Как да се отървете от мазнините на стомаха след две седмици

Имат малка мазнина в областта на корема е съвсем нормална, но е препоръчително да го нулиш, ако искаш да изглеждаш по-тънък. Въпреки че е невъзможно да се отървете от всички мазнини на стомаха само за две седмици, част от него може бързо да бъде отстранена не само върху стомаха, но и в цялото тяло. За това е достатъчно следващите две седмици да се хранят правилно (намаляване на броя на калориите), увеличаване на нивото на физическа активност и направете някои промени в начина на живот. В края на две седмици продължават да полагат усилия за нулиране на още повече мазнини върху стомаха за по-дълго време!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Правилно хранене

един. Яжте повече многоцветни зеленчуци. Зеленчуците съдържат сравнително малко калории и богати на витамини, антиоксиданти и хранителни влакна, поради което те са полезни за здравето и помагат за задоволяване на глада. Яжте 2-3 чаши зеленчуци ежедневно, за да намалите броя на консумираните калории през предстоящите две седмици. На сайта може да се намери хранителна стойност на една чаша различни сурови и варени зеленчуци https: // Choosemyplate.GOV / Зеленчуци (на английски). Опитайте се да ядете различни зеленчуци всеки ден!

Започнете да ядете със зеленчуци и зеленчуци и след това отидете на повече калорични ястия, които включват протеини и въглехидрати.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 2

2. Яжте повече нискомаслени протеинови продукти с всяко хранене, за да увеличите бързо мускулите. Протеините спомагат за увеличаване на мускулната маса и в резултат на това ще изгорите повече калории през целия ден дори в покой! Гледайте, че 15-20% от дневното потребление на калории се отчитат за нискомаслени протеинови храни (увеличават тази сума, ако сте физически активни през повечето седмици от седмицата).

Яжте Яйчни протеини, Риба, Пиле, Червено месо с ниско съдържание на мазнини.

Към мускулите полезни протеинови източници включват продукти като Тофу, Темпе, Сейтан, боб, грах и леща.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 3

3. Използвайте достатъчно калций и витамин D. Калций и витамин D се съдържат в млечни продукти, с които можете бързо да възстановите наднорменото тегло в по-кратко време. Жените под 50 години и мъже на възраст под 70 години се изискват 1000 милиграма калций и 600 метра (международни единици) витамин D. Жени над 50 години и мъже на възраст над 70 години са необходими 1200 милиграма калций и 800 метра витамин D всеки ден.

Гръцкото кисело мляко, богато на протеини, крава или орехово мляко и нискомаслени сирена, са добре угасен глад и помагат за намаляване на нивото на калцитриол - хормон, което допринася за натрупването на мазнини в тялото.

Изберете чубрица или слабо подсладено кисело мляко вместо по-сладки (ароматизирани) сортове. Ако обичайното кисело мляко ви се струва безвкусно, добавете някои пресни боровинки или малини в него.

FRESH MOZARELLA, FETA, козе сирене, Кол.

Калций и витамин D се съдържат не само в млечни продукти, но и в зелени зеленчуци (лист, къдрава и полево зеле, соя), портокалов сок, кифлички от дрождево тесто, соево мляко и овесена каша.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 4

4. Да замени храната от третирани зърнени култури с твърди зърнени продукти, които Богат на хранителни влакна . Продуктите от кръстове (например бял хляб, бяло брашно и бял ориз) са по-малко хранителни от твърдите. Продуктите, изработени от твърди зърна, са по-добре угасен глад и намаляват риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и определени видове рак. Освен това те съдържат много хранителни влакна, които допринасят за намаляването на подуването.

Голям брой полезни хранителни влакна се съдържат не само в цял пшеничен хляб, но и във филм, див ориз, леща, боб, брюксел, броколи, овесена каша, ябълки, банани, Семена лен и Чиа семена.

Опитайте се да използвате 25 грама диетични фибри ежедневно, ако сте жена, и 38 грама, ако човек.

