Как да станете добър баскетболист

Баскетболната игра изисква вродени умения, но можете да станете добър играч, ако правилно давате формата на тялото си, ще работите правилно и ще овладеете триковете на играта. Добрите играчи в баскетбола са изложени на всичките стотици в обучение, за да подобрят резултатите си на площадката и имат определени лични качества, оценени от треньори.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да подобрим играта в атаката

един. Научете се да провеждате топката. Някои експерти твърдят, че способността за провеждане на топката е най-важното умение в играта. Въпреки това, трябва да имате нужда да мислите за запазване на топката, ако често тренирате. Добър начин за подобряване на това умение е обучение дрибъл (дрибъл).

Практикувайте целта в кръг. В тази тренировка използвайте една ръка, за да носите топката в кръг около десния си крак. След това сменете ръката и крака си. Практикувайте дрибъл между конуси или столове.
Опитайте "осем" инсулт. Това приемане е топката между краката на осемте траектория. Изпомпвайте топката от една ръка към друга. Практикувайте двата ръце, благодарение на която лесно можете да промените посоката.
Практикувайте совалка джогинг с водене на топката за известно време в периода на подобряване на това умение. Започнете с предната линия. Карам с максимална скорост до близката линия на свободния удар и обратно. След това до централната линия и обратно. След това до дългата линия на наказателното хвърляне и обратно. В края, прекарвайте топката от единия край на полето на друг.
Започнете от единия край на сайта. Прекарайте топката през цялото поле и направете хвърляне под пръстените или хвърлите в скока. Улавете топката веднага и направете същото, придвижване към друг пръстен. Извършете го три пъти при максимална скорост.

Изображението, озаглавено да бъде добър баскетболист стъпка 2

2. Подобряване на Pasya Skill. Pasya техника е един от необходимите елементи за овладяване на играта. Има два основни прохода. Първият е прехвърлянето от гърдите, когато хвърляте топката от съотборник, без да се разклащате от пода. Второто е прехвърляне с скачане на топката, когато преди преминаването направете един отскок от пода. Такъв пропуск е най-трудното в прихващането на защитниците.

Играчите, работещи по техниката на PAS, могат да предпочитат аматьорските игри, в които изобщо не се използва дрибъл, и те могат да се съсредоточат върху пасованията. Практикувайте с две ръце, тя ще ви позволи да контролирате по-добре топката.

Укрепване на преминаване с стъпка по време на хвърляне. Това ще увеличи скоростта на топката и ще контролира своя полет. Лежеше в ръцете на някой, който напуска. Хвърли топката на конкретен играч на екипа си, не го изпращайте, фокусирайки се само върху гласуването.

Вашите големи пръсти трябва да посочат в края на прохода, опитайте се да следите този момент. В противен случай топката ще бъде по-трудна за улов без правилния обрат на обратната връзка.

Не е нужно да пашат с висока скорост, не забравяйте за прости предавки. Но не прекалявайте, в противен случай топката може да пресече.

Не скачайте по време на преминаване. Ако направите това, тогава по правилата вече не можете да кацнете с топката, което усложнява задачата. Преминете към топката, когато ви минава, това ще затруднява намеса. Опитайте се да го хванете с двете си ръце.

Изображение, озаглавено да бъде добър баскетболист стъпка 3

3. Подобряване Хвърляне на умения. Напред получават най-голямата слава и очевидно, те са по-критични към играта. Но също така избягвайте ситуации, в които вашите хвърляния са блокирани или често пропускате - това е права пътека в резервната пейка.

Хвърли върховете на пръстите. Това ще създаде надлежна контрола върху топката по време на хвърлянето.

Огънете краката си и спирайте, когато започнете да хвърляте. След това скочете и завършете хвърлянето в пълен растеж с изправени жилища и ръце, повдигнати във въздуха. Ако хвърлите топката, да се изправите, ще намалите вероятността да удряте топката в пръстена, тъй като позицията на краката е доста важна при хвърляне. Всъщност играта трябва да бъде основно огънете коленете.

