Как да се постигне яснота на ума

Ние не винаги сме в състояние ясно да мислим и в моментите на стрес, пренапрежение и умора ситуацията е по-сложна. Ако сте обезкуражени или неспособни да се съсредоточите, опитайте се да се отпуснете, да се съберете заедно с мисли и не реагирате на разсейващи фактори. В дългосрочен план е важно да се следват здравето на мозъка и цялото тяло, за да се поддържа концентрацията и яснотата на мислите. Освен това е необходимо да се намали броят на отвличащите се фактори и да се включи в самоорганизацията. И накрая, опитайте се да мислите критично, за да запазите несигурността на ума, както и да извършвате умствени упражнения, които развиват вашите умствени способности.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да почистите съзнанието

един. Фокусирай се дишане. Ако сте развълнувани, разсеяни и просто не можете да се съсредоточите, след това се разсейвате от работа и направете дълбоки бавни вдишвания. Вдишайте през носа и след това бавно издишайте през устата или носа си.

Ако е възможно, вземете удобно място за сядане или легнете в тиха и удобна стая за няколко минути. Затворете очите си и се опитайте да се съсредоточите върху усещането за дишане.
Дълбоко дишането запълва мозъка с кислород и също така дава на вашето съзнание и тялото сигнала да се отпуснете. Опитайте се да облекчите неспокойните си мисли и да се концентрирате.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 2

2. Удовлетворете физическите си нужди. Физическият дискомфорт пречи на фокуса и ясно мисля. Опитвам съзнателно Оценете чувствата си. Затворете очите си и се опитайте да разберете какво ви изпитвате, за да се погрижите за вашия комфорт. Например:

Ако сте гладни, вземете почивка и ПредложениеШпакловка

Ако имате напрегнати мускули, тогава РазгледайтеШпакловка

Ако сте студени, включете нагревателя или поставете пуловер.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 3

3. Се движат на тихо място. За миг слушайте околния шум. Ако шумът е доста силен (разговори, телевизия, радио или превозни средства), тогава може да е причината за напрежението и Да се намесвате с вас фокус. Ако е възможно, преминете към по-тихо място и се концентрирайте върху мислите си.

Ако нямате възможност да напуснете, опитайте се да намалите нивото на шума. Например затворете прозореца или вратата в стаята, включете вентилатора или друг източник на бял шум, слушайте тиха и спокойна музика в слушалките.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 4

4. Опитвам Направете списък с случаи. Запишете списъка с задачи, за да се съберете с мислите и да разработите ясен план за действие. Помислете за стъпките, които трябва да направите една задача, и след това да запишете такива действия. Ако сте трудно да се съсредоточите поради предстоящата работа, след това направете общ списък за целия ден.

Списъци на случаите не само структурни мисли и действия, но и помагат за фокусиране, защото в този случай не е необходимо да имате предвид всички непълни задачи и да се тревожите за това.

Списъкът трябва да бъде конкретен и реален. Вместо великите и замъглени планове, изглежда, че "премахнете в къщата", използвайте малки и лесно изпълнени цели като "измийте ястията" и "изразходват" в двете спални ".

Всички спешни и важни неща трябва да бъдат посочени в горната част на списъка.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 5

пет. Запишете мислите и чувствата си. Ако сте притеснени или затворени на нещо, това състояние нарушава хода на мислите и предотвратява ясно да се изчисти. Намерете няколко минути, за да записвате мислите и чувствата си Дневник, електронен документ или само на лист хартия. Такова упражнение ще помогне за намаляване на нивото на напрежението и е по-добре да се разбереш.

Напишете мислите си, за да разберете какво ви притеснява и също така мислете за конкретни стъпки. Тя ще ви помогне да отпуснете съзнанието.

Дори ако не успее незабавно да се справи с проблема, да изложи мисли на хартия, така че да не мислят за външни лица и да се съсредоточат върху текущата задача.

Метод 2 от 4:

Как да закупите полезни навици

един. Възрастните трябва да спят 7-9 часа и подрастващите 8-10 часа всяка нощ. Следете режима на сън, за да запазите яснотата на мислите. Цялата нощ за свободното време насърчава бдителността и концентрацията. В допълнение, в сън, мозъкът синтезира информацията, събрана през целия ден, и надеждно си спомня такава информация. Как да подобрим съня:

Спазвайте редовния режим на заспиване. Опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден.
През нощта в спалнята трябва да бъде тъмно, тихо и уютно.
Не яжте кофеин и други стимулиращи вещества 3-4 часа преди сън.
Изключете всички електронни екрани (телевизор, компютър, таблет или смартфон) най-малко един час преди сън.
Преди лягане, опитайте се да се отпуснете и да извадите напрежението в продължение на половин час. Вземете гореща баня или душ, направете леко зареждане или прочетете спокойна книга.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 7

