Как да бъдеш здрав момиче тийнейджър

Здравният тийнейджър на момичето включва много различни аспекти. Изготвяне на навици на правилното хранене и спорт, както е важно, тъй като е важно да се спазват добрата хигиена. Бъдете здрави - също така означава да имате положително вътрешно отношение и да приемате разумни решения относно вашето тяло и поведение. Бъдете здрави, да усещаме самоувереност, изглежда добре и се грижи за тялото си!

Стъпка

Метод 1 от 4:

Генериране на здравословни навици

един. Изберете полезни продукти. Храната е гориво за тялото и мозъка, така че изберете добро гориво! Яжте възможно най-малко храна с висока захар, сол и мазнина. Стойте далеч от бързо хранене, пържена храна, както и Нездравословна храна от снек-барове (това се отнася до картофените чипове, консервирани, както и рециклирани продукти и печене). Стремете се да консумирате пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, ниско съдържание на млечни продукти и млечни продукти, както и нежни мастни протеинови продукти, като риба, пиле, ядки, боб, грах и леща. Избирам Полезна храна за закуска, Например, някои плодове, шепа ядки, някаква целина или парче нискомаслено сирене.

Ако не знаете как да започнете правилно да ядете, говорете с Вашия лекар или диетолог. Специалистът ще ви помогне да направите план, който включва всички необходими витамини, минерали и калории за вас. Можете също така да намерите някои съвети в интернет.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно тийн момиче стъпка 2

2. Вземете правилната сила на властта. Не само това, което ядете, но и как го правите, ще ви помогне да останете във формата и да бъдете здрави.

Не прескачайте Закуска, което осигурява на тялото ви първото зареждане на гориво на ден и помага да се концентрират. Добрата закуска включва плодове, яйца, нискомаслено мляко, манна каша, Овесена каша или пълнозърнести тостове.

Вземете със себе сиОтивам на училище, За да си осигурите полезен обяд.

Участвайте в закупуването на планиране на храни и хранене у дома. Можете дори да помогнете на други членове на семейството да ядат правилно!

Вашият лекар може да каже дали имате здравословно тегло или не. Ако лекарят ви съветва да отслабнете, започнете Контролирайте размера на техните части - количеството храна, която ядете наведнъж. Използвайте плоча или по-малка купа и подобрете Дневник, За да проследявате порциите си и да попълните по-голямата част от чинията с плодове и зеленчуци.

Уверете се, че получавате достатъчно калории! Средното тийнейджърско момиче трябва да яде 1600-1800 калории на ден, ако не води активен начин на живот и 2200-2400 - ако е физически активен.

Избягвайте новодошлите и радикалните диети. Изгубеното тегло ще се върне и това не е добре за тялото ви. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да седите на диета, а също и ако имате притеснения относно теглото си.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 3

3. Поддръжка на здравословно тегло. Вместо да се тревожите за теглото си, помислете за индекса на телесна маса (BMI). Това изчисление определя дали теглото ви съответства на вашата възраст и растеж. Можете да използвате този калкулатор [един], За да разберете вашето зло.

Здравият BMI подрастващ е между 5-ти и 85-ия процентил. Под 5-ти се счита, че е под 85-95-та - превод, над 95-ия процентил - затлъстяване. Погледнете интернет сайтовете, които ще ви помогнат да определите вашето ниво.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 4

4. Пийте най-малко 7 чаши вода всеки ден. Поддържайте оптималното ниво на водата в тялото, за да го почистите и да носите нормалното метаболизъм..

Носете бутилка с вода и я пийте през деня. Не забравяйте да пиете вода, когато почувствате жажда.

Пийте повече вода, ако е горещо на улицата или ако сте физически активни.

Вашата урина трябва да бъде светложълта.

Добавете вкус на вода с лимонови филийки, липа или пресни плодове!

