанието за физическо натоварване, но и да опишете усещанията, които са възникнали преди вас, както и препятствията, както и общите впечатления от вашия напредък. Просто не забравяйте да пишете!

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 5

пет. Намерете треньор. Сред вашите приятели няма тези, които няма да ви толерират с морала си или няма да ви съблазняват да отидете за кафе, вместо да тренирате? В този случай личният треньор може да бъде най-добрият изход. Намерете този треньор, който може да разбере вашия характер добре. Ако се чувствате ужасно чувство с треньор, всичко ще завърши във факта, че ще започнете да измисляте откриване, за да не се ангажирате.

Обикновено всеки фитнес предлага лични автобусни услуги. В някои случаи е възможно да получите първите няколко уводни класа напълно безплатно. Попитайте хората за треньори с добра репутация. Работете само с тези от тях, които ясно разбират какво точно прави и уважава целта на загубата на тегло.

В някои случаи треньорът може да предложи часове в малки групи, където можете да отидете с няколко приятели, за да запазите парите си.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 6

6. Регистрирайте се за участие в специално атлетическо събитие. Когато зададете определена дата, на която трябва да сте във формата, тя става специална цел, към която се стремирате. На определения ден трябва да очаквате приятна физическа активност, която отговаря на вашите физически възможности. По-долу са някои от възможните варианти за предвиждане на събития.

Участвайте в местните събития в областта на здравето, организирани от здравната лига.

Вземете участие в състезанието 5 км.

График Плуване с тръба и маска по време на бъдещи празници.

Поставете задачата напълно Преминете през туристически маршрут Като част от кампанията, подходяща за местния туристически клуб.

Възнамеряват да спечелят противника в турнира Ограждане.

Извършете бална зала на сватбата на сина си.

Има много програми за физическо обучение и специални приложения, които ще ви помогнат да се откъснете от дивана и да научите как да бягате на 5 км, променлив ход и бягане. Знайте, че е напълно нормално да се движите периодично, когато бягате да се отпуснете малко! В интернет винаги можете да намерите информация за провеждането на публични маратони и локално поводи. Не излизайте със себе си оправдание и просто се регистрирайте за участие, като направите няколко допълнителни кликвания с мишката!

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 7

7. Не се сравнявайте с миналото си "версии". Ако навсякъде виси снимките си, на които сте по-млад, по-тънък, затегнете и така нататък, той може лесно да ви демотивира. Дори ако отслабнете, няма да сте напълно един и същ човек. Сравнете се на възраст над 50 години с него в юношеството е просто несправедливо: тийнейджърите обикновено са по-бърз метаболизъм, те нямат деца, повечето болести и има повече свободно време за физическа активност. Вместо старите си снимки, опитайте да използвате тези снимки, които по-добре ще отразяват това, което ви вдъхновява и ви мотивира сега.

Вземете свежи снимки, на които изглеждате добре. Не е задължително да изглежда леко върху тях, но е важно да се излъчва щастие, спокойствие, просто слаб или да направи това, което можете да се гордеете с това, което ви прави щастлив човек, когато погледнете тези снимки. Получените положителни от видимите снимки ще ви принудят по-добре за себе си.

Снимайте любимите си места за активно занимание. Това може да бъде изображенията на любимия ви каронен остров, около който плувате на каяк, любимия си плаж, където обикновено плувате, или дори снимка, на която пресичате финалната линия по време на забавно конкурентно реле.

Вземете снимки на приятели, роднини и всички, които искрено обичат. Не забравяйте, че само се грижите за себе си, можете да заобиколите вашата загриженост за тези хора и да сте близо до тях.