Обучават точността на хвърлянето. Не е нужно винаги да се опитвате да правите сложни хвърляния, да разберете кой от тях е сложен за вас и се съсредоточи върху запалката. Така че вие значително ще увеличите процента на ударите.

Насочете лакътя към баскетболните пръстени, както и вашия среден пръст. Завърши хвърлянето, сякаш потопете ръката си в пръстена. Също така, с правилната техника за хвърляне на пръстите трябва да висят, и да не се събират заедно.

Изправете ръката си в края на хвърлянето и дръжте лакътя над окото, когато пуснете топката.

Изображение, озаглавено да бъде добър баскетболист Стъпка 4

4. Подгответе тялото си. Вашето обучение трябва да бъде насочено към изработката на баскетболните елементи, необходими за игра в атаката, не само трябва да правите упражненията, които харесвате. Треньорът обикновено се грижи за играчите с добра подготовка - независимо дали има мощни дръжки или скокове за 70 см във въздуха.

Употреба План за обучение. Има много методи за подготовка на баскетболисти, които ще ви помогнат да се оправите и да увеличите издръжливостта си. Дори класовете 45 минути 3 пъти седмично могат да играят голяма роля.

Някои тренировки, насочени към подобряване на формата, предполагат упражнения на въжето или бързо преминаване от наказателния ред и за кошницата, за която трябва да пляскате ръката си, хвърляйте за минута от различни точки на сайта с елементи на защитни движения.

Метод 2 от 3:

Как да подобрим играта в защита

един. Кракът трябва да бъде постоянно в движение. Добър защитник трябва да бъде бърз и постоянно да се движи. Ако стоите дълго време на едно място, няма да можете да бъдете добър баскетболист.

Психически си представете, че сте въвели боята. Запитайте се колко пръстови отпечатъци ще видите на съда? Трябва да "оцветявате полето", движейки се много и буквално навсякъде. Увеличаване на дейността в защита и ще бъдете добър играч.
Борба за всяка топка.
Не следвайте топката - само за други играчи. В противен случай ще заблуждавате. Поддръжка на визуален контакт с плейъра, последван от вида. Дръжте го далеч от предната линия и го принуждавайте да се движите към пръстена си.

2. Дръжте ниската багажник. Добрите защитници играят с огънати колене, прекарват по-голямата част от времето, движещи се и поддържат нисък багажник. Също трябва винаги да поддържате главата си под главата на играча, който държите.

Дръжте краката широко разведени, а краката са полуобхванати, когато сте в защита. Постоянно движете краката. Ако краката ви се държат близо един до друг или обикновено преминат, нападателят ще бъде по-лесно да ви заобиколи.

Дръжте носа си под носа на играча, който сте блокирани. Така че можете бързо да отговорите на маневри, взети от него.

Задържане направо, защитникът може да загуби баланса си. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, а коленете са леко огънати.

3. Сложи ръката си на топката. С дължимата грижа можете да използвате тази техника в защита, без да получавате фал.

Ако опонентът ви се подготвя за хвърляне, поставете ръката си на топката. Това затруднява.

Ако опонентът държи топката в средната част, поставете ръката над топката. Също ще направи хвърляне.

4. Обучение Избира. Навременните селекции на топката могат да решат резултата от играта. Отборът не може да печели очила, ако тя не притежава топката.

Отидете в положение Insider, така че ще имате повече шансове за улавяне на топката.

Не стойте надясно. На полупроцвели крака скокът ще бъде по-силен и ще имате повече шансове да завладеете топката. Когато скочите зад топката, дръжте двете си ръце, колкото е възможно повече.

пет. Подобряване на защитата в отбраната. Защитниците са много и постоянно управляват. Те трябва постоянно да бъдат в нисък багажник, за да блокират правилно други играчи. Обучението на Stamina ще помогне за подобряване на играта в защита.

Изпълнител клякам с подкрепа. Това е добро упражнение за подготовка за играта в защита. Всичко, от което се нуждаете, е да намерите стената и да седнете, сякаш седите на стол. Да се върнат на стената, огънете коленете си, докато не образуват ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция 60 секунди.

Опитвам Скачане с въже два крака при максимална скорост. Времето на Кейт и помислете за вашите скокове - така че можете да следвате успеха. Звучи просто, но скачането с въже е отлично упражнение за развитието на ловкост и издръжливост.