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 5

пет. Накланяйте 8-10 часа всяка вечер. Достатъчен брой сън Увеличава вниманието, концентрацията и настроението. Може да не спите достатъчно, ако сте трудно да станете сутрин, ако заспите в уроците, обикновено не можете да се фокусирате или да се чувствате мрачно или депресирани. Заспите, за да спите повече, като използвате следните елементи ::

редовно лягане в едно и също време;

редовно се занимават със спорт (но не 3 часа преди сън, в противен случай ще развеселите и не заспивате);

Не яжте кофеин след 16 часа;

Отпуснете се преди лягане с топла вана или четене;

Не спите прекалено много през деня;

Не получавайте достатъчно, за да не се измъкнете от графика на съня.

Придържайте се към правилните навици на съня: заглушаването на светлината преди лягане, за да даде мозъчен сигнал, че е време да спя, дръжте стаята в стаята прохлада и тъмнина цяла нощ и се събудете с ярка светлина.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 6

Извършване на упражнения най-малко 3-5 пъти седмично. Физическата активност ще увеличи енергийната ви такса, помага да се чувствате по-добре и ще намалите нивото на стрес. Опитайте се интензивно да се ангажирате най-малко 20-30 минути и по-добре - до един час. Аеробните упражнения (бягане, плуване) правят сърцето бие по-бързо и увеличава респираторната честота, те са полезни за сърцето и общото здравословно състояние. Също така извършват специално обучение за отделни мускулни групи, например, на Натиснете или краката.

Ако сте отегчени да отидете в залата, опитайте творчески начини да тренирате спорт. Езда на велосипед, организирайте тежко разходка, регистрирайте се в фитнес клуб, отидете на разходка с куче или се присъединете към спортния екип.

Използвайте Wii Fit или Wii Fit U за заемане на закрито!

Стартирайте на място или клякам, докато гледате телевизия.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 7

7. Подобряване на позата. Добра поза, която може да увеличи самочувствието ви: можете буквално да ходите с висока глава! Поддържане на права поза, свеждайте и намалявате мускулните и натоварването върху тях. Има много Упражнение, което може да ви помогне.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 8

Осем. Защитете кожата от слънчево изгаряне. Може би ви се струва, че тенът ви дава здраво облекло, но слънчевите лъчи наистина силно влияят на кожата - поради тях могат да възникнат бръчки и рак на кожата. Винаги прилагайте широк диапазон от широк диапазон от C SPF 15 или по-горе лицето, то трябва да се приложи към крема с SPF 30 и по-горе, тъй като е именно кожата на човек, изложен на най-големия слънчев ефект.

Много овлажняващи лосиони също имат степен на защита SPF 15. Такива лосиони са лесен начин да поддържате кожата мека и невредима.

Нанесете отново слънцезащитен крем на всеки 2 часа или след поглъщане или плуване.

Носете тъмни слънчеви очила в слънчево време за защита на очите и чувствителната кожа около очите от ултравиолетово лъчение.

Не посещавайте солариума, защото увеличава риска от рак на кожата. Хотелът в солариума в юношеството също увеличава риска от меланом в бъдеще, който е най-смъртоносната форма на рак на кожата. Спрейове за слънчево изгаряне и лосиони обикновено са безопасни, но не ги прилагат в областта на устата и окото.

Не излизайте на слънце по време на най-голямата си дейност - от 10:00 до 16:00 часа.

Метод 2 от 4:

Поддържане на чистотата, Хигиена и здраве

един. Изработвам добър график Покупка. Грижата за външния вид ще ви помогне да бъдете удовлетворени и правилната хигиена е много важна, докато тялото ви се промени. Направете графика и го залепете всеки ден. Той може да се различава от графиката на приятелката ви, защото всички хора са различни. .

Вземете вана или душ всеки ден.
Следвайте чистотата на косата. Ако имате дебела коса, най-вероятно трябва да ги измиете всеки ден или всеки ден. В противен случай измийте косата си 2-3 пъти седмично, така че те да не станат сухи.
Измий си зъбите 2-3 пъти на ден: сутрин, когато имате лоша миризма на уста и преди лягане. Използвайте зъбната нишка всеки ден, а също така почистете езика.
Всеки ден използвайте дезодорант, вземете душ, след изпотяване и носете чисти памучни дрехи, които ще помогнат за минимизиране на миризмата на тялото. Всеки ден носете чисто бельо.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 10

2. Лечение на акне. Поддържа кожата чиста и здрава, обработва всичко акне на лицето, шията и гърба. Ако обривите са много сериозни, консултирайте се с дерматолог за наркотиците. В противен случай, опитайте се да използвате продукти с ниско съдържание на мазнини, хипоалергенни кожени грижи и меко почистване на лицето. Измийте сутрин и преди лягане.

