Как да подобрим вашия начин на живот

Подобряването на начина на живот може да изглежда недостижима цел. Променете всичко веднага в живота си - задачата е нереалистична, но можете да направите много малки промени, за да подобрите физическото, емоционалното и психическото си здраве и да се насладите на по-пълно ниво. Започнете с малки, правейки една или две промени наведнъж. Няма да имате време да погледнете назад и ще доведете точно начина на живот, който винаги е искал!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подобряване на физическото здраве

един. Яж здравословна храна. Модната диета оказва толкова много, че е лесно да се обърка, но в действителност здравословно хранене - не толкова трудно! Опитайте се да включите в диетата си различни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти, постно протеини (включително риба, пиле, бобови растения и ядки) и здрави мазнини (включително маслиново масло, сьомга и авокадо). Опитайте се да използвате обработените, солени, мазни храни и храни с възможно най-голяма захар.

Говорете с Вашия лекар за конкретни промени, които трябва да допринесете за вашата диета, базирана на данни за вашите здравни, минали и хронични заболявания, както и болести във вашето семейство.
Вашата диета може да повлияе на вашето психично здраве. Плодове и зеленчуци, вероятно увеличават положителните чувства, докато мазнините и захарите са свързани с чувство за депресия и депресия.

Изображение, озаглавено подобряване на начина на живот Стъпка 2

2. Правете физически упражнения. Редовни упражнения - най-важният компонент на здравословния начин на живот. Опитайте се да включите в седмичния си график най-малко 150 минути умерено аеробно натоварване (например бързо ходене) или 75 минути интензивно аеробно натоварване. За да поддържате мускулите в тон, трябва периодично да се занимавате с власт.

В допълнение към укрепването на физическото здраве, редовната физическа активност също помага за отслабването на симптомите на депресия.

Остават активни, ще бъде много по-лесно, ако намерите урока, който наистина ще ви хареса. Опитайте няколко нови спортни или групови класове, докато намерите това, с което наистина искате да се справите.

Обучението с приятел също ще помогне да не се спуснете по пътя.

Изображение, озаглавено подобряване на начина на живот Стъпка 3

3. Предприемат прости стъпки за намаляване на теглото. Ако страдате от наднормено тегло, има няколко много прости действия, които можете да предприемете, за да хвърлите няколко килограма, които от своя страна ще бъдат от полза за вашето здраве. Опитайте се да запазите здравословните закуски в къщата, като плодове и зеленчуци, за тези случаи, когато има желание да се закупите между храненията. Също така трябва да се опитате да осъзнаете какво ви насърчава. Ако ядете, защото сте отегчени или тъжни, Опитайте се да намерите други начини да се справите с тези чувства, например отидете на разходка.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 4

Намаляване на консумацията на алкохол. Алкохолът е добър в умереност, но твърде голямото му количество може да причини сериозни здравословни проблеми, като повишено кръвно налягане, високи нива на холестерол, инсулти и сърдечна недостатъчност. Яжте не повече от една чаши на ден, ако сте жена, и не повече от две, ако сте човек.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 5

пет

Измиване. Липсата на сън може да доведе до чувство на умора и непропорционалност през деня, което ще ви попречи да се чувствате добре и да постигнете целите си. Опитайте се да си лягате рано, за да се срещнете с еднодневно почистване и пълна енергия.

Ако имате проблем с съня, опитайте се да си легнете и да се събудите всеки ден по едно и също време, дори и през уикенда. Също така би било полезно да не използвате кофеин и да не гледате телевизия преди лягане.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 6

Хвърли тютюнопушенето. Ако пушите, можете значително да намалите развитието на редица сериозни заболявания, просто хвърляне на този лош навик. Година след като се откажете от пушенето, рискът от развитие на сърдечносъдови заболявания ще бъде намален два пъти.

Какъвто и да е начин да се откажете от избирането, подкрепата е от голямо значение. Намерете приятел, който може да разчита по време на процеса, или да се присъедини към групата за поддръжка.

Също така би било много полезно да се избягват места, където други хора пушат и прекарват възможно най-много на места, където пушенето е забранено. Да бъдеш далеч от изкушението, можете по-добре да устои на корекцията за пушене.

Изображението, озаглавено подобряване на вашия начин на живот Стъпка 7

7. Отидете на масаж. Помогнете си да се отпуснете и да се отървете от болката в мускулите, от време на време да се отравите с масаж. Мускулите на шията са склонни да станат особено притиснати!