Въпреки че се смята, че консумацията до 300 грама въглехидрати на ден (за 2000 калорична диета на ден) е нормална, намалява тази сума до около 50-150 или 200 грама през следващите 2 седмици, за да отслабнете по-бързо.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за 2 седмици стъпка 5

пет. Сменете наситените мазнини с моношни мазнини, които съдържат омега-3 киселини. Полезни омега-3 мастни киселини помагат за регулирането на това как тялото ви изгаря и натрупва мазнини и се съдържа в продукти като авокадо, зехтин, ленени семена, чиа семена, ядки и орехово масло. В допълнение, полезните мазнини са добре угасени глад, зареждат енергията и спомагат за намаляване на вероятността от преяждане.

Омега-3 мазнина с мастни киселини спомага за намаляване на количеството на вредната висцерална мазнина, която обгражда вътрешните органи и намалява риска от захарен диабет.

Мазнините съдържат доста калории, така че Следете порциите! Опитайте през следващите две седмици, за да ограничите консумацията на маслинено и орехово масло с 2 супени лъжици (30 милилитра), т.е. 2-3 порции на ден.

Дневната препоръчителна част от омега-3 мастните киселини е 1,6 грама за мъже и 1,1 грама за жени.

Не забравяйте да балансирате омега-3 с омега-6 киселини! Последните се съдържат в слънчоглед, царевица, соя и шафран масло, слънчогледово семе, орехи, тиквени семена.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за 2 седмици стъпка 6

6. Плъзгащи се продукти от цели зърна, нискомаслени протеинови храни и източници на полезни мазнини. Лесни закуски са необходими, за да се поддържа стабилна нива на кръвната захар и Ускоряване на метаболизма. В същото време важна роля се играе колко често и какво точно сте закуска! Вместо сладки барове, изберете храни, които не разполагат с храни, като плодове, ядки, цели зърнени продукти. Снекът само когато е гладен (най-добър - два пъти дневно между основните хранения) и ограничавате 100-150 калории за бързо отслабване.

Винаги съхранявайте в чантата, чекмедже на маса или автомобил полезни продукти в случая, ако се чувствате глад в средата на сутринта или след обяд.

Обикновено, протеиновите и шоколадовите барове съдържат много добавена захар, вредни мазнини и рециклирани съставки. Внимателно проучете информацията за пакета, за да научите за състава и подходящите части. Ако списъкът на съставките са посочени "царевичен сироп с висока фруктоза" и / или "фракционирано палмово масло", не приемайте такъв бар!

Например, протеиновата лампа от кисело мляко и овесена каша или парчета от ябълка с 2 супени лъжици (30 милилитра) кокос, слънчоглед или бадемово масло ще позволят дълго време да се утоли глада и ще осигурят на тялото полезни протеини, мазнини и хранителни влакна.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 7

7. Избягвайте сладки напитки и десерти. В сладки газирани напитки, соковете и другите сладкиши съдържат допълнителни калории и захар, така че те допринасят за образуването на мазнини. За да отслабнете бързо над две седмици, пийте проста вода и ограничете използването на десерти. Ако все още сте решили да си дадете пренебрегвания, контрол Размери на порции!

Ако ви харесва сладко, ние получаваме естествена захар със захар с ягоди или черен шоколад (те включват антиоксиданти). И дори по-добре да ги комбинираме и готвя шоколад!

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 8

Осем. Купете правилните продукти правилно. В повечето супермаркети около периметъра на магазина има нови продукти, докато вредните преработени полуготови продукти обикновено се намират в средни размери. Купете продукти по ръбовете на залата и се опитайте да украсите камиона си със зеленчуци и плодове от различни цветове.

През следващите две седмици купуват само продукти от твърди зърна, зеленчуци, плодове и нискомаслени протеинови храни.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за 2 седмици стъпка 9

девет. Яжте по-малки порции с всяко хранене. Подходящият размер на порцията играе решаваща роля за нулиране на наднорменото тегло (и мазнини). Готвеш ли у дома или ядеш в ресторанта (особено там, където предлагат големи части), гледайте колко много храна използвате.

Ако ядете в ресторанта, разделете частта с приятел или носите ястията си, за да вземете половината от храната и да избегнете изкушението да се движите.

Оценете размера на частите с дланта им:

Варени зеленчуци, сухи зърнени култури, нарязани или цели плодове: 1 юмрук = 1 чаша (240 милилитра);

Сирене: 1 показалец = 45 грама;

Vermicell, ориз, овесена каша: 1 Palm = 0.5 чаши (120 милилитра);

Протеини: 1 Palm = 85 грама;

FAT: 1 thumb = 1 супена лъжица (15 милилитра).

