Как да отслабнете за 3 дни

Поддържането на оптимално телесно тегло изисква постоянно внимание и дългосрочни усилия. Въпреки това, понякога е необходимо бързо да се нулират няколко килограма - например, за да се постигне определено тегло, по-успешно е да погледнете в бикини или да поставите спираща дъха сватбена рокля. Ако искате да знаете как да отслабнете колкото е възможно и да се отървете от излишната течност в тялото само за 3 дни, прочетете тази статия! Но имайте предвид, че е невъзможно да станете много по-трудно за толкова кратко време. За да намалите приема на калории, изгаряйте мазнините, да растат мускулите и да постигнете устойчиви резултати, ще ви трябват значителни промени в диетата и начина на живот. Но не се притеснявайте, следните са препоръки за по-дълга гледна точка!

Стъпка

Метод 1 от 5:

Екстремна диета (краткосрочен период)

един. Опитайте тридневна диета. Тази диета, която понякога се нарича военна, е строг хранителен план за три дни със закуска, вечери и вечери. Придържащите от този метод се препоръчват стриктно да се придържат към плана за захранване по-долу, а след 3 дни отидете на по-малко екстремна диета с дневна скорост 1.500 калории и го държат до края на седмицата.

Първи ден, закуска:

1 чаша черно кафе или чай без захар
1 парче тост, по-добре от цялата пшеница
2 супени лъжици (около 30 грама) фъстъчено масло
1/2 грейпфрут

Първи ден, обяд:

1 чаша черно кафе или чай без захар

1 парче тост, по-добре от цялата пшеница

1/2 консервен буркан с риба тон

Първи ден, вечеря:

90 грама всяко месо (част от размера с тесте на картите за игра)

1 чаша яйчен боб, варена двойка или сурови

1/2 банан

1 малка ябълка

1 чаша ванилов сладолед (наздраве, десерт!Чест

Втори ден, закуска:

1 яйце, приготвено, както ви харесва

1 парче тост, по-добре от цялата пшеница

1/2 банан

Втори ден, обяд:

1 варено яйце

1 чаша (220-250 грама) извара

5 нарязани бисквити

Втори ден, вечеря:

2 колбаси (без кифлички)

1 чаша броколи

1/2 чаша моркови

1/2 банан

1/2 чаша ванилов сладолед (отново десерт!Чест

Трети ден, закуска:

1 малка ябълка

1 парче чедър сирене

5 нарязани бисквити

Трети ден, обяд:

1 яйце, приготвено, както ви харесва

1 парче тост, по-добре от цялата пшеница

Трети ден, вечеря:

1 чаша месо от риба тон

1/2 банан

1 чаша ванилов сладолед (трети десерт!Чест

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 3

2. Помислете за тридневна глад. Някои проучвания показват, че пиенето на една вода и яденето не повече от 200 калории на ден позволява 3 дни не само да отслабнете, но и да активирате имунната система.

Тази форма на принудителна гладува лишава тялото на енергийните резерви (под формата на гликоген), в резултат на което той се актуализира и веднага след глад създава нови имунни клетки.

Предупреждение! Постенето може да навреди, особено много млади и възрастни хора или тези, които имат здравословни проблеми. Ако наистина ще вземете тридневна глад, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Метод 2 от 5:

Да се отървете от излишната течност в тялото (краткосрочен период)

един. Ограничете употребата на сол. Натрий държи водата в тялото, така че е необходимо да се намали употребата на сол и други богати натриеви продукти да се отървете от прекомерната течност.

Намаляване на дневната доза на натрий до 1-1.5 грама (хора под 50-годишни лекари препоръчват използването на не повече от 2,3 грама на ден).
Избягвайте консерви и опаковани продукти, включително различни сосове и бензиностанции за салати. Такива дългосрочни продукти за съхранение често съдържат голямо количество сол и консерванти, т.е. те буквално са наситени с натрий.
Намаляване на консумацията на готови ястия от готвене и разрязване на месо. Те също са наситени с натрий.
Използвайте по-малко сол при готвене.
Ограничаване на сиренето. Сиренето съдържа голямо количество сол.

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 5

2. Пия вода. Уверете се, че тялото ви не липсва течност.

Пий много вода. Може да изглежда странно, но да се отървете от излишните течности наистина трябва да пият повече вода. Карам около 4 литра вода през целия ден, за да се избегне дехидратацията и да се поддържа балансът на течността в тялото.

Добавете малко лимон за вода. Лимонът допринася за храносмилането и има диуретично действие, т.е. помага да се справят с водното забавяне в тялото и подуване на корема.

Не се отречете в чаша кафе или чай. Тези напитки имат диуретично действие, което е, помогнете на тялото да се отърве от излишната вода.