Не прилагайте прекалено много козметика, ако имате акне, така че няма пори.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 11

3. Ако желаете, извадете косата върху тялото. Вие решавате дали краката, подмишниците и интимната зона. Дългата коса в подмишниците и слабините може да държи влага и миризми, но ако редовно вземате душ и поддържате тези зони в сухота и чистите, тя трябва да реши проблема. Ако бръснете, направете го в безопасност, наблюдавайки хигиенните изисквания:

Използвайте чисти, нови, остри бръсначи и голямо количество крем или гел за бръснене (не само обикновен сапун). Не бързайте и бавно се движете.

Не разбивайте човек. Затегнете единични косми с пинсети или опитайте избелване, сметана за депилация или восък. Ако имате много коса на лицето си, консултирайте се с Вашия лекар и се консултирайте с електроепилацията, за да се отървете от тях завинаги.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 12

Научете се да се справяте с месечното. Може би току-що започнахте Първо месечно, Или се опитвате да разберете как да научите спазми. Провеждането на месечно може да е по-лесно, ако сте добре подготвени и следвате подходящата хигиена.

Промяната интимна хигиена Най-малко на всеки 4-8 часа (или по-често с изобилен разряд). Средно най-вероятно ще се нуждаете от 3-6 уплътнения или тампони на ден. През нощта или с богат разряд, използвайте по-дълги и стегнати подложки с крила (странична защита), за да предотвратите изтичане. Сменете уплътнението или тампона на всеки 4-8 часа, в зависимост от избора.

Редовно Вземи си душ.

Внимавайте, когато започнете менструация и поддържайте уплътнения и тампони. Можете да използвате приложение, което ще ви помогне в това. Средният цикъл продължава 28 дни, но тук всичко е индексирано. Карам календара да проследява дължината на цикъла.

Свържете се с гинеколог, ако кървенето трае повече от 10 дни и преживявате силна болка, която пречи на ежедневието си, или ако цикълът ви е нередовен.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 13

пет. Редовно посещаваме терапевтите. Докато растете и развивате, важно е да отидете на рецепцията до семейството поне веднъж годишно. Той ще инспектира и поиска вашето здраве. Това е чудесна възможност да зададете всички лични въпроси за вашето тяло.

Попитайте терапевта да напише посока за ваксинация срещу вятърна мелница, хепатит В, PDA (морбили, епидемични пари, рубеола), менингокок, полиомиелит, компактдискове (тетанус, дифтерия и кашлица) и HPV (човешки папиломен вирус) t. Това са планирани ваксинации, но сега, когато станете по-възрастни, трябва да бъдете отговорни за вашето здраве и да се уверите, че сте защитени.

Ако имате възможност да отидете в частна клиника, изберете Вашия лекар, с когото можете да се доверите и които редовно ще посетите. Помислете, ако искате да се справите с мъж или жена, и дали той е специалист по време на работа с тийнейджъри. Намерете лекуващия лекар, като задавате препоръки от познати или членове на семейството, разгледайте информацията в интернет или се обадете на застрахователната си компания, за да получите списък със специалисти, чиито услуги го обхваща (ако имате доброволна здравноосигурителна полица).

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 14

6. Отидете до гинеколога всяка година. Първият път, когато гинекологът трябва да бъде посетен на възраст 13-15 години, или когато започнете да водиш активен сексуален живот. Той ще държи медицински преглед на гърдата и тялото и пита за вашето тяло и поведението му. Това е чудесна възможност да зададете въпроси, които не искате да задавате на родителите си и да получите надеждна информация, че вашите приятелки може да не знаят.

При всяко посещение, дайте тестове към наличието на болести, предавани по полов път, ако сте сексуално активни, или ако имате такива симптоми като сърбеж, селекция от вагината или обрив на гениталиите.