2. Яжте в хранителни продукти. Важно е да изберете разнообразна диета с голям брой полезни мазнини, зелени зеленчуци, диетични влакна, пране протеини и сложни въглехидрати. Такива хранителни вещества не само ни начисляват с енергия, която увеличава бдителността, но също така допринася за здравето и непрекъснатата мозъчна работа. Помислете за такива примери:

Мазнини риби като сьомга и пъстърва;

Ядки и семена като орехи, бадеми, ленени семена или чиа;

Различни зеленчуци, включително широколистни зелени, бобови растения (точки и боб), както и цветни зеленчуци като моркови, репички и сладки картофи;

Разнообразие от плодове като ябълки (с кора), плодове и цитрусови плодове;

Полезни въглехидрати, които се съдържат в ранфирания ориз, лебед, както и пълнозърнесто брашно хляб.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 8

3. Умерено използвайте кофеин. Малко количество кофеин под формата на чаша чай или кафе за закуска увеличава бдителността и фокуса и може да бъде полезна за здравето на мозъка. В случай на злоупотреба с кофеин, може да се появи чувство на паника, безпокойство, загуба на концентрация и яснота на мисълта. Също така излишъкът кофеин засяга нощния сън.

Повечето хора губят яснота на мислите след около 6 чаши кафе, но лицето, чувствително към кофеина, могат да изпитат нежелани реакции след една чаша. Научете реакцията на тялото си на кофеина, внимавайте и се ръководихте от здравия разум.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 9

4. Умерени физически упражнения 150 минути седмично. С подобно упражнение, като правило, изпотяване и дишайте малко по-бързо. Например, започнете да ходите бърза стъпка в продължение на половин час от 5 дни в седмицата. Такова упражнение стимулира притока на кръв към мозъка, подобрява работата на паметта, намалява напрежението и тревожността. Всичко това допринася за яснотата на мисълта.

Можете също така да плувате, да яздите велосипед, танц и да се занимавате с спортни спортове като тенис или бадминтон. Домакинствата, които правят човек, стоящ да стои (грижи за тревата или почистването), също така осигуряват необходимото натоварване.

Ако товарът е в новост за тялото ви, след това се стреми към стойността 150 минути седмично постепенно. Например, първо разходка за 5-10 минути всеки ден, след което постепенно увеличаваме времето за 5-10 минути на седмица.

Дори няколко минути неравномерно физическо натоварване ще помогне за почистването на съзнанието и ще почувствате прилива на енергия.

Метод 3 от 4:

Как да бъдем концентрирани и събрани

един. Използвайте дневник или приложение за организиране на времето. Купете бележник хартия или използвайте приложението като Google календар, за да подчертаете конкретно време за всички задачи, които трябва да изпълните. Когато човек е зает, планината от нерешени задачи и задължения засяга хода на мислите му. Правилно организирайте времето си и направете план за всяка задача да мисли ясно и не избледнява под тежестта на задачите.

В допълнение към времето за конкретни задачи (подгответе се за урок или платени сметки), не забравяйте текущите си задължения (отидете на работа или на класове).
Не забравяйте за почивка! През деня откриваме време да се отпуснем и да се отпуснем, за да премахнем напрежението и да помислим ясно. Дори периодични 15 минути почивка ще бъдат полезни.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 11

2. Споделяйте големи неща на удобни подзадачи. Ако голяма задача изглежда неравномерна, и не знаете къде да започнете, след това се опитайте да го разделите на малки подзадачи. Редица малки задачи вместо един велик случай ще спомогнат за по-добро внимание и ясно да се видят тези стъпки, които трябва да бъдат предприети.

Например, ако се подготвяте за изпита на руския език, мозъкът няма да помни мозъка, когато се опитва да получи цялата информация от три параграфа незабавно. Започнете с по-конкретен въпрос (например повторете глаголите за лизинг).

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 12

3. Ограничете броя на цифровите развлечения. Ако трябва да се съсредоточите върху задача, която изисква значителни умствени усилия, оставете настрана телефона и се опитайте да погледнете в интернет колкото е възможно. Тези разсейващи фактори винаги прекъсват хода на мислите и пречат на фокусирането.

Ако сте трудно да се държите в ръцете си и не преглеждате сайтове, след това използвайте приложението като свобода, което временно ще блокира достъпа до страниците.

Можете също така да деактивирате известията по телефона, ако те отвличат от делата.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 13

4. Намерете тихо и удобно място за работа. Изберете място, където можете удобно да седнете и да не се разсейвате от разговор, шумна музика или звуци на стъпки. Намерете ъгъла с добро осветление и удобна температура. Трудно е за човек, който ясно мислене в неудобни условия и в присъствието на разсейващи фактори.