Мекото натиск върху третата зона на очите и върху точките на въздействие върху краката може също да работят чудеса с общото състояние на вашето здраве.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 8

Осем. Проверете липсата на витамини и други хранителни вещества. Ако постоянно се чувствате уморени и разпръснати, въпреки промените в начина на живот, тялото ви може да няма достатъчно съществени вещества, като витамин D. За да проверите за недостиг на витамини, то ще бъде достатъчно за прост кръвен тест. Ако намерите недостиг на витамин D, можете да подобрите състоянието си, просто увеличаване на престоя в слънцето и приемате добавки на този витамин.

Ефективността на заместителите на предлагането е малко потвърдена от изследванията, така че те не могат да ви помогнат.

Повишена умора може също да бъде свързана с недостига на витамини от група В, магнезий или антиоксиданти.

Говорете с Вашия лекар за това как да увеличите консумацията на хранителни вещества, които ви липсва. Лекарят може да препоръча промяна на диетата или добавянето на добавки.

Метод 2 от 3:

Подобряване на умственото и емоционалното здраве

един

Намаляване на нивото на стрес. Стресът е невероятно вреден за вашето психично здраве, така че се стреми да намалите нивото си с всички налични начини.

Първата стъпка към намаляване на нивото на стреса е да се обърне внимание на това, което го провокира. Когато разберете, че става причина за стреса ви, можете да решите как да реагирате на тези провокиращи фактори. В някои случаи можете да избегнете стимули, просто да се отдалечите от определени хора и да се въздържате от твърде много ангажименти.
Ако не можете да избегнете тези тригери, помислете за използването на такива методи за управление на стреса като йога, Тай чи, Масаж или Дълбоко дихателни упражнения. Не упражнявайте: дори просто ходене може да помогне за намаляване на стреса.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 10

Пускам миналото. Без значение какво се е случило в миналото ви, натрупването на то ще намали само качеството на живота ви в настоящето. Ако сте трудно да живеете в настоящето, опитайте упражнения за дълбоко дишане или медитация, за да си помогнете със земята.

Това не означава да потискаме или блокирате миналото. Необходимо е да го осъзнавате, но продължете напред.

Не забравяйте да признаете отговорността си за случилото се в миналото ви за вина или в резултат на вашите решения. Вие наистина няма да оставите миналото си, ако продължите да обвинявате другите в него.

Ако някой ви обиди в миналото, имате нужда от него Прощавам, Дори ако никога не възстановите отношенията си с този човек. Ако сте направили нещо лошо, вие също се нуждаете Прости си за това.

Фокусирайте се върху настоящето. Ако негативните мисли за миналото идват на ум, опитайте се да си напомните, че миналото остава зад и сега трябва да се съсредоточите върху бъдещето. Полезно ще го произнася на глас.

Изображението, озаглавено подобряване на вашия начин на живот Стъпка 11

Постави гол. Ако искате да постигнете нещо, би било полезно да се постави цел. Най-важното е, че те са постижими. Вие ще запазите мотивацията и визията си за общата картина, ако възнаградете себе си за малки постижения по нашия път.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 12

4. Излезе с мотивираща мантра. Вместо да се концентрирате върху негативните аспекти на живота ви, опитайте се да се съсредоточите върху всички тези положителни неща, които искате да постигнете. За да не се измъкнем от пътя си, повтаряйте мантрата за себе си, например "Аз работя за подобряване на живота си", когато започнете да чувствате, че имате отрицателни от всички страни.

Не забравяйте да вземете предвид всяко леко подобрение. Не всички промени ще бъдат радикални!

Можете също да използвате мантри, когато срещнете ситуации, които не могат да контролират. Говорете си нещо като: "Всичко, което остава за мен, е да вземам най-доброто от ситуацията.".

Изображение, озаглавено подобряване на начина на живот Стъпка 13

пет

Бъда благодарен. Когато ситуациите на живот ви извадят от коловоза, помислете за всичко, което трябва да бъдете благодарни. Това може да бъде любящо семейство, прекрасна работа или най-доброто куче в света. Напомнете си за тези прекрасни неща в живота си, за да запазите положително отношение дори и в най-лошите времена.

Можете да създадете списък, на който ще купите, когато пораснете лошо настроение. Можете да поставите задача да добавите към този списък един нов елемент на ден. Може да се изненадате от това колко имате всичко, за което си струва да бъдете благодарни!