Ако частна клиника е скъпа вариант за вас, можете да получите безплатен преглед в държавата детски поликлиника (до 18). Всяка област от града има своя собствена детска клиника, разберете какво сте прикрепени и се регистрирайте за лекар.

Ще започнете да преминавате в вагинален преглед, когато сте на 18 години, или когато започнете активен сексуален живот. Гинекологът може да го направи преди, ако имате изолация, болка или сърбеж във влагалището, ако менструацията трае повече от 10 дни, ако не сте започнали месечно до 15 години, ако месечният изчезнал или ако почувствате спазми, които се намесват с ежедневието ви.

Метод 3 от 4:

Подкрепете духовното здраве

един. Живеят с положително отношение. Вашето психично здраве и навици съществуват само за вас и вашето благополучие, а не за някой друг. Не се поддавайте на някой друг влияние и не отидете в околността. Ако знаете, че сте здрави, ще бъдете доволни от себе си. Така спестяване Положителна настройка и вярвай в себе си!

Мисли позитивно. Това, което казвате в главата ми, наистина може да повлияе на вашето благополучие и възприятието на света. Ако направите грешка, помислете: "Аз съм просто човек", вместо това: "Аз съм такъв провал".
Не се сравнявайте с други хора. Тя може да ви отведе в униние и вече не можете да помните всичко, което ви кара да зашеметявате!
Не вярвайте, че всичко в интернет е същото щастливо, както изглежда. Разбира се, изглежда, че всеки има зашеметяващ, бляскав живот във Vkontakte или Instagram. Въпреки това, не забравяйте, че всеки има проблеми и трудности, а може би тези хора се опитват да изглеждат по-щастливи, отколкото всъщност.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 16

2. Изразявате себе си в творчеството. Поддържане на дневник, музика, рисуване - Направете нещо изрази себе си По творчески начин. Това ще ви помогне да намалите нивото на стреса, да научите да оценявате вашите положителни качества и да почувствате пълноценни. Експериментирайте с хобита и умения и помнете: Няма значение дали сте талантливи от природата или не, - вие го правите само за себе си.

Всеки може да направи нещо творческо. Научете се да свирите на музикален инструмент, рисуване, рисуване, създаване на нещо със собствените си ръце, изграждане или създаване на прекрасна градина.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 17

3. Знам, че сте красива. Тялото на тялото (как се възприемате физически и смятате за привлекателен), много хора са тясно свързани с тях самочувствие. Наличието на положително изображение на тялото е изключително важно за вас като тийнейджър, тъй като, може би сте тествани от връстници или медии, които налагат стандартите за красота, които нямате. Работа по позитивен начин на тялото, спомняйки си тези съвети:

Не забравяйте, че тялото ви принадлежи само за вас и без значение как изглежда. Това е вашият кораб на целия си велик живот! Отнасяйте се с него с уважение и го оценете за цялата си уникалност.

Разберете кои елементи от външния ви вид можете да промените и кой не. Спрете да обръщате внимание на нещата, които не могат да се променят. Запомнете: всеки има нещо на външен вид, че не му подхожда.

Отивам в целта променете какво е възможно да се промени. Ако искате да отслабнете, направете храна и план за тренировка. Ако ви се струва, че имате скучна прическа, експериментирайте с нова прическа.

Направете себе си комплименти всеки ден най-малко 3 пъти. Кажете си нещо приятно и честно, нещо, което наистина се чувствате.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 18

Разработване на умения за управление на времето. В прекъсванията между училището, домашното, приятелите, семейството, работата, партньора и личното време трябва да бъдат разбити между куп дела! Докосване правилно разпределете времето си, Можете да направите всичко необходимо, а не. Разработване на система, която ще ви подхожда, като се опита някои от тези идеи:

Направете списък с случаи за една седмица с три колони: Не трябва да се прави, Бих искал да направя (но може би малко чакане) и искам да направя (свободно време).

Използвайте бележки в календара на телефона или в Google календар, за да имате бърз достъп до вашия график.

