Как да се грижим за себе си (за момичета)

Да бъдеш здрав и щастлив човек, важно е да се грижиш за мен правилно ежедневно. Ако сте момиче, трябва да включите няколко специални елемента във вашата система за грижа. Да започнем с вашето физическо здраве: правилно се проявява, упражнявайте, отказвайте, че може да навреди на здравето (наркотици, цигари, алкохол). След това прегледайте навиците си в грижата за тялото, за да изглеждате добре. И, което също е важно, не забравяйте емоционалното здраве! Отнасяйте се с разбиране и защитавайте позицията си в работата с други хора.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Физическо здраве

един. Опитайте се да ядете полезни продукти. Ако сте гладни, закуски плодове, зеленчуци, пълнозърнести култури и нискомаслен протеин, а не бързо хранене. Полезна храна ще насити тялото за дълго време ще ви спаси от усещане за глад и ще ви даде енергия за целия ден.

Например, можете да ядете чифт ябълкови полюси с 1-2 супени лъжици (15-20 грама) фъстъчено масло.
За обяд можете да направите полезен пуйка сандвич: ще ви трябва пълнозърнест пшеничен хляб, няколко парчета пуйка, маруля, домате и горчица.

Изображение, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 2

Сън най-малко 8 часа всяка нощ. Пълната почивка ще ви позволи да се чувствате по-добре през деня, така че е важно да си лягате навреме, за да спите поне 8 часа. Изключете телефона, таблета, компютъра и телевизора не по-късно от половин час преди депозита. Преди лягане, направете нещо успокояващо.

Можете да вземете топъл душ или вана, преди да поставите пижама.

Пийте чаша билков чай без кофеин (от лайка или мента).

Слушайте спокойната музика или прочетете в леглото.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 3

Спорт 30-60 минути през повечето дни от седмицата. Редовно физическо натоварване - предпоставка за добро здраве. Вземете урока, който обичате да не напускате спорта.

Ако обичате да танцувате, регистрирайте се за танцуващи класове или танцувайте в нашата стая.

Ако обичате кънки, отидете на пързалка няколко пъти седмично.

Ако искате да стартирате, присъединете се към бягащ клуб във вашия град.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 4

4. Намерете 15 минути, за да се отпуснете всеки ден. Релаксацията е изключително важна за физическото и психическото здраве, така че не я пренебрегвайте. Изберете 15 минути на ден за нещо релаксиращо. Можете да опитате следните класове:

Дълбоко дишане, което ви позволява бързо и с минимални усилия да се чувствате пълно спокойствие.

Медитация, която ще ви позволи да успокоите съзнанието си и да се отървете от стреса.

Йога, което е едновременно вида на физическата активност и начинът да се отпуснете.

Прогресивна мускулна релаксация, което може да се бори с всичко - от главоболие до тревожност.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 5

пет. Отказвайте цигара и алкохол. Тези вещества са вредни за здравето. Да ги вземеш, просто причиняваш вреда. Цигарите увеличават риска от развитие на различни заболявания, от заболявания на сърдечно-съдовата система до астма. Лекарствата ще забавят реакцията и ще увеличат риска от нараняване, както и смърт поради рискови действия и предозиране. Просто откажете, ако някой ви предложи наркотици.

Ако сте достигнали възрастта, от която е разрешено алкохол, а алкохолните напитки възнамеряват да се опитат, не се увличат от тях. Жените трябва да пият не повече от една чаша всяка алкохолна напитка на ден.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 6

6. Пийте повече вода, за да поддържате водния баланс на тялото на желаното ниво. Водата е най-добрата напитка, защото се насища на влажността на тялото без захар. Въпреки това, недвусмислените препоръки за това колко вода трябва да се пият на ден, не. Пийте винаги, когато чувствате жажда, или ако сте помете.

Винаги дръжте бутилката с вода и пийте през деня, ако почувствате жажда и ако се потим (например, заради спорта). Дръпнете водата в бутилка, ако е необходимо.

Съвети: Ако не харесвате вкуса на проста вода, добавете малко плодов сок, лимон или вар, парче краставица.

Изображение, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) Стъпка 7

Включете се в безопасен секс, Ако правите секс. Ако наскоро започнахте да правите секс, винаги трябва да мислите за вашата безопасност. Настоява партньорът да използва презерватив с всеки сексуален контакт. Поддържайте презервативи в торба или раница само в случай. Ако човек откаже да носи презерватив, нямат секс с него. Болестите, предавани по полов път са много често срещани. Може да бъде заразен всеки.