Използвайте вдъхновяващи цитати. Където и да са били, от Библията, филмът, от бележките на някой в албума за дипломиране, създаден от тях, вдъхновяващ може да ви тласне напред.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 8

Осем. Отървете се от дрехите, които не ви харесват по размер. Някои хора правят грешка, целенасочено се опитват да отслабнат до някакъв вид гардероб. Безкрайното монтиране на това нещо, което не ви подхожда по размер, може да ви демотивира. В допълнение, в такава ситуация, вместо да се избират дрехи, вие се опитвате неподходящи дрехи, за да определите отношението си към себе си, което може да причини лоши мисли за вашата собствена фигура. Ако първоначално сте лоши за лечение на тялото си, можете да спрете да се грижите за нея, тъй като е необходимо.

Прави идеята, че постоянното чувство на ограничение и дискомфорт в дрехите може да стане постоянно напомняне за необходимостта от уважение на диетата. Обикновено дискомфорт не може да вдъхнови човек на всичко. Всъщност едновременно човек започва да се чувства незначителен и срамуван, от който тече в още по-голяма депресия поради излишното си тегло. Тестването на мъки води до още по-голямо преяждане и неуспех на упражняване. По този начин, дрехи, вместо да вдъхновяват човек да отслабне, става източник на страданието му.

Има още една стара идея да отслабнете на някои дрехи. Въпреки това, размерът на облеклото често може да бъде стандарт, особено за жените. Освен това, покривайки самата дрехи, силно засяга как тя седи на фигура и гледа на определен човек. Също така трябва да се има предвид, че размерът, който сте имали по време на края на средното училище, например, не може да се счита за реалистична цел за жена от 45 години.

Не се страхувай "start" По отношение на облеклото. Просто се отървете от всичко, което в момента не ви подхожда или не отива да се изправи и да купи някои такива тоалети, които ще изглеждат добре за вас сега. И докато все още работите върху загуба на тегло, ще бъдете по-добре да се отнасяте към себе си в настоящето. Също така ще ви помогне да се научите да живеете до този момент, като се концентрирате всеки път от текущия ден.

Изображение, озаглавено мотивиране, за да отслабнете стъпка 9

девет. Кажете на роднини, съседи около стаята и приятелите си за плановете си. Чувството за собствена отчетност често е ключов елемент от прехода към здравословен начин на живот. Когато разберете, че вашите действия ще бъдат известни на останалата част от хората, е по-вероятно да вземете умишлено решение. В допълнение, хората, близки до вас, са в състояние да ви осигурят подкрепа и да помогнат в трудно начало.

Въпреки това, когато комуникирате с хората, не трябва да се поставяте под ударите на критики. Някои хора не са най-добрият начин да участват във вашите постижения. Ето защо е съвсем нормално да споделяте плановете си само с тези, които са удобни да включат в тези планове. Понякога в живота не могат да се подкрепят прекомерно критични хора или само тези, които не могат да бъдат посветени на плановете им да отслабнат.

По същия начин можете да споделяте плановете си с избрани хора. Например, ако пишете за това, което е хранено през деня и какви упражнения са направили, на нашата Facebook страница, тя може да се счита за един блог. Но дали вашите приятели искат да получат ежедневни съобщения, които сте яли за закуска? Наистина ли искате да работите колегите, знаят колко тежи? И ако пропуснете окупацията на зомби-фитнес, ще сестра ви се бори за вашия адрес, вместо да каже нещо полезно? За такива ситуации понякога е по-добре да се осигури затворен кръг от комуникация.

Осъзнаването на други хора ще им позволи да коригират и собствените си планове съответно. Например, е на диета и определен начин на физическо обучение, можете да предложите приятел да прекарате уикенда на плажа, където ще ходите заедно, но в същото време избягвайте търговските тави с сладолед.

Изображението, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 10

10. Прочетете книги и блогове с успешни истории за отслабване. Осъзнаването, че стотици други хора успяха да преминат през същото нещо, през което сега преминавате, може би невероятно силен мотиватор. Някои от историите дори могат да бъдат дълбоко докоснали сърцето ви. Истински примери за успеха на други хора могат да ви помогнат да успеете.