Изображение, озаглавено отслабване в 3 дни стъпка 6

3. Как да почиваме и да спите. В допълнение към натрий, нивото на кортизол също влияе върху държането на вода в тялото.

Сън най-малко 7-8 часа през нощта, така че съдържанието на кортизол остава на нормално ниво.

Опитайте се да намалите упражнението за тези 3 дни. Спортът може да повиши нивото на кортизола.

Отпуснете се и премахнете стреса с успокояващи чайове, музика, дихателни упражнения за медитация и дишане. Тези мерки ще ви помогнат да успокоите и да понижите нивото на кортизола.

Метод 3 от 5:

Преодоляване на подуването (краткосрочен период)

един. Вземете таблетки от газообразуване. Макар че не Препоръчва се да се използват или капсули за загуба на тегло, възможно е без възможност да се получи таблетка за образуване на газ безчувствителна, която ще спомогне за намаляване на газове, Бухал на корема и други проблеми с червата и ви правят малко по-тънък за кратко време.

Изображение, озаглавено отслабване в 3 дни стъпка 8

2. Опитайте да приемате хранителни добавки с магнезий. Ако нямате проблеми с стомашно-чревния тракт, опитайте да приемате хранителни добавки с магнезий за почистване на червата.

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 9

3. Направете упражнения за разтягане за корема. Тя ще ви помогне да разтегнете и отпуснете мускулите на стомаха.

Легнете на пода, огънете краката си и затегнете коленете си на стомаха. Тя ще помогне за отпускане на стомаха и ще се отървете от допълнителните газове в храносмилателния тракт.

В допълнение, обърнете внимание на стойката си. Опитайте се да седнете и да стоите направо и да не се препъват, за да не се натискате върху стомаха. Прекомерното налягане върху стомаха може да предизвика стомашни спазми.

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 10

4. Променете диетата си. Промените са, че и когато ядете, ще ви помогнат да се справите с подуването.

Избягвайте боб, защото значително увеличава образуването на газ.

Намаляване на размера на порциите, яжте по-често през целия ден и напълно дъвчете храна за намаляване на подуването.

Вместо твърда храна, дайте предпочитание на протеиновата лампа, йогурти и супи. Течната храна е по-лесна за усвояване и не притеснява стомаха като твърда храна. Добавете в шейкове и кисело мляко малко богати хранителни влакна на плодовете, за да улеснят преминаването на храна през червата.

Въздържайте се от газирани напитки и дъвка. Газовите напитки допринасят за подуване. Когато дъвчете дъвка поглъщат излишния въздух, който също влошава състоянието.

Метод 4 от 5:

Подобряване на мощността (дългосрочен план)

един. Не пропускайте закуската. Закуската е най-важното хранене и трябва да е на сутринта, дори ако се опитвате да отслабнете. Яжте със закуска нискомаслена протеинова храна (например яйца или нискомаслено гръцко кисело мляко), за да стимулира метаболизма, по-дълго остава пълно и изгаря повече калории през целия ден.

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 12

2. Обърнете специално внимание на зеленчуците. Яжте богатите зеленчуци в основните ястия и като закуска, за да утолите глада и има по-малко през целия ден.

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 13

3. Пий повече вода. Въздържайте се от напитки със захар и дайте предпочитание на проста чиста вода.

Преди всяко хранене, изпийте стъкло (250 милилитра) вода, за да заглушите чувството на глад преди хранене. В допълнение, водата помага да се ускори метаболизма и насърчава храносмилането.

Пийте най-малко 1,9 литра вода всеки ден.

Не използвайте захар и давате вода приятен вкус с прясна мента, босилек или филе от краставица.

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 14

4. Не яжте калории с напитки. Високо калориите са доста коварни, тъй като с тях може да не забележите, че използвате повече калории, отколкото е. Ограничете използването на подсладени сокове, кафе и чай със захар, алкохолни напитки.

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 15

пет. Въздържайте се от вредна храна. Най-проблематичните съставки са твърди мазнини добавени захар, сол и нишесте. Техният дял може да има повече от 800 калории на ден, а често дори не забелязваме това!

Обърнете внимание на състава на продуктите и избягвайте храната, която съдържа трансдукции, твърди и наситени мазнини, както и добавена захар.

FastFUD и продуктите от пречистени зърнени култури (например бял хляб) от техните хранителни ястия (например бял хляб), тъй като те съдържат голямо количество мазнини и често излишната захар.

Да се ограничи използването на сол и нишесте, за да се предотврати забавянето на водата в тялото, да се отървете от излишната течност и да стане по-тънък за кратък период от време.