Ако живеете с някой или работни условия, не ви позволява да се пенсионирате, а след това да помолите другите да не ви безпокоят, за да се съсредоточите.

Ако не се скриете от шум, използвайте вътрешноканални слушалки и слушайте спокойствие.

Поръчката и чистотата на работното място също помагат да се съсредоточат и да не бъдат разсеяни.

Изображение, озаглавено присъстващо на семейните събирания, когато аутистичната стъпка 13

пет. Правят почивки за 20 минути на всеки 1,5-2 часа работа. Не е нужно да похарчите за задачата на цялото си време, в противен случай, скоро вашето съзнание ще започне да се скита и ходещи кръгове. Да останем ясен и проницателен ум, да направят къси прекъсвания на всеки няколко часа и възстановяват силите.

По време на почивката можете да разбиете краката ми, да ядете или дори Вземам.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 15

6. Създаване на методи за активен релаксация. По време на почивката се опитвайте психически да си представим мирен пейзаж. Представете си, че научавате на плажа или сте в лодка в средата на тихо езеро. Настоящи видове, звуци, усещания и миризми, които могат да се срещнат на такова място (лек бриз на кожата или миризмата на есенни листа във въздуха).

Този метод помага да се отпуснете по-добре и в същото време да включите мозъка. След завръщането си от умствено пътуване, вашето съзнание трябва да стане ясно и внимание - фокусиране върху работата.

Метод 4 от 4:

Как да развием умствени мускули

един. Очевидно и накратко да изразявате мислите си. Психически редактиране на думите, мислите и записите, за да научите мозъка ясно и ефективно да обработва информация. Отстранете от празните фрази, повторения и обширни състави, стремете се да преформурате вашите мисли.

Например, когато работите Писане Опитайте се да пишете кратки и прости предложения. Вместо думи: "В настоящата работа ще се опитаме да докажем, че полезните продукти с голямо снабдяване с хранителни вещества помагат да се максимизира познавателният и неврологичен потенциал на човек," по-добре е да се пише: "Хранителните продукти подобряват работата на мозък ".
Същото се отнася и за информацията, която четете или възприемате. Например, параграф в книгата може психически да се превърне в 1-2 предложения, които изразяват ключови идеи.

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 17

2. Гледайте обекта в продължение на 5 минути, след което запишете мислите си за него. Изберете всеки обект или обект и внимателно го гледайте за няколко минути. След това напишете всичките си наблюдения в рамките на 10 минути. Такова упражнение не само ще увеличи вашето наблюдение, но и ще формира навик за ясно изразяване на мислите си.

Започнете да записвате конкретни наблюдения. Например, какъв размер обект?Какъв цвят? Каква е неговата повърхност?

След това посочете мислите, които вдъхновяват този обект. Той ви напомня за всичко? Причинява определени чувства? За които може да се използва?

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 18

3. Се съмнявам в мненията и предположенията ви. Помислете за вашия начин на мисли, чувства и реакции към събития. Задайте си критични въпроси като: "Откъде идва тази мисъл? Той се подкрепя от всички факти?"- или:" Защо реагирах точно?»Критичен анализ на вашите собствени мисли и усещания допринася за самосъзнанието и яснотата на ума.

Например, смятате, че ще бъдете лош баскетболист, както смятате, че не сте прекалено спортни. Как идеята, че "не сте прекалено спортен"? Някой ви каза за това? Преди това вече сте се опитали да играете спорт? След това се промени?

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 19

4. Критично анализиране на информация от източници на трети страни. В допълнение към анализирането на собствените си възгледи и предположения, важно е критично възприемане на информацията, получена от източници на трети страни. Преди да повярвате на информацията от книгата, вестните новини, статии в интернет и разговор с друго лице (дори ако източникът изглежда надежден), помислете за такива въпроси:

Такава информация има смисъл?

Източникът представи доказателства в подкрепа на информацията?

Доказателство за такава информация може да бъде намерено в други надеждни източници?

Източникът има очевидна пристрастяване и пристрастяване?

Изображението, озаглавено Мислете ясно стъпка 20

пет. Опитайте се чрез изучаване на нови. Запознаване с новото, особено изискващо известно усилие от ваша страна, е чудесен начин да поддържате остър ум и да изградите нови умствени връзки. Излезте от зоната на комфорт и предприемайте действия, които имат право на новост. Например:

Регистрирайте се за класове по темата, които никога не сте изучавали;

Намерете творческа страст - рисуване, създаване на скулптури, пишете;

Хвърлете себе си и направете нещо със собствените си ръце или отидете в подреждането на къщата;

Започнете да изучавате чужд език;

Вземете нов спорт.