Ако вече имате на 18 години, говорете с Вашия лекар за противопразнични хапчета.

Метод 2 от 3:

Хигиена

един. Измийте ръцете си след тоалетната и преди ядене. Подходящата хигиена на ръцете ще ви позволи да се предпазите от микроби и бактерии, които отиват на ръце през деня. Носете ръцете под потока на топла вода и ги измийте със сапун за 20 секунди. Измийте ръцете си внимателно от сапун и избършете с чиста суха кърпа.

Изображение, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) Стъпка 9

2. Вземете душ или вана всеки ден. Това ще ви позволи да останете чисти и да се чувствате пресни. Внимателно измийте тялото със сапун или гел за душа. Обърнете специално внимание на подмишниците, чатала и гърдите. Изплакнете тези телесни зони с вода по-дълго от други. След това избършете кожата с чиста суха кърпа.

Под душа или банята можете крава крака и подмишници, ако искате да премахнете нежеланата коса, но не го правите непременно. Ако не искате да се бръснете, не го правете.

Нанесете върху кожата на тялото за тялото след душа, ако кожата е суша.

Съвети: По време на менструация трябва да има душ поне два пъти на ден, защото неприятните миризми могат да се появят поради кървене. Вземете душ сутрин и вечер.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 10

3. Измийте шампоан с главата с климатик всеки ден или по-често, ако е необходимо. Честотата на измиване на косата зависи от това как дебелата коса. Ако главата ви произвежда много мазнини за кожата, можете да миете главата си всеки ден. Но ако косата принадлежи на нормален или сух тип, измийте главата веднъж на всеки два или три дни. Внимателно измийте скалпа и нанесете климатика на върховете, за да ги овлажнете.

Ако имате пърхот, използвайте шампоан за пърхот.

Не правете горещо полагане. Ако сте принудени да поставите косата, използвайки високи температури, първо нанесете топлинна защита на косата.

Изображение, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 11

Измивам поне два пъти на ден. Измийте лицето си с топла вода сутрин, след като се събудите и вечер преди лягане. Използвайте мек инструмент за измиване. Може да се прилага с пръсти или специална гъба. Нанесете лекарството за влажна кожа и след това измийте 3 или повече пъти с вода. Намокрийте кърпата на кожата и нанесете овлажняващ крем върху кожата на лицето и шията.

Ако имате акне обрив, вземете умивалник срещу акне. След измиване, нанесете некодиран овлажнител върху кожата, който няма да запушва порите и провокира обрив.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 12

пет. Почистете зъбите си 2-3 пъти на ден. Най-добре е да си миете зъбите след всяко хранене, така че те винаги са чисти, а дъхът е свеж. Но ако е невъзможно, достатъчно е да почистите зъбите си сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Използвайте паста за зъби с флуор и почистете предните, задните и страничните повърхности на зъбите. Почистете зъбите от 2 минути и след това изплакнете с вода с вода.

Сменете четката на всеки три месеца.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 13

6. Промяна на тампон, уплътнение или празна менструална купа на всеки 4 часа по време на менструация. Важно е редовно да се променя инструментът за хигиена, така че проверете състоянието му с всяка посещение тоалетна. Ако беше изпълнен с кръв, променете го. Това ще избегне появата на неприятни миризми и развитието на инфекции.

С продължително носене на тампон, рискът от токсични удари се увеличава, така че не носете тампон над 8 часа и винаги избирайте тампони с минимална абсорбета за вашата степен на изобилие от кървене.

Изображение, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) Стъпка 14

7. Култивиране, чисти и знаци всяка седмица. Не е необходимо да отидете на маникюр веднъж седмично, но ако подредите, да пишете и почиствате ноктите си, ще бъде достатъчно за основна хигиена. Ако носите дълги нокти, почистете пространството под тях с дъскорезница и сапун с вода, защото бактериите могат да се размножават под дълги нокти.

Не правете нокти и кожички. Това може да доведе до наранявания и инфекция на ноктите.

Krable Nails, Ако ви харесва. Вземете подходящия цвят и го приложите в два слоя. Напълно изсушават всеки от слоевете.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 15

Осем. Носете чисти дрехи, които седи добре на вас и в които се чувствате уверени. Носете само чисти неща, така че от тях няма неприятни миризми. Изберете дрехи, които седят на фигурата и като вас. Не носете неща, в които сте неудобни или внимателно.