Метод 2 от 3:

Физически упражнения

един. Дали аеробните упражнения са най-малко 30-40 минути 5-6 дни в седмицата. Всеки ден, през следващите две седмици, направете обичайното бягане, управлявайте страхливец или бързо ходене, за да изгаряте калории и мазнини. Наред с други неща, ендорфините се отличават по време на аеробни упражнения, което увеличава настроението и доверието в техните сили след обучение. Добро настроение ще ви помогне успешно да преодолеете двете предстои седмици, през които ще използвате по-малко калории и ще се движите повече. Тя може да бъде досадна, но не се отказвайте!

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да влезете в спорта.
Ако сте нови, започнете бавно и постепенно, докато не увеличите продължителността на тренировките до 30-40 минути. Например, за начинаещи, пуснете 15 минути, а останалите 15 минути преминават пеша. След първата седмица, управлявайте страхливите през всички 30 минути и постепенно увеличавайте скоростта и интензивността.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за 2 седмици стъпка 11

2. Изберете аеробните упражнения като вас да ги прочетете. Така че ще направите много по-лесно за вашите тренировки по време на предстоящите две седмици. Например, като аеробни упражнения, можете да се справите с 30 минути (най-малко) плуване, кикбокс, танци, различни екипни спортове. Каквото и да изберете, уверете се, че пулсът ви е бърз и следвате най-малко 20-30 минути.

Плуването е отличен вид умерено упражнение, не е вредно за ставите.

Посетете уроците по танци с приятели или членове на семейството, за да забавлявате допълнително!

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 12

3. Добавете към вашите учебни упражнения 3 пъти седмично. Повдигащите тежести помагат за увеличаване на мускулната маса, която ви позволява да ускорите метаболизма и да изгорите повече мазнини през целия ден. В комбинация, мощност и аеробни тренировки са по-ефективни и спомагат за отслабване по-бързо от един вид упражнения.

Не вземайте предвид обучението на силата в дневния минимум 30 минути аеробни упражнения.

Ако не знаете как да извършвате упражнения с гири, да се включите в симулатори.

Ако планирате да участват в сила упражнения веднъж няколко дни, имайте предвид, че мускулите тежат повече от мазнини. Въпреки това, не се притеснявайте - тези мускули ще ви помогнат да изгорите повече мазнини през следващите две седмици!

Започнете с прости и добре познати упражнения, като например огъване бицепси, подложки, издърпвания, удължаване на трицепс, странични звяр, звяр звяр.

Извършете 3 подхода до 8-10 повторения. Изберете такова Тегло на гири, Така че да поддържате нормална форма в целия подход, но между подходите, които имате нужда от почивка.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 13

4. Направете високо интензивно интервално обучение (VIIT). Виет увеличава сърдечната честота и не дава мускули, за да свикне с товар. В допълнение, на интервално обучение, повече калории се изгарят за по-нисък период от време, за разлика от монотонните тренировки с ниска интензивност. Гледайте най-малко 3-4 пъти седмично (също така е възможно да се ангажирате всеки ден за кратко време в допълнение към обикновените аеробни упражнения).

Например, направете идиот за 30-60 секунди, когато стартирате страхливец. След това управлявайте страхливец със среден темп 2-4 минути, за да възстановите силите, след това направете друг идиот.

Дори Ходене може да бъде адаптиран под vite - за това е достатъчно да промените скоростта и да ходите в неравен терен. Ходенето е отлична алтернатива, ако имате проблеми с коленете или други фуги. Опитайте се да тренирате на бягаща пътека, както следва за 20 минути:

3 минути нагряване с наклон от 5%;

3 минути бързо ходене с наклон от 7%;

2 минути бързо ходене с наклон от 12%;

2 минути умерена разходка с наклон от 7%;

2 минути бързо ходене с наклон от 12%;

2 минути бавно или умерено ходене с наклон от 15%;

1 минута умерена разходка при накланяне 10%;

2 минути бързо ходене с наклон от 12%;

3 минути бавно разходка с наклон от 5% за охлаждане.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за 2 седмици стъпка 14

пет. Ежедневно Влак мускулите лаят, За увеличаване на силата, тона и способността да се запази баланс. Упражненията за кората ще помогнат за изграждането и укрепването на коремните мускули и отдолу. Въпреки че няма метод за тренировка "точка", толкова по-често ще свържете мускулите на кора, толкова по-добре да ги увеличите и ще изгорите повече калории през целия ден.