Не забравяйте за професионалист Упражнения за ловкост. Започнете с предната линия от дясната страна, бързо се опитайте до десния ъгъл на наказателното поле с подходяща стъпка към левия ръб, върнете се напред към предната линия и отново с подходяща стъпка към мястото, където сте започнали. След това направете същото нещо от другата страна на предната линия. Момчетата трябва да изпълняват този стандарт за 10-14 секунди и момичета за 11-15.

6. Използвайте във вашия арсенал Упражнения за силата на дъното на тялото. Повдигането на тежестите ще помогнат за подобряване на общата сила, която ще бъде полезна за защита при извършване на избрани или блокове. Не забравяйте да се редуват и променят техниката на упражняване.

Направете клякам. Вземете теглото и без да счупите петите от земята, слез, докато бедрата не са успоредни на земята.

Правя Паднал и асансьори към платформата. Използвайки шията или гири, поставете водещите крака на земята и поддържайте случая директно. Близо до платформата и слезте надолу или направете атаки на всеки крак последователно.

7. Обучете горната част на тялото. Тези упражнения са разделени на асансьори и тяга. Можете да използвате превръзки, които улесняват някои упражнения за вида на затягане на пряко и обратно захващане (ако е трудно за вас в началото).

Използвайте гири или ленти за изпълнение Rush лъжа или пейка преса. За да извършите лежането на натиска, лежете върху симулатора на захранването, поставете крак здраво на пода. Извадете бара от рафтовете и го задръжте на прав ръце. Спуснете го на средата на гърдите и след това натиснете нагоре, фиксиране на лактите. Останалата част от тялото трябва да бъде фиксирана. Опитайте се да изпълните пет повторения.

Правя Се издига на бицепс с гири или пръчка. По време на упражнението трябва да стоите направо с гира във всяка ръка. Дръжте лактите възможно най-близо до жилищата, дланта ви погледнете напред. След това вдигнете гири, докато бицепсите се нарязват и ги спрете в рамото. Намалете гирата обратно към началната позиция. Повторете всичко отново.

Метод 3 от 3:

Подобряване на разбирането на играта

един. Осветете всички правила. Понякога младите играчи забравят за правилата на играта. Ако не ги научите по сърце, вие носите проблемите на екипа си. Добър начин да овладеете правилата - да се присъедините към всеки клубен отбор (ако сте млад) или да се опитате през лятото в извънзезона.

Ако нападателят запази топката на половината си, тя има 10 секунди, за да пресече централната линия, или ще загуби топката. Познаването на това правило ще помогне да се избегне прихващането.
Отборът на нападателя не може да започне топката обратно за централната линия, в противен случай го губи.

Изображението, озаглавено да бъде добър баскетболист стъпка 13

2. Научете играта. Трябва да проучите най-много за нашата позиция и стратегическа игра на сайта. Комбинацията от стратегия и техническо обучение ще ви направи силен играч.

Можете да намерите много видеоклипове за обучение на YouTube

Анализирайте миналите си игри. Какво работи? Нещо се обърка? След играта говорете тези моменти с треньор. Разберете кои аспекти на играта трябва да се измъкнете и след това да ги изработите в обучение.

Намери ментор. Можете да попитате треньора за баскетбол или да намерите добър играч, който ще искате да ви обучи.

Различните треньори имат различни подходи и системи за обучение. Решете кои присъщи във вашия треньор - така че можете по-добре да се адаптирате. Каквито и да са техните лични правила, ще бъде полезно да ги изучавате.

Гледайте професионални игри, за да видите как най-доброто от най-добрата игра. Използвайте това, което видяха в игрите ви.

Изображението, озаглавено да бъде добър баскетболист стъпка 14

3. Разберете ролята си. Не се фокусирайте само върху печелене точки. Това е типична грешка за неопитни играчи, те прилагат всички усилия, само за да хвърлят колкото се може повече топки за кошницата. По-добре фокусиране върху това как можете да бъдете по-полезни за екипа. Може би например, вие перфектно давате пропуски.