Дайте предпочитание към удобни и практични неща и рокляте с това, което ще направите. Ако отивате на училище, поставете удобни дънки и риза или пуловер.

Не преследвайте. Носете неща, в които се чувствате добре!

Метод 3 от 3:

Емоционално здраве

един. Борба с негативни мисли, използвайки положителни инсталации. Може да имате време от време на време да мислите за себе си негативно или критикувайте себе си. Всичко го прави, но е вредно за самочувствието. Обърнете внимание на тези мисли и поправете себе си, ако ги забележите. Опитайте просто да отговорите на негативна мисъл или да коментирате възражението.

Например, ако имате лоша оценка и мислите, че сте глупави, спрете, поемете дълбоко дъх и анализирайте мисълта. Кажете си какво би казал един приятел, който има лош знак: "Всичко е в ред, това е само една оценка. Ти направи всичко, което беше в състояние. Можете да заключите от тази ситуация и да се справите с задачата по-добре следващия път".

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 17

Практикувайте самосъзнание, За да запазите връзка с околната среда. Самосъзнанието е процесът на наблюдение на всичко, което се случва в текущия момент, използвайки всичките пет сетива. С помощта на визия, слух, вкус, докосване и мирис, можете да почувствате връзката с пространството около вас, да се чувствате в момента, успокой се и се чувствате радост. Следващия път, когато срещнете стрес или с излишък от емоции, опитайте се да оцените ситуацията, използвайки всички чувства.

Например, ако сте нервни, защото се подготвяте за важна контролна работа, спрете и включете вниманието си към усещането на килима под краката си, върху миризмата на въздушен ароматизиране в стаята, вкус на дъвка, на меката светя на електронната свещ на масата и звук на вятъра извън прозореца.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 18

3. Свържете се с хора, които имате доверие, ако сте нервни или разстроени. Разговорът с близък човек ще ви помогне да се почувствате по-добре, ако имате труден момент. Обадете се на приятеля си или роднина и им кажете за чувствата си.

Например, ако не успеете да се сприятелявам с приятели в училище, разкажете за това и факта, че чувствате, приятел или член на семейството. Можете да кажете така: "Не мога да се сприятелявам с приятели и не знам какво да правя".

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 19

Инсталирайте разумни граници с приятели и роднини. Личните граници са това, което сте готови и това, което не са готови да поемат по отношение на други хора. Решете кое поведение не сте готови да вземете и го обясните на други хора. Кажи ми как се държиш, ако границите ви са счупени.

Например, ако имате приятелка, която вика при вас, ако е разстроен, да й обясни, че е неприемливо. Кажете така: "Разбирам, че можете да оставите от време на време, но аз не считам желанието ви да ме вика в такива ситуации. Ако продължите да го правите, ще бъда принуден да кажа сбогом или да сложа тръба".

Действа като обещание да действа. Например, ако една приятелка ще напише отново на вас, оставете или виси тръбата. Не приемайте друго предупреждение. Важно е да защитите границите си, така че хората да видят, че не възнамерявате да се примирявате с това, което не ви харесва.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 20

пет

Молете се или медитирайте ежедневно, ако искате да развиете своята духовна страна. Молитвите и медитацията могат да ви помогнат спокойно да започнете или завършите деня. Те също позволяват да се развиват духовно. Опитайте се да медитирате с инструктор или просто да седнете в тишина от 10-15 минути на ден, като повтаряте за себе си мантра или цитат, който ви харесва.

Можете да отидете в църквата или на класове за медитация 1-2 пъти седмично.

Изображението, озаглавено да се грижи добре за себе си (за момичета) стъпка 21

6. Дръжте личното си пространство чисто и го направи уютно. Грижа за вашите собствени неща и места, които използвате (например отвъд спалнята или шкафчето), важни за емоционалното спокойствие. Ако в тях се поставя бъркотия или мръсни, ще изпитате негативни емоции всеки път, когато ги видите. Но ако запазите ред, ще ви бъде хубаво да гледате тези места. Изберете 15 минути за почистване всеки ден.

Излагайте неща на рафтовете и от организаторите да поддържат ред.

Съвети: Дайте неща, които не използвате и които заемат място, включително стари дрехи или играчки. Можете също така да продавате ненужни неща, за да спечелите малко.