Прекъснете големите задачи за малки. Например, Премахнете у дома Можете да разбиете Измийте тоалетната, Нарежете стаята в стаята си и да измие ястията.

Пригответе се за нов ден в деня преди. В противен случай, на сутринта ще побързате и най-вероятно забравете нещо.

Пази неща в организиран начин, Така че всеки от тях да има своето място. Така че те ще бъдат по-трудни за загуба.

Организирайте времето си - пребройте колко време прекарвате нещо в сравнение с това колко планирате да похарчите. Използвайте приложението 30/30 или подобно.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 19

пет

Стрес за карти. Може би имате стрес, ако се чувствате дразнене, умора, депресия или вина. Други признаци, които сте силно претоварени, са главоболие или стомашни проблеми, лош сън, честите негативни мисли, безразличие към факта, че преди това сте донесли удоволствие, възмущение към хора или неща, както и обвинението на другите в това, което се случва Вие. Две до вълнението до минимум, опитвам някои от тези идеи:

Направете списък с неща, които ви правят притеснения. Разделете ги на неща, които можете да контролирате и кой - не. Моля, приемете това, което не може да се промени.

Направете промени, когато е възможно. Ако ви се струва, че сте прекалено заети, за да направите всичко необходимо, спрете да правите най-малко важни дейности.

Кажете ми "не" тези неща, които не искате да правите или на които нямате време. Не е нужно да помагате на другите, ако предотвратява вашето собствено благополучие.

Говорете с някого, включително приятели, членове на семейството или психолог. Опитайте се да поддържате дневник само за да освободите Steam.

Опитайте акупунктура, масаж, релаксация или йога методи. Въпреки факта, че има само някои научни данни, като тийнейджърите използват алтернативна медицина, някои хора все още го смятат за много полезни.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 20

6. Имат здравословна идея за теглото. "Здравословно" - по никакъв начин винаги означава "тънък". Затлъстяването в юношите е дълбоко загрижено в някои страни, но недостатъчното тегло и недохранването също са вредни за здравето. Много юноши страдат от хранителни разстройства, като булимия и анорексия, други имат нездравословни навици, например прекомерно физическо натоварване за загуба на тегло. Ако изпитвате проблеми с начина, контакт.

Избягвате храна, дори и гладни, защото се страхувате да наддавате тегло? Причинявате повръщане след хранене, вземете слабително или участие в спорт за повече от един час 5 дни в седмицата? Сте спрели месечно, защото сте изглеждали твърде много? Подхранващите нарушения са сериозен проблем, който често се нуждае от професионална помощ. Тийнейджърите с хранителни разстройства увеличават риска от болни, да умрат от усложнения или да се самоубият.

За да получите помощ, разговаряйте с Вашия лекар, член на семейството, приятели, училищния психолог, треньор, - с всеки, на когото имате доверие. Хората, които са важни, няма да ви съди. Те ще направят всичко, за да получите необходимата подкрепа и, ако е необходимо, надлежно лечение. Разгледайте симптомите и получавате подкрепа сред обкръжението си в реално време.

Изображение, озаглавено Бъдете здравословно момиче стъпка 22

7. Контактна помощ, ако имате нужда от нея. Много тийнейджъри се опитват да се справят с депресия, тревожност, тормоз и други болезнени вълнения. Проблеми в семейството (например, родителски развод), физическо или сексуално насилие, както и проблемите на психологическата природа могат да причинят мислите ви причинявайки вреда или самоубийство. Вие не сте сами и всичко може да се промени за по-добро!

Ако мислиш Себе си вреда, Веднага говорете с някой, на когото имате доверие.

Ако живеете в Русия, можете да се обадите на увереност по всяко време на деня: 8 800 333-44-34.

Изглеждат налична информация за интернет за психично състояние на подрастващите. Разберете чувствата си и веднага говорете с Вашия лекар.