Успешните загуби могат да бъдат намерени навсякъде. За да започнете, опитайте се да въведете такива уебсайтове като pohudyjkina.Резюме., Dietplan.ЖП и Жел.RU историите на други хора са особено полезни, когато няма специални примери за имитиране. Те могат да се използват не само като източници на мотивация, но и като източници на полезна информация.

Изображението, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 11

единадесет. Организирайте за себе си система от промоции. Без значение как умните хора не са смятали себе си, всички реагират на една и съща подкрепа на импулси. Организирайте себе си правилната система на промоция, а мозъкът ви ще стане питинг, като сурова глина в ръцете.

Някои обичат да използват системата за точкуване. За всяко правилно решение (независимо дали по отношение на храненето или упражнението) получавате една точка. След като спечелите 100 точки, можете да се насърчите с нещо хубаво (например масажна сесия или пазаруване). Не се насърчавайте с нездравословни начини, например посещение в McDonald`s или закупуване на бонбони, които съдържат много захар! Тя ще развали само резултатите от вашата упорита работа.

Някои обичат да използват парични промоции за напредък. В този случай вие поставяте в банката на Piggy определена сума пари всеки път, когато имате добър ден. Тези пари впоследствие ще отидат при вашето насърчение, каквото и да е.

Промоцията не трябва да бъде издадена в самия край на пътя! Инсталирайте за себе си промоция за определено количество завладяващи километри, изгорени калории, отпаднали от килограм или дни, без да оставят време за нарушения. Редовността на стимулите ще ви позволи постоянно да ги виждате пред себе си и да се стремите към тяхната разписка.

Изображението, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 13

12. Практикувайте позитивно мислене. Ако вашето мислене е изградено изключително от такива фрази като "Толкова съм завършен, че никога не мога да отслабвам", Рискът се настройвате за повреда като AutoTraining. Когато се опитвате да мислите положително, идеята за постигане на нещо трудно става по-правдоподобно, тъй като започнете по-добре да се поглезите. Знаете, че те са способни на това. И наистина можете да го направите.

Ако едва ли даваш позитивно мислене (което също е напълно нормално), опитайте се да разпределите за няколко минути, за да се концентрирате върху него. Когато се хванете на негативно мислене, останете и започнете отново. Какво харесваш? Какво харесват другите хора във вас? Какво си добър? С течение на времето, както във всеки друг случай, ще бъдете по-лесни и по-лесни за мислене положително.

Метод 2 от 3:

Мотивирайте се да спазвате силата и физическото усилие

един. Размерно се превръщат в обучение. Обикновено е по-добре да се включите в обучението постепенно, отколкото твърде рано да се заредите твърде много. Това е особено вярно за хората, които не са свикнали да водят активен начин на живот или тези, които вече са под възрастта. Твърде ранните високи натоварвания могат да навредят на тялото, което води до нараняване и поставяне на заплахата цялата програма за обучение. Направете точно това, което можете да направите тялото си да издържа на товари.

Ако изобщо не сте обучавали за известно време, започнете с малко. Прекарайте цяла седмица, за да оцените нивото на физическото обучение. Когато разберете, че сте лесни и какво е трудно, започнете постепенно да се движите от лесен за сложен. Всеки път, когато увеличавате товара с не повече от 10%, за да избегнете отрицателно въздействие на товари върху тялото.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 15

2. Опитайте се да направите това, че в обучението винаги има нещо свежо и интересно. Може да сте работили три пъти седмично за една седмица три пъти седмично, но последните 5 кг излишък не искат да напускат. Причината е, че вие и тялото ви може да се уморявате от монотонната рутина. Разредете кръстосаното обучение на товара, регистрирайте се за класове, които ще ви донесат удоволствие или да поставите пред вас нова специална цел на обучение.

Най-добре отслабнете, комбиниране на властта и Кардиотеринг. Ако направите нещо сам, тогава проблемът ви може да бъде сключен.