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 16

6. Следвайте размера на ястията. Контролират размера на частите и техния състав. Опитайте се да намалите размера на ястията, за да намалите броя на калориите. Ежедневната диета може да се състои от следното:

150-190 грама нискомаслени протеинови храни, като пиле, боб или риба;

150-250 грама зърнени култури, а половината от тази сума трябва да бъдат продукти от цели зърна;

1.5-2 чаши плодове;

2.5-3,5 чаши зеленчуци;

3 чаши нискомаслени млечни продукти;

няма повече 5-7 чаени лъжички течни мазнини (растителен или животински произход);

няма повече 121 калории под формата на твърди мазнини и добавена захар.

Изображение, озаглавено отслабване в 3 дни стъпка 17

7. Яжте по-малки порции, но по-често. Плъзнете няколко големи ястия през целия ден за по-малки порции. Това ще спомогне за поддържане на нормалното ниво на кръвната захар и доста бърз метаболитен метаболизъм и ще избегнете изкушенията да имате лека закуска между основните хранения.

Метод 5 от 5:

Увеличаване на физическата активност (дългосрочен план)

един. Cardooperts се фокусира върху. Упражнения за сърдечно-съдовата система, като бягане, плуване и аеробика, помагат за изгаряне на повече калории, което е необходимо за бърза загуба на тегло..

Преди да промените режима на тренировка (или диета), не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
След подгряване, направете упражненията така, че да стоите и да спасите такава интензивност до един час.
Опитайте се да включите в обучението в експлозивни интервали с повишена интензивност.
Опитайте се да доведете продължителността на кардио тренировка до 70 минути на ден и направете 3 дни за изгаряне на мазнини.

Изображение, озаглавено отслабване за 3 дни стъпка 19

2. Участват в повдигащи тежести. Упражненията за власт с малки тежести ще ви помогнат да увеличите мускулите и да изгаряте мазнини.

Мускулите изгарят мазнини и калории дори в покой.

Първо не се увличайте, така че да не се наранят в обучение с тежести. Започнете с леки упражнения и товари.

Изображение, озаглавено отслабване в 3 дни стъпка 20

3. Изгорете максималния брой калории. Ако в деня, в който изгаряте 500 калории повече от яденето, тогава в седмицата можете да нулирате около 0,5-1 килограма. Ако ядете 1000-1200 калории на ден и направете в час всеки ден, можете да нулирате 1.3-2.3 килограма.

Съвети

Премахване на съблазнителни леки закуски и вредна храна от дома. Така ще спите от изкушението да ги изядете!
Вземете дневник на дневника на храна и го напишете всичко, което ядете през целия ден. Тя ще ви помогне да инсталирате калорични източници и да идентифицирате непланираните закуски между основните хранения.
Използвайте по-малки плочи за салати, за да контролирате размера на частите.
Когато посещавате ресторант, споделете голяма част с приятел или вземете половината дом, за да ядете по-късно.
Увеличаване на консумацията на витамин С и калций. Витамин С и калций са включени в изгарянето на мазнини, а проучванията показват, че с липсата им са изгорени по-малко мазнини, отколкото в случай на нормално ниво. Минималната дневна скорост на витамин С е 75 милиграма за жени (по-млада от 50 години) и 90 милиграма за мъже (също на възраст под 50 години), но е по-добре да се донесе дневно потребление до 400 милиграма. Голямо количество витамин С се съдържа в ягоди, броколи и домати - в допълнение, можете да приемате хранителни добавки с този витамин. Мъжете и жените под 50-годишна възраст трябва да консумират 1.000 калциев милиграма. Калций се съдържа в млечни продукти. Можете също да приемате хранителни добавки с калций.
За загуба на тегло (както и мускул и поддържане на здравето!) Трябва да използвате повече протеини. Това ще позволи по-дълго да се запази чувството за ситост и да ускори метаболизма, т.е. изгаряне на калории. Сменете леките закуски на базата на въглехидрати (например чипове, бисквитки и хляб) протеинови продукти (сушени говеждо месо, ядки или гръцко кисело мляко).
Използвайте паста за зъби като десерт. Разбира се, не буквално! Точно след хранене, почистете зъбите си - сигнализирате тялото ви, че храната свърши и ще ви помогне да се справите с изкушението да ядете десерт.

Предупреждения

Ако е възможно, избягвайте екстремни диети и вместо тях се опитвайте да подобрите начина си на живот в дългосрочен план: промяна на диетата и започнете физически упражнения. Така можете да нулирате теглото и да запазите резултатите, постигнати не в рамките на 3 дни, но много по-дълго.
Винаги консултирайте Вашия лекар преди преминаване към нова диета, започнете да тренирате или започнете да приемате витамини и хранителни добавки.