Метод 4 от 4:

Поддръжка на здравословна социална комуникация, като тийнейджър

един. Да не се яде Алкохол. Пиенето на алкохол в юношеството може да забави растежа и развитието на мозъка. Но това не е всичко - проучванията показват, че прекомерната алкохолна страст сега може да повлияе негативно на здравето и благосъстоянието на децата ви в бъдеще. Не пийте алкохол, докато не сте на 18 години (закрепване) или 21 години (силни), а не само за да избегнете проблеми със закона, но и че мозъкът може да се развие напълно!

Никога не седнете на пиян зад волана или в колата на този, който просто пиеше. Ако все още се случи, че сте използвали алкохол, се върнете у дома с някой трезвен или наричате трезвен приятел или родители, така че да ви отведат. Uber и Gett - също добри опции.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 24

2. Да не се яде Наркотици. Лекарствата не засягат тялото и съзнанието ви. Марихуана влошава паметта и концентрацията. Седативни (седативни) означава, като диазепам, може да предизвика спиране на дишането. Стимуланти, като кокаин, имат натоварване на сърцето и могат да ви правят параноични. Опитите, като хероин, както и рецепти за лечебни агенти са силно забавени и могат да причинят проблеми с живота с наркотична наркомания. Наркотиците могат да изглеждат примамливи, но те не струват правни, физически и психологически рискове.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 25

Да не се пуши. Пушенето причинява много силна зависимост, така че ако не пушите, тогава не започвайте. Пушенето, повече от всяко друго лекарство води до необратима смърт, и ако започнете сега, можете да бъдете много трудно да се откажете. Пушенето е вредно за вас, дори ако сте здрав тийнейджър. Увеличава риска от астма и леки инфекции, намалява издръжливостта по време на спорт, уврежда зъбите, причинява неприятна миризма на уста, а също така дава ужасни дрехи за смрад.

Малко след като се откажете от пушенето, можете да забележите някои положителни моменти, например, ще почувствате по-добре вкуса и миризмата и ще бъдете по-лесни за дишане след няколко дни.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 26

4. Бъдете внимателни в интернет. Днес всички и всеки има интернет достъп. Разбира се, чудесно е да поддържате връзка с приятели и да научите за света, но също така е свързан с определени рискове. Интернет травмата засяга много млади хора. Също така не забравяйте, че всичко, което публикувате в интернет, остава там "завинаги" и на универсалните фериси.

Никога не публикувайте лична информация в интернет, като начален адрес, номер на паспорта или лични данни. Malefactors лесно ще ви заблудят, ако знаят личната ви информация.

Не публикувайте снимки, където правите нещо незаконно, или какво не трябва да се качвате на очите на баба или бъдещия работодател.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 27

пет. Кажи на пътуване. Тревата (билката) може да възникне с никого като на лична среща и в интернет. Ако страдате от личен тормоз или виртуален, важно е да се уведомите веднага за това. Някои юноши са толкова депресирани поради прекомерното преследване, което уврежда или изчезва и уврежда други. Не трябва да бъде. Кажете на родителите или директора / учителката, ако някой:

разпределя фалшиви или обидни слухове за вас;

прави физическа вреда;

причинява или често срамно дразнене;

В лоша форма говори за вашата област, раса, религия или физически ограничения;

Обажда се, изпращайте имейли или непрекъснато идвате при вас, след като ви помолите да не правите (това е преследване, можете дори да го докладвате на полицията).

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 28

6. Бъдете наясно със секса. Прекарайте отворен и честен разговор с родителите си, лекар или друг компетентен възрастен, на когото имате доверие. Никога не предполагайте дали вашите приятели и връстници ви разказват за секса. Преди да помислите за секс, получете "надеждна" информация.

Сексът може да доведе до нежелана бременност и сексуално предавани заболявания (STDS), включително гонорея, хламидия, хепатит В, херпес, човешки папиломен вирус (HPV), сифилис и ХИВ / СПИН. Някои заболявания могат да бъдат излекувани, докато други (например херпес, HPV и HIV) остават за цял живот. HPV може да причини рак на папили и цервика, а ХИВ / СПИН ще намали продължителността на живота и ще ви направят много болезнени.