Ако мразиш да правиш физически упражнения, този вид професия не е за теб. Отличното натоварване дава работа, но ако не обичате да бягате, не се изпълнявайте. Ако сте ангажирани в мрачен бизнес, в крайна сметка ще откажете това начинание. Заспивайте времето и енергията си върху тези видове дейности, които ви харесват, и след това ще станат дългосрочно хоби.

Редовно правят промени в обичайната рутина! Промяната на рутинните класове на всеки няколко месеца няма да позволи да се развие скука и да се избегне увреждане от излишното повторно натоварване.

Тя също така ще позволи да се коригира програмата на товари в зависимост от времето на годината. Тичам през есента може да е хубаво, но да се направи това в средата на зимата няма да бъде толкова забавно.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 16

3. Променете начина, по който говорите за диетата си. Ако говорим с други хора и себе си, че вие Да не се яде някои неща, а не за нещо Невъзможно е да се яде, Доказано увеличава способността ви да следвате решенията, които сте приели.

По същия начин се опитайте да мислите за упражнения, точно като компонента на ежедневието, а не, че трябва да направите.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 17

4. Преброяване на отработените калории, направени от километри и предприети стъпки. Ако се интересувате само от загуба на тегло, тогава първоначално няма да забележите видими резултати. Вместо да гледате промяна на теглото, помислете за проследяване на други номера, които ще се натрупват всеки ден. Седмица по-късно ходи, че вече ще сте натрупали Хиляди Стъпка. Такива числа изглеждат изключително впечатляващи!

Тук е, че вашето списание или блог ще дойдат по удобни. Резултат абсолютно всичко, и скоро вие сами ще пожелаете да видите как растат вашите цифри. Само си представете, че след седмица сте работили на 25 км, изгорени 4500 калории и направени 30000 стъпки!

Не знам как да изчислите предприетите стъпки? Това е просто - просто трябва да си купите крачкомер.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 18

пет. Оставете си място за маневри. Ако пътуването до магазина за хранителни стоки ще ви изисква от липсата на визуален контакт с добре дошли на различни сладолед, от това се настройвате на провал. И такъв ден определено ще дойде, когато забравите за всички предпазни мерки и откажете съветите на личния треньор, като решавате, че сладоледната кофа е - това е най-добрият ви приятел. Така че този ден не се издига пред вас на хоризонта, оставете малко място за маневри.

Пълният и постоянният отказ на липса на липса може да причини чувство, че сте били лишени от нещо и намалявайте мотивацията си. Допустимо от време на време позволявайте да ядете нещо не много полезно. Просто се опитайте да вземете една четвърт от обичайната част и да се стремите да разтегнете удоволствието по-дълго, наслаждавайки се на деликатес между глътките вода.

Синият цвят намалява апетита. Ако искате да грабнете малко, можете да ядете със сини плочи.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 19

6. Изключете отрицателен. Когато отслабнете, е толкова лесно да се разстроите. Процесът на загуба на тегло напълно никога не върви толкова бързо и просто, както би искал. Може да ви изглежда, че през последните две седмици сте изложени за всичките 120%, но когато поставите везните, това може да разбере, че сте отхвърлили някакъв стотици грама. Всички преминали през подобни, и е изключително неприятно. В такава ситуация е по-лесно да се премине към отрицанието. Не се поддавайте на него! Така губите мотивацията.

Вместо това се концентрирайте върху постигнатия напредък. Запомни постиженията си за зашеметяване на списания. Той е доказателство, че сте на прав път. Връщане в списанието и помислете за данните. Постави безпокойство за по-късно. Сега имате време само за правилните решения.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 20

7. Направете упражнения кратки и приятни. Мнозина се опитват да оправдаят отхвърлянето на упражненията от липсата на време или факта, че дългосрочното обучение е скучно. Но на този резултат има отлични новини: интервала с висока интензивност може да заема няколко минути и в същото време да изгори много калории. Ето защо всички извинения - не повече от отегчени фрази.