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 14

6. Оценявайте чудесата на света. Може би успявате да пътувате, за да видите най-невероятните места и може би имате възможност да оцените само местните красавици - във всеки случай, трябва да платите време да се възхищавате на света! Съзерцание на вкусни пейзажи - доказан начин за увеличаване на настроението ви.

Ако не можете да видите естествени чудеса, поне гледате снимки. Това може да осигури подобен ефект.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 15

Общувайте с вашия домашен любимец. Друг доказан начин за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви - да се изкачите на домашния си любимец! Тя може да подобри дори физическото здраве.

Ако нямате домашен любимец, пресичате мека играчка, дори може сериозно да повиши настроението си. Можете също така да станете доброволец в приют за животни или да попитате приятел, който има куче или котка, ако понякога можете да играете с домашния си любимец.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 16

Осем

Усмихвай се повече. Проста усмивка може да подобри собственото си настроение, както и настроението на хората около вас. Опитайте се да се усмихнете, дори когато не се чувствате много щастливи и ще откриете, че всичките ви проблеми вече не изглеждат толкова важни.

Изображението, озаглавено подобряване на етапа на живот 17

девет. Свържете се с специалист. Ако страдате от психично заболяване, като депресия, трябва да потърсите помощ от специалист. Правилното хранене и физическото упражнение може значително да подобрят състоянието ви, но може да ви е необходима специалист за помощ или група за подкрепа, за да подобрите начина ви за живот.

Метод 3 от 3:

Наслаждавай се на живота

един

Направете бюджет и се придържайте към него. Може да изглежда не много весело окупация, но ако научите Управлявайте парите си, след това значително опростява живота! Отделете време да анализирате приходите и разходите си. Намерете начини за намаляване на разходите и отлагане на пари, така че да не се притеснявате, ако възникне неочаквана ситуация.

Отворете спестовна сметка, ако не го имате. Задайте автоматичното списъка на част от парите от текущата сметка до спестяванията, така че ще бъдете много по-лесни за прилепване на навика да отложите.
Не се лишаваме с всичко, което ви харесва, само за да спестите пари. По-добре да обръщате внимание на малките неща, от липсата на които не страдате, а на което с течение на времето прекарвате значителна сума. Отличен пример - премиум кабел или сателитни телевизионни канали, които рядко изглеждате.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 19

2. Поддръжка със семейството и приятелите си. Когато животът ви стане твърде зает, лесен за загуба на докосване с приятели и близки. Силните социални връзки увеличават чувството си за щастие, така че е важно да не позволите връзката да отслаби.

Свържете се с стари приятели и ги уведомете какво бихме искали да прекарваме време с тях.

Опитайте се да отклоните времето, за да общувате, независимо дали е голяма партия или вечеря с близък приятел.

Помислете за влизане в клуб или група, която редовно ще ви позволи да участвате в социалните дейности. Ако редовно включвате този урок в графика си, ще бъдете по-лесни за прикрепете го.

Изображение, озаглавено подобряване на етапа на живот 20

3. Да се занимавате с романтични взаимоотношения. Ако имате романтичен партньор, е изключително важно да инвестирате време за поддържане на здрави взаимоотношения с него. Здравите взаимоотношения могат да работят чудеса с вашето емоционално състояние, но нездравословните могат да имат обратен ефект.

Откритата е изключително важна за успешните взаимоотношения. Ако ви е трудно да отворите партньора си, започнете с малкия - да му кажете за това, което сте направили днес и защо го направите, или за това, което чувствате и защо. Колкото повече практика в това ще имате, толкова повече ще станете в отношенията.

Изображението, озаглавено подобряване на етапа на живот 21

Намерете хоби. Опитайте се да развиете интерес поне едно хоби и след това го направете редовно. Включете в ежедневието си това, което обичате, е чудесен начин да станете по-доволни от живота.

Изображение, озаглавено подобряване на начина на живот Стъпка 22

пет. Стимулирайте ума. Подкрепете своя прозрение и интелигентност, редовно заемате мозъка ви. Можете да четете книги, решавате пъзели или дори да участвате в стимулиращи разговори.

Съвети

Не се опитвайте да променяте живота си наведнъж. Правенето на малки промени в едно в даден момент ще бъде много по-изпълнена задача.
Винаги е по-лесно да промените живота си, когато имате система за поддръжка. Виж, имаш ли приятел или любим човек, който се интересува от същата промяна. Можете да вдъхновите един друг, за да се придържате към тези промени.
Не позволявайте да вярвате, че нямате време да поддържате здравословен начин на живот! Винаги можете да намерите време за нещо толкова важно.