В допълнение, само седмица тренировка, която можете Подобряване на позата И благодарение на това ще изглеждате по-тънък!

Опитайте се да извършвате популярни упражнения Йога, като дъски, реверсиите на дистанцията и тазът поза да се разтягат и укрепят мускулите на кора.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за 2 седмици стъпка 15

6. Увеличете ежедневната си физическа активност. Опитайте през следващите две седмици, за да вървите по стълбите и да се движите повече. Разходка 10-20 минути след хранене, за да се подобри храносмилането, Изгаряйте допълнителни калории и ускоряване на метаболизма.

Излезте от автобуса или метрото за няколко спирки до желаната станция и стигнете до него пеша.

Ако магазините, от които се нуждаете, са разположени близо до вашия дом, отидете при тях пеша.

Ако е възможно, можете да работите пеша или с велосипед.

Изкачи се по стълбите, вместо да се използва асансьор или ескалатор.

Метод 3 от 3:

Промени в начина на живот

един. Отделям достатъчно време за сън и Стрес за карти. Необходими са правилното хранене и упражнения, обаче, не забравяйте, че режимът на заспиване и нивото на стрес влияят и как тялото ви използва и натрупва мазнини. Вястност и високо ниво на стрес увеличават нивото на кортизол, което кара тялото да натрупва мазнини в корема. Ако през следващите две седмици ще имате някакви стресиращи ситуации на работа или у дома, направете всички усилия, за да се справите със стреса.

Опитвам да участват в съзнателна медитация най-малко 10 минути на ден. Йога също помага за премахване на стреса. В допълнение, това ще ви помогне да доведете до мускулен тон и да изгорите малко допълнителни калории!
Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате разстройство на съня (например безсъние или апнея в една мечта), което неблагоприятно влияе върху качеството му.

Изображението, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 17

2. Избягвайте почистването на тялото на средствата, течните и други необичайни диети. Като правило почистващите средства са ефективни за загуба на тегло само в комбинация със здравословна диета, докато течните диети не осигуряват на тялото от всички необходими хранителни вещества. Каквито и да са създателите на нова диета, не забравяйте, че чудесата не се случват!

Екстремните диети могат действително да доведат до повече вреда, отколкото полза, особено ако не получавате достатъчно калории или откажете цялата група храна (която може да доведе до недохранване).

Изображение, озаглавено губят корема мазнини за 2 седмици стъпка 18

3. Не гладувай. Недостатъчното хранене ще накара тялото ви да отиде в режим на пестене на мазнини, така че закуската и да се яде здравословна и прясна храна през целия ден. Яжте най-малко 1200 калории (за жени) или 1500 калории (за мъже) на ден. Намаляването на ежедневната консумация с 500-1000 калории се счита за здравословен дефицит. Две седмици са сравнително ниски, така че можете да намалите ежедневната скорост от 700-1000 калории.

Изключване от всяко хранене ненужно калории. Например, заредете горчицата на сандвичите, а не майонеза и не ги сгъвайте заедно. Можете дори да замените хляба на салатачкачка или пита.

Подгответе ориз с карфиол като основно ястие, пълнене или странични ястия.

Опитайте се да замените обичайното вермиклие Юфка от Кабачков или тикви да съкращават броя на калориите.

Използвайте калкулатора на калории, за да изчислите колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини на 2 седмици стъпка 19

4. Не обитавайте броя на калориите. По-малко калории ще ви помогнат да отслабнете, но да се обърнете към тяхното качество, а не и сумата. Освен това, ако постоянно следвате калоричния номер, той ще ви попречи да се насладите на храна и може да доведе до стрес поради факта, че надвишавате планираната норма. Помнете калориите, но не живейте на числата - гледайте тялото си достатъчно хранителни вещества за две седмици (и след завършване!Чест.