За да участвате в интервално обучение, ще трябва да прибягвате до кратки натоварвания с висока интензивност, редуване с периоди на отдих. Че дори не изгаряте калории и те просто ще изчезнат в мига.Този подход е приложим за всички товари, но най-простият пример може да бъде класове на бягаща пътека. Първо отидете стъпка в рамките на няколко минути, след това с помощта на работа в продължение на 30 секунди, увеличете импулса до 90% от Изчислена максимална честота на сърдечната честота, и след това се върнете за една минута, за да ходите. След това отново отидете на 30 секунди натоварване с висока интензивност. Направете това 8-10 пъти. Това по-късно? Упражнението е над!

Преди да прибегнем до подобен режим на тренировка с най-малко подозрение за всички здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Толкова сериозно физическо усилие не е подходящо за всички.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 21

Осем. Купете си някои сладък спортно инвентар. Ще бъдете забележимо по-лесно да започнете да скачате, посещавате фитнес зала или спортна професия, когато имате нов инвентар, който може да бъде тестван. Проверете новите тенис маратонки, нови слушалки или просто нов спортен костюм. Ще отговарят на всичко, което ще ви позволи да направите специално обучение!

Метод 3 от 3:

Направете нов начин на живот с вашия навик

един. Насърчавайте себе си. Спомняте си системата на промоция, която беше казано по-рано? Така че, започнете да го използвате. Използвайте го всеки път, когато стелаго, за да маркирате вашите шибани добри резултати. Никой не каза, че е необходимо да се насърчи само постигането на дългосрочна цел. Какво ще кажете за краткосрочните цели? Също така подредете малка промоция за тяхното изпълнение, например под формата на придобиване на книга или някакъв аксесоар.

Обикновено не е много добре да се използват ядливи видове насърчение. Разбира се, понякога можете да се отдадете на деликатес, но не трябва да се основава на тази система на окурания, тъй като тя може да причини нездравословни поведенчески тенденции.

Изображение, озаглавено мотивиране, за да отслабнете стъпка 23

2. Не забравяйте да се отпуснете. Сега, когато тялото ви е забележимо по-активно, отколкото преди, ще трябва да платите достатъчно време за почивка. Маркирайте в ежедневието си малко време изключително за себе си. Вземете особено дълъг душ или вземете почивка в средата на деня, за да възстановите силата. Заслужаваш го.

Изображение, озаглавено Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 24

3. Направете снимки. В особено трудни моменти, когато ще бъдете трудно да се издигнете, за да продължите започнатите, тези снимки ще ви напомнят за всичко свършено работа. Направете снимка на първия ден и след това продължете да правите нови снимки всяка седмица. Вижте колко се променя тялото ви?

Веднага след като промените станат очевидни, ще бъде възможно да се мисли за повишаване на тези снимки в стаята си или вкъщи. Те ще служат като ново напомняне, че сте направили цялата тази трудна работа, наистина ли искате да я сабота?!

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 25

4. Изберете себе си в допълнение към друг полезен навик. По аналогия с факта, че е необходимо периодично да се обновява режима на физически тренировки веднага щом станете опитен професионално здравословен начин на живот, помислете за получаване на нов навик. Опитайте се да поставите експеримент с седмична вегетарианство, приемане на витамини или някаква дейност в чист въздух. Станахте нов човек, така че разберете какво друго може да ви хареса?

Научете се да се подготвяте, ако все още не сте го направили. Това не само опростява живота на членовете на семейството и приятелите, но също така усвоява нов набор от умения и прави здравословно хранене по-достъпно за себе си.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 26

пет. Върнете се на правилния начин, ако изведнъж се върнете от него. Беше дори си заслужаваше да пише по-горе. Знам какво имате Има периоди на рецесия. Тя е неизбежна и се случва Filedy. Единственото нещо, което можете да направите в този случай, е да се съберете и да продължите. Ако сте пропуснали деня на тренировки, това е по-добре, отколкото да пропуснете две! Не трябва да се занимавате с ваканция, просто започнете деня с чист лист.