Ако не изхвърляте много три точки - не и се опитвайте усилено. По-добре да дадеш на съотборник, който най-добре ще се справи с тази роля.

Можете да дадете хвърляне на пръстена след като хванете прехвърлянето. Ако сте център, по-добре практикувате селетите и сръчността, а не и дриб. Така че познаването на вашата роля ще ви помогне да изберете най-добрите упражнения.

Изображението, озаглавено да бъде добър баскетболист стъпка 15

4. Бъдете психологически Харди. Баскетбол е психологическа игра, а не само физическа. Някои експерти твърдят, че се състои от 70% от психологическите аспекти. Обучителите обикновено гледат на психологически издръжливи играчи.

Извади 100 процента. Баскетболът е игра на посвещение и постоянство. Също така не се страхувайте от критики, благодарение на което научите.

Треньорите искат да видят в екипите си на онези играчи, които играят със страст, решителност, желанието да станат по-добри и да работят за това и тези, които искат да се подготвят за победа, а не просто да спечелят.

Бъдете агресивни. Треньорът търси играчи, които са агресивни и фокусирани върху сайта. Те се нуждаят от някой, който ще бърза зад топката и непрекъснато натиска противника, играе в защита.

Изображение, озаглавено да бъде добър баскетболист стъпка 16

пет. Не забравяйте, че това е екипна игра. Баскетболът се състои от два отбора, всеки от които се състои от петима играчи, които се опитват да печелят очила, хвърлят топката в пръстена на тримесечна височина на всеки край на полето.

Великите играчи повишават нивото на играта на съотборниците си, когато са на сайта.

Да бъде добър екип, нека преминат по-често, да работи на открито, блок, да прави дъгове и така нататък. Хора като това и ще се върнете стократно!

Съвети

Когато подготвяте тялото си на баскетбол, не забравяйте, че тази игра се състои от различни ускорения. По този начин участието в екипа, който управлява и работи по издръжливост за преодоляване на големи разстояния, не е необходимо да ви помага и може дори да вреди.
Тежката работа по време на обучението е ключът към превръщането в добър баскетболист. Правилното и позитивното отношение също ще помогне на сайта.
Годни повече и надясно. Калориите се изгарят в огромно количество, когато играете баскетбол. Да поддържате здравето си, възстановете ги. В противен случай ще бъдете изчерпан на следващия ден.
Не забравяйте за социалния компонент - не викайте върху съотборниците. Заплитайте се, така че не се огъвайте.
Разберете как да взаимодействате с други играчи в баскетбола, да разберете техните знаци и така нататък.
Бъдете приятелски настроени към всички играчи, дори ако са от противоположния екип! Това е достоенско поведение. Хората рано или късно ще забележат това, бъдете сигурни. Ако сте тъжни, пропилени, завинаги инструктират други - хората просто няма да обичат да играят с вас.
Атаката осигурява победа в игри, защита - в първенства.
Поддръжка на хигиена! Няма нищо по-лошо от играта с ужасно миришещ играч.
Съня колкото се може. За повечето хора достатъчно 8,5 часа. Добрата мечта наистина подобрява функцията на тялото. Ако не знаете колко часове трябва да спите, прочетете това Статия.
Направете в добри обувки, но също така не си струва да се справим. Основната забележителност не е марка, а чувство за комфорт. В магазина не се колебайте да изглеждате в него, скочете, завийте надясно, наляво. Ако ви харесва появата на обувки, но тя е малка за вас - не я купувайте по-добре. Попитайте голям размер и ако не, погледнете себе си друг чифт. Вие не се нуждаете от обувки, които ще ви срамуват, докато играете.

Предупреждения

Не обитавайте на шлема танци (изглед на хвърлянето в баскетбол, в който играчът скача и една или две ръце хвърлят топката през пръстена отгоре надолу). Фокусирайте се върху висок вертикален скок в ситуации на игра. Това е наистина важно. И способността да се хвърлят потапяне междувременно ще дойде сам по себе си.
Направете силата на упражненията само в присъствието на обида. Тя ще ви помогне например, ако загубите баланса си по време на клякам или ще бъдете трудни за упражнения.