Помислете за чувствата си по отношение на секса и личните ви ценности. Защо искате да правите секс? Защо не искаш да чакаш? Помислете за вашата религиозна и културна гледка, вашето самочувствие и дали сте готови за такава отговорност.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 29

7. Определете кога сте готови да правите секс. Моментът на "готовност" идва във всички различни. Някои искат да изчакат, докато станат възрастни или до женените, а други са удобни да правят секс, когато отношенията с партньор постигат определен етап. Никой не трябва да оказва натиск върху вас, да ви принуди или да ви манипулира, за да имате секс. В допълнение, сексът не трябва да се занимава само защото други го правят. Възможно е да се разбере, че връзката е достигнала необходимия етап на следните признаци:

Вие и вашият партньор се доверявате един на друг и можете да бъдете честни един с друг.

Удобен е да се говори за неща като чувства, както и рисковете от секс, например STD.

Вие и двамата са наясно със секса и може да предотвратите бременност и STDS, като използвате презервативи или други средства за защита.

Вие уважавате желанията на другите за защита и въздържание от секса, докато и двете са готови.

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 30

Осем. Не излагайте на връстници. Никой не е право да ви принуждава да правите секс, да използвате наркотици или алкохол, а също и нещо незаконно. Ако някой ви натисне, опитайте се да отговорите по подобен начин (тези отговори работят със секс, алкохол, наркотици - те могат да бъдат адаптирани към всичко):

Всичко го правя!. T "не ми пука. Аз не съм всичко. И не всеки го прави!"

Ако ме обичаш, ще прекараш с мен. T "Ако ме обичаш, няма да ме накараш да направя това, което не искам".

Ако нямате секс с мен, ще ви безпокоя. T "Ако бъдеш приятелка означава да спиш с теб, тогава не искам да бъда твоя приятелка".

Изображение, озаглавено да бъде здравословно момиче стъпка 31

девет. Ако имате секс, участвайте в "безопасен" секс. Единственият начин 100% предотвратяване на бременността и STD е да се въздържат (изобщо нямат секс). Въпреки това, ако решите да правите секс, минимизирайте рисковете с помощта на контрацептиви и бариерен метод, за да се предпазите. Има много видове контрацептиви Контрацептивни таблетки, към вътрематочни спирали (флот), хормонални пръстени, пачове, инжекции и импланти. Най-добрият начин да изберете средство за защита е да се консултирате с гинеколог. Имайте предвид, че тези начини не Предотвратяване на SLP.

Използвайте нов презерватив всеки път, когато правите секс, и нов презерватив по време на същия сексуален контакт, ако превключите между вагинален, анален и орален секс. Презервативите работят само ако те Използва се правилно, Техният срок на годност не е изтекъл, те не бързат и ако са били премахнати правилно. Опитайте да използвате презервативи с устройство в края.

Дори орален секс може да застраши инфекциите на STD, така че винаги използвайте метода на бариерата, когато се свързвате с течности на друго лице, като зъбното защитно уплътнение, презерватив или всеки хранителен филм, неподходящ за използване в микровълнова фурна.

Методът на припадъка или "изтеглянето" не е ефективен за предотвратяване на бременността. Също така няма "метод на ритъма", когато сте ангажирани в незащитения секс и не овулирайте. И двата метода носят висок риск от бременност и получават STD.

Направете ваксинация срещу HPV! "Cervarix", "Гардасил" - Всички тези лекарства са одобрени за момичета. 2 ваксинации с разлика на половин година на възраст от 9 до 14 години, и определено преди да започнете да се занимавате с всякакъв вид секс: вагинален, анален или устен.

Ако презерватив се счупи или друга извънредна ситуация, използвайте аварийната връзка, за да предотвратите бременност. "План Б" или "следколетен контрацептив" не трябва да се използва като основно средство за защита срещу бременност. Този инструмент е създаден за злополуки и извънредни ситуации, когато други методи не помогнат. Можете да получите този nevertultule продукт в повечето аптеки. Вземете го възможно най-бързо след инцидента.

Съвети

Ако някога сте искали да се нараниш, се свържете незабавно за помощ. Говорете с някой, на когото имате доверие, консултирайте се с психолог или се обадете на единния брой на доверието на всички руски деца - 8-800-2000-122.