Знам, че е забележим да работите в посоката на достигане на горната точка по-трудно от връщане назад. Пропуснатата тренировка може да ви върне до нивото, на което сте били Две седмици по-рано. Не забравяйте за това, когато сутрин искате да лежите по-дълго. Какви са последствията след няколко дни?

Изображение, озаглавено Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 27

6. Въведете успеха си. Без съмнение, за това ще трябва да напишете много. Но не е необходимо да стартирате друг дневник за тази цел. Можете просто да подчертаете допълнителен дял в дневника или блога на товара. Просто не забравяйте да поискате да поискате някой от вашите записи, както и, както и вие работите с вашите задачи. Ще бъдете много приятни да го направите.

Когато ви се струва, че имате лош ден, погледнете го по-близо. Какви са изкушенията, които сте успели да преодолеете, без да напускате? Мислете не само за това, което сте направили, но и за това, което не сте го направили.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 28

7. Вземете една или две песни като музикална тема за правилното настроение. Дори Kinoki Boxer от същото име беше тяхната тренировка (просто запомнете), така че защо не започнете? Всеки се нуждае от стимул за правилното настроение. Така че какво ще ви даде необходимата мотивация?

Прекарайте време, за да намерите около 15 песни, които наистина ще ви накарат да се движите. Наличност на списък с възпроизвеждане, способен да ви накара да се съберете в секунди, ще обърнете целия процес на тренировка от главата до краката.

Изображение, озаглавено мотивиране да отслабнете стъпка 29

Осем. Дарете старите дрехи на големия размер на благотворителната организация. Дойде времето! Тези стари панталони вече не са подходящи за вас, целевото ви тегло се постига и сега в старите дрехи вече не са необходими. Гордо го дайте на благотворителна организация, нека бъде вашият акт на алтруизъм. Честито!

Можете да дадете на дрехите си надеждна благотворителна организация, но можете ли да споделите времето и опита си с останалите? Вероятно сте запознати с няколко души, които в момента се борят със същото, с което трябваше да се бия. Какво можете да им помогнете?

Съвети

Помнете значението на водата. Не забравяйте да пиете най-малко 8 чаши вода на ден.
Покажете реалистичен подход към вашите очаквания. Ако имате приятел на неестествено крехък изграждане и искате да станете същото, забравете за това! По-добре обърнете внимание на човек, подобен на физиката, но който е в добра физическа форма. Тя ще ви помогне много.
Бъди реалист. Не толкова сладък, което е добро, и това е добро, това сладко. Няма стандарти за красота. За да бъдеш красив човек, не е необходимо да се вписват някои числови параметри.
Не се отчайвай! Ако започнете да се спускате, говорете с най-добрия приятел и ми разкажете за това, което сте принудени да преодолеете. Ще слушате и не забравяйте да помогнете. Чувствайте се свободни на хора, които харесвате. Те също те обичат!
За да си направите спътник за пазаруване, който няма да ви позволи да закупите нездравословна храна или да научите как да се обадите на някой, който винаги може да ви разубеди от използването на третата част от тортата.
Дори не мислите за ядене на хранителни добавки за загуба на тегло. Погрижете се за физическо натоварване и направете здравословен план за хранене. Разбира се, отслабването в този случай ще отнеме няколко месеца, но постигнатите промени ще дадат постоянен резултат. Близо до това.
Опитайте се по-често в дома, тъй като никога няма да знаете кои продукти подготвят храна на точки на обществено хранене и у дома винаги знаете какво поставят в ястието.

Предупреждения

Не яжте сладкиши, когато сте разстроени или много уморени. Шоуто ще властта. Лошото настроение със сигурност ще мине.
Ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да се консултирате с лекар, преди да направите внезапни промени в режим на захранване или упражнения.