Например, 100 калории под формата на ябълка засягат тялото ви различно от 100 калории в ябълка. Apple съдържа естествена захар и голямо количество хранителни фибри, докато в тортата има добавена захар, наситени мазнини и прости въглехидрати.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 20

пет. Яжте съзнателно да не бързате и насилвате по-малка храна. Не бързайте и не се разсейвайте, докато ядете, в противен случай храната ще ви изглежда по-малко приятна за вас. Вместо това, опитайте се да ядете по-бавно и обърнете внимание на текстурата и вкуса на храната. Тези, които приемат храна, съзнателно ядат по-бавно и са наситени с по-малка храна.

През следващите две седмици изключете телефона, телевизията, компютъра, радиото и всичко останало, което ви отвличате, докато ядете.

Преди да вземете храна, поставете всичко, от което се нуждаете на масата, така че да не се налага да ставам в средата на храната.

Внимателно дъвчете храна и се фокусирайте върху нейния вкус и текстура.

Помислете колко благодарни сте за всичко, което се крие на плоча. Например, ако ядете пържени цвекло, можете накратко да помните всички загриженост и усилия, които са били приложени към нейното отглеждане, транспортиране и готвене, преди да получи масата си.

Изображение, озаглавено губят корема мазнини след 2 седмици стъпка 21

Хвърли тютюнопушенето, за да се улесни да се отървете от коремната мазнина. Може да изглежда, че тютюнопушенето не помага на мазнините. Въпреки това, пушачите са по-податливи на образуването на мазнини на корема. Ако искате бързо да се отървете от мазнините в корема, дайте този лош навик!

За бързо да научите тялото и ума си от никотин, използвайте близалки, дъвка или мазилка.

Помнете какво ви причинява желание да пушите и да направите план за действие, който ще помогне за преодоляване на пушенето. Например, ако сте свикнали да пушите в кола, обучете клечката за зъби, за да вземете устата си и / или да пеете песен от радиото, за да отвлечете.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 22

7. Не очаквайте еднаква загуба на тегло. Често теглото в областта на корема е най-бързо разрешено за първите две седмици, след което процесът се забавя, ако продължите да отслабнете. Ако имате повече от 7 килограма наднормено тегло, най-вероятно ще забележите осезаеми резултати през първите 1-2 седмици, след което процесът се забавя. Това е съвсем нормално, така че не се отказвайте!

Преодоляване на платото, когато загубата на тегло - За да направите това, прегледайте навиците си (внимателно проучете режима на диета и обучение), намаляване на количеството калории и продължете интензивно да се занимавате с упражнения. Може би след 2 седмици няма да имате състояние на плато, но ако продължите да отслабнете, тогава най-вероятно забележите, че ще се забави за около 1 месец.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини за 2 седмици стъпка 23

Осем. Не спирайте на текущото си тегло. Въпреки че е приятно да се види, теглото ви намалява, скалите не показват масата на течности и различни видове мазнини в тялото ви. Не е необходимо да се претегля ежедневно през тези две седмици, тъй като можете да тежите повече или по-малко в зависимост от това, което сте яли и колко вода се забавя в тялото. Достатъчно, за да тежат веднъж няколко дни.

Мазнини, съхранявани в бедрата, задните части и ръцете, се счита за по-тежък от така наречените "Кост на бира".

Измерване на кръста Рулетката е добър начин да следвате мазнината на стомаха. За да направите това, завъртете измервателната рулетка около корема на нивото на пъпа, а не в тясната част. Не дръпнете стомаха и не дръпнете рулетката твърде стегната.

Ако сте жена, кръгът на кръста е повече от 89 сантиметра, е знак, че трябва да отслабнете. За мъжете обиколката на талията не трябва да надвишава 100 сантиметра.

Съвети

Консултирайте се с Вашия лекар преди промяна на диетата или да продължите да упражнявате практики, ако имате хронични заболявания или съвместни проблеми. Може би лекарят ще ви изпрати на физиотерапевт, който ще помогне да се избегнат вредни упражнения или ще препоръчате да се свържете с диетолог.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода. С дехидратация тялото се опитва да запази течността и в резултат на това ще изглежда така, сякаш вкара теглото.
Опитайте да добавите цитрусова вода в бутилка, за да получите допълнителна доза витамин С и антиоксиданти. Просто поставете във вода тънки филийки оранжево, киви, лимон или грейпфрут.